孕婦飲食(shi)(shi)宜(yi)忌大全 優(you)生優(you)育科學膳食(shi)(shi)寶典

孕婦孕期飲食原則

第一(yi)是合理(li)全面的(de)(de)營(ying)養。提供胚胎(tai)各器官發育需要的(de)(de)各種營(ying)養素，同時還應考慮"早孕(yun)反應"的(de)(de)特(te)點，適合孕(yun)婦的(de)(de)口味。

第(di)二是保證(zheng)優(you)質(zhi)(zhi)蛋白質(zhi)(zhi)的供(gong)應(ying)，孕早(zao)(zao)期(qi)胚(pei)胎的生長發育，母(mu)體(ti)組織的增(zeng)大(da)均(jun)需(xu)要(yao)蛋白質(zhi)(zhi)，是胚(pei)胎發育的關(guan)鍵時(shi)期(qi)，此(ci)時(shi)蛋白質(zhi)(zhi)、氨基酸(suan)缺(que)乏或供(gong)給(gei)不(bu)足(zu)能引(yin)起(qi)胎兒生長緩(huan)慢，甚(shen)至造成畸形(xing)。同時(shi)早(zao)(zao)期(qi)胚(pei)胎不(bu)能自身合成氨基酸(suan)，必須由(you)母(mu)體(ti)供(gong)給(gei)，因此(ci)應(ying)從膳食提(ti)供(gong)充足(zu)的優(you)質(zhi)(zhi)蛋白質(zhi)(zhi)，每(mei)天不(bu)少(shao)于40g，才(cai)能滿足(zu)母(mu)體(ti)需(xu)要(yao)。如果不(bu)愿吃動物(wu)性食物(wu)者可以(yi)補充奶類、蛋類、豆類、硬(ying)果類食物(wu)。

第(di)三是適當(dang)增加(jia)熱能(neng)的攝(she)入。胎(tai)盤需要將一部(bu)分能(neng)量以糖原形式貯存，隨后以葡萄糖的形式釋放到血液(ye)循環，供(gong)胎(tai)兒(er)(er)使用。胎(tai)兒(er)(er)能(neng)夠(gou)利用的能(neng)量也主要以葡萄糖為主，母親(qin)應適當(dang)增加(jia)碳水化(hua)合物的入量，保(bao)證胎(tai)兒(er)(er)的能(neng)量需要。每天至少攝(she)入150g以上的碳水化(hua)合物，以免因饑餓而(er)使體內血液(ye)中的酮體蓄積(ji)，被胎(tai)兒(er)(er)吸(xi)收后，對大(da)腦的發育將產生不(bu)(bu)良影(ying)響。脂肪用量也不(bu)(bu)能(neng)過(guo)低，以防(fang)止脂溶性維生素不(bu)(bu)能(neng)被吸(xi)收。

第(di)四是確保(bao)無機(ji)鹽、維生素(su)的供給。為(wei)了補充(chong)足夠的鈣質，應(ying)多進食牛(niu)奶(nai)(nai)及奶(nai)(nai)制品，不喜歡喝牛(niu)奶(nai)(nai)的人可(ke)以喝酸(suan)奶(nai)(nai)、吃奶(nai)(nai)酪或喝不含乳糖的奶(nai)(nai)粉(fen)等。嘔吐嚴重者應(ying)多食蔬菜(cai)、水果等堿(jian)性食物，以防(fang)止(zhi)發(fa)生酸(suan)中毒。

第(di)五應注(zhu)意(yi)少量多餐(can)，食物烹調清淡，避免食用過分油(you)膩和刺(ci)激性強的食物。

第六(liu)是(shi)孕(yun)期不(bu)要(yao)節食，懷孕(yun)期間節食對你(ni)和(he)你(ni)發育中的寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)都會有潛在的危害。許多減肥(fei)方法(fa)都可能會導致你(ni)缺鐵(tie)、葉酸以及其他(ta)重要(yao)的維(wei)生素和(he)礦(kuang)物質。請記住，體重的合理增(zeng)加是(shi)健康懷孕(yun)的最好標志(zhi)之一。

第(di)七是不吃生(sheng)(sheng)魚(yu)壽(shou)司(si)、生(sheng)(sheng)牡(mu)蠣(li)(li)等食(shi)品，生(sheng)(sheng)海鮮(xian)(例如牡(mu)蠣(li)(li)、沒煮(zhu)過的壽(shou)司(si))，未經高溫(wen)消毒的牛奶或軟奶酪、肉(rou)醬(jiang)，以及生(sheng)(sheng)的或半熟的肉(rou)類和家(jia)禽都不應(ying)出(chu)現在孕期飲食(shi)中。(并(bing)且要注意廚房衛生(sheng)(sheng)。)這(zhe)些(xie)食(shi)物都可能是細(xi)菌的來源(yuan)，這(zhe)些(xie)細(xi)菌會對你未出(chu)生(sheng)(sheng)的寶寶造成(cheng)傷害。

孕婦吃什么保胎

1、最佳酸(suan)味食品

孕婦往往對酸味食品感興趣(qu)，而孕婦吃酸也確有好處。女性(xing)懷孕以后，胎(tai)盤(pan)分泌一(yi)種(zhong)絨毛促性(xing)腺激(ji)素，可抑制(zhi)胃酸的(de)(de)分泌，導致消化酶的(de)(de)活力降(jiang)低，使(shi)孕婦胃口(kou)減弱，消化功能(neng)下降(jiang)，故吃酸無(wu)疑是對此種(zhong)反應的(de)(de)一(yi)種(zhong)補救。

同時，胎兒(er)的(de)發育特別是骨骼(ge)發育需要大量的(de)鈣(gai)質，但鈣(gai)鹽沉積下形(xing)成骨骼(ge)離不(bu)開酸味食物的(de)協助。此外，酸味食物可促(cu)進(jin)腸中鐵質的(de)吸收，對母親(qin)和胎兒(er)雙(shuang)方都有益。

不過孕婦食用(yong)酸(suan)味食品要注意選擇(ze)。山楂(zha)的營養較豐富(fu)，但(dan)可加速子(zi)宮收縮(suo)，有(you)導致流產之嫌，故孕婦最好“敬而遠之”。而西紅柿、楊梅(mei)、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等是(shi)補酸(suan)佳(jia)品，孕婦宜食之。

2、最佳(jia)分娩食品

產(chan)婦分娩(mian)時(shi)需(xu)要足夠(gou)的(de)產(chan)力(li)(li)(li)，而(er)產(chan)力(li)(li)(li)來源于食(shi)(shi)物，在各(ge)種(zhong)食(shi)(shi)物中當以(yi)巧(qiao)克力(li)(li)(li)為最佳，美國產(chan)科(ke)醫(yi)生稱它為最佳分娩(mian)食(shi)(shi)品。巧(qiao)克力(li)(li)(li)營養(yang)豐(feng)富，熱量(liang)多，如100克巧(qiao)克力(li)(li)(li)含糖50克，且(qie)能(neng)在短時(shi)間(jian)內被(bei)人體(ti)吸(xi)收(shou)，并迅速轉化(hua)成(cheng)熱能(neng)，巧(qiao)克力(li)(li)(li)的(de)消化(hua)吸(xi)收(shou)速度(du)為雞(ji)蛋的(de)5倍，對(dui)于急(ji)需(xu)熱量(liang)的(de)產(chan)婦來講(jiang)無疑是(shi)“雪中送炭”。故(gu)產(chan)婦臨產(chan)時(shi)吃幾塊巧(qiao)克力(li)(li)(li)，可望縮(suo)短產(chan)程，順(shun)利分娩(mian)。

3、最佳防吐食物

晨(chen)吐是孕婦(fu)最難受也是最常見(jian)的反應(ying)之(zhi)一(yi)，給孕婦(fu)帶來相當大的痛苦(ku)。選擇適合孕婦(fu)口味(wei)的食物有(you)良好的防吐作用(yong)，營養(yang)學(xue)家認(ren)為(wei)，檸檬和土(tu)豆含有(you)多(duo)種維生(sheng)素，對孕婦(fu)尤為(wei)合適。

4、最(zui)佳(jia)保(bao)胎蔬(shu)菜

菠菜(cai)(cai)含有豐富的葉(xie)酸(suan)，每100克(ke)菠菜(cai)(cai)的葉(xie)酸(suan)含量高(gao)達350微克(ke)，名列(lie)蔬(shu)菜(cai)(cai)之首。

葉(xie)酸的(de)最大功能在(zai)于保護胎兒免受脊(ji)髓(sui)分裂(lie)、腦(nao)積水(shui)、無腦(nao)等神經系統畸形(xing)之害(hai)。因此專家主張早(zao)期的(de)兩(liang)個月(yue)內應多吃菠菜(cai)或服(fu)用葉(xie)酸片。同時，菠菜(cai)中的(de)大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的(de)孕期并發癥。

5、最佳飲料

綠(lv)(lv)茶(cha)乃微量元素(su)的(de)(de)“富(fu)礦”，對胎兒發育(yu)作用突出的(de)(de)鋅(xin)元素(su)就是其中一種(zhong)。根據測定，在(zai)食譜相同的(de)(de)情況(kuang)下，常飲(yin)綠(lv)(lv)茶(cha)的(de)(de)孕婦比不(bu)飲(yin)者每天多(duo)攝取鋅(xin)達14毫克(ke)，此外，綠(lv)(lv)茶(cha)含鐵元素(su)也較豐富(fu)，故常飲(yin)綠(lv)(lv)茶(cha)可防(fang)貧血。

6、最佳防(fang)早產食品

丹(dan)麥(mai)專(zhuan)家研究(jiu)表明，常(chang)吃魚(yu)(yu)(yu)有防止早(zao)產的作(zuo)用。丹(dan)麥(mai)得(de)樂(le)群島的孕(yun)婦，平均孕(yun)期(qi)比其他地(di)區長(chang)(chang)5天以上，奧妙(miao)在(zai)于食譜中魚(yu)(yu)(yu)類所占比重較大，因而專(zhuan)家推測魚(yu)(yu)(yu)肉中某種(zhong)特殊脂(zhi)肪酸起了積極作(zuo)用。由于孕(yun)婦的孕(yun)期(qi)延長(chang)(chang)，嬰兒的平均出生體重也比其他地(di)區高107克(ke)，為日后(hou)的發(fa)育打下了良好的基礎，故此(ci)孕(yun)期(qi)要多吃魚(yu)(yu)(yu)。

7、最佳零食

孕婦在(zai)正(zheng)餐(can)之外，吃(chi)一(yi)點零食可拓寬養分(fen)的(de)供給渠道(dao)。專家建議(yi)嗑一(yi)點瓜(gua)子(zi)，諸如葵花子(zi)、西瓜(gua)子(zi)、南(nan)瓜(gua)子(zi)等(deng)。葵花子(zi)富(fu)含維(wei)生素(su)E，西瓜(gua)子(zi)含亞油(you)(you)酸(suan)較多，而亞油(you)(you)酸(suan)可促(cu)進(jin)胎兒大腦發育。南(nan)瓜(gua)子(zi)的(de)優(you)勢(shi)則在(zai)于營養全面，蛋白(bai)質、脂肪、碳水(shui)化合物、鈣、鐵、磷(lin)、胡(hu)蘿卜素(su)、維(wei)生素(su)B1、B2、尼可酸(suan)等(deng)應有(you)盡(jin)有(you)，而且養分(fen)比例平衡，有(you)利于人體的(de)吸收利用。

孕婦孕期飲食5不宜

1.不(bu)宜高糖飲食(shi)

血糖偏高組的孕婦生出體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發生率、出現妊娠毒血癥的機會或需要剖腹產的次數，分別是血糖偏低組孕婦的3倍、7倍(bei)和2倍。另一方(fang)面，血(xue)糖過高(gao)則(ze)會加(jia)重孕婦的(de)腎臟負(fu)擔，不利孕期保(bao)健。

2.不宜(yi)高蛋白質飲食

孕期高(gao)蛋(dan)白飲食(shi)，會(hui)影響孕婦的(de)(de)食(shi)欲，增加胃腸(chang)道(dao)的(de)(de)負(fu)擔，人體內(nei)可(ke)產生(sheng)大量的(de)(de)硫化氫、組織胺等有害物質，容易引(yin)起腹脹(zhang)、食(shi)欲減退、頭(tou)暈、疲倦等現象(xiang)。

3.不宜高(gao)脂(zhi)肪(fang)飲食

如果孕(yun)婦長(chang)(chang)期(qi)高(gao)脂肪(fang)(fang)膳(shan)食(shi)，勢必增(zeng)(zeng)加(jia)女兒罹患(huan)生(sheng)殖系統癌瘤的(de)危險。長(chang)(chang)期(qi)多吃高(gao)脂肪(fang)(fang)食(shi)物(wu)，會使大腸(chang)內的(de)膽酸和中性(xing)膽固醇(chun)濃度(du)增(zeng)(zeng)加(jia)，同時，高(gao)脂肪(fang)(fang)食(shi)物(wu)能增(zeng)(zeng)加(jia)催乳激素的(de)合(he)成，促使發生(sheng)乳腺癌，不利母嬰健康。

4.不宜高鈣飲食

孕妃盲目地進行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對(dui)胎兒有害(hai)無益(yi)。營養(yang)學家認為，孕婦補鈣過量，胎兒有可(ke)能得高(gao)血鈣癥，出(chu)世后(hou)，患兒會囟門太早關閉、顎(e)骨變寬而(er)突出(chu)等，不利健(jian)康地(di)生長發育(yu)。

5.不(bu)宜食(shi)用(yong)霉變(bian)食(shi)品

如果孕婦食用了被霉菌毒素污染的農副產品和食品，不僅會發生急性或慢性食物中毒，甚至可殃及胎兒。因為孕早期的2-3個月，是胚胎著床發育，胚體(ti)(ti)細胞正(zheng)處(chu)高度增殖(zhi)、分化階段，霉(mei)菌(jun)毒素的(de)侵害可使(shi)染(ran)色體(ti)(ti)斷裂或畸變，導致(zhi)產(chan)生遺傳性(xing)(xing)疾(ji)病(bing)或胎兒(er)畸形，如先天性(xing)(xing)心臟病(bing)、先天愚型等(deng)，有的(de)甚(shen)至使(shi)胎兒(er)停止發育而(er)發生死胎、流產(chan)。另一方面，在妊娠中后(hou)期(qi)，由于胎兒(er)各(ge)器官功能(neng)尚不完善，特(te)別是肝、腎的(de)功能(neng)十(shi)分脆弱，霉(mei)菌(jun)毒素也會(hui)對胎兒(er)產(chan)生毒性(xing)(xing)作用。

在(zai)(zai)懷孕這(zhe)個特(te)殊時期，在(zai)(zai)保護自己(ji)的(de)同時，也是(shi)在(zai)(zai)保護肚子里的(de)寶寶，所以，不管在(zai)(zai)生活還是(shi)飲食上，都要(yao)小心謹慎。特(te)別(bie)是(shi)飲食上，有很多是(shi)需要(yao)孕媽咪(mi)人忌口的(de)。

孕婦孕期飲食4大禁忌

1.忌濫用補藥

再好的補藥，也要經過人體代謝過程，增加肝腎負擔，還有一定副作用，所以對孕婦和胎兒都會帶來程度不一的影響。有的孕婦服了大量的蜂乳，導致嚴重腹瀉，最終流產。常服人參蜂王漿、洋參丸、宮寶等，會損傷孕婦和腹中之胎。孕期小腿抽筋，便常服維生素A、D，結(jie)果造成維生素(su)A、D過量，引起中毒。

2.忌熱性食品

孕期(qi)不(bu)能吃(chi)熱性(xing)食物，如(ru)狗肉、羊肉、胡椒(jiao)粉等(deng)。孕期(qi)進補，應(ying)遵循“宜涼(liang)忌(ji)熱”的原則(ze)，即使是水(shui)果(guo)，也應(ying)吃(chi)性(xing)味(wei)平、涼(liang)之物，如(ru)西紅柿、生梨、桃(tao)子等(deng)。

3.不要擅自進補

懷(huai)孕(yun)(yun)初期，害喜癥狀可能(neng)會在(zai)一定(ding)程度(du)上影響(xiang)準媽媽的(de)(de)胃口。在(zai)飲食(shi)上，一般不提倡大補營養，主(zhu)要(yao)以自己的(de)(de)喜好為主(zhu)，想(xiang)吃(chi)什么就吃(chi)什么。吐(tu)(tu)的(de)(de)比較厲害的(de)(de)孕(yun)(yun)婦，要(yao)注意吃(chi)一些清淡、容(rong)易消化的(de)(de)食(shi)物。等(deng)進入(ru)孕(yun)(yun)中期，孕(yun)(yun)吐(tu)(tu)反應消失，這時再(zai)補營養也來得及。

4.忌濫用人參

孕(yun)后，月經停閉，臟腑經絡之血注(zhu)于沖任(ren)二脈以養胎(tai)，孕(yun)婦處于陰血偏虛，陽(yang)氣(qi)相(xiang)對偏盛(sheng)狀況。人(ren)參屬(shu)大(da)補(bu)元氣(qi)之物，會(hui)使孕(yun)婦氣(qi)盛(sheng)陰耗，氣(qi)有(you)余則“推動”胎(tai)兒，使胎(tai)兒受損受危，不利安胎(tai)。

孕婦孕期飲食營養重點

1.蛋白質

蛋白(bai)質(zhi)(zhi)是構成人體細胞的主(zhu)要成分，蛋白(bai)質(zhi)(zhi)中(zhong)的氨基酸對胎兒腦細胞發育也很(hen)重要。孕(yun)婦缺少 蛋白(bai)質(zhi)(zhi)會影響垂體促性腺激素，使雌激素及孕(yun)酮(tong)減(jian)少，嚴重者可導(dao)致妊娠中(zhong)斷。

2.礦物質

硒、鐵、碘、鈣(gai)、鋅

3.糖類

糖類是碳水化合物，是人體熱量的主要來源，對孕婦的健康和胎兒的發育非常重要。每天保證450～500克(ke)的主食便(bian)可保證(zheng)糖類的攝入量 。

4.脂肪

脂肪能供給能量，而且是細胞的重要組成物質。孕婦每天應在膳食中補充20～30克脂肪，但(dan)最好不要超過50克，以(yi)免(mian)增加肝臟負擔(dan)或造成肥胖。含脂肪豐富(fu)的食物有肥肉、奶、果仁、食用 油等。

5.維生素

維生素A、B族維(wei)生素、維(wei)生素C、維生(sheng)素(su)D、維生(sheng)素(su)E。

孕婦孕期健康食物

6.全麥制品

包括麥(mai)(mai)(mai)(mai)片粥、全(quan)(quan)麥(mai)(mai)(mai)(mai)餅(bing)(bing)干、全(quan)(quan)麥(mai)(mai)(mai)(mai)面包等。特別是北方的(de)(de)孕(yun)婦，把早餐的(de)(de)燒餅(bing)(bing)、油條換成麥(mai)(mai)(mai)(mai)片粥很有必要，雖然會(hui)有些(xie)不習慣。麥(mai)(mai)(mai)(mai)片可(ke)以使你保持較(jiao)充沛(pei)的(de)(de)精力，還能降低體內膽固(gu)醇的(de)(de)水(shui)平。當(dang)然不要買那些(xie)口味香甜、精加工(gong)的(de)(de)麥(mai)(mai)(mai)(mai)片，天然的(de)(de)、沒有任何糖類(lei)或其他添加成分在里面的(de)(de)麥(mai)(mai)(mai)(mai)片最好。屆(jie)時可(ke)以按照(zhao)自己(ji)的(de)(de)喜好加一些(xie)花(hua)生米、葡萄干或是蜂蜜。全(quan)(quan)麥(mai)(mai)(mai)(mai)餅(bing)(bing)干類(lei)的(de)(de)小零食，細細咀嚼能夠(gou)非(fei)常有效地緩解孕(yun)吐反應；全(quan)(quan)麥(mai)(mai)(mai)(mai)面包可(ke)以提供豐富的(de)(de)鐵和(he)鋅。

7.蔬菜

做西餐沙拉時(shi)不(bu)(bu)要忘記加入(ru)(ru)深顏色的(de)萵苣(ju)，顏色深的(de)蔬(shu)菜(cai)(cai)往往意味(wei)著維生素含(han)量(liang)高。甘藍是很好的(de)鈣來源(yuan)，你可(ke)以隨(sui)時(shi)在(zai)湯里或是餃子餡里加入(ru)(ru)這類(lei)新鮮的(de)蔬(shu)菜(cai)(cai)。對(dui)于菠(bo)菜(cai)(cai)，曾有(you)(you)人認為(wei)含(han)有(you)(you)豐(feng)富(fu)的(de)鐵質，被當作孕(yun)期可(ke)預(yu)防貧血的(de)蔬(shu)菜(cai)(cai)之(zhi)一。但(dan)專家提出菠(bo)菜(cai)(cai)中(zhong)含(han)鐵并不(bu)(bu)多，而含(han)有(you)(you)大(da)量(liang)影響(xiang)鋅(xin)、鈣的(de)吸收的(de)草酸，所以不(bu)(bu)要多吃菠(bo)菜(cai)(cai)。花椰菜(cai)(cai)的(de)好處卻不(bu)(bu)少，富(fu)含(han)鈣和葉酸，有(you)(you)大(da)量(liang)的(de)纖維和抵抗疾病的(de)抗氧化劑，還有(you)(you)助(zhu)于其他綠色蔬(shu)菜(cai)(cai)中(zhong)鐵的(de)吸收。

8.水果

水果種類很多，經濟而又實惠的柑橘，盡管90%都是水(shui)分，但富(fu)含(han)維生(sheng)素C、葉酸和大(da)量的纖維，可(ke)以幫(bang)助孕(yun)婦保持體(ti)力，防止因(yin)缺水(shui)造成(cheng)的疲勞(lao)。香蕉能很快地提供(gong)能量，幫(bang)助孕(yun)婦克服疲勞(lao)。如(ru)果(guo)你的孕(yun)吐(tu)很嚴重，吃(chi)香蕉則較(jiao)(jiao)為(wei)容易為(wei)自(zi)己的胃所(suo)接受。蘋(pin)果(guo)也(ye)是(shi) 比較(jiao)(jiao)適合孕(yun)期食用的，每(mei)天一(yi)(yi)個(ge)蘋(pin)果(guo)可(ke)使寶寶的皮膚白皙。需(xu)要注意的是(shi)患糖(tang)尿病和其它(ta)疾(ji)病的準(zhun)媽媽一(yi)(yi)定要少吃(chi)西(xi)瓜，因(yin)為(wei)西(xi)瓜含糖(tang)量高，會加重準(zhun)媽媽的病情。

9.奶、豆制品

孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種(zhong)需求。酸奶也富(fu)含鈣，還有(you)蛋(dan)白質，有(you)助于胃腸道健康。有(you)些孕婦(fu)有(you)素食的(de)習慣，為了(le)獲得(de)足夠(gou)的(de)蛋(dan)白質，就只能(neng)從(cong)豆制品(pin)獲得(de)孕期所需的(de)營養。

10.瘦肉

因(yin)為瘦(shou)(shou)肉(rou)富含鐵，并且易于被人體吸收(shou)。懷(huai)孕時孕婦血(xue)液總(zong)量會(hui)(hui)增加(jia)，為保證供給胎兒足(zu)夠的營養，因(yin)此(ci)孕婦對鐵的需要就(jiu)會(hui)(hui)成(cheng)倍地(di)增加(jia)。如果體內儲存(cun)的鐵不足(zu)，孕婦會(hui)(hui)感到極易疲勞，通過飲食(shi)特別(bie)是瘦(shou)(shou)肉(rou)補充足(zu)夠的鐵就(jiu)極為重(zhong)要。

11.干果

花生之類的堅果，含有有益于心臟健康的不飽和脂肪。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應控制攝入量在30克左右。杏(xing)脯、干櫻桃、酸角(jiao)等(deng)干果，方便、味(wei)美又可以隨(sui)身攜帶，可隨(sui)時滿足孕婦想吃甜食(shi)的欲望。

孕婦孕期營養

1.孕(yun)早(zao)期飲食營(ying)養(yang)

懷孕前3個月(yue)為孕早期，是主要器(qi)官發育(yu)形成的時期，特別是神經(jing)管及主要內臟器(qi)官的發育(yu)。

首先，胎兒神經管發育的關鍵時期就是在懷孕初期第17至(zhi)30天。此(ci)時(shi)，如果(guo)葉酸(suan)(suan)攝(she)入不足(zu)，可(ke)引起胎兒神經系統(tong)發育(yu)異(yi)常，導(dao)致無(wu)法康復的終生殘廢甚至死亡。如果(guo)您從計劃懷(huai)孕開(kai)始(shi)補充葉酸(suan)(suan)，就(jiu)可(ke)有效地預防胎兒神經管畸(ji)形。

婦女(nv)在懷孕以后，血容量(liang)擴充(chong)，鐵(tie)的(de)需(xu)要量(liang)就(jiu)會增加一倍。如果不注意鐵(tie)質的(de)攝入，就(jiu)很容易患(huan)上缺(que)(que)鐵(tie)性(xing)貧(pin)血，并有可能導(dao)致胎兒(er)也患(huan)上缺(que)(que)鐵(tie)性(xing)貧(pin)血。因此，孕婦應盡早補充(chong)鐵(tie)，以預防(fang)缺(que)(que)鐵(tie)性(xing)貧(pin)血及它所帶來的(de)不良(liang)后果。另外，充(chong)足的(de)鋅對胎兒(er)器官的(de)早期發育(yu)很重要，有助于防(fang)止流產及早產。

在孕早期，胎兒(er)(er)的(de)器官發育特別需要維生素(su)和礦(kuang)物質，特別是葉(xie)酸、鐵、鋅(xin)，有助(zhu)胎兒(er)(er)的(de)健(jian)康發育。但是，孕婦通(tong)常很難(nan)確定自己什么(me)時候(hou)懷(huai)孕，所以必須從準備懷(huai)孕開始，就要注意補(bu)充額外的(de)維生素(su)及礦(kuang)物質。

2.孕中(zhong)晚期飲食(shi)營養

懷孕的第4到第(di)10個月為(wei)孕中、晚(wan)期，是胎(tai)兒迅(xun)速發育及(ji)增重的時期，對(dui)營養需(xu)求相(xiang)應更(geng)多(duo)，特(te)別是能量、蛋白質、鈣和(he)鐵(tie)。

到孕期第4個月時，胎(tai)兒所有器官(guan)都已形(xing)成，以后將會(hui)繼(ji)續(xu)增大增重，因(yin)此對能量(liang)(liang)和(he)蛋白質的(de)需求大大增加。充足的(de)蛋白質及能量(liang)(liang)攝入才(cai)能促(cu)進(jin)胎(tai)兒的(de)生長發(fa)育并可以減少(shao)生下低出生體重兒的(de)機會(hui)。

這段時期要保證胎兒的骨骼正常發育，鈣的需求會增加40%，每(mei)天約需要1200毫(hao)克(ke)鈣才能(neng)確保母體與(yu)胎兒的需求。鈣攝入不足(zu)(zu)，會給胎兒帶來嚴重后果(guo)，可能(neng)引致先天性佝僂(lou)病。因此，孕(yun)婦必須攝取(qu)充足(zu)(zu)的鈣，并補(bu)充維生素(su)D幫(bang)助鈣的吸收，才能確保出(chu)生(sheng)的寶寶擁有(you)一(yi)個健壯的體(ti)格。

而在孕中、晚期(qi)，鐵和葉酸以及各種維生(sheng)素、礦物質(zhi)的補充依然很重(zhong)要。充足的鐵除了可(ke)預防(fang)胎兒貧血外，更可(ke)進一步預防(fang)早產、流產，出生(sheng)時的體重(zhong)達到應有的標準。

為了滿足這一階段胎兒發育成長的各種營養需要，除了日常飲食外，最好選擇適合自己的營養補充品。有些營養補充品就是專為孕期婦女準備的完整均衡的營養補充品，除了三大營養素(蛋(dan)白(bai)質、脂肪、碳水化合物)之外，還含有24種維生素和(he)礦(kuang)物質(zhi)(zhi)，特別是含(han)豐富的蛋白質(zhi)(zhi)和(he)能量，充足的鐵和(he)鈣。

孕婦吃什么容易流產

1、薏(yi)米(mi)：屬于一種可食用也可以用于藥材的食物(wu)，會(hui)引起(qi)女(nv)(nv)性子宮(gong)平滑肌興奮，而對于孕期女(nv)(nv)性來說(shuo)，易刺激到子宮(gong)收(shou)縮而誘發(fa)流產。

2、益母草：在(zai)平時具有調(diao)理(li)女(nv)性月經不(bu)調(diao)的功效，但是對于孕婦來(lai)說易刺(ci)激到子宮(gong)，使女(nv)性宮(gong)縮增強(qiang)，從而誘發流產。

3、黑(hei)木耳：在平(ping)時生活中對(dui)女性(xing)(xing)具有滋(zi)養益胃的作用，是女性(xing)(xing)非常(chang)喜愛的食物之(zhi)一，但是對(dui)于孕婦(fu)來說是不(bu)可以進食這(zhe)種(zhong)食物的，因為(wei)會(hui)造成活血化(hua)瘀(yu)的作用，容易(yi)使胎兒的發育受到影響，并且穩固(gu)性(xing)(xing)也會(hui)降低，易(yi)造成流產。

3、馬齒莧：也(ye)屬于一(yi)種食(shi)用性的藥材食(shi)物(wu)，也(ye)會(hui)刺激到女性正常(chang)(chang)的子(zi)宮(gong)功(gong)能，使宮(gong)縮加強，對(dui)孕婦來說(shuo)就(jiu)非常(chang)(chang)不(bu)安全。

4、黑木耳(er)：在平時(shi)生活中對女(nv)性具(ju)有滋養(yang)益(yi)胃的(de)作(zuo)用(yong)，是女(nv)性非常(chang)喜(xi)愛的(de)食物之一(yi)，但是對于孕婦(fu)來說是不可以(yi)進食這種食物的(de)，因為會造成(cheng)活血化瘀(yu)的(de)作(zuo)用(yong)，容易使胎兒的(de)發育受到影響，并且穩固性也會降低，易造成(cheng)流產。

5、蘆薈(hui)：是許多女性認(ren)為具有美容功效的一(yi)種食物(wu)，但是蘆薈(hui)本身是含有一(yi)定(ding)的毒(du)素的，孕婦服用了相關類的茶農(nong)，易造成(cheng)出血的情況，易使女性出現貧血和流產。

6、西瓜：屬于一種(zhong)涼(liang)性(xing)的(de)食物(wu)，在(zai)天(tian)氣炎熱的(de)情況(kuang)下，深受(shou)女(nv)性(xing)朋(peng)友的(de)喜愛，但是(shi)對(dui)于孕婦來說(shuo)，西瓜非常的(de)容易(yi)刺激到女(nv)性(xing)的(de)子(zi)宮(gong)，對(dui)胎(tai)兒的(de)發(fa)育極為不利，并且攝入(ru)過多(duo)還可(ke)能引(yin)起腹瀉，易(yi)誘發(fa)流產。

7、山(shan)楂(zha)：是許多女(nv)性(xing)開胃首(shou)先的食物，但是孕婦即使面對(dui)食欲不佳(jia)的情況，也不可以進(jin)食這種食物，因為(wei)容易刺激女(nv)性(xing)的子宮收縮而誘發流(liu)產，所以女(nv)性(xing)朋友在孕期最好調節好自己的飲(yin)食習慣和健康。

8、甲魚：是一(yi)種(zhong)具有通血散瘀好處(chu)的食(shi)物，但是性(xing)質屬于寒性(xing)的，對于孕期女性(xing)來說墮胎功能較強，所(suo)以(yi)女性(xing)最好禁(jin)止進食(shi)這(zhe)種(zhong)食(shi)物。

9、螃蟹：螃蟹性質屬寒，雖(sui)然味道非常的鮮美(mei)，但是也是孕期女(nv)性禁(jin)止進食的食物(wu)之(zhi)一(yi)，因為具有和甲魚相同墮胎功效(xiao)，所(suo)以女(nv)性需要(yao)注意避免攝入這種食物(wu)。