什么是競走

競(jing)走是由普通走步(bu)演變而來的(de)(de)(de)，但競(jing)走是用(yong)了(le)較(jiao)快的(de)(de)(de)速(su)(su)度(du)走較(jiao)長的(de)(de)(de)距離(li)，屬(shu)于(yu)一種發(fa)展耐久力(li)的(de)(de)(de)田徑運動(dong)項目。競(jing)走的(de)(de)(de)特點是骨盆(pen)前(qian)(qian)后(hou)轉動(dong)大(da)(da)，腰部有一定(ding)的(de)(de)(de)扭動(dong)，兩臂(bei)積極(ji)擺動(dong)，腳(jiao)著地(di)(di)時(shi)腿(tui)充分伸直，步(bu)幅大(da)(da)，頻(pin)率高，前(qian)(qian)進(jin)速(su)(su)度(du)快，并受(shou)一定(ding)規則的(de)(de)(de)限制(zhi)。體(ti)現在于(yu)在后(hou)腳(jiao)離(li)地(di)(di)之(zhi)前(qian)(qian)，前(qian)(qian)腳(jiao)必須(xu)著地(di)(di)，腳(jiao)落地(di)(di)時(shi)，該腿(tui)必須(xu)有一瞬間的(de)(de)(de)伸直。兩臂(bei)屈肘約90°，在體(ti)側做前(qian)(qian)后(hou)協調(diao)有力(li)的(de)(de)(de)擺動(dong)，兩臂(bei)配合下(xia)肢動(dong)作調(diao)節走的(de)(de)(de)速(su)(su)度(du)，走步(bu)時(shi)身(shen)體(ti)重心盡量做向前(qian)(qian)的(de)(de)(de)直線運動(dong)，雙腳(jiao)不能同時(shi)離(li)地(di)(di)。

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競走的好處

1、競走的速度以(yi)(yi)及對肌肉的鍛(duan)煉，能(neng)(neng)讓(rang)身體的關節(jie)更具靈活(huo)性，長期堅持競走，可以(yi)(yi)有(you)效(xiao)提高血液循環系統和呼吸系統的機(ji)能(neng)(neng)，增(zeng)強體質，促(cu)進(jin)健(jian)康。在工作或生活(huo)中(zhong)(zhong)容(rong)易疲勞者，通過競走，能(neng)(neng)有(you)效(xiao)釋放生活(huo)中(zhong)(zhong)的壓力。

2、由于競走是要連續(xu)不斷(duan)的(de)震動，直接影響腎(shen)、骨盆及脊柱，對呼(hu)吸系統和心血管(guan)系統的(de)鍛煉(lian)很有益處。

能(neng)加快(kuai)(kuai)胃腸道的(de)蠕(ru)動，預防便秘，加快(kuai)(kuai)盆腔(qiang)的(de)血液(ye)循(xun)環預防某(mou)些婦科(ke)病的(de)發生。特別適合(he)身體虛弱多(duo)病的(de)人群，堅持競(jing)走可(ke)以提高身體的(de)免疫力，遠離生病。

3、競(jing)走(zou)是一(yi)項有益身(shen)心的(de)(de)(de)(de)有氧運動(dong)，競(jing)走(zou)是需要通過全身(shen)的(de)(de)(de)(de)肌肉去運動(dong)的(de)(de)(de)(de)，如果能夠長期堅(jian)持(chi)競(jing)走(zou)，可以塑(su)造完美的(de)(de)(de)(de)全身(shen)線條(tiao)，對于(yu)想(xiang)減(jian)肥瘦身(shen)的(de)(de)(de)(de)人群，競(jing)走(zou)絕對是理想(xiang)的(de)(de)(de)(de)減(jian)肥運動(dong)。

4、競走(zou)還能改善婦(fu)女更年(nian)期(qi)綜(zong)合(he)征的癥狀，例如(ru)消除婦(fu)女月經期(qi)的不適(shi)和水腫(zhong)。懷孕(yun)(yun)的婦(fu)女也可自(zi)己掌握鍛煉，可以使因懷孕(yun)(yun)引起(qi)的不適(shi)如(ru)腰痛、水腫(zhong)、腿痛等減少出現(xian)。

競走可以減肥嗎？

競走運動是一種長時間，中強度的有氧運動，它有利于減肥、瘦(shou)身(shen)。但是(shi)，如果你是(shi)三分鐘熱(re)度的(de)人(ren)群，競走對(dui)于你來(lai)說，是(shi)毫無作用的(de)，只(zhi)有用對(dui)方法，長期(qi)堅持，競走才能達到理(li)想(xiang)的(de)減肥效果。

1、競走的(de)時候，要(yao)注意方法和(he)姿勢(shi)，做(zuo)到(dao)(dao)雙臂(bei)(bei)和(he)呼吸要(yao)共同(tong)到(dao)(dao)位(wei)，自(zi)動擺(bai)動雙臂(bei)(bei)使下臂(bei)(bei)呈約(yue)90度，有節拍地(di)擺(bai)到(dao)(dao)胯后，向(xiang)上則擺(bai)到(dao)(dao)與肩同(tong)高;前(qian)行的(de)時分，應用拐杖(zhang)觸地(di)的(de)反彈力(li)推進身(shen)體向(xiang)前(qian)。共同(tong)緩(huan)而深的(de)呼吸，大步(bu)疾速進步(bu)，敏捷進入(ru)到(dao)(dao)減脂形態。

2、競走(zou)(zou)要注意節奏，節奏走(zou)(zou)得越快，對(dui)熱量的(de)耗費也就越大，但這并不料味著(zhu)要加大步幅。相反，最佳的(de)競走(zou)(zou)方法應該是進步步速(su)，減小步幅，更能有效達到減肥效果(guo)。

3、要堅持(chi)鍛煉。有時間允許(xu)的情況下，建議每日(ri)早晚(wan)鍛煉，每日(ri)5000米以(yi)上。競(jing)走進行約20分鐘后(hou)，會(hui)正式燃(ran)燒脂肪(fang)。如(ru)果能堅持(chi)每天走1萬步，更能消耗平常普(pu)通走10倍(bei)以(yi)上的脂肪(fang)。特別強(qiang)調，競(jing)走減(jian)肥必須要堅持(chi)才有效。

4、減(jian)肥瘦(shou)身效果極(ji)強，特(te)別是對于腿部(bu)、手部(bu)、小腹(fu)的線條，而且競走(zou)減(jian)肥不像快步(bu)跑那樣(yang)需求高強度的肌肉迸(beng)發(fa)力，也(ye)不像長距離跑那樣(yang)強調心肺功用，堅持鍛煉能達到減(jian)肥不反(fan)彈的效果，馬甲線腹(fu)肌也(ye)離你越(yue)來越(yue)近。

競走怎么走

雖然看(kan)起(qi)來競(jing)走(zou)很容易，就是和走(zou)路(lu)差不多(duo)，然后比(bi)跑步慢一點。事實上，競(jing)走(zou)是聽講(jiang)究方法的，只有動作正確，才能達到競(jing)走(zou)的作用：

1、腿(tui)部必(bi)需堅持直(zhi)(zhi)(zhi)線，膝蓋不克不及彎曲(qu)，從單腳(jiao)(jiao)支撐過(guo)渡到(dao)(dao)雙腳(jiao)(jiao)支撐，在(zai)(zai)腳(jiao)(jiao)跟(gen)接觸(chu)到(dao)(dao)地上時(shi)，任何(he)工夫兩腳(jiao)(jiao)都不得(de)還分開地上。身體(ti)沿著直(zhi)(zhi)(zhi)線前(qian)后作改變(bian)舉措，身體(ti)要堅持傾或豎(shu)立姿(zi)態，兩臂(bei)彎曲(qu)成90度，共(gong)同(tong)兩腳(jiao)(jiao)擺動，必(bi)需一直(zhi)(zhi)(zhi)有(you)一只(zhi)腳(jiao)(jiao)落(luo)(luo)在(zai)(zai)地上上。早(zao)年腳(jiao)(jiao)落(luo)(luo)地一刻起直(zhi)(zhi)(zhi)到(dao)(dao)腿(tui)部到(dao)(dao)達垂直(zhi)(zhi)(zhi)的(de)姿(zi)態，

2、兩(liang)(liang)肩(jian)與軀(qu)干配合兩(liang)(liang)腿動(dong)作(zuo)也沿著身(shen)體(ti)縱軸稍(shao)(shao)有轉動(dong)，以維持身(shen)體(ti)平(ping)(ping)衡(heng)和(he)加強后蹬的效果。擺臂時(shi)(shi)(shi)兩(liang)(liang)臂屈肘約(yue)成90°，兩(liang)(liang)手半握(wo)拳(quan)在體(ti)側輕松有力地(di)前(qian)后擺動(dong)。前(qian)擺時(shi)(shi)(shi)一(yi)般不超過身(shen)體(ti)中(zhong)線，高(gao)度不超過下頦。后擺時(shi)(shi)(shi)肘部稍(shao)(shao)向外偏，上(shang)臂約(yue)與肩(jian)平(ping)(ping)。

3、在競走過程中(zhong)，當身(shen)(shen)體垂直(zhi)時(shi)(shi)，身(shen)(shen)體重心(xin)是處(chu)在最高(gao)點，雙腳(jiao)支(zhi)撐時(shi)(shi)，身(shen)(shen)體重心(xin)所處(chu)的(de)位(wei)置最低，重心(xin)軌跡上下起伏(fu)。身(shen)(shen)體重心(xin)變化不(bu)但與(yu)競走技術有(you)關，而且與(yu)速度也有(you)關系(xi)。應盡量防止出現重心(xin)離(li)開直(zhi)線的(de)軌跡而向左右搖(yao)擺的(de)現象。