懷孕初期吃(chi)什(shen)么好 孕早(zao)期飲食注意事項

孕(yun)育(yu)生命(ming)是(shi)女性(xing)一生中最崇(chong)高(gao)的使(shi)(shi)命(ming)，即便在生活壓力也(ye)越(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)大(da)的今天，女性(xing)這一亙古不(bu)變的使(shi)(shi)命(ming)也(ye)依然未變，許(xu)多職場女性(xing)甚至成為(wei)家庭事業兩兼顧的“半(ban)邊天”，但是(shi)因(yin)為(wei)懷孕(yun)一個月的癥(zheng)狀并不(bu)明顯，因(yin)而在孕(yun)早期最為(wei)重要的時(shi)期很多女性(xing)未能(neng)及早發現并給(gei)予胎(tai)寶寶及時(shi)的保護。那(nei)么懷孕(yun)一個月有什(shen)么癥(zheng)狀呢(ni)?懷孕(yun)初期飲(yin)食需注(zhu)意什(shen)么呢(ni)？

懷孕一個月的癥狀

停(ting)經(jing)是(shi)懷(huai)(huai)孕(yun)初期(qi)的(de)(de)最(zui)早(zao)、最(zui)重要(yao)的(de)(de)“信號(hao)”，如(ru)果(guo)月經(jing)過期(qi)超(chao)過10天以(yi)上，就應考慮到(dao)有(you)懷(huai)(huai)孕(yun)的(de)(de)可能(neng)了。而在懷(huai)(huai)孕(yun)前期(qi),很多婦女容易感到(dao)疲勞，沒有(you)力氣，想睡覺，這也是(shi)懷(huai)(huai)孕(yun)早(zao)期(qi)的(de)(de)征兆。另外(wai)，很多孕(yun)婦可以(yi)能(neng)發(fa)生胃口(kou)的(de)(de)轉移，即是(shi)平常最(zui)愛(ai)(ai)吃的(de)(de)東西(xi)，此刻(ke)反而不愛(ai)(ai)吃了，要(yao)么嗜(shi)酸(suan)嗜(shi)辣，出(chu)現(xian)一些口(kou)味上的(de)(de)重大改(gai)變。此外(wai)，在懷(huai)(huai)孕(yun)伊始，乳(ru)房逐(zhu)漸長大，乳(ru)頭和乳(ru)暈部顏色加深，乳(ru)頭周圍有(you)深褐(he)色結(jie)節等(deng)現(xian)象，以(yi)及出(chu)現(xian)尿(niao)頻尿(niao)急(ji)、陰道(dao)粘膜(mo)變色等(deng)情況(kuang)，都是(shi)懷(huai)(huai)孕(yun)初期(qi)會出(chu)現(xian)的(de)(de)現(xian)象。

懷孕初期飲食需注意什么？

1.不要盲(mang)目進補

懷(huai)孕初期(qi)飲(yin)食不要隨便在(zai)(zai)市(shi)場(chang)上(shang)面隨意去買一些(xie)補品回(hui)來(lai)吃。因為有的(de)(de)營養品是不適宜在(zai)(zai)孕期(qi)服用的(de)(de)，例(li)如(ru)人參(can)、桂圓等(deng)，如(ru)果服用，反而會導(dao)致(zhi)不好的(de)(de)后(hou)果。

2.預防孕期貧(pin)血

懷孕(yun)之后，因(yin)為身(shen)體(ti)對(dui)(dui)于鐵的(de)(de)(de)需求量大增(zeng)，因(yin)此(ci)孕(yun)婦很容(rong)易出現缺鐵性貧血(xue)，因(yin)此(ci)更這(zhe)個時(shi)期要注意多食用瘦(shou)肉，魚(yu)類，肝臟，動物(wu)血(xue)制(zhi)品，以(yi)及大豆(dou)及其制(zhi)品等含鐵豐富的(de)(de)(de)食物(wu)，同時(shi)也(ye)要注意維生(sheng)素(su)C的(de)(de)(de)攝(she)取，因(yin)為維生(sheng)素(su)可以(yi)促進(jin)身(shen)體(ti)對(dui)(dui)鐵的(de)(de)(de)吸(xi)收(shou)。

3.懷(huai)孕(yun)初期飲食(shi)(shi)需要注意平衡膳食(shi)(shi)和合理營養。

在這段時(shi)(shi)期，孕(yun)婦每日吃(chi)(chi)的(de)食物要(yao)(yao)多樣(yang)化(hua)，不能挑食偏食，因為有(you)了寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)，要(yao)(yao)比平時(shi)(shi)攝(she)入更(geng)多的(de)營養。要(yao)(yao)吃(chi)(chi)適當的(de)粗糧(liang)(liang)和雜糧(liang)(liang)，以及(ji)水(shui)(shui)果(guo)和蔬菜(cai)，盡(jin)量要(yao)(yao)吃(chi)(chi)蔬菜(cai)水(shui)(shui)果(guo)，而不要(yao)(yao)用果(guo)汁等(deng)(deng)來代替。多攝(she)取(qu)營養并不意味(wei)著孕(yun)婦可(ke)以暴(bao)飲(yin)暴(bao)食，因為暴(bao)飲(yin)暴(bao)食反而容(rong)易(yi)造成肥胖等(deng)(deng)各(ge)種病癥(zheng)，影響孕(yun)婦和胎兒的(de)健康。孕(yun)婦的(de)飲(yin)食應盡(jin)可(ke)能廣泛多樣(yang)化(hua)，多吃(chi)(chi)高蛋(dan)(dan)白優質(zhi)蛋(dan)(dan)白食物多吃(chi)(chi)蔬菜(cai)水(shui)(shui)果(guo)。

懷孕初期飲食禁忌：

1、睡前三(san)小時忌(ji)白開水以外(wai)的飲(yin)食。

2、避免煙，酒(jiu)，巧克力，油膩(ni)，胡(hu)椒等刺激物(wu)。

3、餅干，烤(kao)面包(bao)等高醣食(shi)物(wu)以及蘇打餅的(de)堿性食(shi)物(wu)可減低孕吐的(de)不適。

4、補充(chong)水份，避免脫水。香(xiang)蕉(jiao)，運動飲料(liao)可(ke)補充(chong)體內(nei)電解質(zhi)。

懷孕初期吃什么好--補充蛋白質食譜

1、粉絲蝦仁

原(yuan)料(liao)：蝦仁、粉絲、蒜末、豆豉、油、醬(jiang)油、酒

制作方法：

1、蝦剝皮去洗干(gan)凈，粉絲用(yong)開水燙過(guo);

2、放入蒜末、豆(dou)豉、油、醬油、酒等，攪拌均勻;

3、放入鍋中隔(ge)水蒸15分(fen)鐘。

小提示(shi)：蝦仁營(ying)養豐富，含(han)蛋白質是(shi)魚(yu)、蛋、奶(nai)的幾(ji)倍到幾(ji)十倍;粉絲(si)的營(ying)養成分主要是(shi)碳水化合物、膳食纖維、蛋白質。

2、淮(huai)山枸杞鵪(an)鶉(chun)湯

原料：鵪鶉、淮山、枸杞、姜片、鹽

制作方法：

1、將去(qu)皮(pi)鵪鶉洗凈，去(qu)腸及屁股(gu)，配上淮山，枸杞，姜片，加入少量(liang)水，燉煮1小時;

2、也可采用隔水燉的方法，煮好后加(jia)少許鹽(yan)調味。

小(xiao)提(ti)示：每百克(ke)鵪鶉肉中蛋白(bai)質含量高達24.3克(ke)，比豬、牛、羊(yang)、雞(ji)、鴨(ya)肉的(de)蛋白(bai)質含量都高(雞(ji)肉蛋白(bai)質含量為19.7%)。此(ci)湯含高蛋白(bai)低脂肪，營(ying)養豐富，清淡(dan)鮮美(mei)，肉質鮮嫩，易于消(xiao)化很適合(he)孕(yun)期食用。

孕婦孕期飲食注意事項>>