一旦準備孕育一個機靈活潑健康的小寶，作為準父母擔負著何其重大的責任。這個時候要開始嚴格要求自己，尤其要在飲食營養習慣和飲食結構(gou)上(shang)嚴格要求自己(ji)，避(bi)免觸碰飲食紅燈區。那么男女(nv)在備(bei)孕期(qi)間吃(chi)什么好(hao)，備(bei)孕期(qi)間不能吃(chi)什么呢(ni)？

孕前吃什么好

（1）女性備孕食譜

1.葉酸：葉(xie)(xie)酸(suan)是(shi)一種(zhong)B族(zu)維生素，它能降低心臟病、中風(feng)、癌癥、糖尿(niao)病的(de)發病率。而且能降低胎兒神經(jing)管畸(ji)形，例如無脊柱胎兒。準媽媽應從孕(yun)前三個(ge)(ge)月開始(shi)到(dao)懷孕(yun)后三個(ge)(ge)月，每天補(bu)充0.4毫克(ke)葉(xie)(xie)酸(suan)。綠葉(xie)(xie)蔬(shu)菜(cai)，谷(gu)物，豆(dou)類含葉(xie)(xie)酸(suan)，也可以服用葉(xie)(xie)酸(suan)片劑。

2.熱量(liang)。如(ru)果沒有攝取足夠熱量(liang)以(yi)保持(chi)正(zheng)常(chang)范圍內的(de)體(ti)重和體(ti)脂，則生育力下降(jiang)的(de)可(ke)能(neng)性很大(da)。另(ling)外，妊(ren)娠前(qian)后體(ti)重不(bu)足可(ke)導致胎兒發(fa)育遲緩(huan)，并增大(da)新生兒并發(fa)癥(zheng)的(de)風(feng)險。所以(yi)孕前(qian)應停止減肥，均衡飲食(shi)，夫妻(qi)雙方都要保證足夠的(de)熱量(liang)攝入。

3.脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)。性(xing)激(ji)素(su)主要是(shi)由脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)中的(de)膽固醇(chun)(chun)轉(zhuan)化而(er)來，脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)中還含有精子生(sheng)成所需的(de)必(bi)需脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)酸，如果缺乏，不(bu)僅影(ying)響(xiang)精子的(de)生(sheng)成，而(er)且還可能(neng)引(yin)起(qi)性(xing)欲下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的(de)膽固醇(chun)(chun)，適量攝入有利于性(xing)激(ji)素(su)的(de)合成，有益(yi)男性(xing)生(sheng)殖健康。

4.蛋白(bai)質。蛋白(bai)質是(shi)構成(cheng)(cheng)生命體的(de)(de)重要組成(cheng)(cheng)部(bu)分，也是(shi)生成(cheng)(cheng)精子的(de)(de)重要原材料(liao)，孕前夫妻應合理補充富含優質蛋白(bai)質的(de)(de)食物。但不(bu)能超量攝(she)入，蛋白(bai)質物質攝(she)入過量容易破(po)壞體內營(ying)養的(de)(de)攝(she)入均衡，造(zao)成(cheng)(cheng)維生素等多種物質的(de)(de)攝(she)入不(bu)足，并造(zao)成(cheng)(cheng)酸(suan)性體質，對受孕十分不(bu)利。

5.維生素。維生素不僅是人體生長發育的必須，同樣是生殖功能正常的需要。含有高維生素的食物，對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。對孕婦而言，維生素缺乏可能導致流產，早產等。新鮮的蔬果，肉，蛋，奶，肝臟等富含各種維生素。維生素e應適量。如果是計劃懷孕，到排卵期的時候男女雙方最好吃點VE，以增加受孕幾率。有一點一定要注意的，過量食用維生素補充劑會導致身體提煉維生素的機能退化，即胎兒會出現先天性食物過敏癥。所以備孕期間服用維生素e不是必須的，應適量。

6.鈣(gai)(gai)。孕前媽媽鈣(gai)(gai)量充(chong)足，小寶寶出(chu)(chu)生(sheng)后，較少出(chu)(chu)現夜驚、抽筋、出(chu)(chu)牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣(gai)(gai)癥狀(zhuang)，孕婦(fu)也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛(tong)(tong)、骨(gu)關節痛(tong)(tong)、浮腫等孕期不適，預(yu)防骨(gu)質(zhi)疏(shu)松。

7.鐵(tie)。鐵(tie)是血(xue)色素(su)的重要(yao)成分，胎(tai)兒(er)生長發育迅速，每天約(yue)吸(xi)收5毫克(ke)鐵(tie)質，孕婦血(xue)量(liang)會增加30%。如果(guo)缺鐵(tie)，易導致孕婦中晚期貧(pin)血(xue)。鐵(tie)在體內可(ke)儲存4個月之(zhi)久，在孕前3個月開始補(bu)鐵(tie)很有好處。

8.鋅(xin)。鋅(xin)是人體新陳代謝不可(ke)缺少的酶的重要組(zu)成部分。鋅(xin)缺乏可(ke)影(ying)響生長發(fa)育(yu)(yu)，并(bing)影(ying)響生殖(zhi)系統。鋅(xin)對于男性(xing)生育(yu)(yu)功能也起著重要的作用，因此男性(xing)應在孕前半年(nian)補充鋅(xin)等營(ying)養物質。

9.碘(dian)(dian)。孕(yun)前補碘(dian)(dian)比懷(huai)孕(yun)期補碘(dian)(dian)對下一代(dai)腦發育的促(cu)進(jin)作用更為顯著。碘(dian)(dian)堪稱(cheng)智力營養素。準備懷(huai)孕(yun)的女(nv)性(xing)最好能檢測一下尿碘(dian)(dian)水平(ping)，以(yi)判明身體(ti)是否缺碘(dian)(dian)。食(shi)用含(han)碘(dian)(dian)鹽(yan)及富含(han)碘(dian)(dian)的食(shi)物，以(yi)滿(man)足體(ti)內(nei)碘(dian)(dian)需(xu)求(qiu)。海(hai)帶，紫(zi)菜(cai)，干貝，龍蝦，鮮海(hai)魚等含(han)碘(dian)(dian)豐富。

（2）男性備孕食譜

1.蛋白(bai)(bai)質(zhi)。充足、優質(zhi)的(de)蛋白(bai)(bai)質(zhi)可以提高精(jing)子的(de)數量和質(zhi)量，在瘦肉(rou)、動物(wu)肝臟、乳(ru)類、蛋類中(zhong)也有優質(zhi)的(de)蛋白(bai)(bai)質(zhi)，蛋白(bai)(bai)質(zhi)含有人體所必(bi)須的(de)脂(zhi)肪酸，它(ta)們(men)通過人體自(zi)身的(de)合成，只能(neng)從食物(wu)中(zhong)獲得，但是要(yao)注意蛋白(bai)(bai)質(zhi)雖好(hao)，不(bu)能(neng)攝入過量，要(yao)保(bao)持(chi)營養的(de)均衡(heng)，維持(chi)良好(hao)的(de)營養狀態。

2.礦(kuang)物質和微量營養(yang)素。人體內的(de)(de)礦(kuang)物質和微量元素都是(shi)(shi)對男性(xing)(xing)的(de)(de)生育力有著重要(yao)的(de)(de)影響，比如，鋅、錳、硒等(deng)元素是(shi)(shi)男性(xing)(xing)睪(gao)(gao)丸酮(tong)的(de)(de)合成(cheng)(cheng)元素和運(yun)載的(de)(de)活(huo)動。如果體內卻(que)鋅會導致(zhi)男性(xing)(xing)性(xing)(xing)腺功能下(xia)降，睪(gao)(gao)丸變(bian)小、很難硬(ying)得起來，精子生成(cheng)(cheng)量減少(shao)，卻(que)硒會使精子的(de)(de)活(huo)動力下(xia)降，缺錳則會造成(cheng)(cheng)男性(xing)(xing)精子成(cheng)(cheng)熟(shu)障礙(ai)，呆滯精子量減少(shao)。

3.能(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)。能(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)能(neng)(neng)夠保證其他(ta)(ta)的(de)營養素在體(ti)內發生作用，而且(qie)能(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)是其他(ta)(ta)生殖(zhi)生理活動的(de)保證，而能(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)的(de)主(zhu)(zhu)要(yao)來源是飲食當中的(de)各種主(zhu)(zhu)食，如：米(mi)飯(fan)、五谷雜糧、干鮮(xian)豆類等，當人體(ti)的(de)能(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)不足時，就要(yao)補(bu)充(chong)像蛋白質、糖類等會轉化成能(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)的(de)物質來功身體(ti)所需(xu)。

4.含鎂(mei)食(shi)物。鎂(mei)有助于調節人的心臟(zang)活動(dong)，降低血(xue)壓(ya)，預(yu)防心臟(zang)病，提高(gao)男士的生育能力。建議男士早餐應吃(chi)兩碗加(jia)牛奶(nai)的燕麥粥和1個香蕉。含鎂(mei)較(jiao)多(duo)的食(shi)物有大(da)豆(dou)、烤馬鈴薯、核桃仁(ren)、燕麥粥、通心粉、葉菜(cai)和海產品。

5.高(gao)維(wei)生素(su)：高(gao)維(wei)生素(su)對精子的質量大有(you)幫助，年(nian)輕的丈(zhang)夫(fu)應(ying)該多(duo)食用一(yi)(yi)些含有(you)高(gao)維(wei)生素(su)的食物，妻(qi)子可以根據不同的季節為(wei)丈(zhang)夫(fu)挑選一(yi)(yi)些時令(ling)的蔬(shu)菜水(shui)果。

6.葉(xie)(xie)(xie)酸(suan)(suan)(suan)：平時總(zong)是建(jian)議(yi)孕媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們要(yao)補(bu)充葉(xie)(xie)(xie)酸(suan)(suan)(suan)，避免因為葉(xie)(xie)(xie)酸(suan)(suan)(suan)的缺失(shi)會導致胎兒(er)畸形，而且(qie)有(you)研(yan)究(jiu)證明(ming)，葉(xie)(xie)(xie)酸(suan)(suan)(suan)對于(yu)準爸爸來說(shuo)，也有(you)著(zhu)同樣重要(yao)的意義，當(dang)男性體內葉(xie)(xie)(xie)酸(suan)(suan)(suan)不(bu)足時，男性精液(ye)的濃度就會受(shou)到影響，導致受(shou)孕困難，所以，男性也應該重視起補(bu)充葉(xie)(xie)(xie)酸(suan)(suan)(suan)的問題。

（3）提高精子質量的食物

1.植(zhi)物種(zhong)子。植(zhi)物種(zhong)子可以養(yang)腎補(bu)陽，如(ru)號稱“起(qi)陽草”的韭菜和韭菜籽，還有山藥(yao)、洋蔥(cong)、芡實、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚(shen)等都可以養(yang)陽，建議(yi)男性多(duo)吃。

2.水(shui)(shui)產品(pin)。鮑魚、泥鰍等水(shui)(shui)產品(pin)都是很好的養(yang)陽食物(wu)(wu)，魚、蝦、貝(bei)及(ji)海藻(zao)類食物(wu)(wu)都富含鋅。100克蟶干含鋅量高達13.63毫(hao)克，赤貝(bei)含鋅11.58毫(hao)克。

3.富含胚芽的(de)食物。經常吃富含麥(mai)胚芽、玉米、全麥(mai)粉等食物，可(ke)以補(bu)充B族維生(sheng)素和維生(sheng)素E。因為缺乏維生(sheng)素E可(ke)導(dao)致男性生(sheng)殖器官萎縮，性激(ji)素分泌量(liang)過少。

4.堅(jian)果類食物。像松子(zi)、芝麻、南瓜子(zi)、葵花(hua)籽(zi)等(deng)。堅(jian)果類富含鋅，100克(ke)核桃高達(da)12.59毫克(ke)鋅，所以男子(zi)要多吃這類堅(jian)果食物。

（4）提高卵子質量的食物

1.動物血：豬、鴨(ya)、雞、鵝等(deng)動物血液中的(de)血紅蛋白(bai)被胃液分解后，可(ke)與(yu)侵入人體的(de)煙塵和重金(jin)屬發生(sheng)反(fan)應，提高(gao)淋巴(ba)細胞的(de)吞噬功能，還(huan)有補血作用。

2.鮮蔬果汁(zhi)：它們所含的生(sheng)物(wu)活性(xing)物(wu)質(zhi)能阻(zu)斷亞硝胺對機(ji)體的危害，還能改變血液的酸堿(jian)度(du)，有利于(yu)防(fang)病排(pai)毒。

3.海(hai)藻(zao)類：海(hai)帶(dai)、紫菜等所含的膠質能(neng)促使體(ti)(ti)內的放射性物(wu)質隨大(da)便(bian)排出體(ti)(ti)外(wai)，故可(ke)減少放射性疾病的發生(sheng)。

4.韭菜：韭菜富(fu)含(han)揮發油、纖(xian)維素等成分(fen)，粗纖(xian)維可助吸煙飲酒者排出(chu)毒物。

5.豆類(lei)：豆類(lei)食物含多種維生(sheng)素，能清除體內致畸物質，促進(jin)性激(ji)素生(sheng)成。可以多吃(chi)黑豆、豆漿等。

孕前(qian)不(bu)宜(yi)吃什么

1.辛辣食(shi)(shi)品：這類食(shi)(shi)物(wu)可以(yi)引起正常人的消(xiao)化功能紊亂，如：胃部不適、消(xiao)化不良、便(bian)秘，甚(shen)至發生痔(zhi)瘡(chuang)。在(zai)懷孕前的三個月(yue)時間(jian)里，無論是(shi)準媽媽還是(shi)準爸爸都應該停(ting)止吃辛辣食(shi)(shi)物(wu)的習慣(guan)。

2.高糖(tang)食品：備(bei)孕期(qi)間，盡量避(bi)免吃(chi)高糖(tang)的(de)食物，以免引起糖(tang)代(dai)謝紊亂(luan)，甚至成(cheng)為潛(qian)在的(de)糖(tang)尿病患者。在懷孕后，如果孕婦繼(ji)續保持(chi)著吃(chi)高糖(tang)食物的(de)習慣(guan)，就(jiu)會導致出現孕期(qi)糖(tang)尿病。

3.腌(a)制食(shi)(shi)品(pin)：腌(a)制食(shi)(shi)品(pin)中都含有大量的(de)亞(ya)硝酸鹽、苯丙芘等，對(dui)(dui)身體很(hen)不利。特別是一些(xie)過敏體質(zhi)的(de)孕婦，對(dui)(dui)于(yu)這類食(shi)(shi)物更應該避免食(shi)(shi)用，以免對(dui)(dui)胎兒造(zao)成不可逆(ni)轉的(de)影(ying)響。

4.咖(ka)啡(fei)因食(shi)品(pin)：在備孕期間女性一(yi)定(ding)要注意(yi)，避免(mian)吃含(han)(han)有(you)咖(ka)啡(fei)因的(de)(de)食(shi)物。如果過量的(de)(de)飲用咖(ka)啡(fei)、茶(cha)以及其他含(han)(han)咖(ka)啡(fei)因的(de)(de)飲料和食(shi)品(pin)，將會影響到(dao)女性的(de)(de)生理健康。

5.罐頭食品：罐(guan)頭食(shi)品在(zai)生產(chan)過程中通(tong)常(chang)都(dou)會加(jia)(jia)入(ru)大量的添(tian)加(jia)(jia)劑(ji)，這些添(tian)加(jia)(jia)劑(ji)雖然對人(ren)體沒(mei)有什么影響，但如果孕婦經常(chang)食(shi)用會影響胎兒對營養的吸收。因此(ci)罐(guan)頭食(shi)品同樣是女性在(zai)備(bei)孕期間(jian)需要忌口(kou)的。

6.酒(jiu)精類飲品(pin)：飲酒(jiu)是造成嬰兒(er)(er)畸(ji)形和(he)智力遲鈍的(de)重要原因。酒(jiu)精可(ke)以在沒有任何(he)阻礙的(de)情況下通(tong)過胎(tai)(tai)(tai)盤而(er)進入胎(tai)(tai)(tai)兒(er)(er)體內(nei)，使得胎(tai)(tai)(tai)兒(er)(er)體內(nei)的(de)酒(jiu)精濃度和(he)母體內(nei)酒(jiu)精濃度一樣。并且(qie)酒(jiu)精對(dui)大(da)腦和(he)心臟(zang)的(de)危害非常大(da)。

7.藥(yao)品：孕前2～3個月丈夫和妻子不能隨意(yi)用(yong)藥(yao)。如果是感冒(mao)了(le)，盡(jin)量多喝水，少吃藥(yao)。飲(yin)食營養，有規律，注意(yi)休息。增(zeng)強機體抵抗力。著(zhu)涼感冒(mao)最(zui)(zui)好(hao)用(yong)紅(hong)糖、紅(hong)棗(zao)和生(sheng)姜熬姜湯喝，就能很好(hao)地緩(huan)解(jie)癥狀(zhuang)。另外重感冒(mao)最(zui)(zui)好(hao)到醫院看醫生(sheng)去。

生男生女吃什么

（1）想生男孩吃什么？

女方多(duo)吃堿性(xing)食物，如：白菜、黃瓜、胡(hu)蘿卜、菠菜、卷心(xin)菜、生菜、芋頭(tou)、海帶、柑橘類、無花果(guo)、西瓜、葡(pu)萄、葡(pu)萄干、草莓、板粟、咖啡、葡(pu)萄酒(jiu)、天然(ran)綠藻(zao)類等(deng)。男方多(duo)吃酸性(xing)食物，如：蛋黃、乳酪、甜點(dian)、白糖、金槍魚、比(bi)目魚、奶酪、西點(dian)、烏魚子、柴魚等(deng)。

（2）想生女孩吃什么？

女方多吃酸性(xing)(xing)食物，可以(yi)(yi)盡量吃魚、肉(rou)類、蛋(dan)白及酸味的水果，讓體質(zhi)偏酸性(xing)(xing)；而先(xian)生則(ze)可以(yi)(yi)多吃堿性(xing)(xing)的食物。