主打(da)營(ying)養素(su)：葉(xie)酸

作用：防止胎兒神經器官(guan)缺(que)陷

葉酸(suan)的(de)(de)(de)(de)主要生(sheng)理作用在于它(ta)是體(ti)內生(sheng)化反應中一碳(tan)(tan)單位(wei)(wei)的(de)(de)(de)(de)轉(zhuan)移所必需，包(bao)括核酸(suan)合成(cheng)(cheng)(cheng)中一碳(tan)(tan)單位(wei)(wei)如甲基(CH3)、亞(ya)甲基(CH2)、次甲基(CH)、甲酰基(CHO)等(deng)。它(ta)們來自(zi)某些氨基酸(suan)的(de)(de)(de)(de)分(fen)解(jie)代謝及(ji)甲酸(suan)等(deng)化合物，以四氫葉酸(suan)作為載體(ti)再(zai)合成(cheng)(cheng)(cheng)嘌吟和嘧啶，是核酸(suan)的(de)(de)(de)(de)重要組成(cheng)(cheng)(cheng)成(cheng)(cheng)(cheng)分(fen)，而核酸(suan)的(de)(de)(de)(de)合成(cheng)(cheng)(cheng)又是細(xi)胞增(zeng)殖、組織生(sheng)長和機(ji)體(ti)發育的(de)(de)(de)(de)物質基礎，因此葉酸(suan)對(dui)細(xi)胞分(fen)裂和組織生(sheng)長具有特別重要的(de)(de)(de)(de)作用。成(cheng)(cheng)(cheng)人維(wei)持正(zheng)常DNA合成(cheng)(cheng)(cheng)每(mei)日(ri)葉酸(suan)最低(di)需要量(liang)為50t~g(約每(mei)公斤(jin)1Pg)，此量(liang)可維(wei)持正(zheng)常成(cheng)(cheng)(cheng)年(nian)婦女的(de)(de)(de)(de)血清葉酸(suan)水平(ping)，但對(dui)孕婦而言，需要量(liang)可增(zeng)加6～8倍。

補(bu)充葉(xie)(xie)酸(suan)可(ke)以防止(zhi)貧(pin)血、早(zao)產(chan)，防止(zhi)胎兒畸形，這對妊娠早(zao)期尤為(wei)重要(yao)，因為(wei)早(zao)期正是(shi)胎兒神經器(qi)官(guan)發育的(de)關(guan)鍵。孕媽(ma)媽(ma)要(yao)常吃(chi)富含葉(xie)(xie)酸(suan)的(de)食物，如面包、面條、白(bai)米和(he)面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍(long)須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子(zi)等。除了食補(bu)以外，還可(ke)以口服葉(xie)(xie)酸(suan)片(pian)來保(bao)證每(mei)日所需(xu)的(de)葉(xie)(xie)酸(suan)。

主(zhu)打營養素：維生(sheng)素C、維生(sheng)素B6

作(zuo)用：緩解牙齦出血(xue)、抑制妊娠嘔(ou)吐

懷(huai)孕的(de)第2個月，有些準(zhun)媽媽會(hui)發現(xian)自己在刷牙時牙齦會(hui)出血(xue)(xue)，適量補充維生(sheng)素C能緩解牙齦出血(xue)(xue)的(de)現(xian)象。同時，可以(yi)幫助提高機體抵抗力(li)，預防牙齒疾病(bing)。生(sheng)活中的(de)維生(sheng)素C來源于新鮮(xian)的(de)水果蔬菜(cai)，比如，青(qing)椒、菜(cai)花、白(bai)菜(cai)、蕃茄、黃(huang)瓜、菠(bo)菜(cai)、檸檬、草(cao)莓、蘋(pin)果等。烹煮以(yi)上(shang)食物時間不(bu)宜過長，以(yi)免維生(sheng)素C大(da)量流失(shi)。

對于那(nei)些受孕(yun)吐困擾的(de)準媽媽來(lai)說，維(wei)生素(su)B6便是妊(ren)(ren)娠嘔(ou)(ou)吐的(de)克星。維(wei)生素(su)VB6在麥(mai)芽糖中(zhong)含量(liang)最高，每天吃1－2勺麥(mai)芽糖不(bu)僅可(ke)以(yi)抑制妊(ren)(ren)娠嘔(ou)(ou)吐，而且能使孕(yun)婦(fu)精力充(chong)沛。富含維(wei)生素(su)B6的(de)食品還有香蕉，馬(ma)鈴(ling)薯，黃豆，胡蘿卜，核(he)桃(tao)，花生，菠菜等植物(wu)(wu)性食品。動物(wu)(wu)性食品中(zhong)以(yi)瘦肉，雞(ji)肉，雞(ji)蛋，魚(yu)等含量(liang)較(jiao)多。

主(zhu)打(da)營養素：鎂、維生素A

作用：促進胎寶寶生長發育

鎂(mei)不僅對胎兒肌肉的健(jian)康(kang)至關(guan)(guan)重要，而且也有助(zhu)于(yu)骨(gu)骼的正常(chang)發育。近期研究表明，懷孕頭三個(ge)月攝取的鎂(mei)的數量關(guan)(guan)系到新(xin)生兒身高、體重和(he)頭圍大小。在色拉油(you)、綠(lv)葉蔬菜(cai)、堅果、大豆、南(nan)瓜、甜瓜、葵花籽和(he)全麥食(shi)品(pin)中都(dou)很容易(yi)找到鎂(mei)。另外，鎂(mei)對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處(chu)。

胎(tai)(tai)兒發育(yu)的(de)(de)(de)整個過程都需要維(wei)生(sheng)素(su)A，它尤其能保證(zheng)胎(tai)(tai)兒皮膚、胃腸道和肺部的(de)(de)(de)健康(kang)。懷孕(yun)的(de)(de)(de)頭三個月，胎(tai)(tai)兒自(zi)己還不能儲存維(wei)生(sheng)素(su)A，因此(ci)孕(yun)媽(ma)媽(ma)一定要供應充(chong)足(zu)。甘薯、南(nan)瓜、菠(bo)菜(cai)、芒果都含有大量的(de)(de)(de)VA。

主(zhu)打(da)營(ying)養素(su)：鋅

作用(yong)：防止胎(tai)寶寶發育不(bu)良(liang)

這(zhe)個月準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)需要增加(jia)鋅(xin)的(de)攝入量(liang)。準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)如果缺鋅(xin)，會(hui)影(ying)響胎(tai)寶(bao)寶(bao)在宮內的(de)生長(chang)，會(hui)使胎(tai)兒的(de)腦、心臟、等重要器官發(fa)育不(bu)良。缺鋅(xin)會(hui)造(zao)(zao)成(cheng)孕媽(ma)(ma)咪味(wei)覺、嗅覺異常，食(shi)欲減退，消化和吸(xi)收功能不(bu)良，免疫(yi)力(li)降低，這(zhe)樣勢必造(zao)(zao)成(cheng)胎(tai)兒宮內發(fa)育遲緩。富(fu)含鋅(xin)的(de)食(shi)物有(you)生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤(chi)貝等，尤(you)其在生蠔中含量(liang)尤(you)其豐(feng)富(fu)。補(bu)鋅(xin)也(ye)要適量(liang)，每天膳食(shi)中鋅(xin)的(de)補(bu)充(chong)量(liang)不(bu)宜超過45毫(hao)克。

主打營(ying)養(yang)素：維生(sheng)素D、鈣(gai)

作用(yong)：促進胎(tai)寶寶骨骼(ge)和牙(ya)齒(chi)的發(fa)育(yu)

孕(yun)媽咪懷孕(yun)的(de)(de)第5個(ge)月后，胎寶寶的(de)(de)骨(gu)骼和牙齒生長得特別快，是迅(xun)速鈣(gai)化(hua)時期，對鈣(gai)質(zhi)的(de)(de)需(xu)求簡直是劇(ju)增。因(yin)此從(cong)本月起，牛奶、孕(yun)婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不(bu)可少的(de)(de)補鈣(gai)飲品。此外，還應(ying)該多吃(chi)以下(xia)這些容易攝取到鈣(gai)的(de)(de)食物，如(ru)，干乳酪、豆(dou)腐(fu)、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚(yu)類、海(hai)帶(dai)等。另外，準媽媽應(ying)每天服用鈣(gai)劑。需(xu)要(yao)注(zhu)意的(de)(de)是，鈣(gai)的(de)(de)補充(chong)要(yao)貫穿于(yu)整個(ge)孕(yun)期始終。

當然，單(dan)純補鈣還是(shi)(shi)不夠的(de)，維(wei)生素D可以(yi)促進鈣的(de)有效吸收，孕媽(ma)媽(ma)要多吃魚類、雞蛋，另外曬(shai)(shai)(shai)太陽也能制造(zao)VD，孕媽(ma)媽(ma)可以(yi)適當曬(shai)(shai)(shai)曬(shai)(shai)(shai)太陽，但是(shi)(shi)首先要做好防曬(shai)(shai)(shai)工作。

主打營養素：鐵

作用(yong)：防止(zhi)缺鐵性貧血(xue)

此時的(de)準媽媽和胎寶(bao)寶(bao)的(de)營養(yang)需要量都(dou)在猛增。許多準媽媽開(kai)始出現貧血癥(zheng)狀。鐵是組成紅細胞的(de)重要元(yuan)(yuan)素(su)之一，所以，本月(yue)尤其(qi)要注意(yi)鐵元(yuan)(yuan)素(su)的(de)攝入(ru)。

為避(bi)免發生(sheng)缺鐵(tie)性貧血，準(zhun)媽媽應該注意膳(shan)食(shi)的調配，有意識(shi)地吃一些含鐵(tie)質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵(tie)。

主打營養素：“腦黃金”

作用：保證嬰兒大腦和視網(wang)膜的(de)正(zheng)常發育(yu)

DHA、EPA和(he)腦磷脂、卵(luan)磷脂等物質合在一起，被稱為“腦黃(huang)(huang)金”。“腦黃(huang)(huang)金”對(dui)于懷孕(yun)個月的(de)準媽(ma)媽(ma)來說，具有雙(shuang)重的(de)重要意義。首先，“腦黃(huang)(huang)金”能預(yu)防早(zao)產，防止胎兒發育遲緩，增加嬰(ying)兒出生(sheng)時(shi)的(de)體重。其(qi)(qi)次，此時(shi)的(de)胎寶寶，神(shen)經(jing)系統逐(zhu)漸完善(shan)，全身(shen)組織尤其(qi)(qi)是(shi)大(da)腦細(xi)胞發育速度比孕(yun)早(zao)期明顯加快。而足夠“腦黃(huang)(huang)金”的(de)攝入，能保證嬰(ying)兒大(da)腦和(he)視網膜的(de)正常發育。

補(bu)充(chong)足量的“腦(nao)黃(huang)金”，孕媽咪可(ke)以交替地(di)吃些富(fu)含DHA類物質，如(ru)富(fu)含天然亞(ya)油酸(suan)、亞(ya)麻酸(suan)的核桃、松子、葵(kui)花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品(pin)，此外還包括海魚、魚油等。這些食物富(fu)含胎寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)大腦(nao)細胞發育(yu)所需要的必(bi)需脂肪酸(suan)，有健腦(nao)益智(zhi)作用(yong)。

主打(da)營養素(su)：碳(tan)水(shui)化合物(wu)

作用：維持(chi)身體熱(re)量需(xu)求

第8個孕月(yue)，胎兒開始在肝臟(zang)和(he)皮下儲存糖原及脂肪。此時如(ru)(ru)碳(tan)水化合(he)物攝入(ru)不足(zu)，將造成蛋白質缺乏或酮癥酸(suan)中毒，所以孕8月(yue)應(ying)保證熱量的(de)供給，增加主糧的(de)攝入(ru)，如(ru)(ru)大米(mi)、面粉等。一般(ban)來說，準媽媽每天平(ping)均需要進食(shi)400g左右的(de)谷類食(shi)品(pin)，這對(dui)保證熱量供給、節省蛋白質有著(zhu)重要意義。另外在米(mi)、面主食(shi)之外，要增加一些(xie)粗糧，比如(ru)(ru)小米(mi)、玉(yu)米(mi)、燕(yan)麥片(pian)等。

主打(da)營(ying)養(yang)素：膳食(shi)纖維

作(zuo)用(yong)：防止(zhi)便秘，促(cu)進腸(chang)道(dao)蠕動

孕后期，逐漸(jian)增大的胎寶寶給準(zhun)媽(ma)媽(ma)帶(dai)來負擔，準(zhun)媽(ma)媽(ma)很(hen)容易(yi)發生(sheng)便(bian)秘。由于便(bian)秘，又可(ke)發生(sheng)內外痔。為了緩解便(bian)秘帶(dai)來的痛苦(ku)，孕媽(ma)咪(mi)應該(gai)注意攝取足夠量的膳食纖(xian)維，以促進腸(chang)道(dao)蠕動(dong)(dong)。全麥(mai)面包(bao)、芹(qin)菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽(ya)、菜花等(deng)各(ge)種新鮮蔬菜水果中都(dou)含有豐富的膳食纖(xian)維。孕媽(ma)咪(mi)還應該(gai)適當(dang)進行戶外運動(dong)(dong)，并養成每日定(ding)時(shi)排便(bian)的習慣(guan)。

主打營養(yang)素：硫(liu)胺素(維生素B1)

作用：避免(mian)產程(cheng)延長，分娩困難(nan)

最后一個(ge)月里，必須(xu)補充(chong)各類維生素(su)(su)和足夠的(de)鐵、鈣、充(chong)足的(de)水溶(rong)性維生素(su)(su)，尤其以硫(liu)胺(an)素(su)(su)最為(wei)重(zhong)要。如果硫(liu)胺(an)素(su)(su)不足，易引起(qi)準媽媽嘔(ou)吐、倦(juan)怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產程延長，分娩困難。硫(liu)胺(an)素(su)(su)在(zai)海魚中的(de)含量比(bi)較高。