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目前許多準備要孩子的，或者已經懷上孩子的準爸準媽都存在一個共同的疑問——孕婦吃什么有營養？很多媽媽們懷孕時候都非常的注重自身的身體情況，而營養也是很重要的一項，那么準媽媽們在懷孕期間的營養要怎么去補充呢？孕期如何正確的飲食才能夠給準媽媽和寶寶補充足夠的營養呢？孕期的媽媽需要哪些營養元素呢？那么孕期營養品有哪些呢？不同階段該如何補充營養品？跟隨小編來了解看看吧。

孕婦營養補充三大誤區

補充維生素多多益善

市場上有許多藥準字的復合營養素，其營養素用量普遍偏大，針對準媽媽或孕婦，含量遠遠超過“中國營養學會的推薦日攝入量”標準，長期服用發生副作用的危險性會增加。
進口的就是最好的

市場上能夠見得到的進口復合維生素，除了含有很多脂溶性維生素外，其成分中還含有銅、鉻、錳、鉬等元素。迄今為止尚未發現在中國這樣的普遍膳食條件下發生鉻、錳、鉬等元素缺乏的報道。
食補就已經足夠

有些人認為吃好喝好營養就夠了，吃一些營養劑沒有必要。從營養優生的角度講，盡管孕產婦吃的好，但是由于飲食很難保障營養的全面和均衡，所以孕婦更需要在孕期補充適量的維生素及礦物質。

女方備孕營養補充清單

備孕期間如何補充營養呢？很多正在備孕的女性為了自身的營養充足，孕育出健康的寶寶，就開始沒有節制的大吃大喝。這樣做真的可以嗎？想寶寶健康，積極儲備必要的營養是沒有問題的。有些人覺得只要吃得好就能儲備營養，可事實上，盲目地多吃只會使體重超標，導致受孕率下降，反而得不償失。那么，究竟備孕期間的營養儲備，怎樣才算足夠呢？【詳細】

黑豆
維生素E
紅糖姜茶
黑芝麻
葉酸

黑豆---調節體內激素平衡

黑豆中含有異黃酮等天然植物激素，可有效調節備孕期懷孕期以及產后的體內激素平衡，富含礦物質與卵磷脂可以提高乳汁質量，有一定催奶效果，大量粗纖維可以預防孕期哺乳期媽媽便秘。
必備指數：★★★☆☆3星
準備數量：500克
營養tips：黑豆是個好東西，對備孕卵泡形成，孕期補充寶寶營養，哺乳期追奶都有用！黑豆最好選擇小的黑豆，剝開皮里面是綠色的那種。
維生素E---備孕期保護女性卵巢

維生素E又稱生育酚，是最主要的抗氧化劑之一，備孕期保護女性卵巢，促進性激素分泌，防止早衰，它還可抑制孕酮在體內的氧化，從而增強孕酮的作用，還可以增強身體的免疫力。
必備指數：★★★☆☆3星
準備數量：1瓶
營養tips：維生素E是基本上沒有什么副作用的，準備懷孕的媽媽可以放心吃，不僅可以美容和延緩衰老，還可增強身體免疫力，調節備孕以及孕早期激素分泌。
紅糖姜茶---備孕媽媽調經暖宮

暖胃暖宮，驅寒除濕，防治風寒感冒，預防流感，增加能量，活絡氣血，加快血液循環，治痛經。紅糖姜茶非常適合備孕媽媽調經暖宮，也可用于懷孕期間的媽媽防治感冒。
必備指數：★☆☆☆☆1星
準備數量：500克
營養tips：一般來說，紅糖姜茶選擇時主要看紅糖的配方，紅糖最好選用無任何添加的古方紅糖，這樣的紅糖營養更豐富，更健康，更有效。治療感冒最好在感冒初期使用，效果更突出。
黑芝麻---備孕期補鐵補鈣

黑芝麻中含有的營養比較豐富，一般含有一些葉酸、亞油酸這些都是對人體比較重要的維生素之一來的，含鈣也比較多。備孕期間多吃的話可以幫助腎臟功能更好的排毒，還可以用于頭暈眼花，耳鳴耳聾。
必備指數：★★★☆☆3星
準備數量：500克
營養tips：黑芝麻中的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分。食品添加劑會嚴重影響到胎兒的健康，在選購黑芝麻的時候，務必要仔細看配料表，盡可能的選擇配料少的產品。
葉酸---備孕期間胎盤的形成和發育

適量地補充葉酸，是每個未準媽媽備孕期間必不可少的差事。因為胎盤的形成和發育都需要葉酸的參與，孕媽咪對葉酸的需求量比正常人要高許多，缺乏葉酸可能導致胎兒發育畸形甚至流產等。
必備指數：★★★★★5星
準備數量：1盒
營養tips：葉酸的補充量不是越多越好，因此，在選擇藥物補充葉酸時，一定要注意看藥品說明書，看清葉酸的含量。同時補充多種維生素時更要注意，防止重復補充葉酸。葉酸雖然重要，但是最好不要過量。

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孕早期營養補充清單(1-12周)

孕早期如何補充營養？早孕反應會導致孕婦在孕早期營養不良，由于孕婦同時需要提供兩個人的營養吸收，處在孕早期的孕婦要有一套營養均衡的膳食方案，才可以保證孕婦和腹中的胎兒不會營養不良。專家提出，孕早期的女性對于鈣質、鐵質、維生素和葉酸四種物質的需求量很大。對于孕早期的媽咪，應該保證蛋白質的攝入，多吃奶、魚、蛋類。【詳細】

葉酸
維生素C
維生素E
孕婦奶粉
酸味零嘴

葉酸---對寶寶神經發育很重要

孕早期是補充葉酸的關鍵時期。葉酸是胎兒快速生長發育不可缺少的物質，參與體內許多重要物質和蛋白質等的合成。但是，人體不能合成葉酸，每天必須從外界獲得才能滿足機體功能的需要。
必備指數：★★★★★5星
準備數量：1盒
營養tips：葉酸的補充量不是越多越好，因此，在選擇藥物補充葉酸時，一定要注意看藥品說明書，看清葉酸的含量。同時補充多種維生素時更要注意，防止重復補充葉酸。葉酸雖然重要，但是最好不要過量。
維生素C---孕早期可以緩解孕吐

在懷孕早期，一般孕婦都會出現孕吐的現象，這時會導致自身的身體機能下降。維生素C可以有效的預防和治療孕期感冒，增強抵抗力，維生素C也可以緩解孕吐，解渴調味，提高胎兒的智力。
必備指數：★★☆☆☆2星
準備數量：1瓶
營養tips：孕婦吃維生素C很重要，只要不過量攝入，就不會產生副作用。孕婦可從水果蔬菜中攝取維生素C。但蔬菜烹飪時維生素C的含量會有所降低，所以可以選擇一些維生素C產品加以補充。
維生素E---孕早期起到保胎的作用

維生素E又稱生育酚，它能促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能，增加卵巢功能，使卵泡數量增多，黃體細胞增大，增強孕酮的作用。維生素E一般可預防流產，在孕早期起到保胎的作用。
必備指數：★★★☆☆3星
準備數量：1瓶
營養tips：在充分了解維生素E保胎的效果以后，為了能保障更加的安全，一定要咨詢醫生，通過醫生的指點，合理地使用維生素E保胎，這樣不但能達到的效果好，而且也不會出現任何的危險。
孕婦奶粉---適合體質較虛弱的孕媽

在懷孕早期，一般體質比較偏弱的孕媽，可以從孕婦奶粉中獲取營養。孕婦奶粉是低乳糖孕婦配方奶粉，富含葉酸、鐵質、鋅質、鈣質和維生素B12等營養素，可以滿足準媽媽在孕期的特殊需要。
必備指數：★★★☆☆3星
準備數量：1罐
營養tips：如果上班族媽媽吃外食沒有時間給自己調整飲食，或者體質較弱腸道吸收不太好的孕媽，可以喝點媽媽奶粉。孕婦奶粉選購時一般選擇大品牌，產品質量比較可靠，有保證，吃的也放心。
酸味零嘴---改善孕早期口感

在懷孕早期，孕婦的口感真的很不一樣，相信很多媽媽都這么認為吧。一般來說大部分孕婦對酸味會很喜愛，酸味食品飲品可以有效緩解孕早期孕吐，改善孕早期口感，陪伴準媽咪度過最初的難受階段。
必備指數：★★★☆☆3星
營養tips：一般可供孕婦選擇的零食，其范圍是很窄的，盡量不要選擇還有添加劑成分的，一般選擇原生態，農家自制的酸味零食。零食雖好吃，但是也要少吃。酸奶最適合妊娠早期的孕婦，增強孕婦的食欲，還可提供恰當的營養物質。

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孕中期營養補充清單(13-27周)

孕中期如何補充營養？孕中期，胎兒生長速度變快，腦發育處于高峰期，骨骼也在不斷鈣化。此時準媽媽的早孕反應已經減輕，本身的生理變化使皮下脂肪的儲存量增加，孕媽咪在此期體重將增加約5～6kg，所以必須增加總熱量的攝取，胎兒各個器官快速發育，媽媽所攝取的營養是否均衡、充足都會對胎兒造成影響。所以這個時期，孕媽媽的營養要比孕早期來的多。

補鈣
補鐵
健腦零食
孕婦DHA
復合維生素片
孕婦益生菌

補鈣---促進胎兒骨骼及大腦發育

人體很需要礦物質，準媽媽更不可缺，特別是鈣的作用更為重要。由于胎兒骨組織的生成和發育及母親生理代謝均需要大量的鈣，如果飲食中鈣的含量不足或缺乏日照等，都會導致準媽媽血鈣下降。
必備指數：★★★★☆4星
準備數量：1盒
營養tips：此時胎兒需要鈣質促進骨骼和大腦的發育，所以，建議孕婦一天應攝取約1200毫克的鈣質，可以每天喝兩杯的牛奶或多食含鈣的食物。在中后期不要吃的太多，寶寶頭部太硬了會不容易生產的。
補鐵---孕中期增強孕婦的血紅蛋白

孕中期準媽媽體內血紅蛋白增加20%，還需要為寶寶出生后1-4個月儲存足量鐵。缺鐵不僅容易發生妊高癥，還會使胎兒發育緩慢，重者可發生早產，如果孕婦的血紅蛋白低時，需要適當補鐵。
必備指數：★★★★☆4星
營養tips：如果媽媽們希望促進身體對鐵的吸收，增強補鐵效果，可以在服用補鐵劑或食用含鐵植物性食品的同時，補充一些富含維生素C的食品或飲品，這能幫助身體更有效地從植物性來源的食品中吸收更多類型的鐵。
健腦零食---有助寶寶的大腦發育

懷孕中期，是胎兒大腦發育最重要的時期之一。此時胎兒的生長發育完全依賴于母體的營養供應。因此，孕婦注意多攝入健腦食品，有利于胎兒腦組織的發育，可為后代的聰明智慧打下堅實的基礎。
必備指數：★★★☆☆3星
營養tips：孕婦零食，推薦堅果類和果干類，核桃是首選，有助于寶寶的大腦發育，孕婦零食吃時也要注意適量，以防肥胖。推薦堅果：核桃，開心果，花生，瓜子，松子，腰果，榛子，杏仁。
孕婦DHA---幫助胎兒眼腦發育

孕中期寶寶開始長眼睛啦，DHA幫助胎兒腦部和眼部發育，科學證明孕期補DHA的寶寶出生后的行動力和反應力明顯比孕期沒有補DHA的胎兒強很多，長大了不容易近視。
必備指數：★★★★☆4星
準備數量：1瓶
營養tips：DHA制品主要分為兩大類，即海藻油DHA和魚油DHA。建議服用海藻油的準媽媽們要選擇那些DHA含量高，魚油類的DHA制品選擇的原則應該是那些高含量、高純度、配比合適的魚油DHA制品。
復合維生素片---適合飲食比較單調的孕媽

如果孕中期媽媽的飲食比較單調，或者是沒有條件改善自己的營養食譜，每天補充一片復合維生素片也是可以的。復合維生素片包含胎兒在發育過程中需要母體的各種營養元素來長身體。
必備指數：★★★☆☆3星
準備數量：1瓶
營養tips：目前市場上有很多種維生素，對于孕婦來說，最好選擇專門為孕婦配方的多種維生素。孕婦配方的多種維生素是按國際推薦量的孕婦每日需要量作標準，按一定的比例來配方的。
孕婦益生菌---有效調理便秘問題

孕婦益生菌可以有效的調理孕中后期媽咪便秘問題，調節腸道菌群并抑制致病菌，促進營養吸收，改善孕媽咪食欲。有預防和緩解的作用。平時注意調整飲食，也是可以預防的，多吃水果，蔬菜，多喝水，不要吃易上火的食物，可以喝水里加點蜂蜜。
必備指數：★☆☆☆☆1星
營養tips：益生菌是幫助消化和緩解便秘的調節腸胃的，如果沒有什么事情最好是不要吃，平時可以多吃些水果蔬菜，排便困難可以吃些香蕉，多喝水，盡量少使用益生菌，用酸奶代替也是可以的。

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孕晚期營養補充清單(28-40周)

孕晚期如何補充營養？孕晚期，胎兒的生長發育速度最快，表現為細胞體積迅速增大，大腦增長到達高峰。同時，也是胎兒體內需要儲存最多營養的時期。這時，準媽媽的營養攝取非常重要，不然對胎兒的腦發育影響最大。鈣鐵鋅都需要補充，但是鈣一定不要補充太多，否則寶寶頭部太硬反而不好生。也不要吃太多的蛋類肉類，預防寶寶過重。【詳細】

紅豆
孕婦DHA
孕婦奶粉
黑芝麻
燕麥片/低聚果糖

紅豆---消除孕后期媽咪的水腫

紅豆富含維生素B1、維生素B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫等功效，對孕后期治療水腫有很大幫助，另外，豐富的VB族還可以使準媽媽皮膚更加白嫩。
必備指數：★☆☆☆☆1星
準備數量：500克
營養tips：紅豆好處雖然多，但是孕媽媽們千萬要注意避免過量食用哦，吃多易增加孕婦肝腎負擔，營養失衡的結果。而且豆類吃多會有飽脹悶氣的感覺。另外，體虛和腸胃不好的孕婦也不建議多吃。
孕婦DHA---寶寶更聰明

在孕后期，這是胎兒大腦成長速度最快的時候，也是對DHA需要量最大的時期。如人為地對胎兒的聽覺、視覺、觸覺進行刺激，會引起胎兒大腦皮層感覺中樞的神經元增長更多的數突。
必備指數：★★★★☆4星
準備數量：1瓶
營養tips：準媽媽在選購孕婦DHA產品的時候，要注意看外觀。不僅要注意包裝上的有效信息，也要看清楚說明書，了解產品的功效，尤其確定是否適用于孕婦。在孕后期選擇魚油類DHA效果更佳。
孕婦奶粉---適合體質較虛弱的孕媽

在懷孕后期，如果媽媽身體比較虛弱，建議喝孕婦奶粉，孕婦奶粉是低乳糖孕婦配方奶粉，在牛奶的基礎上，富含葉酸、鐵質、鋅質、鈣質和維生素B12等營養素，可以滿足準媽媽在孕期的特殊需要。
必備指數：★★★☆☆3星
準備數量：1罐
營養tips：如果上班族媽媽吃外食沒有時間給自己調整飲食，或者體質較弱腸道吸收不太好的孕媽，可以喝點媽媽奶粉。孕婦奶粉選購時一般選擇大品牌，產品質量比較可靠，有保證，吃的也放心。
黑芝麻---讓寶寶頭發烏黑

在孕后期食用黑芝麻對胎兒的發育是比較好的，一般可以讓胎兒的眼睛跟頭發更加烏黑亮澤。黑芝麻中富含脂肪、蛋白質、卵磷脂、鈣、鐵、硒等營養物質，具有補肝腎、益氣力、填腦髓的作用。
必備指數：★★★☆☆3星
準備數量：500克
營養tips：黑芝麻中的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分。食品添加劑會嚴重影響到胎兒的健康，在選購黑芝麻的時候，務必要仔細看配料表，盡可能的選擇配料少的產品。
燕麥片/低聚果糖---適應于孕中晚期便秘

如果孕婦益生菌對便秘沒有效果，嘗試吃高膳食纖維的燕麥片。孕婦經常食用燕麥，能解便秘之憂，低聚果糖是一種水溶性膳食纖維，調節腸道菌群并抑制致病菌，促進營養吸收，改善孕媽咪食欲。
必備指數：★☆☆☆☆1星
營養tips：在孕婦后期都會有便秘的問題，不要使用藥物來解決，盡量使用食療方法。膳食纖維可有效的改善腸道健康，廣泛的存在于燕麥、大麥等日常食物中，或者是調整腸胃的酸奶，如果還是不行，可以選擇水溶性膳食纖維，也就是低聚果糖。

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