懷(huai)孕(yun)初(chu)期(qi)吃什么好 孕(yun)早期(qi)飲食注意事項

孕(yun)育生(sheng)(sheng)命(ming)(ming)是女性(xing)一生(sheng)(sheng)中最崇高的(de)(de)(de)使(shi)命(ming)(ming)，即便在(zai)生(sheng)(sheng)活壓力也越(yue)來越(yue)大的(de)(de)(de)今天(tian)，女性(xing)這一亙(gen)古不變的(de)(de)(de)使(shi)命(ming)(ming)也依然未變，許多職場女性(xing)甚(shen)至成為家庭(ting)事業兩兼顧的(de)(de)(de)“半(ban)邊天(tian)”，但是因為懷孕(yun)一個(ge)月的(de)(de)(de)癥狀并(bing)不明(ming)顯，因而在(zai)孕(yun)早期最為重要的(de)(de)(de)時(shi)期很多女性(xing)未能及早發現(xian)并(bing)給予(yu)胎(tai)寶寶及時(shi)的(de)(de)(de)保護。那么懷孕(yun)一個(ge)月有什(shen)么癥狀呢(ni)?懷孕(yun)初期飲食(shi)需(xu)注(zhu)意(yi)什(shen)么呢(ni)？

懷孕一個月的癥狀

停(ting)經是(shi)懷(huai)(huai)孕初期(qi)(qi)的(de)(de)最(zui)早、最(zui)重要(yao)的(de)(de)“信號(hao)”，如果月經過期(qi)(qi)超過10天(tian)以上，就應考慮到有(you)懷(huai)(huai)孕的(de)(de)可(ke)(ke)能(neng)了。而在懷(huai)(huai)孕前期(qi)(qi),很多(duo)婦女容易感到疲勞，沒有(you)力氣，想睡(shui)覺，這也是(shi)懷(huai)(huai)孕早期(qi)(qi)的(de)(de)征(zheng)兆。另外，很多(duo)孕婦可(ke)(ke)以能(neng)發(fa)生胃口的(de)(de)轉移(yi)，即是(shi)平常最(zui)愛(ai)吃的(de)(de)東(dong)西，此刻反而不愛(ai)吃了，要(yao)么嗜酸嗜辣，出現一些(xie)口味上的(de)(de)重大(da)改變。此外，在懷(huai)(huai)孕伊(yi)始，乳房(fang)逐漸長大(da)，乳頭和乳暈部顏(yan)色加(jia)深，乳頭周圍有(you)深褐色結(jie)節等現象，以及出現尿頻(pin)尿急、陰道粘膜變色等情況(kuang)，都是(shi)懷(huai)(huai)孕初期(qi)(qi)會(hui)出現的(de)(de)現象。

懷孕初期飲食需注意什么？

1.不要盲目進補

懷孕(yun)(yun)初期飲食不(bu)要(yao)隨便在市場(chang)上面隨意去(qu)買一些補品回來吃(chi)。因(yin)為(wei)有的(de)營養品是不(bu)適宜在孕(yun)(yun)期服(fu)用(yong)的(de)，例如人參、桂圓等，如果服(fu)用(yong)，反而會導致不(bu)好的(de)后果。

2.預(yu)防孕期貧血(xue)

懷(huai)孕之(zhi)后，因為(wei)身體(ti)對(dui)于鐵的需求量大增，因此(ci)孕婦很容易出現缺鐵性貧血(xue)，因此(ci)更這個(ge)時期要注(zhu)意(yi)(yi)多食用瘦(shou)肉，魚類，肝臟，動物(wu)血(xue)制品，以(yi)及大豆(dou)及其制品等(deng)含鐵豐(feng)富的食物(wu)，同(tong)時也(ye)要注(zhu)意(yi)(yi)維生素(su)C的攝(she)取，因為(wei)維生素(su)可以(yi)促(cu)進身體(ti)對(dui)鐵的吸收。

3.懷孕初(chu)期飲食(shi)需要注意(yi)平衡膳食(shi)和合理(li)營養。

在這段時(shi)期，孕(yun)婦(fu)(fu)每日吃的食物要多(duo)樣(yang)化(hua)，不能挑食偏食，因(yin)為有了寶寶，要比平時(shi)攝(she)入更多(duo)的營養。要吃適當的粗糧(liang)和雜糧(liang)，以及水果(guo)和蔬菜(cai)，盡(jin)量(liang)要吃蔬菜(cai)水果(guo)，而不要用果(guo)汁等來代替。多(duo)攝(she)取營養并(bing)不意味著孕(yun)婦(fu)(fu)可以暴(bao)飲(yin)(yin)暴(bao)食，因(yin)為暴(bao)飲(yin)(yin)暴(bao)食反而容(rong)易造成肥胖等各種(zhong)病癥，影響孕(yun)婦(fu)(fu)和胎兒的健康。孕(yun)婦(fu)(fu)的飲(yin)(yin)食應盡(jin)可能廣泛多(duo)樣(yang)化(hua)，多(duo)吃高蛋白優質蛋白食物多(duo)吃蔬菜(cai)水果(guo)。

懷孕初期飲食禁忌：

1、睡前三小時忌(ji)白開水以外的飲(yin)食。

2、避免煙，酒(jiu)，巧克力，油膩，胡椒等刺激物。

3、餅(bing)干，烤面包等高醣(tang)食物以及蘇(su)打(da)餅(bing)的堿(jian)性食物可減(jian)低(di)孕吐的不(bu)適。

4、補充(chong)水份，避(bi)免(mian)脫水。香蕉，運動飲料(liao)可補充(chong)體內電解質。

懷孕初期吃什么好--補充蛋白質食譜

1、粉絲蝦仁

原料：蝦仁、粉絲、蒜末、豆豉、油、醬油、酒(jiu)

制作方法：

1、蝦剝皮去(qu)洗干凈，粉絲用開水燙過;

2、放入蒜末、豆(dou)豉、油、醬油、酒(jiu)等，攪拌均勻;

3、放入鍋中隔水(shui)蒸15分(fen)鐘。

小提(ti)示：蝦(xia)仁營養(yang)(yang)豐富，含蛋(dan)白質是魚、蛋(dan)、奶的幾倍(bei)到幾十倍(bei);粉絲的營養(yang)(yang)成分主要是碳水(shui)化(hua)合物、膳食(shi)纖(xian)維、蛋(dan)白質。

2、淮山(shan)枸杞鵪(an)鶉湯

原料：鵪(an)鶉、淮山(shan)、枸杞(qi)、姜(jiang)片(pian)、鹽

制作方法：

1、將(jiang)去(qu)皮鵪鶉洗凈(jing)，去(qu)腸及屁股，配上(shang)淮山，枸(gou)杞，姜片，加入少量水(shui)，燉煮1小時;

2、也可采用隔(ge)水燉的方法，煮好(hao)后(hou)加少(shao)許(xu)鹽調味。

小(xiao)提示：每百克鵪鶉肉中蛋白(bai)質(zhi)含量高(gao)達24.3克，比豬、牛、羊、雞(ji)、鴨(ya)肉的蛋白(bai)質(zhi)含量都高(gao)(雞(ji)肉蛋白(bai)質(zhi)含量為19.7%)。此湯(tang)含高(gao)蛋白(bai)低脂肪(fang)，營養豐富，清淡鮮美(mei)，肉質(zhi)鮮嫩(nen)，易于(yu)消化(hua)很適合孕期(qi)食用。

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