晚上睡不著覺怎么辦

1、很多朋友晚(wan)上失眠(mian)可(ke)(ke)能(neng)是(shi)由于工作壓力(li)太大導致(zhi)的，也可(ke)(ke)能(neng)是(shi)因為周圍(wei)一些(xie)(xie)瑣事(shi)令自己煩惱而(er)無法入睡，對于這(zhe)種情況可(ke)(ke)以通過調節(jie)個人情緒的方(fang)法來解決，正所(suo)謂心靜自然涼，睡覺前不要想這(zhe)些(xie)(xie)事(shi)情，保持一顆平常心，應該(gai)很快就(jiu)能(neng)安然入睡了(le)。

2、俗(su)話說早飯要(yao)吃(chi)(chi)少，午飯要(yao)吃(chi)(chi)好(hao)，晚(wan)(wan)上要(yao)吃(chi)(chi)少，這是(shi)因(yin)為(wei)如果晚(wan)(wan)上吃(chi)(chi)的(de)太多，甚至暴(bao)飲(yin)暴(bao)食(shi)，會(hui)增(zeng)加身(shen)體各個機(ji)能的(de)負擔，嚴重(zhong)了會(hui)影響到自己(ji)的(de)睡眠質(zhi)量(liang)，因(yin)此晚(wan)(wan)上要(yao)想睡得好(hao)，一定要(yao)注意合理(li)的(de)飲(yin)食(shi)習慣，尤其是(shi)晚(wan)(wan)上，盡量(liang)少吃(chi)(chi)。入睡前兩(liang)個小(xiao)時(shi)盡量(liang)不要(yao)進食(shi)。

3、入睡前洗(xi)個熱水(shui)澡(zao)，或者用熱水(shui)泡泡腳，也(ye)有助于(yu)提高自(zi)(zi)己的(de)睡眠質(zhi)量，除此(ci)之外(wai)，也(ye)可以(yi)在(zai)入睡前聽一些比較舒(shu)緩的(de)音(yin)樂。舒(shu)緩的(de)音(yin)樂有助于(yu)讓自(zi)(zi)己在(zai)睡眠前充分的(de)放松自(zi)(zi)己，忘記(ji)工作和(he)生(sheng)活中(zhong)的(de)壓力和(he)煩惱，更(geng)好的(de)入睡。

4、養(yang)成(cheng)(cheng)良好的(de)作息(xi)習慣也是非常有必要(yao)(yao)的(de)，比如(ru)要(yao)(yao)求自己晚(wan)上十點(dian)前(qian)必須上床(chuang)睡(shui)覺(jue)，那(nei)么就要(yao)(yao)保證在十點(dian)前(qian)洗刷完畢(bi)，上床(chuang)準備入睡(shui)，長期堅持下來，就會(hui)養(yang)成(cheng)(cheng)良好的(de)生物鐘(zhong)，到了這個時(shi)間段之后，自己就會(hui)犯困(kun)，想睡(shui)覺(jue)了。

5、營造一個(ge)溫馨舒適(shi)的(de)(de)(de)睡眠(mian)環境(jing)對于(yu)提高自(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)睡眠(mian)質(zhi)量也是非(fei)常有幫(bang)助的(de)(de)(de)。大家都(dou)知道白(bai)天(tian)不拉窗簾(lian)的(de)(de)(de)情況下是很難入睡的(de)(de)(de)，外邊環境(jing)比(bi)較(jiao)嘈雜也會影響到自(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)睡眠(mian)。所以入睡前(qian)一定要給自(zi)己(ji)(ji)(ji)營造一個(ge)適(shi)合睡眠(mian)的(de)(de)(de)環境(jing)，拉好窗簾(lian)，關閉燈(deng)光，保(bao)持(chi)安靜，再加上一張舒適(shi)的(de)(de)(de)床，這(zhe)些都(dou)有利于(yu)自(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)睡眠(mian)。

6、需要注意的是晚上睡覺前千萬不要喝咖啡，濃茶等可以提神的飲料，因為這些飲料的主要目的就是為了提神，讓自己能夠保持一種清醒的狀態，而睡覺前喝這種飲料反而不利用更快的入睡，可以用清水，牛奶等(deng)飲料來代(dai)替(ti)，而(er)且(qie)清水牛奶等(deng)有助于(yu)促進人(ren)體的新陳代(dai)謝功能。

7、晚上睡不著(zhu)覺(jue)時不能(neng)著(zhu)急，越(yue)是著(zhu)急越(yue)睡不著(zhu)，遇到(dao)睡不著(zhu)覺(jue)時先深呼吸(xi)幾次，把(ba)精力放在調節呼吸(xi)上，剛開始(shi)呼氣時盡量發(fa)出“噓(xu)”的(de)聲音(yin)。心里重復(fu)默(mo)念“睡覺(jue)”，這樣既轉(zhuan)移心里上的(de)壓(ya)力，又(you)有催眠的(de)作用(yong)

8、如果是因(yin)為(wei)生活(huo)上受大的(de)壓(ya)力(li)或(huo)打擊時，需要把壓(ya)力(li)盡量釋放出(chu)來，找親(qin)朋友好友聊聊天，可以在(zai)睡前看(kan)一些平時不愛看(kan)的(de)電影，或(huo)者重復看(kan)某個劇(ju)集。這(zhe)樣也有助于催眠自己。如果確定是由精神(shen)方面的(de)問題導致反復失(shi)眠，可以到(dao)適當(dang)吃一些安眠藥。

9、如果是由于身體的壓力導致睡不著，喝茶或咖啡會導致人很興(xing)奮(fen)，興(xing)奮(fen)的表現是(shi)心跳加快，這時候可以用手從胸口往下順，安撫(fu)急速(su)的心跳。先把興(xing)奮(fen)程度降低，再上床睡覺。如果(guo)是(shi)因為疼(teng)痛引(yin)起(qi)的失眠，可在睡前(qian)吃(chi)點(dian)止(zhi)痛藥。