一、小學生一周早餐食譜推薦1

星期一

早餐：饅頭(tou)和草莓醬、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜(gua)。

水果：西(xi)紅柿或白蘿(luo)卜1個。

星期二

早餐：玉米面窩窩頭、牛(niu)奶(nai)（或(huo)豆(dou)奶(nai)）、鹵五香茶蛋1個(ge)、豆(dou)腐乳（1／4塊）。

水果(guo)：枇杷（或長(chang)生果(guo)）3～4個。

星期三

早餐：鮮肉(rou)包(bao)、牛奶（或豆奶）、咸鴨蛋(dan)（半個）、素炒三絲（萵(wo)筍、白蘿(luo)卜(bu)(bu)、胡蘿(luo)卜(bu)(bu)）。

水(shui)果(guo)：鴨(ya)梨一個或西瓜(gua)一塊。

星期四

早餐：蘋果醬(jiang)花卷(juan)、牛奶（或(huo)豆奶）、煮荷包蛋(dan)1個、炒泡豇豆。

水果：香蕉（或黃瓜(gua)）1個。

星期五

早餐：醬肉包、牛奶（或(huo)豆(dou)奶）、素炒(chao)三絲（萵筍(sun)、白蘿卜、胡蘿卜）、鵪鶉(chun)蛋2個。

水果：獼猴桃（或桃子(zi)）1～2個(ge)。

星期六

早餐：面包、牛奶（或豆(dou)奶）、煎(jian)雞蛋1個、鹵五(wu)香豆(dou)腐干。

水果：草(cao)莓（或李子）5～6個。

星期天

早餐：芝(zhi)麻醬(jiang)花卷、牛奶(nai)(或(huo)豆(dou)奶(nai))、煮雞蛋1個、豆(dou)豉鳳(feng)尾魚(yu)。

水果：蘋果1個。

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二、小學生一周早餐食譜方案2

星期一

早餐：肉(rou)末(mo)菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干

肉(rou)末菜粥：粳米、糯米、肉(rou)末、菠菜、胡(hu)蘿卜。

豆(dou)沙(sha)包：面粉、赤(chi)豆(dou)沙(sha)、果脯、豬油(you)。

芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干絲(si)、茭白絲(si)、香菇。

星期二

早(zao)餐：燕(yan)麥粥，菜(cai)(cai)肉包，什錦泡菜(cai)(cai)

燕(yan)麥(mai)(mai)粥：燕(yan)麥(mai)(mai)片(pian)、火腿絲、胡蘿卜末(mo)、香(xiang)菜。

菜肉(rou)包(bao)：面粉、肉(rou)末、腌小白菜、豆腐干、香菇

什(shen)錦泡菜(cai)：大白菜(cai)、榨菜(cai)、小黃瓜(gua)、辣椒等。

星期三

早餐：黑(hei)棗(zao)粥，鮮肉(rou)小籠，苣筍豆干

黑(hei)棗粥(zhou)：粳(jing)米、糯米、馬芽棗、核桃(tao)。

鮮(xian)肉小(xiao)籠：面粉(fen)、肉末、冬筍、香菇。

苣(ju)筍豆(dou)干(gan)：苣(ju)筍、豆(dou)腐干(gan)、胡蘿卜、香菇。

星期四

早餐：皮蛋粥，果醬包(bao)，雪菜(cai)肉(rou)末

皮(pi)蛋粥：粳米(mi)(mi)、糯米(mi)(mi)、皮(pi)蛋、芹菜、火腿。

果醬(jiang)包(bao)：面粉、果醬(jiang)、核桃、牛奶。

雪菜(cai)肉末(mo)：雪菜(cai)、肉末(mo)、土豆、胡蘿卜(bu)。

星期五

早餐：菜肉餛飩，白果糕.鵪(an)鶉蛋(dan)

菜肉(rou)餛飩：面粉(fen)、肉(rou)末、腌小白菜、香菇、姜。

白果(guo)(guo)糕：糯米、粳(jing)米、白果(guo)(guo)、核(he)桃、葡萄干

鵪鶉(chun)蛋(dan)：鵪鶉(chun)蛋(dan)、綠豆芽、青(qing)椒絲。

星期六

早餐(can)：牛(niu)奶(nai)果羹，鮮肉(rou)青團，牛(niu)肉(rou)土(tu)豆(dou)丁

牛(niu)奶果(guo)羹：牛(niu)奶、蘋(pin)果(guo)、桔子。

鮮(xian)肉青團：糯米、青菜(cai)汁、肉末(mo)、香(xiang)菇(gu)、冬(dong)筍、火(huo)腿末(mo)。

牛肉(rou)土豆丁：牛肉(rou)、土豆、胡蘿卜、圓椒(jiao)。

三、小學生一周早餐食譜方案3

星期一：牛奶、饅頭、豆乳、蒸雞蛋、拌(ban)萵(wo)筍條

星期二：豆(dou)漿、燒餅、煮(zhu)花生米、醬牛肉、米粥(zhou)

星期三：牛奶、面包、炒豆腐絲、胡蘿卜絲、煮雞(ji)蛋

星期四：豆漿(jiang)、卷子、拌海(hai)帶(dai)白菜絲、咸鴨蛋、米粥(zhou)

星期五：牛(niu)奶(nai)、小籠包(bao)、拌黃瓜、豆乳

星期六：豆(dou)漿、蛋糕、拌豆(dou)芽粉(fen)絲

星期日：牛奶、雞(ji)蛋煎餅、涼拌海白菜(cai)、大米(mi)粥(zhou)

搭配小學生早餐要注意什么

1、要滿足能量需求

世界衛生(sheng)組織(zhi)制(zhi)定(ding)的每日能量供給量7～9歲(sui)為2200千(qian)焦(jiao)，10～12歲(sui)男生(sheng)為2600千(qian)焦(jiao)，女生(sheng)為2340千(qian)焦(jiao)。蛋白質(zhi)的需要量隨活(huo)動能力增(zeng)加和肌肉發育程(cheng)度而(er)增(zeng)多，7～10歲(sui)為每日60克，10～13歲(sui)為70克，應保證(zheng)獲(huo)得優質(zhi)蛋白質(zhi)，其供能應占總(zong)能量的12%～14%。

2、膳食要多樣化

早餐不能過于單一，膳食要多樣化，并保(bao)證足夠的(de)(de)量。我們根據季(ji)節及供(gong)應情況做(zuo)到主(zhu)副食粗細糧搭配(pei)，葷(hun)素、干濕適宜，多供(gong)給乳類(lei)豆制品，保(bao)證鈣的(de)(de)供(gong)應充足。

3、營養要平衡

早餐必須豐富(fu)質優，不僅吃飽(bao)還要(yao)(yao)吃好(hao)。首先主食一(yi)定要(yao)(yao)有，這樣才能(neng)提供足夠的能(neng)量。由于骨骼生長迅速(su)，對(dui)礦物(wu)質尤其(qi)是鈣的需(xu)要(yao)(yao)量甚(shen)大，其(qi)他微(wei)量元素(su)如鋅、鐵、銅等及各種維(wei)生素(su)也必須攝入(ru)足夠量。脂肪攝入(ru)量不宜(yi)過高，其(qi)所供能(neng)量約占(zhan)能(neng)量的25%～30%，其(qi)中1/2來自植物(wu)油。