一、備孕吃什么葉酸

天然葉酸

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1、綠色蔬菜(cai)：萵苣、菠菜(cai)、龍(long)須菜(cai)、花(hua)椰菜(cai)、油菜(cai)、小白菜(cai)、青菜(cai)、扁豆、豆莢(jia)、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、蘑(mo)菇等。

2、新鮮水果(guo)：橘(ju)子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李(li)、杏、楊梅(mei)、海棠、酸棗(zao)、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨(li)、胡桃、蘋果(guo)等。

3、動物(wu)食品：動物(wu)的肝臟、腎(shen)臟、禽肉(rou)及蛋類，如(ru)豬肝、牛(niu)肉(rou)、羊肉(rou)、雞肉(rou)、蛋黃(huang)等。

4、豆類(lei)、堅果類(lei)食品(pin)：黃豆、豆制品(pin)、核桃(tao)（包(bao)括(kuo)核桃(tao)油）、腰果、栗子(zi)、杏仁、松子(zi)等。

5、谷物類：全麥(mai)面粉、大麥(mai)、米(mi)糠、小麥(mai)胚芽、糙米(mi)等。

通過食(shi)物(wu)來補(bu)充(chong)葉(xie)(xie)酸(suan)時，我們就要(yao)注(zhu)意減(jian)少葉(xie)(xie)酸(suan)的(de)(de)流失(shi)(shi)。很多含葉(xie)(xie)酸(suan)的(de)(de)食(shi)物(wu)在遭(zao)到(dao)強光強熱(re)時，就會(hui)逐(zhu)漸(jian)(jian)失(shi)(shi)去(qu)活(huo)性，例如蔬(shu)菜在被鹽水浸(jin)泡后，會(hui)損(sun)失(shi)(shi)65%的(de)(de)葉(xie)(xie)酸(suan)成分(fen)；蔬(shu)菜在保存2-3天后，就會(hui)失(shi)(shi)去(qu)50%以上(shang)的(de)(de)葉(xie)(xie)酸(suan)；烹(peng)(peng)煮時間(jian)越久(jiu)，食(shi)物(wu)中(zhong)的(de)(de)葉(xie)(xie)酸(suan)就會(hui)逐(zhu)漸(jian)(jian)消失(shi)(shi)。因此，各位準媽媽一定要(yao)注(zhu)意減(jian)少烹(peng)(peng)飪時間(jian)，改(gai)變烹(peng)(peng)飪習慣，有效(xiao)防(fang)止葉(xie)(xie)酸(suan)的(de)(de)流失(shi)(shi)。

合成葉酸

現在市場上有兩種葉酸劑型，一種是每片5毫克的劑型，另一種是每片0.4毫克的小劑型。孕婦要服(fu)用小劑型，每天服(fu)用一片就夠了。攝入過(guo)多的(de)(de)(de)葉(xie)酸不(bu)(bu)但不(bu)(bu)能起到預防胎兒畸(ji)形的(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)，還可能會掩(yan)蓋(gai)維生素B12缺乏的(de)(de)(de)癥(zheng)狀，干擾鋅的(de)(de)(de)代(dai)謝，引起孕婦鋅缺乏或(huo)者神經損(sun)害等(deng)不(bu)(bu)良后(hou)果。如果服(fu)用葉(xie)酸三個(ge)月(yue)后(hou)沒有(you)如期受孕，應繼(ji)續補充(chong)葉(xie)酸直至懷孕后(hou)三個(ge)月(yue)。

二、孕前如何補充葉酸

1、孕前3個月(yue)開始補充(chong)葉酸

建議從準備懷孕前3個月就要開始補充葉酸，直到懷孕后3個月。提前補充葉酸能起到預防孕婦貧血的作用，同時也能減少孕晚期患先兆子癇的發生。另外，服用葉酸能降低寶寶發(fa)生先天(tian)性疾(ji)病的概率。

2、每天補充(chong)葉酸400微克

備孕的(de)(de)女(nv)性每天補充(chong)400微克的(de)(de)葉酸(suan)(suan)。除了從食物(wu)中(zhong)攝取葉酸(suan)(suan)外，每天服用(yong)一些葉酸(suan)(suan)補充(chong)劑也很有必要。值得注(zhu)意的(de)(de)是，每天葉酸(suan)(suan)的(de)(de)攝取量不(bu)能(neng)超過1000微克。

3、多(duo)吃(chi)富含(han)葉酸(suan)的食物

有些食(shi)物富含葉酸(suan)，可以(yi)增加每天葉酸(suan)的攝入量(liang)：麥麩(fu)、雞蛋、三文魚、橙(cheng)子、木瓜、綠葉蔬(shu)菜以(yi)及其(qi)他的蔬(shu)菜，比(bi)如球(qiu)芽甘(gan)藍、土豆(dou)、蘆筍、西蘭花等。

4、準爸(ba)爸(ba)也(ye)需(xu)要補充葉酸

葉(xie)酸不足會降低精液的濃度，還(huan)可能造成精子(zi)中染色體分離異常。所以在(zai)備孕期(qi)間，準(zhun)爸爸也需要補(bu)充葉(xie)酸來提高精子(zi)的活(huo)性，讓準(zhun)媽(ma)媽(ma)更(geng)好地受孕。