【深蹲(dun)】深蹲(dun)的(de)好處 深蹲(dun)的(de)標準動作(zuo)
女性深蹲的好處
1、增強膝蓋肌肉
深蹲的(de)姿(zi)勢標(biao)準，而且膝(xi)蓋沒有舊傷，深蹲不(bu)但(dan)不(bu)會令膝(xi)蓋受傷，還會讓膝(xi)蓋部位(wei)的(de)血液(ye)循環加快，不(bu)短(duan)的(de)強化膝(xi)蓋周邊的(de)肌肉(rou)組織。
2、提高全身力量
深(shen)蹲需要運用到身(shen)體很多部(bu)位的大肌肉群(qun)，尤其是(shi)負重深(shen)蹲，幾乎全身(shen)的骨骼都要參(can)與支(zhi)撐，因此整個運動(dong)的過(guo)程(cheng)中能(neng)夠(gou)有效的增強全身(shen)肌肉、骨骼的力(li)量。
3、防止衰老
俗話(hua)說，人老腿先(xian)老，深蹲(dun)有效鍛煉腿部(bu)肌肉，增長(chang)腿部(bu)肌肉，保(bao)持肌肉的(de)密(mi)度，多練深蹲(dun)可以防(fang)止衰老。
4、提高心肺功能
深(shen)蹲看似(si)簡單，但其實運動過程中需(xu)要大口呼(hu)吸，循環漸(jian)進的訓(xun)練可以不(bu)斷的使心(xin)肺功(gong)能得到(dao)加(jia)強(qiang)。
5、翹臀
不少(shao)健身達人都推薦女(nv)(nv)性練(lian)習深蹲來練(lian)出翹臀(tun)。進(jin)行(xing)深蹲的時候，臀(tun)大肌和腰部(bu)肌肉都能夠(gou)得到鍛煉，長(chang)期堅持深蹲，女(nv)(nv)性的背部(bu)曲(qu)線更明顯(xian)
男人深蹲的好處
1、增長全身肌肉
深(shen)蹲可以有效的(de)增長全身肌(ji)肉，對于(yu)想要練出(chu)身體(ti)肌(ji)肉的(de)男(nan)士們來說，負重深(shen)蹲是一(yi)個不錯的(de)運動。
2、提高性能力
深蹲能夠有(you)效的(de)促進身體雄性(xing)激(ji)素的(de)分泌，可以(yi)有(you)效提高男性(xing)性(xing)能力。
深蹲的標準動作
深(shen)蹲備受爭(zheng)議的一個(ge)原(yuan)因(yin)是錯(cuo)誤的動(dong)作，不但得不到鍛(duan)煉效果，反(fan)而會損傷(shang)肌肉群，尤(you)其是膝蓋(gai)。因(yin)此把握標(biao)準的深(shen)蹲動(dong)作非常重要。
站立，抬頭挺胸，保持(chi)上(shang)身(shen)的(de)(de)挺直(zhi)，可(ke)以稍微前傾；雙(shuang)腳(jiao)分開與(yu)(yu)肩同寬，不(bu)能弓腰，雙(shuang)腳(jiao)平行，腳(jiao)尖(jian)向(xiang)正前方(fang)；腳(jiao)掌(zhang)也可(ke)以是分開成(cheng)一定的(de)(de)角(jiao)(jiao)度(du)，約60度(du)，但(dan)要(yao)保持(chi)下(xia)蹲(dun)時膝蓋(gai)的(de)(de)方(fang)向(xiang)與(yu)(yu)腳(jiao)尖(jian)方(fang)向(xiang)一致。身(shen)體慢(man)慢(man)往(wang)下(xia)蹲(dun)，直(zhi)到大小(xiao)腿的(de)(de)夾角(jiao)(jiao)小(xiao)于90°，但(dan)不(bu)要(yao)貼(tie)緊放松，約70—80度(du)即可(ke)；然后大腿前面(mian)用力站起來，直(zhi)到站直(zhi)。下(xia)蹲(dun)時膝關節(jie)盡(jin)量(liang)不(bu)要(yao)超過腳(jiao)尖(jian)；保持(chi)膝關節(jie)始終(zhong)向(xiang)前，和(he)腳(jiao)尖(jian)的(de)(de)方(fang)向(xiang)一致，不(bu)能內扣，不(bu)能晃動；發力時要(yao)有意識的(de)(de)讓(rang)臀(tun)部先用力；整個過程保持(chi)勻速(su)，速(su)度(du)不(bu)能快。
深蹲的壞處
1、損傷膝蓋？
深(shen)蹲一(yi)直以(yi)來都(dou)備受(shou)爭議，會不會損(sun)害膝蓋的(de)(de)說法不一(yi)，但(dan)是(shi)(shi)可以(yi)肯定(ding)的(de)(de)是(shi)(shi)進行深(shen)蹲運(yun)動(dong)時(shi)候，肌肉不正確運(yun)動(dong)是(shi)(shi)絕對(dui)會損(sun)害膝關節健康的(de)(de)。當我們(men)深(shen)蹲到最低點(dian)時(shi)，如果(guo)放松(song)肌肉時(shi)膝關節出現(xian)了脫開，這樣(yang)我們(men)的(de)(de)韌帶(dai)和軟骨(gu)組(zu)織就(jiu)可能沒辦法承受(shou)它們(men)最大的(de)(de)抗張力，這樣(yang)就(jiu)容易損(sun)傷膝蓋。
2、損傷腰部？
深蹲會(hui)損(sun)傷腰(yao)(yao)部是因為深蹲的方法不(bu)對，如果可以保持背(bei)部的挺直，就不(bu)會(hui)擠(ji)壓到腰(yao)(yao)背(bei)部，而是通過脊(ji)柱直接(jie)到腿部，這(zhe)樣(yang)腰(yao)(yao)部就不(bu)會(hui)受傷。
3、傷害心臟？
不(bu)適合的進(jin)行大量(liang)重量(liang)訓練的人(ren)，例如(ru)冠狀(zhuang)動脈患者(zhe)，就有可能會傷(shang)害(hai)心臟健康。
總的來(lai)說，只要深(shen)蹲(dun)的姿勢標準，適量而為，深(shen)蹲(dun)并不會(hui)給(gei)身體帶來(lai)傷(shang)害(hai)。如果(guo)不確(que)定自己是否標準，最好由專業人(ren)士指(zhi)導，身體有(you)其他疾病(bing)者最好先咨(zi)詢(xun)醫生的意(yi)見，看是否會(hui)對身體造成(cheng)傷(shang)害(hai)。
