谷物早餐包含什么
小麥(mai)、燕麥(mai)、蕎麥(mai)、玉米(mi)(mi)(mi)、黑米(mi)(mi)(mi)、糙米(mi)(mi)(mi)、小米(mi)(mi)(mi)、豆(dou)奶等。
谷物早餐推薦
蛋餅:既補充(chong)能量(liang),同時為身體提(ti)供蛋白質(zhi),美(mei)味(wei)又(you)營養(yang),挑食的小朋友也一定會(hui)喜歡。
燕麥粥:可降(jiang)低膽固醇(chun),預防心(xin)腦血管(guan)疾病,富含(han)膳食(shi)纖維,潤腸通(tong)便,是減肥(fei)人群良好的(de)早(zao)餐谷物。
蒸玉米:含有(you)豐富的胡蘿卜素,緩解眼(yan)疲勞,豐富的不飽和脂肪酸可(ke)預(yu)防高(gao)血壓,是老年人不錯的早餐選擇。
餛飩:餡料選(xuan)擇豐(feng)富(fu),有肉(rou)有蔬菜,蛋白(bai)質(zhi)和維(wei)生素通通補齊(qi)了,尤其適合冬天早餐,暖胃又暖心
黑米奶香饅頭:黑米富含花青素,對抗自由基,延緩衰老,滋陰補腎,是愛美女性早餐的不二之選。
谷物早餐的功效與作用
預防腸癌、保護心臟、控制體重、提高精神、調節血糖、保護牙齒和牙齦。如需選購,建議先了解谷物早餐品牌。
谷物早餐會胖嗎
吃(chi)谷(gu)物早餐并(bing)不(bu)會變胖(pang),想要(yao)減肥關鍵(jian)是運動和合理飲食。早餐作(zuo)為一天之(zhi)中(zhong)最重要(yao)的一餐,是必須吃(chi)的,只(zhi)要(yao)不(bu)是吃(chi)完就睡覺并(bing)不(bu)會變胖(pang)。
谷物早餐怎么吃
直(zhi)接泡水(shui)喝:谷(gu)物早(zao)餐可(ke)以直(zhi)接用溫(wen)開水(shui)泡水(shui)喝,注意不要(yao)(yao)用熱(re)開水(shui)泡開,要(yao)(yao)避免長時間高溫(wen)煮(zhu),否則會造(zao)成(cheng)維生素被破壞。有些生的(de)谷(gu)物早(zao)餐需(xu)要(yao)(yao)煮(zhu)后才能食(shi)用,注意要(yao)(yao)控制(zhi)時間,一般(ban)煮(zhu)20~30分鐘即可(ke)。
混(hun)(hun)合(he)食(shi)用:將(jiang)各種谷物(wu)混(hun)(hun)合(he)食(shi)用,這樣多種食(shi)物(wu)的(de)搭配,不(bu)光讓我們充滿食(shi)欲,更(geng)能讓我們的(de)消化道能吸(xi)收更(geng)多不(bu)同(tong)的(de)營養。
搭(da)配其他(ta)食物:即使(shi)是食用(yong)(yong)混合谷物早餐,也不一(yi)(yi)定能夠滿足人體營養需(xu)求。你(ni)可以依據個人口味,將谷物早餐搭(da)配牛奶、松餅、甜(tian)酒、草莓、桑葚、雞蛋等等食物一(yi)(yi)起食用(yong)(yong)。這樣(yang)我們在用(yong)(yong)粗纖維代餐的同時,也不忘(wang)補充身體所需(xu)的其他(ta)能量。