什么是競走
競(jing)(jing)走(zou)(zou)(zou)是(shi)由(you)普通走(zou)(zou)(zou)步(bu)演變而來的(de)(de)(de)(de)(de),但競(jing)(jing)走(zou)(zou)(zou)是(shi)用(yong)了較快的(de)(de)(de)(de)(de)速度走(zou)(zou)(zou)較長的(de)(de)(de)(de)(de)距(ju)離,屬(shu)于(yu)一(yi)種發展耐久力的(de)(de)(de)(de)(de)田徑(jing)運動項目。競(jing)(jing)走(zou)(zou)(zou)的(de)(de)(de)(de)(de)特點(dian)是(shi)骨盆前后(hou)轉動大,腰部有一(yi)定的(de)(de)(de)(de)(de)扭動,兩(liang)臂(bei)積極擺(bai)動,腳(jiao)著地(di)時腿(tui)充分伸直,步(bu)幅大,頻(pin)率高,前進速度快,并受(shou)一(yi)定規則的(de)(de)(de)(de)(de)限制(zhi)。體(ti)現在(zai)于(yu)在(zai)后(hou)腳(jiao)離地(di)之前,前腳(jiao)必(bi)須(xu)著地(di),腳(jiao)落(luo)地(di)時,該腿(tui)必(bi)須(xu)有一(yi)瞬間(jian)的(de)(de)(de)(de)(de)伸直。兩(liang)臂(bei)屈(qu)肘(zhou)約90°,在(zai)體(ti)側(ce)做(zuo)前后(hou)協調有力的(de)(de)(de)(de)(de)擺(bai)動,兩(liang)臂(bei)配(pei)合下肢動作(zuo)調節走(zou)(zou)(zou)的(de)(de)(de)(de)(de)速度,走(zou)(zou)(zou)步(bu)時身體(ti)重心(xin)盡量做(zuo)向前的(de)(de)(de)(de)(de)直線(xian)運動,雙腳(jiao)不能同時離地(di)。
競走的好處
1、競(jing)走的速度以(yi)及對(dui)肌肉的鍛煉,能讓(rang)身體(ti)的關節更具靈(ling)活性,長期(qi)堅持(chi)競(jing)走,可以(yi)有(you)效提高血液循(xun)環系統和(he)呼(hu)吸(xi)系統的機能,增強體(ti)質,促進健康。在(zai)工作或生活中容易疲勞(lao)者,通過競(jing)走,能有(you)效釋放生活中的壓(ya)力。
2、由于競走(zou)是要連(lian)續不(bu)斷的震動(dong),直接影響腎、骨盆及(ji)脊柱,對呼吸系(xi)統和心(xin)血(xue)管系(xi)統的鍛煉(lian)很有益(yi)處。
能加快胃腸道的(de)蠕動,預(yu)(yu)防便秘,加快盆腔的(de)血液循(xun)環預(yu)(yu)防某些婦科病的(de)發(fa)生。特別適合身體虛弱多病的(de)人群,堅持競(jing)走可以提高(gao)身體的(de)免疫力,遠離(li)生病。
3、競(jing)(jing)走(zou)是一項有益身(shen)心(xin)的(de)有氧運(yun)動(dong)(dong),競(jing)(jing)走(zou)是需要通過全身(shen)的(de)肌(ji)肉去運(yun)動(dong)(dong)的(de),如果能夠(gou)長期堅持競(jing)(jing)走(zou),可以塑造完(wan)美的(de)全身(shen)線條,對于想減(jian)肥瘦身(shen)的(de)人群,競(jing)(jing)走(zou)絕對是理(li)想的(de)減(jian)肥運(yun)動(dong)(dong)。
4、競走還能改善(shan)婦女更年期綜合征(zheng)的(de)癥狀,例如(ru)消除婦女月經期的(de)不(bu)適和水腫。懷孕的(de)婦女也(ye)可(ke)自己掌握鍛(duan)煉,可(ke)以使因懷孕引起(qi)的(de)不(bu)適如(ru)腰痛(tong)、水腫、腿痛(tong)等減少(shao)出現。
競走可以減肥嗎?
競走運動是一種長時間,中強度的有氧運動,它有利于減肥、瘦(shou)身(shen)。但是(shi),如果(guo)你是(shi)三分鐘熱度的(de)人(ren)群,競走對(dui)于你來(lai)說,是(shi)毫無作用(yong)的(de),只有用(yong)對(dui)方法,長(chang)期堅持(chi),競走才能(neng)達到理(li)想的(de)減(jian)肥效(xiao)果(guo)。
1、競(jing)走的時候,要(yao)注意方法和姿勢(shi),做到(dao)雙(shuang)臂和呼吸(xi)要(yao)共同到(dao)位,自(zi)動(dong)擺(bai)動(dong)雙(shuang)臂使下臂呈約90度,有節拍(pai)地(di)擺(bai)到(dao)胯后,向上則(ze)擺(bai)到(dao)與肩(jian)同高(gao);前行的時分(fen),應用拐(guai)杖(zhang)觸地(di)的反(fan)彈力(li)推進身體向前。共同緩而深的呼吸(xi),大步疾速進步,敏捷進入到(dao)減脂形態。
2、競走(zou)要(yao)(yao)注意(yi)節奏,節奏走(zou)得越快,對熱(re)量的耗費也就(jiu)越大,但這并不料味著要(yao)(yao)加(jia)大步(bu)(bu)幅。相反,最(zui)佳的競走(zou)方(fang)法應該(gai)是進(jin)步(bu)(bu)步(bu)(bu)速(su),減小(xiao)步(bu)(bu)幅,更能有效(xiao)達到(dao)減肥效(xiao)果(guo)。
3、要(yao)堅持鍛煉(lian)。有時間(jian)允許的情況下,建(jian)議每日早晚鍛煉(lian),每日5000米以上(shang)。競走(zou)進行(xing)約(yue)20分鐘(zhong)后(hou),會正(zheng)式燃燒(shao)脂肪。如果能堅持每天走(zou)1萬步,更能消耗(hao)平常普通(tong)走(zou)10倍以上(shang)的脂肪。特別(bie)強調,競走(zou)減肥必須要(yao)堅持才有效。
4、減肥(fei)瘦身效果極強(qiang),特別是對于(yu)腿部、手部、小腹(fu)的(de)線條(tiao),而(er)且(qie)競走減肥(fei)不像(xiang)快(kuai)步跑那樣需(xu)求高強(qiang)度的(de)肌(ji)肉迸發力,也不像(xiang)長距離(li)跑那樣強(qiang)調(diao)心肺功(gong)用,堅持鍛煉能達到(dao)減肥(fei)不反彈的(de)效果,馬甲線腹(fu)肌(ji)也離(li)你越來(lai)越近。
競走怎么走
雖然看(kan)起來競(jing)走(zou)(zou)很容易,就是和走(zou)(zou)路差不多,然后比跑步慢一點(dian)。事(shi)實(shi)上,競(jing)走(zou)(zou)是聽講究方(fang)法的,只有動作正確,才能達到競(jing)走(zou)(zou)的作用:
1、腿(tui)部必需(xu)堅持直線,膝蓋(gai)不克不及(ji)彎(wan)曲(qu),從單腳(jiao)(jiao)(jiao)支撐過渡到雙腳(jiao)(jiao)(jiao)支撐,在腳(jiao)(jiao)(jiao)跟接(jie)觸(chu)到地上(shang)(shang)時,任何工(gong)夫(fu)兩腳(jiao)(jiao)(jiao)都不得(de)還(huan)分開地上(shang)(shang)。身體(ti)(ti)沿著直線前后作改變舉措,身體(ti)(ti)要堅持傾或豎(shu)立姿態,兩臂彎(wan)曲(qu)成90度(du),共同兩腳(jiao)(jiao)(jiao)擺動,必需(xu)一直有一只腳(jiao)(jiao)(jiao)落在地上(shang)(shang)上(shang)(shang)。早年腳(jiao)(jiao)(jiao)落地一刻(ke)起直到腿(tui)部到達垂直的姿態,
2、兩肩與軀干配合兩腿動作(zuo)也沿(yan)著身體(ti)縱軸(zhou)稍有轉(zhuan)動,以維持身體(ti)平衡和加強后蹬的效(xiao)果。擺臂(bei)(bei)時(shi)兩臂(bei)(bei)屈肘約成90°,兩手半握(wo)拳在體(ti)側輕松(song)有力(li)地前后擺動。前擺時(shi)一般不超(chao)過身體(ti)中線(xian),高(gao)度不超(chao)過下頦。后擺時(shi)肘部稍向外偏,上臂(bei)(bei)約與肩平。
3、在(zai)競走過程中,當身(shen)體(ti)垂直(zhi)時,身(shen)體(ti)重(zhong)心(xin)(xin)是處在(zai)最高點,雙腳支撐時,身(shen)體(ti)重(zhong)心(xin)(xin)所(suo)處的位(wei)置(zhi)最低,重(zhong)心(xin)(xin)軌(gui)跡上下起伏(fu)。身(shen)體(ti)重(zhong)心(xin)(xin)變(bian)化(hua)不但與競走技術有(you)關(guan),而且與速(su)度也(ye)有(you)關(guan)系。應盡量(liang)防止出現重(zhong)心(xin)(xin)離(li)開直(zhi)線的軌(gui)跡而向左右搖擺的現象。