谷物早餐包含什么
小麥(mai)(mai)、燕(yan)麥(mai)(mai)、蕎麥(mai)(mai)、玉米(mi)、黑米(mi)、糙米(mi)、小米(mi)、豆(dou)奶等。
谷物早餐推薦
蛋餅：既補充能(neng)量，同時為身體提供蛋白質，美味又營養，挑食的(de)小朋友(you)也一(yi)定會喜歡。
燕麥粥：可降低膽(dan)固醇(chun)，預防心腦血管疾病，富含(han)膳食纖(xian)維(wei)，潤腸通(tong)便，是減肥人群良好(hao)的早餐(can)谷物(wu)。
蒸玉米：含有(you)豐富(fu)的(de)胡蘿卜素(su)，緩解眼疲勞，豐富(fu)的(de)不(bu)飽(bao)和脂(zhi)肪酸可(ke)預防高(gao)血壓(ya)，是(shi)老(lao)年人不(bu)錯的(de)早餐選擇(ze)。
餛飩：餡料選擇(ze)豐富，有肉有蔬(shu)菜(cai)，蛋(dan)白(bai)質和(he)維生素(su)通(tong)通(tong)補齊了，尤其適合(he)冬天早餐，暖胃(wei)又(you)暖心
黑米奶香饅頭：黑米富含花青素，對抗自由基，延緩衰老，滋陰補腎，是愛美女性早餐的不二之選。
谷物早餐的功效與作用
預防腸癌、保護心臟、控制體重、提高精神、調節血糖、保護牙齒和牙齦。如需選購，建議先了解谷物早餐品牌。
谷物早餐會胖嗎
吃(chi)谷物早餐(can)并不(bu)會(hui)變胖，想要減(jian)肥關(guan)鍵(jian)是(shi)運動和合理飲食。早餐(can)作為(wei)一天之(zhi)中(zhong)最重要的(de)一餐(can)，是(shi)必須吃(chi)的(de)，只要不(bu)是(shi)吃(chi)完就睡(shui)覺并不(bu)會(hui)變胖。
谷物早餐怎么吃
直接泡水喝：谷(gu)物早餐可(ke)以直接用(yong)溫開水泡水喝，注意(yi)(yi)不要(yao)(yao)(yao)用(yong)熱開水泡開，要(yao)(yao)(yao)避(bi)免長(chang)時間高溫煮(zhu)，否則會造成維生素被破(po)壞。有些生的谷(gu)物早餐需要(yao)(yao)(yao)煮(zhu)后才(cai)能食(shi)用(yong)，注意(yi)(yi)要(yao)(yao)(yao)控制(zhi)時間，一般(ban)煮(zhu)20～30分鐘即可(ke)。
混(hun)合食(shi)用(yong)：將各種谷物混(hun)合食(shi)用(yong)，這樣多種食(shi)物的(de)搭配，不光(guang)讓(rang)我(wo)(wo)們充滿食(shi)欲(yu)，更能(neng)讓(rang)我(wo)(wo)們的(de)消化道(dao)能(neng)吸收(shou)更多不同的(de)營(ying)養。
搭配其(qi)他(ta)食物：即(ji)使是食用(yong)混合谷物早(zao)餐(can)，也不一(yi)(yi)定能夠(gou)滿足人體(ti)營養需求。你可以依據個人口味(wei)，將谷物早(zao)餐(can)搭配牛奶(nai)、松(song)餅、甜酒、草莓(mei)、桑(sang)葚(shen)、雞蛋等等食物一(yi)(yi)起食用(yong)。這樣我們在用(yong)粗纖維(wei)代餐(can)的(de)同時，也不忘補(bu)充身體(ti)所需的(de)其(qi)他(ta)能量。
雀巢
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