主打營養(yang)素：葉(xie)酸

作用：防止胎兒神經器官缺陷

葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)的(de)(de)主要生理作(zuo)用在(zai)于它是體內生化反(fan)應(ying)中一(yi)碳單位(wei)的(de)(de)轉移所必需，包括核酸(suan)(suan)合(he)(he)成(cheng)中一(yi)碳單位(wei)如甲(jia)基(ji)(ji)(CH3)、亞(ya)甲(jia)基(ji)(ji)(CH2)、次甲(jia)基(ji)(ji)(CH)、甲(jia)酰基(ji)(ji)(CHO)等。它們來(lai)自某些氨基(ji)(ji)酸(suan)(suan)的(de)(de)分(fen)解代(dai)謝及甲(jia)酸(suan)(suan)等化合(he)(he)物(wu)，以四(si)氫(qing)葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)作(zuo)為載體再(zai)合(he)(he)成(cheng)嘌(piao)吟和(he)嘧啶，是核酸(suan)(suan)的(de)(de)重要組(zu)(zu)成(cheng)成(cheng)分(fen)，而核酸(suan)(suan)的(de)(de)合(he)(he)成(cheng)又是細(xi)胞增殖、組(zu)(zu)織生長(chang)和(he)機(ji)體發(fa)育的(de)(de)物(wu)質(zhi)基(ji)(ji)礎，因(yin)此葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)對(dui)細(xi)胞分(fen)裂和(he)組(zu)(zu)織生長(chang)具有特別重要的(de)(de)作(zuo)用。成(cheng)人(ren)維(wei)持正常(chang)DNA合(he)(he)成(cheng)每日葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)最低(di)需要量(liang)為50t~g(約每公斤1Pg)，此量(liang)可(ke)維(wei)持正常(chang)成(cheng)年婦女(nv)的(de)(de)血清(qing)葉(xie)(xie)酸(suan)(suan)水平，但(dan)對(dui)孕婦而言，需要量(liang)可(ke)增加6～8倍。

補充葉(xie)酸(suan)可以(yi)(yi)防(fang)止貧血、早(zao)(zao)(zao)產，防(fang)止胎兒畸形，這對妊娠早(zao)(zao)(zao)期(qi)尤為(wei)重要，因為(wei)早(zao)(zao)(zao)期(qi)正是胎兒神經器官發育的關鍵。孕媽(ma)媽(ma)要常吃富含葉(xie)酸(suan)的食(shi)物(wu)，如面(mian)包(bao)、面(mian)條、白米和面(mian)粉等谷類食(shi)物(wu)，以(yi)(yi)及牛(niu)肝、菠菜，龍(long)須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食(shi)補以(yi)(yi)外，還可以(yi)(yi)口服葉(xie)酸(suan)片來保證每日所需的葉(xie)酸(suan)。

主打營養素：維生(sheng)素(su)C、維生(sheng)素(su)B6

作(zuo)用：緩解牙齦出血、抑制妊(ren)娠嘔吐

懷孕(yun)的第2個月，有些(xie)準(zhun)媽(ma)媽(ma)會發現自己在(zai)刷牙(ya)時(shi)牙(ya)齦會出血(xue)，適量補充維生素(su)C能緩(huan)解牙(ya)齦出血(xue)的現象。同時(shi)，可以(yi)幫助(zhu)提高機體抵抗力(li)，預防牙(ya)齒疾病。生活中的維生素(su)C來源(yuan)于新鮮的水果(guo)蔬菜，比(bi)如，青椒、菜花、白(bai)菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬(meng)、草(cao)莓、蘋果(guo)等。烹煮以(yi)上食(shi)物時(shi)間不宜(yi)過(guo)長，以(yi)免維生素(su)C大量流(liu)失。

對于那些受孕吐困擾的(de)(de)準媽媽來說，維生素(su)B6便是(shi)妊(ren)娠(shen)嘔吐的(de)(de)克星(xing)。維生素(su)VB6在麥(mai)(mai)芽(ya)糖(tang)中含(han)量最高，每天吃1－2勺麥(mai)(mai)芽(ya)糖(tang)不(bu)僅(jin)可以(yi)抑制妊(ren)娠(shen)嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。富含(han)維生素(su)B6的(de)(de)食(shi)品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿(luo)卜(bu)，核桃(tao)，花生，菠菜等植物性(xing)食(shi)品。動物性(xing)食(shi)品中以(yi)瘦(shou)肉，雞肉，雞蛋，魚等含(han)量較(jiao)多。

主(zhu)打營養(yang)素：鎂、維生素(su)A

作用：促進胎(tai)寶寶生長發(fa)育(yu)

鎂不僅(jin)對胎兒肌(ji)肉的(de)健(jian)康至(zhi)關重(zhong)要，而(er)且也(ye)有助于骨骼(ge)的(de)正(zheng)常發育。近期研(yan)究表明(ming)，懷孕頭三個月攝取的(de)鎂的(de)數量關系到(dao)新生兒身高、體重(zhong)和頭圍大(da)(da)小。在色拉(la)油、綠葉蔬菜、堅果、大(da)(da)豆、南瓜(gua)(gua)、甜瓜(gua)(gua)、葵花籽(zi)和全麥(mai)食品中(zhong)都很容易找到(dao)鎂。另外(wai)，鎂對準媽媽的(de)子宮肌(ji)肉恢復(fu)也(ye)很有好處。

胎兒(er)發育的(de)整個過程都(dou)需(xu)要維生素(su)A，它尤其能(neng)保證(zheng)胎兒(er)皮膚、胃(wei)腸道(dao)和肺部的(de)健康。懷(huai)孕的(de)頭三個月，胎兒(er)自(zi)己還不能(neng)儲(chu)存維生素(su)A，因此(ci)孕媽(ma)媽(ma)一定要供應充足。甘薯(shu)、南瓜、菠菜、芒果都(dou)含(han)有大量的(de)VA。

主打營養素：鋅

作(zuo)用：防止胎(tai)寶寶發(fa)育不良

這個月準媽媽需要增加鋅的(de)(de)攝入量(liang)。準媽媽如果缺鋅，會影(ying)響胎寶寶在宮內的(de)(de)生長，會使胎兒(er)的(de)(de)腦、心(xin)臟、等重要器官發(fa)育(yu)不良。缺鋅會造成孕(yun)媽咪(mi)味(wei)覺、嗅(xiu)覺異常，食(shi)欲減退，消(xiao)化和吸收(shou)功能不良，免疫力(li)降低，這樣勢(shi)必造成胎兒(er)宮內發(fa)育(yu)遲緩。富(fu)(fu)含(han)鋅的(de)(de)食(shi)物(wu)有生蠔(hao)、牡蠣(li)、肝(gan)臟、口蘑、芝麻、赤(chi)貝等，尤(you)其在生蠔(hao)中含(han)量(liang)尤(you)其豐富(fu)(fu)。補鋅也要適量(liang)，每天膳食(shi)中鋅的(de)(de)補充量(liang)不宜超(chao)過(guo)45毫(hao)克(ke)。

主打營養素：維生素D、鈣

作用：促進胎(tai)寶寶骨骼(ge)和牙(ya)齒的發(fa)育

孕(yun)媽咪(mi)懷孕(yun)的(de)第5個月(yue)后，胎寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)骨骼和牙齒生長(chang)得(de)特別快，是迅速(su)鈣(gai)化時期，對鈣(gai)質的(de)需求簡直是劇(ju)增。因此(ci)從本月(yue)起，牛奶(nai)、孕(yun)婦奶(nai)粉或酸奶(nai)是準媽媽每(mei)天(tian)必不可少的(de)補鈣(gai)飲品。此(ci)外(wai)，還應該多吃以下這些(xie)容易攝(she)取到(dao)鈣(gai)的(de)食物(wu)，如，干(gan)乳酪、豆腐、雞蛋(dan)或鴨蛋(dan)、蝦、魚類(lei)、海帶(dai)等。另外(wai)，準媽媽應每(mei)天(tian)服用鈣(gai)劑。需要注意(yi)的(de)是，鈣(gai)的(de)補充要貫穿(chuan)于整個孕(yun)期始(shi)終。

當然(ran)，單純補鈣還(huan)是不夠的，維生素D可以促進鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃(chi)魚類、雞蛋，另(ling)外(wai)曬(shai)太(tai)陽也(ye)能(neng)制造VD，孕媽媽可以適當曬(shai)曬(shai)太(tai)陽，但(dan)是首先要做好防(fang)曬(shai)工(gong)作。

主打營(ying)養素：鐵

作(zuo)用：防(fang)止缺鐵性貧(pin)血

此時的(de)準媽(ma)媽(ma)和胎(tai)寶寶的(de)營養需要量都在猛增。許多準媽(ma)媽(ma)開始出現貧血癥(zheng)狀。鐵(tie)是(shi)組成紅細胞(bao)的(de)重要元素之(zhi)一(yi)，所以，本月尤其要注(zhu)意鐵(tie)元素的(de)攝入。

為避免發(fa)生缺鐵性貧(pin)血(xue)，準媽媽應該注意膳(shan)食(shi)的調配，有意識地吃(chi)一(yi)些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟(zang)、瘦肉、雞蛋等(deng)。還可以從這個(ge)月開始每天(tian)口(kou)服0.3—0.6克硫酸亞(ya)鐵。

主打營養素：“腦黃金”

作用：保證(zheng)嬰兒(er)大腦和視網膜的正常(chang)發育

DHA、EPA和腦(nao)磷脂、卵磷脂等物(wu)質(zhi)合在一(yi)起(qi)，被稱為(wei)“腦(nao)黃金(jin)(jin)(jin)”。“腦(nao)黃金(jin)(jin)(jin)”對(dui)于懷孕個(ge)月的(de)準媽(ma)媽(ma)來說，具有(you)雙重的(de)重要意義。首先(xian)，“腦(nao)黃金(jin)(jin)(jin)”能預防早產，防止胎(tai)兒發育(yu)遲緩，增加嬰兒出生時的(de)體重。其次(ci)，此時的(de)胎(tai)寶寶，神經(jing)系統逐漸完善，全身(shen)組(zu)織尤其是大(da)腦(nao)細胞發育(yu)速度比(bi)孕早期明顯加快。而(er)足(zu)夠(gou)“腦(nao)黃金(jin)(jin)(jin)”的(de)攝入，能保證嬰兒大(da)腦(nao)和視網膜的(de)正常發育(yu)。

補充足(zu)量的“腦(nao)黃金”，孕媽(ma)咪可以交(jiao)替(ti)地(di)吃(chi)些富(fu)(fu)含DHA類物(wu)質，如富(fu)(fu)含天然亞油酸、亞麻酸的核桃(tao)、松子、葵花(hua)子、杏仁、榛子、花(hua)生等(deng)堅果類食(shi)品，此外(wai)還包括海魚、魚油等(deng)。這些食(shi)物(wu)富(fu)(fu)含胎寶(bao)寶(bao)大腦(nao)細胞發育所需(xu)要的必需(xu)脂肪酸，有健腦(nao)益智作用(yong)。

主(zhu)打(da)營(ying)養素：碳水(shui)化合物

作用：維持身體熱量需(xu)求

第8個孕月，胎兒開始在(zai)肝臟(zang)和(he)皮下儲存糖原及脂肪。此(ci)時如碳水化合物攝入不(bu)足，將造成蛋白(bai)質缺乏或酮癥酸中毒，所以(yi)孕8月應保(bao)證熱量的(de)(de)供給，增(zeng)加主糧(liang)的(de)(de)攝入，如大(da)米(mi)、面(mian)(mian)粉等(deng)。一般來說，準(zhun)媽(ma)媽(ma)每天平均需要進食(shi)(shi)400g左右的(de)(de)谷(gu)類食(shi)(shi)品，這對保(bao)證熱量供給、節省(sheng)蛋白(bai)質有著重(zhong)要意(yi)義。另(ling)外(wai)在(zai)米(mi)、面(mian)(mian)主食(shi)(shi)之外(wai)，要增(zeng)加一些粗(cu)糧(liang)，比(bi)如小米(mi)、玉(yu)米(mi)、燕(yan)麥片(pian)等(deng)。

主(zhu)打營養素：膳食(shi)纖維

作用：防止便秘，促進腸道蠕動(dong)

孕(yun)后期，逐漸(jian)增大的(de)胎寶寶給準媽(ma)媽(ma)帶(dai)(dai)來負擔，準媽(ma)媽(ma)很容易發(fa)(fa)生(sheng)便(bian)(bian)秘(mi)。由于便(bian)(bian)秘(mi)，又(you)可發(fa)(fa)生(sheng)內外痔。為了(le)緩解便(bian)(bian)秘(mi)帶(dai)(dai)來的(de)痛苦，孕(yun)媽(ma)咪應(ying)該注意攝取足夠量的(de)膳(shan)食纖維，以促進腸(chang)道蠕動。全麥面包、芹菜(cai)、胡蘿卜、白(bai)薯、土豆、豆芽、菜(cai)花等各種新鮮蔬菜(cai)水果中都含有豐富的(de)膳(shan)食纖維。孕(yun)媽(ma)咪還(huan)應(ying)該適(shi)當進行戶外運動，并(bing)養成每日定時排便(bian)(bian)的(de)習(xi)慣。

主打營養(yang)素(su)：硫胺素(維生素B1)

作用：避免(mian)產(chan)程延長，分娩困難

最后一個月里，必(bi)須補(bu)充(chong)各類(lei)維生(sheng)素和足(zu)夠的(de)鐵、鈣、充(chong)足(zu)的(de)水(shui)溶(rong)性維生(sheng)素，尤其以硫(liu)胺(an)素最為重要。如果硫(liu)胺(an)素不足(zu)，易引起準媽媽嘔吐、倦(juan)怠(dai)、體乏，還可影響(xiang)分(fen)娩(mian)時子宮收縮(suo)，使產(chan)程延長，分(fen)娩(mian)困(kun)難。硫(liu)胺(an)素在海魚中的(de)含量(liang)比較高。