兒童DHA什么時候吃最好

胎兒

* DHA的(de)益處：懷孕(yun)期間攝入適(shi)量的(de)DHA有(you)助于維護胎兒(er)大(da)腦細(xi)胞膜的(de)完整性(xing)，并有(you)促進胎兒(er)腦發(fa)育、提高(gao)記憶力(li)的(de)作用。

* 補充多少合適？準媽媽需要每天得到不少于400毫克的DHA。富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃仁等堅果攝入后經肝臟處理能合成DHA。外海魚海貝的脂肪中的DHA含量是陸地動植物脂肪的2.5-100倍。另外，胎兒容易出現維生素不足，所以準媽(ma)媽(ma)在補充DHA的同時還需要多吃蔬菜和(he)水果。

0~6個月

* DHA的(de)(de)(de)益處(chu)：寶(bao)寶(bao)攝入適量(liang)的(de)(de)(de)DHA，可以促使他(ta)的(de)(de)(de)手眼協(xie)調能力(li)更好，而且這一作用在(zai)2歲時(shi)最為明顯。

* 補(bu)充(chong)多少(shao)(shao)合適？吃母乳的(de)寶(bao)寶(bao)每(mei)天所(suo)需(xu)的(de)DHA全(quan)部來(lai)源于(yu)媽(ma)媽(ma)，所(suo)以母乳喂(wei)(wei)養的(de)媽(ma)媽(ma)需(xu)要(yao)每(mei)天攝入至少(shao)(shao)400毫克的(de)DHA。如果你沒有(you)進行(xing)母乳喂(wei)(wei)養，那么要(yao)給寶(bao)寶(bao)選擇含DHA的(de)配(pei)方(fang)奶(nai)，每(mei)150毫升配(pei)方(fang)奶(nai)中至少(shao)(shao)含有(you)DHA19毫克。

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6個月~2歲

* DHA的益(yi)處：6個月~2歲是寶(bao)寶(bao)生(sheng)長發(fa)育最迅速(su)的年齡(ling)段(duan)，DHA可以(yi)產(chan)生(sheng)大量促使大腦發(fa)育的至關重要的激素，以(yi)滿足寶(bao)寶(bao)的發(fa)育需(xu)要。

* 補(bu)充多(duo)少(shao)合適？每(mei)(mei)天(tian)100毫克DHA，為寶寶選擇一(yi)些含有DHA的食物(wu)，比如奶(nai)酪、嬰兒米粉(fen)，孩(hai)子(zi)到(dao)了一(yi)歲以后還可以吃牛奶(nai)、雞蛋(dan)等。此外(wai)海魚(yu)、魚(yu)油、甲魚(yu)等也(ye)含有DHA物(wu)質。另(ling)外(wai)如果醫生建議孩(hai)子(zi)補(bu)充DHA藥劑(ji)，那(nei)么每(mei)(mei)周150毫升左右是(shi)安全的。

2~5歲

* DHA的(de)(de)益(yi)處：如果孩(hai)子體(ti)內的(de)(de)DHA水(shui)平低(di)，就可(ke)能增加孤獨癥、視力問題和心(xin)理問題的(de)(de)風險。

* 補充(chong)多少合適(shi)？此時孩子需要DHA的量大約為每天200毫克(ke)。另外有些市場銷售的食(shi)品(pin)也添(tian)加(jia)了DHA成分，比(bi)如谷物、奶(nai)酪等，要仔細查看(kan)食(shi)品(pin)標簽。另外如果(guo)醫生建議孩子補充(chong)DHA藥劑，那么(me)每周250~300毫升(sheng)是安全的。

DHA的最主要來源

DHA的主要來(lai)源是從魚(yu)類尤其是海(hai)洋魚(yu)類中(zhong)攝取(qu)。海(hai)洋浮游(you)生物中(zhong)富(fu)含有(you)α-亞麻酸(suan)、EPA和(he)(he)DHA，經過海(hai)洋中(zhong)食物鏈的富(fu)集作用，α-亞麻酸(suan)、EPA和(he)(he)DHA會被(bei)魚(yu)類攝入體(ti)內，其中(zhong)α-亞麻酸(suan)在魚(yu)體(ti)內會進一步轉(zhuan)變為(wei)EPA和(he)(he)DHA，結果魚(yu)類體(ti)內就儲存有(you)大量的EPA和(he)(he)DHA。

* 深(shen)海魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)類(lei)：鮪魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、金(jin)槍(qiang)魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(tuna)(黃鰭金(jin)槍(qiang)魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu))、三文魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(salmon)、鯨魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、海豹、鯡魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、毛鱗魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、鮭魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(大西(xi)洋鮭魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu))、鱒魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、鱈魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、刀(dao)魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、青魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、金(jin)槍(qiang)魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、沙丁魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)、鰻魚(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)。

* 淡水魚(yu)(yu)：鯽魚(yu)(yu)、黃鱔，魚(yu)(yu)卵

DHA的攝入量并非越多越好

DHA作為一(yi)(yi)種(zhong)對嬰幼兒生長發育(yu)和(he)維(wei)持人體正常(chang)健康有(you)重(zhong)(zhong)要作用(yong)的(de)營(ying)養(yang)物質(zhi)，與其它營(ying)養(yang)物質(zhi)一(yi)(yi)樣需(xu)要一(yi)(yi)個合(he)理攝入量，即必須講(jiang)究營(ying)養(yang)均衡。攝入過量的(de)DHA，會產生免疫力低下(xia)等一(yi)(yi)系(xi)列副作用(yong)。此(ci)外，由于DHA有(you)抑制血(xue)(xue)小板(ban)凝(ning)集和(he)抗血(xue)(xue)栓形成的(de)作用(yong)，因此(ci)患有(you)出血(xue)(xue)性(xing)疾病、肝(gan)硬化、凝(ning)血(xue)(xue)功(gong)能障礙者要適當控制DHA的(de)攝入量，以(yi)免引(yin)起出血(xue)(xue)或加重(zhong)(zhong)出血(xue)(xue)。

雖然我們不能量化天然的食物中所含DHA的量，但是至少我們已經知道從哪里可以得到DHA，相(xiang)信只要是均衡的(de)飲食必定會給寶(bao)寶(bao)帶來足(zu)夠的(de)DHA。