懷孕初期吃什么好
懷孕早期，孕婦的生理沒有太大改變，大多(duo)受妊娠反應(ying)困擾(rao)，胃口不佳。與此相反，但孕初期是對嬰兒成長而言很重要的一個時期，是胎兒主要器官發育形成的(de)(de)階段，特別是神經(jing)管及主要內臟器官的(de)(de)發育，懷孕早期的營養攝入對嬰兒將來的發育密切相。胎兒的器官發育(yu)特別需要(yao)維生素和(he)礦物質(zhi)，尤其(qi)是蛋白(bai)質(zhi)、葉酸(suan)、鐵。
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1、蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)：蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)是(shi)生長發(fa)育的(de)(de)基礎，對孕早期(qi)的(de)(de)胎兒發(fa)育和孕婦健康都十分重要(yao)。孕早期(qi)孕婦每天應應保證70g蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)的(de)(de)攝入(ru)量。應多吃豆腐(fu)、瘦肉、牛奶、魚肉等(deng)。
2、葉酸：孕早期服用葉酸能降低胎兒畸形的幾率，所以孕早期孕婦應積極服用葉酸，每天(tian)補充葉酸400-600微克。日常可(ke)以(yi)(yi)通過(guo)深色蔬菜(cai)，如菠(bo)菜(cai)、胡蘿(luo)卜、蘆筍，新鮮水果：橘(ju)子、草莓、西紅柿當中攝取(qu)。也(ye)可(ke)以(yi)(yi)在(zai)醫生叮(ding)囑下服用葉酸藥劑。
3、鈣質：牛奶、蛤蜊、小魚(yu)干(gan)、發菜(cai)、黃豆、黑豆、黑芝麻等(deng)食(shi)物都含有豐富(fu)的(de)鈣質，足夠的(de)鈣質可(ke)以預防孕婦緊張、頭(tou)痛、腿部抽(chou)筋、失眠、蛀牙等(deng)癥狀，還能避免(mian)胎兒的(de)骨骼及牙齒(chi)發育不良(liang)。
4、鐵質：鐵質對女性的(de)身體(ti)健(jian)康(kang)十分重要(yao)，懷孕(yun)(yun)后鐵質更是孕(yun)(yun)婦不可缺少(shao)的(de)營養，鐵能夠幫助孕(yun)(yun)婦預防貧血(xue)，避(bi)免胎兒營養不良(liang)。像是蛋黃、肉(rou)類、肝臟(zang)、綠色蔬(shu)菜(cai)、全(quan)麥面包、五(wu)谷類等就含有豐(feng)富(fu)的(de)鐵，孕(yun)(yun)婦可以多吃這些(xie)食物。
5、碘(dian)質：補碘(dian)可以(yi)預防胎兒(er)的(de)(de)智(zhi)力缺(que)陷，碘(dian)是孕(yun)(yun)婦不可缺(que)少的(de)(de)營養物質。懷(huai)孕(yun)(yun)期間(jian)孕(yun)(yun)婦需(xu)(xu)要攝入(ru)比平常多30%-100%的(de)(de)碘(dian)，即每天需(xu)(xu)攝入(ru)175-200微克的(de)(de)碘(dian)才(cai)能(neng)滿足(zu)身體的(de)(de)需(xu)(xu)求。碘(dian)一(yi)般通(tong)過飲食來(lai)補充(chong)即可，孕(yun)(yun)婦可適當進食一(yi)些(xie)含碘(dian)豐富的(de)(de)食物，例如海(hai)帶、紫菜、海(hai)魚以(yi)及其它海(hai)產品，每周(zhou)食用一(yi)次即可滿足(zu)需(xu)(xu)要。
孕婦懷孕初期飲食注意
1、選擇促進食(shi)欲(yu)的食(shi)物。
多數早孕女性食(shi)欲(yu)下降或口味(wei)改變，無論(lun)是(shi)酸、辣、咸、淡，都(dou)要(yao)(yao)迎合孕媽(ma)的(de)喜好(hao)，不要(yao)(yao)忌口太多，目的(de)是(shi)讓孕媽(ma)能獲得充足的(de)營養(yang)供(gong)給。
2、選擇容易消化的食物。
如粥、面包干、饅(man)頭(tou)、餅(bing)干、甘薯等，可減(jian)少嘔吐。
3、想吃就(jiu)吃，少食(shi)多餐(can)。
特(te)別(bie)是妊娠反應(ying)較重的孕(yun)媽，不要(yao)拘泥于進(jin)食時(shi)間，只(zhi)要(yao)想吃(chi)就吃(chi)。比如睡前和早(zao)起時(shi)，坐(zuo)在(zai)床上吃(chi)幾塊餅干、面包(bao)等點心，可(ke)以減輕嘔吐，增加進(jin)食量。
4、每天補充葉酸400-600微(wei)克(ke)。
胎(tai)兒(er)在孕媽子宮內著床，神經(jing)管就開(kai)(kai)始分化發育，為避免(mian)胎(tai)兒(er)神經(jing)管畸形(xing)，備(bei)孕女性在計劃妊娠(shen)時，就要(yao)開(kai)(kai)始補充葉酸，這一(yi)點特別重要(yao)。葉酸攝(she)入不(bu)足對妊娠(shen)有多(duo)種負(fu)面影響，包括出生低(di)體重、胎(tai)盤早剝(bo)和(he)神經(jing)管畸形(xing)。
5、妊娠劇吐嚴重，甚至完全不能進食時，需要靜脈補充營養。
懷孕早期吃什么好
1、孕婦適當增加豆(dou)類蛋白質，如豆(dou)腐和豆(dou)漿等；
2、孕婦(fu)多食用海(hai)產品(pin)，如海(hai)帶，紫菜；動物(wu)內臟和堅果(guo)類(lei)也是不錯的食品(pin)；
3、孕婦注意(yi)控制鹽分(fen)和水分(fen)的攝(she)入量，以免發生浮腫，從而引起懷孕中毒癥；
4、孕婦建議孕婦選擇體積(ji)小，營養(yang)價值(zhi)高(gao)的(de)食(shi)物(wu)，如動物(wu)性食(shi)品；減少營養(yang)價值(zhi)低而體積(ji)大的(de)食(shi)物(wu)，如土(tu)豆，紅薯等；
5、孕(yun)婦對于一些含能(neng)量高的(de)食(shi)物，如白糖，蜂(feng)蜜等甜(tian)食(shi)宜少吃，以防止食(shi)欲降低，影響其它營養素(su)的(de)攝入(ru)量。
孕早期不能吃什么
孕早期，忌高脂肪、高糖飲食、不宜盲目補(bu)鈣(gai)、過度咸(xian)食(shi)容易引發(fa)妊娠(shen)高(gao)血壓綜合征，另外(wai)，忌濫服(fu)溫熱補(bu)品(pin)(pin)、謹防霉變(bian)食(shi)品(pin)(pin)中毒，忌飲酒飲茶，以免影響胎兒發(fa)育及(ji)出生后的(de)智(zhi)力(li)。
肉類(lei)：烏魚(yu)、章(zhang)魚(yu)
蔬(shu)菜：蘆(lu)(lu)薈(hui)(hui)、馬齒莧、蘆(lu)(lu)薈(hui)(hui)、花菜、枸杞頭、蘆(lu)(lu)蒿
水果：龍眼(yan)、木瓜、山楂
懷孕初期吃什么保胎
懷孕初期應該遵循營養全面、科學搭配的原則，避免懷孕初期營養不良或營養過剩造成的滑胎事故。因此對于孕媽咪的飲食應注意(yi)少量多餐(can)，食(shi)物(wu)烹調(diao)清(qing)淡(dan)，避免食(shi)用過分油膩和刺激(ji)性(xing)強(qiang)的食(shi)物(wu)。另外，食(shi)物(wu)的選擇不僅要考慮營養全面性(xing)，還有適當的照顧到(dao)孕媽咪(mi)自身的口味。
1、供(gong)給充足的(de)熱量
孕(yun)初期很多孕(yun)婦(fu)有孕(yun)吐的困擾，可能(neng)會食(shi)(shi)欲不振，這(zhe)時更應(ying)該注意食(shi)(shi)物的供給。可以隨時吃一(yi)點高熱量小零食(shi)(shi)，如(ru)餅干(gan)、酸(suan)奶、堅果等(deng)。
2、供給充足的蛋(dan)白質
孕早期應更加注意蛋白(bai)質(zhi)(zhi)的(de)攝入，多吃(chi)一(yi)些富(fu)含(han)蛋白(bai)質(zhi)(zhi)的(de)食物(wu)。蛋白(bai)質(zhi)(zhi)含(han)量豐富(fu)的(de)食物(wu)有(you)雞(ji)蛋、豬瘦肉(rou)、雞(ji)肉(rou)、兔肉(rou)、牛(niu)肉(rou)、魚類(lei)、豆(dou)(dou)制品、小米、豆(dou)(dou)類(lei)等。在動物(wu)蛋白(bai)中，牛(niu)奶(nai)、蛋類(lei)的(de)蛋白(bai)質(zhi)(zhi)是所有(you)蛋白(bai)質(zhi)(zhi)食物(wu)中品質(zhi)(zhi)較好(hao)的(de)，其原因(yin)是容易消化，氨(an)基(ji)酸齊全。
3、攝入(ru)充足的維生(sheng)素
女性懷孕(yun)時期需要的(de)維(wei)(wei)生素營養(yang)是全面的(de)，因此，在飲食調節上(shang)孕(yun)媽應注意各種維(wei)(wei)生素的(de)吸收，多吃一些蔬(shu)菜和水果(guo)來(lai)補(bu)充(chong)各種維(wei)(wei)生素。尤其(qi)是葉酸、維(wei)(wei)生素B2、維(wei)(wei)生素B6等(deng)的(de)攝入。
富含維生素的食物(wu)：胡蘿卜、西紅柿、雞蛋、牛肝和豬(zhu)肝、牛奶、奶酪等。
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