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懷孕晚期吃什么好：

孕婦體內的營養除了要供給給胎兒，使其正常成長，還有一部分是儲藏在自身和胎兒體內。因此，孕婦要多補充營養，增加就餐次數和就餐量，比如可以增加一些健康的零食，以保證攝入的營養量能夠滿足孕婦和胎兒的需要。孕晚期營(ying)養要充足，卻不能(neng)過剩，否則(ze)胎寶(bao)寶(bao)長得太大，分娩的時候就會有困難。準媽媽應選體積小、營(ying)養價(jia)(jia)值(zhi)高的食物(wu)，如動物(wu)性食品，避(bi)免吃體積大、營(ying)養價(jia)(jia)值(zhi)低(di)的食物(wu)，如土豆、紅薯(shu)，以(yi)減輕胃部的漲(zhang)滿感。

孕晚期孕婦(fu)應該特(te)別應攝(she)入足量的(de)鈣(gai)，孕婦(fu)在吃含鈣(gai)豐(feng)富(fu)食物的(de)同時，應注意(yi)維生(sheng)素的(de)攝(she)入。鈣的(de)(de)攝入量(liang)影(ying)響到胎兒骨(gu)骼和(he)牙齒發育，所以孕晚期的(de)(de)準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)要補(bu)充足(zu)量(liang)鈣元(yuan)素，比如骨(gu)頭湯、蝦(xia)皮、蛋(dan)等(deng)含(han)鈣元(yuan)素豐富的(de)(de)食物。同時，要多吃富含(han)VB粗糧，因為準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)缺少VB可(ke)能會(hui)引起孕吐等(deng)不良癥狀(zhuang)，嚴重(zhong)時甚至會(hui)影(ying)響生產時的(de)(de)子宮收縮，從而導致(zhi)難產。

孕晚期飲食宜忌：

適宜孕晚期孕婦的食物

1.多吃膠原蛋白含量高的食品，可有效提(ti)高肌膚彈性，比如(ru)豬蹄等等。

2.平常(chang)多補充一(yi)些緩解水(shui)腫的食物(wu)，比如(ru)冬瓜、鯽魚(yu)等(deng)等(deng)。

3.不飽和(he)脂肪酸含(han)量(liang)高(gao)的(de)食(shi)物要多(duo)吃，比如核(he)桃、花生等。

4.富含蛋白質且容易消化的食(shi)物非常適合準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，比(bi)如(ru)雞肉、魚肉等。

5.維生素和礦(kuang)物質含量(liang)高的食物，比如芹菜、萵苣等。

6.含有大(da)量碘的食物(wu)，例如海帶、魷魚(yu)等。

TIPS：孕晚期的準媽媽要控制脂肪和碳水化合物的攝入量；并且嚴格控制食鹽量（5克/天）；及時補充含鈣豐富的蝦皮、骨頭湯、海帶、紫菜等；不宜多吃水果，一天一只即可。如果孕晚期(qi)有貧血的情況，不(bu)妨(fang)吃(chi)些(xie)豬肝或黑木耳，每次少(shao)量，每周2-3次即可；如果孕媽(ma)有高(gao)血壓，要少(shao)吃(chi)蛋黃及不(bu)含鱗的魚類（帶魚、鰻魚、鱔(shan)），多吃(chi)低(di)脂低(di)蛋白(bai)食物。

孕晚期孕婦的飲食禁忌

1.禁(jin)止(zhi)食(shi)(shi)用一些性涼(liang)、刺激子(zi)宮的(de)食(shi)(shi)物，比如莧菜(cai)等。

2.忌食霉變食物。

3.對(dui)大補食品要(yao)慎重。

4.忌食腌制的食品，例如熏魚(yu)、臘(la)腸、豆腐乳等(deng)。

孕晚期飲食注意事項

1.一般(ban)以少食多(duo)餐的方式進餐，注重(zhong)量(liang)(liang)少、菜豐富、多(duo)樣。想(xiang)要(yao)避免胎(tai)兒出(chu)生體重(zhong)過高，減(jian)少分娩(mian)時的困難，準媽(ma)媽(ma)們要(yao)控(kong)制含(han)高蛋白、高脂肪食物的進食量(liang)(liang)。

2.孕(yun)晚期(qi)易(yi)產生妊(ren)娠高(gao)血(xue)(xue)壓(ya)綜合(he)(he)癥(zheng)，而(er)妊(ren)娠高(gao)血(xue)(xue)壓(ya)綜合(he)(he)癥(zheng)會引起早產和胎(tai)兒、嬰兒、孕(yun)婦死(si)亡。想要避免這種癥(zheng)狀(zhuang)，需減少脂(zhi)肪性食物(wu)的(de)攝入。因為脂(zhi)肪性食物(wu)中(zhong)一般(ban)含(han)有較高(gao)的(de)膽(dan)固醇，如果血(xue)(xue)液中(zhong)的(de)膽(dan)固醇過(guo)(guo)多的(de)積淀，血(xue)(xue)液的(de)粘稠(chou)度會急劇增加，加之體內妊(ren)娠毒素(su)的(de)影響，孕(yun)婦的(de)血(xue)(xue)壓(ya)就會升高(gao)。若(ruo)情況嚴重，還會出現(xian)高(gao)血(xue)(xue)壓(ya)腦(nao)病，常見情況有腦(nao)溢血(xue)(xue)。孕(yun)婦適合(he)(he)吃一些味道清淡的(de)食物(wu)，每(mei)日食鹽控制在7g以(yi)下，避免口味過(guo)(guo)重，也不(bu)要大量飲水。

3.多吃一些營養(yang)價值高(gao)體積小的(de)(de)(de)食物，比(bi)(bi)如動(dong)物的(de)(de)(de)肉(rou)等；減少量(liang)大且(qie)沒營養(yang)的(de)(de)(de)食物，比(bi)(bi)如土(tu)豆(dou)、紅薯等。這樣可以避免胃部脹滿(man)。同(tong)時，為(wei)了滿(man)足孕(yun)婦和(he)胎兒對大量(liang)鈣(gai)和(he)維生(sheng)(sheng)素的(de)(de)(de)需要，含鈣(gai)豐(feng)富的(de)(de)(de)食物和(he)有(you)大量(liang)維生(sheng)(sheng)素的(de)(de)(de)食物也是(shi)孕(yun)婦的(de)(de)(de)必(bi)要選擇。

4.好的蛋白質和脂肪酸是孕婦必不或缺的營養素，注意，若孕婦的尿液中含有大量的尿蛋白，建議減少日常飲食中蛋白質、水和鹽的攝入量，同時增加植物油的攝入量。孕婦的日常營養要全面，減少高鹽、高熱量的食物，米面類主食也要少吃。相比之下，像蛋、牛奶、肉類和大豆制(zhi)品(pin)等含有(you)優質(zhi)蛋白質(zhi)的食物(wu)要(yao)多吃，含有(you)其他營養素(su)的食品(pin)也要(yao)考慮食用。

5.如(ru)果(guo)孕晚期的(de)(de)媽媽們營養攝入不(bu)均(jun)衡，過(guo)多的(de)(de)營養會使胎兒(er)生長太大，導致難產(chan)。量少、食(shi)物種類(lei)豐富(fu)的(de)(de)日(ri)常餐可以(yi)降低難產(chan)的(de)(de)概率。

孕晚期吃什么去胎毒

1.鵝蛋

其營養(yang)很高，而且清腦益智，有益記憶力(li)改(gai)善。孕婦(fu)在(zai)快要生產時食用，還能夠清除胎兒(er)的毒素。因此在(zai)冬季可以(yi)選擇(ze)多食用鵝(e)(e)蛋來強健身體。鵝(e)(e)蛋大(da)人小孩都(dou)可以(yi)吃，但用量需適當，每天(tian)一個(ge)足矣。老人、孩子以(yi)及(ji)貧(pin)血患者(zhe)亦可食用鵝(e)(e)蛋補充所需營養(yang)。

2.白蓮須

白蓮須，中醫上認為(wei)它可以固(gu)精(jing)止(zhi)血。白蓮須煲雞蛋，除了(le)去除胎兒(er)毒(du)素的(de)功效，還可以有效改(gai)善胎兒(er)的(de)肌膚，使其干凈白嫩，同時能夠緩(huan)解產后陰(yin)部瘙癢的(de)癥狀。長(chang)輩間認為(wei)，產前(qian)孕婦喝了(le)糖水煮的(de)白蓮須，能夠有效止(zhi)血。

3.橄欖

橄(gan)欖(lan)富含(han)蛋白質、糖、微量(liang)元素、有(you)(you)機(ji)酸、維他命(ming)等人體所需營養。懷孕和哺(bu)乳(ru)時期食用橄(gan)欖(lan)，可以(yi)促進(jin)嬰兒腦部的(de)(de)發育，使孩子更(geng)聰明。橄(gan)欖(lan)具(ju)有(you)(you)預防治(zhi)療心臟疾病和保護膽囊的(de)(de)功效，近來(lai)還被用在咽喉癌等其(qi)他腫瘤(liu)疾病的(de)(de)治(zhi)療中。而(er)橄(gan)欖(lan)燉豬肚去胎毒的(de)(de)偏方，僅僅在四(si)川、重(zhong)慶地(di)區流傳。

孕晚期吃什么胎兒聰明

1.葉酸

胎(tai)兒的(de)脊(ji)髓、大腦(nao)是(shi)否正(zheng)常(chang)成長，葉酸(suan)是(shi)關鍵的(de)因素，胎(tai)兒脊(ji)柱裂(lie)就是(shi)因為葉酸(suan)值過低引起(qi)的(de)。想要減少胎(tai)兒的(de)神經管畸形的(de)可(ke)能，孕婦應該(gai)選擇在(zai)懷孕初(chu)期就獲取(qu)足(zu)量的(de)葉酸(suan)。

2.鐵

孕婦及嬰兒的(de)(de)紅細胞的(de)(de)生成(cheng)，和(he)胎兒的(de)(de)成(cheng)長都缺不了鐵(tie)，鐵(tie)元素十分重要(yao)。懷孕時期對鐵(tie)的(de)(de)需求是平常的(de)(de)兩倍(bei)，孕婦要(yao)注意攝(she)取足量的(de)(de)鐵(tie)以免(mian)導致(zhi)貧血。

3.鋅

胎兒(er)(er)和嬰兒(er)(er)的正常發育，少不了鋅(xin)元素的功(gong)勞。足夠的鋅(xin)可(ke)以使胎兒(er)(er)有正常的體(ti)重，缺少可(ke)致胎兒(er)(er)的出生體(ti)重偏低(di)。

4.鈣

牙齒中含有大量的鈣(gai)質，骨骼中也是(shi)如(ru)(ru)此。孕(yun)婦攝入(ru)足(zu)量的鈣(gai)，能(neng)夠(gou)降(jiang)低(di)肌肉痙攣的概率，比如(ru)(ru)腿抽筋，同(tong)時(shi)能(neng)降(jiang)低(di)孕(yun)期高(gao)血壓(ya)癥的發生(sheng)概率。鈣(gai)的來源很廣泛，其中奶(nai)與奶(nai)制品(pin)中的鈣(gai)含量高(gao)且易(yi)吸(xi)收，是(shi)孕(yun)婦的最佳選擇。另外，蔬菜、豆類(lei)、蝦皮、海帶(dai)等也都富含鈣(gai)元素。

孕晚期飲食食譜推薦

1.健康燴牛肉

食(shi)材：西(xi)蘭花、黑木耳、牛里(li)脊(ji)、洋(yang)蔥、干紅葡萄酒、紅糖。

做法：

（1）將(jiang)切(qie)成(cheng)小塊的牛(niu)肉和(he)紅酒、黑胡椒、其(qi)它調料(liao)一起腌制(zhi)30min。

（2）洋蔥和山茶油倒入鍋內煸炒（先熱(re)好鍋）。

（3）放入牛(niu)肉片和(he)西蘭花，翻炒至牛(niu)肉變色。

（4）加入適量腌制牛肉的(de)調(diao)料，拌均勻即可裝(zhuang)盤。

功效(xiao)：西蘭花是(shi)營養價值很(hen)高的(de)蔬(shu)(shu)菜，其(qi)維生素(su)(su)A和β-胡(hu)蘿卜素(su)(su)的(de)含(han)量位居蔬(shu)(shu)菜榜首；黑木耳中(zhong)含(han)有(you)的(de)鐵(tie)元素(su)(su)是(shi)豬肝中(zhong)的(de)七(qi)倍(bei)，日常飲(yin)食(shi)中(zhong)增加黑木耳，可以減少貧(pin)血(xue)的(de)患(huan)(huan)病率(lv)(lv)，還(huan)有(you)清洗腸道(dao)的(de)效(xiao)果。牛肉蛋白質(zhi)豐(feng)富，其(qi)中(zhong)的(de)紅血(xue)素(su)(su)鐵(tie)也有(you)降低貧(pin)血(xue)患(huan)(huan)病率(lv)(lv)的(de)功效(xiao)。

2.清爽金針菇

食(shi)材：金針菇(gu)、雞蛋、蝦皮、紫菜、姜絲。

做法：

（1）洗干凈(jing)金(jin)針菇用熱水(shui)焯一下并瀝干水(shui)分放在(zai)一邊(bian)。

（2）鍋(guo)內加入適量水，等水開后(hou)加入細姜絲(si)。

（3）待香味飄出，放入金針(zhen)菇(gu)、蝦皮(pi)和紫菜(cai)。

（4）裝盤前加適量鹽和雞(ji)精，最后將(jiang)蛋液倒入。

功效：注意鹽盡量少(shao)放(fang)，因為(wei)紫菜和蝦(xia)皮(pi)中含有大量鹽分。用熱水焯菌類是為(wei)了去除菌類上的(de)(de)毒素。膽(dan)固(gu)醇值大于(yu)一(yi)般人(ren)水平的(de)(de)孕(yun)婦，應該減(jian)少(shao)吃雞蛋的(de)(de)次(ci)數，可用豆腐代(dai)替。蝦(xia)皮(pi)中的(de)(de)鈣(gai)和磷的(de)(de)比值為(wei)2:1，剛好為(wei)人(ren)體最佳(jia)吸(xi)收比值，有助于(yu)孕(yun)婦的(de)(de)吸(xi)收。金針菇中的(de)(de)賴(lai)氨酸和鋅元(yuan)素能夠益(yi)智(zhi)，同時具有減(jian)少(shao)膽(dan)固(gu)醇數值、控(kong)制血脂(zhi)的(de)(de)效果。

3.木耳鴨肝燴

食材(cai)：鮮鵝肝(gan)300g、紅甜椒20g、木(mu)耳20g、水淀粉(fen)、蔥(cong)、姜片。

做法：

（1）鮮鵝(e)肝切(qie)成厚(hou)厚(hou)的片(pian)狀(zhuang)，木耳泡發(fa)后切(qie)成小朵狀(zhuang)、紅甜(tian)椒切(qie)成圈備(bei)用。

（2）待鍋內的水煮(zhu)(zhu)開(kai)后，放入鵝肝(gan)片，中火煮(zhu)(zhu)一會兒，撈(lao)出。

（3）重新起(qi)鍋爆炒蔥姜，出(chu)香味后，加入鵝肝片、木耳(er)、紅(hong)甜椒圈和少(shao)量(liang)料酒翻炒。

（4）倒(dao)入少(shao)量(liang)清(qing)水(shui)燜(men)煮5min（此處用中火）。

（5）再加(jia)適量調料燜煮2min。

（6）最后用水(shui)淀粉勾芡，澆上香油即可。

功(gong)效：木耳富含鐵(tie)、鈣(gai)、磷和維(wei)生素B1等(deng)營養物質，可以有效預(yu)防(fang)孕期缺鐵(tie)性貧(pin)血(xue)，常(chang)吃(chi)可改善皮膚，疏通(tong)腸胃。而(er)鴨肝具有很好(hao)的保(bao)健功(gong)能，同(tong)時也(ye)有非常(chang)好(hao)的補血(xue)效用。

4.黃豆燜雞翅

食材：黃豆50g、水發海帶50g、雞(ji)翅4只、蔥段(duan)、姜末、清湯。

做法：

（1）洗干(gan)凈黃豆和海帶，并將(jiang)海帶切片，與(yu)蔥段(duan)、姜末(mo)一起煮熟(shu)。

（2）用(yong)姜汁(zhi)、鹽、蔥段腌制(zhi)雞(ji)翅至(zhi)入味。

（3） 洗(xi)凈鍋，倒入植物油，待油八分熟時(shi)，加入腌好的雞(ji)翅，炒直(zhi)至雞(ji)翅表(biao)面(mian)變化(hua)。

（4）放入黃(huang)豆(dou)、海帶，用鏟子將(jiang)其與雞翅混合。

（5）最后倒入清湯(tang)，蓋(gai)上鍋(guo)蓋(gai)，等湯(tang)汁收濃。

功(gong)效(xiao)：黃豆是植物蛋白(bai)的重(zhong)要來源，而且可有效(xiao)控制血脂(zhi)血糖，增(zeng)加機體(ti)免疫力，同時還能增(zeng)強(qiang)神經(jing)技能，促進(jin)腦(nao)細胞(bao)活性。

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