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谷物早餐包含什么

小(xiao)麥、燕麥、蕎(qiao)麥、玉米、黑(hei)米、糙米、小(xiao)米、豆奶等。

谷物早餐推薦

蛋餅：既補充能量(liang)，同時為身體(ti)提供蛋白(bai)質，美味又營養，挑(tiao)食的小朋友也一定會喜歡。

燕麥粥：可降低膽固醇(chun)，預防心腦(nao)血管疾病(bing)，富含膳(shan)食(shi)纖維，潤腸通便，是減肥人群(qun)良好的早(zao)餐谷物(wu)。

蒸玉米：含有豐富的(de)(de)胡(hu)蘿卜素，緩解眼疲勞，豐富的(de)(de)不飽和(he)脂(zhi)肪酸可(ke)預(yu)防(fang)高血壓，是(shi)老年人不錯的(de)(de)早餐選擇。

餛飩：餡料選擇(ze)豐富(fu)，有(you)肉有(you)蔬菜，蛋白質和(he)維(wei)生素通(tong)通(tong)補齊了(le)，尤其適合冬天早(zao)餐，暖胃(wei)又暖心

黑米奶香饅頭：黑米富含花青素，對抗自由基，延緩衰老，滋陰補腎，是愛美女性早餐的不二之選。

谷物早餐的功效與作用

預防腸癌、保護心臟、控制體重、提高精神、調節血糖、保護牙齒和牙齦。如需選購，建議先了解谷物早餐品牌。

谷物早餐會胖嗎

吃谷物早餐并(bing)不(bu)會(hui)(hui)變胖，想(xiang)要(yao)(yao)減肥關鍵是(shi)運動和(he)合理飲食。早餐作為一天之(zhi)中最重要(yao)(yao)的一餐，是(shi)必(bi)須(xu)吃的，只要(yao)(yao)不(bu)是(shi)吃完就睡覺并(bing)不(bu)會(hui)(hui)變胖。

谷物早餐怎么吃

直接(jie)泡水(shui)(shui)喝：谷物早(zao)餐可以直接(jie)用(yong)(yong)溫(wen)開水(shui)(shui)泡水(shui)(shui)喝，注(zhu)意不要用(yong)(yong)熱(re)開水(shui)(shui)泡開，要避免(mian)長時(shi)間(jian)高溫(wen)煮，否則會造成維生(sheng)素(su)被破壞。有些生(sheng)的谷物早(zao)餐需要煮后才能食用(yong)(yong)，注(zhu)意要控制(zhi)時(shi)間(jian)，一般煮20～30分鐘(zhong)即可。

混合(he)食用：將各種谷物混合(he)食用，這樣多(duo)種食物的搭配，不(bu)光讓我們(men)充滿食欲，更能(neng)讓我們(men)的消化道(dao)能(neng)吸收更多(duo)不(bu)同的營(ying)養。

搭配其他(ta)(ta)食(shi)物(wu)(wu)：即(ji)使是食(shi)用(yong)(yong)混合谷物(wu)(wu)早餐，也不一定能夠滿足人體營養需求。你可以(yi)依據(ju)個(ge)人口味，將谷物(wu)(wu)早餐搭配牛(niu)奶、松餅、甜酒(jiu)、草(cao)莓(mei)、桑葚、雞蛋等等食(shi)物(wu)(wu)一起食(shi)用(yong)(yong)。這樣(yang)我們在用(yong)(yong)粗纖(xian)維代餐的同(tong)時，也不忘補(bu)充身(shen)體所需的其他(ta)(ta)能量。