懷孕初期吃什么好

懷孕早期，孕婦的生理沒有太大改變，大多受妊娠反(fan)應困擾，胃口不佳。與此相反，但(dan)孕(yun)初期是對嬰兒成長而言很重要的一個時期，是胎兒主(zhu)要(yao)器(qi)官發育(yu)形成(cheng)的階段，特別是神經管及主(zhu)要(yao)內臟器(qi)官的發育(yu)，懷孕早期的營養攝入對嬰兒將來的發育密切相。胎兒的(de)器(qi)官發育特別需要維生(sheng)素和(he)礦物(wu)質，尤其是蛋白(bai)質、葉酸、鐵。

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1、蛋白(bai)質：蛋白(bai)質是生長發育的基礎，對孕(yun)(yun)早期的胎兒發育和(he)孕(yun)(yun)婦健康(kang)都十分重要。孕(yun)(yun)早期孕(yun)(yun)婦每天應(ying)應(ying)保(bao)證(zheng)70g蛋白(bai)質的攝入(ru)量。應(ying)多吃豆腐(fu)、瘦肉、牛(niu)奶(nai)、魚(yu)肉等(deng)。

2、葉酸：孕早期服用葉酸能降低胎兒畸形的幾率，所以孕早期孕婦應積極服用葉酸，每天(tian)補充葉酸400-600微克(ke)。日常可(ke)以(yi)通過深色蔬菜(cai)，如菠菜(cai)、胡蘿卜、蘆筍，新鮮(xian)水果：橘子、草莓、西紅柿當中攝取(qu)。也可(ke)以(yi)在(zai)醫生叮囑下服用葉酸藥(yao)劑。

3、鈣(gai)質：牛奶、蛤蜊、小魚干、發菜、黃豆、黑(hei)豆、黑(hei)芝麻(ma)等(deng)食物都含有豐(feng)富的(de)鈣(gai)質，足夠的(de)鈣(gai)質可以(yi)預防孕婦緊張、頭痛、腿部抽(chou)筋(jin)、失眠、蛀牙等(deng)癥狀，還能(neng)避免(mian)胎(tai)兒的(de)骨(gu)骼(ge)及牙齒發育不良。

4、鐵(tie)質：鐵(tie)質對女性的身(shen)體健康(kang)十分重要(yao)，懷孕(yun)(yun)后(hou)鐵(tie)質更是孕(yun)(yun)婦不可(ke)缺少(shao)的營(ying)養(yang)，鐵(tie)能(neng)夠幫助(zhu)孕(yun)(yun)婦預防(fang)貧血，避免胎(tai)兒(er)營(ying)養(yang)不良。像(xiang)是蛋(dan)黃、肉類、肝臟、綠色蔬(shu)菜、全麥面包、五谷類等就含有豐富的鐵(tie)，孕(yun)(yun)婦可(ke)以多吃這些食(shi)物(wu)。

5、碘(dian)質：補(bu)碘(dian)可(ke)以(yi)預防(fang)胎兒的(de)(de)智力缺(que)陷，碘(dian)是孕婦不(bu)可(ke)缺(que)少的(de)(de)營養物(wu)質。懷孕期(qi)間孕婦需(xu)要(yao)攝(she)入比(bi)平常多30%-100%的(de)(de)碘(dian)，即(ji)每(mei)(mei)天需(xu)攝(she)入175-200微克的(de)(de)碘(dian)才能滿(man)(man)足(zu)身體的(de)(de)需(xu)求。碘(dian)一(yi)般通(tong)過飲食(shi)(shi)來補(bu)充(chong)即(ji)可(ke)，孕婦可(ke)適當進食(shi)(shi)一(yi)些含碘(dian)豐富的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)，例(li)如海帶、紫(zi)菜、海魚以(yi)及(ji)其它海產(chan)品，每(mei)(mei)周食(shi)(shi)用一(yi)次即(ji)可(ke)滿(man)(man)足(zu)需(xu)要(yao)。

孕婦懷孕初期飲食注意

1、選擇促進(jin)食(shi)欲(yu)的食(shi)物。

多數早(zao)孕(yun)女性食(shi)欲下降或口(kou)味改變，無論是(shi)酸、辣、咸、淡，都要迎(ying)合孕(yun)媽的(de)喜好，不要忌口(kou)太(tai)多，目的(de)是(shi)讓(rang)孕(yun)媽能獲得充足的(de)營養供給。

2、選擇容易消化的食物。

如粥、面包干、饅頭(tou)、餅干、甘薯等，可(ke)減少嘔吐。

3、想吃就吃，少食多餐。

特別是妊娠反應較(jiao)重的孕媽，不要拘泥于進食時間(jian)，只要想(xiang)吃就吃。比如睡(shui)前(qian)和(he)早(zao)起時，坐在床上吃幾塊餅干(gan)、面包等點(dian)心(xin)，可以減輕嘔(ou)吐，增加進食量。

4、每天補充葉酸400-600微克。

胎兒在(zai)孕(yun)媽子宮內著床，神(shen)經(jing)管就(jiu)開始分化發育，為(wei)避(bi)免(mian)胎兒神(shen)經(jing)管畸(ji)形，備孕(yun)女性在(zai)計劃妊娠時(shi)，就(jiu)要開始補充(chong)葉(xie)酸，這一點特別(bie)重要。葉(xie)酸攝入(ru)不足對妊娠有多種負面影響(xiang)，包括(kuo)出生低體重、胎盤早(zao)剝和(he)神(shen)經(jing)管畸(ji)形。

5、妊娠劇吐嚴重，甚至完全不能進食時，需要靜脈補充營養。

懷孕早期吃什么好

1、孕婦適(shi)當(dang)增加豆(dou)類(lei)蛋白質，如豆(dou)腐和豆(dou)漿等；

2、孕婦多食用海(hai)產(chan)品(pin)，如海(hai)帶，紫菜(cai)；動物內臟和(he)堅果類(lei)也是不(bu)錯的食品(pin)；

3、孕婦注意控制鹽分和(he)水(shui)分的(de)攝(she)入量，以(yi)免發生浮腫(zhong)，從而引起懷孕中毒癥；

4、孕婦(fu)建(jian)議孕婦(fu)選(xuan)擇體積小，營(ying)(ying)養(yang)(yang)價值高的食(shi)物(wu)，如動物(wu)性食(shi)品(pin)；減少營(ying)(ying)養(yang)(yang)價值低而體積大的食(shi)物(wu)，如土(tu)豆，紅(hong)薯(shu)等(deng)；

5、孕(yun)婦對于一些含能量(liang)高的食(shi)物，如白(bai)糖，蜂蜜等(deng)甜食(shi)宜少吃，以防止食(shi)欲(yu)降低，影響其它(ta)營養素的攝入量(liang)。

孕早期不能吃什么

孕早期，忌高脂肪、高糖飲食、不宜盲目補鈣、過(guo)度咸(xian)食容(rong)易引發妊娠(shen)高血壓(ya)綜(zong)合征，另外，忌濫服溫熱補品、謹防霉(mei)變食品中毒(du)，忌飲(yin)(yin)酒(jiu)飲(yin)(yin)茶(cha)，以免影響胎兒發育(yu)及出生(sheng)后的智力。

肉類：烏魚、章魚

蔬菜(cai)：蘆(lu)薈(hui)、馬(ma)齒莧、蘆(lu)薈(hui)、花(hua)菜(cai)、枸杞頭(tou)、蘆(lu)蒿

水果(guo)：龍眼(yan)、木瓜、山楂(zha)

懷孕初期吃什么保胎

懷孕初期應該遵循營養全面、科學搭配的原則，避免懷孕初期營養不良或營養過剩造成的滑胎事故。因此對于孕媽咪的飲食應注(zhu)意(yi)少(shao)量多餐，食物烹調(diao)清淡，避免(mian)食用過分油膩和(he)刺(ci)激性(xing)強的(de)(de)食物。另外，食物的(de)(de)選(xuan)擇不僅要考慮營養全面性(xing)，還有(you)適當的(de)(de)照(zhao)顧到(dao)孕媽咪(mi)自身(shen)的(de)(de)口味。

1、供給充足(zu)的熱(re)量

孕(yun)初(chu)期很多孕(yun)婦(fu)有(you)孕(yun)吐的困擾，可(ke)能會食(shi)欲(yu)不振，這時更應該注意(yi)食(shi)物的供給。可(ke)以隨時吃一點高熱量小零(ling)食(shi)，如(ru)餅干、酸奶、堅果(guo)等(deng)。

2、供給充足的蛋白質

孕早期應更加注(zhu)意蛋(dan)(dan)(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)的(de)攝入，多吃一些富(fu)(fu)含(han)蛋(dan)(dan)(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)的(de)食(shi)物(wu)(wu)。蛋(dan)(dan)(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)含(han)量豐(feng)富(fu)(fu)的(de)食(shi)物(wu)(wu)有雞(ji)蛋(dan)(dan)(dan)(dan)、豬瘦肉(rou)、雞(ji)肉(rou)、兔肉(rou)、牛肉(rou)、魚類(lei)、豆制品、小米、豆類(lei)等。在動(dong)物(wu)(wu)蛋(dan)(dan)(dan)(dan)白(bai)中，牛奶(nai)、蛋(dan)(dan)(dan)(dan)類(lei)的(de)蛋(dan)(dan)(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)是所有蛋(dan)(dan)(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)食(shi)物(wu)(wu)中品質(zhi)(zhi)較好的(de)，其原因是容易(yi)消化，氨基酸齊全。

3、攝(she)入充足的維生素

女性懷孕時期需(xu)要的(de)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素營養是全面的(de)，因此，在飲食調節上孕媽應注意各種(zhong)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素的(de)吸收，多吃一些(xie)蔬菜和水果來補充各種(zhong)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素。尤其(qi)是葉酸、維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素B2、維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素B6等的(de)攝入。

富含維生素的食物(wu)：胡蘿卜(bu)、西紅柿、雞(ji)蛋、牛肝(gan)和豬肝(gan)、牛奶(nai)(nai)、奶(nai)(nai)酪等。

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