【兒童啞鈴鍛(duan)煉(lian)】兒童啞鈴鍛(duan)煉(lian)方法 兒童啞鈴鍛(duan)煉(lian)計劃

兒童啞鈴鍛煉方法

力(li)量(liang)訓(xun)練(lian)對(dui)青春期(qi)以后的(de)兒(er)童(tong)(tong)效果明顯，而對(dui)于青春發育期(qi)以前(qian)的(de)兒(er)童(tong)(tong)效果不(bu)(bu)是特別(bie)明顯。但這并不(bu)(bu)是說兒(er)童(tong)(tong)肯(ken)畚期(qi)前(qian)就不(bu)(bu)適合(he)練(lian)習力(li)量(liang)，事實上(shang)兒(er)童(tong)(tong)從5歲以后就開始力(li)量(liang)練(lian)習是有助子今(jin)后力(li)量(liang)的(de)發展的(de)。

而(er)且，給予骨(gu)骼(ge)一定的(de)(de)負荷(he)刺(ci)激能增加(jia)成骨(gu)細(xi)胞的(de)(de)活性，刺(ci)激骨(gu)的(de)(de)生(sheng)成，并有利于骨(gu)內部結構的(de)(de)合(he)理分(fen)布，提高骨(gu)骼(ge)的(de)(de)堅固(gu)性。進行(xing)力(li)量訓練還(huan)可(ke)以提高心血管系統和呼(hu)吸系統的(de)(de)功(gong)能。

一般來講，動力(li)性的(de)(de)(de)力(li)量練(lian)習可促進骨(gu)(gu)骼的(de)(de)(de)生(sheng)長(chang)發(fa)育(yu)，而持續(xu)的(de)(de)(de)靜力(li)性力(li)量練(lian)習會妨礙骨(gu)(gu)骼的(de)(de)(de)，但是，青(qing)春期(qi)以前的(de)(de)(de)兒(er)童骨(gu)(gu)骼先發(fa)育(yu)’肌(ji)肉的(de)(de)(de)發(fa)育(yu)尚沒有與骨(gu)(gu)骼同步，肌(ji)力(li)較為(wei)薄(bo)弱，進行咼強度的(de)(de)(de)負荷(he)訓(xun)練(lian)十分(fen)容易導致運(yun)動損傷的(de)(de)(de)發(fa)生(sheng)

因此這一時(shi)(shi)期的兒童在進行力量練(lian)習(xi)時(shi)(shi)要(yao)特別注意(yi)量的控制，制訂(ding)科學的訓練(lian)計(ji)劃，并注意(yi)保護(hu)和指導。在5~ 12歲時(shi)(shi)，兒童的肌力練(lian)習(xi)主要(yao)以(yi)發展神(shen)(shen)經對肌肉(rou)的控制為主，讓兒童的大腦神(shen)(shen)經學會動用募集(ji)肌肉(rou)，并且(qie)改善肌肉(rou)工作時(shi)(shi)彼(bi)此的協調性(xing)，而不應著(zhu)重發展肌肉(rou)的體積。

這(zhe)一階段的主要練(lian)習(xi)手段有爬(pa)梯、傳(chuan)球練(lian)習(xi)、實心(xin)球游戲、仰臥起坐、立定(ding)跳遠等(deng)。如果(guo)要用啞鈴練(lian)習(xi)，應用比

小的(de)重量(liang)，讓兒童(tong)用較(jiao)快的(de)速(su)度(du)進(jin)行練習，這(zhe)樣能發展兒童(tong)的(de)速(su)度(du)素質(zhi)。這(zhe)一階段的(de)兒童(tong)，肌力訓練可以每(mei)周2?3次，訓練時間20~30份鐘，每(mei)組15次左右。

在12歲以后，肌力發育進入敏感期，也就是快速增長的階段。該階段的力量訓練就可增加杠鈴、啞(ya)鈴和(he)循環(huan)練習的(de)(de)方(fang)法了，但(dan)還是要注意負荷重量(liang)以(yi)及(ji)運動量(liang)的(de)(de)控制(zhi)，以(yi)及(ji)動作的(de)(de)正(zheng)確性。

這時(shi)兒(er)(er)(er)童(tong)的(de)肌力訓(xun)練(lian)頻率還(huan)是每周2~3次，訓(xun)練(lian)時(shi)間(jian)30~40分鐘(zhong)。這個時(shi)間(jian)、頻率并不是一定(ding)的(de)，要根據兒(er)(er)(er)童(tong)練(lian)習(xi)后的(de)恢(hui)復情況和自我感覺來確定(ding)。如果在練(lian)習(xi)后幾天兒(er)(er)(er)童(tong)都覺得肌肉酸痛、乏力，就說明(ming)運動量(liang)過大，需(xu)要減量(liang)。

在兒(er)童完全(quan)恢復(fu)后再進行下一次(ci)訓練(lian)會(hui)有(you)比較好(hao)的效果。另外，有(you)研究表明，給(gei)骨骼施加間歇性的壓力(li)還可以促(cu)使(shi)骨骼長(chang)長(chang)、長(chang)寬(kuan)，增加兒(er)童的峰值骨量，因(yin)此(ci)在兒(er)童各個發育時期(qi)進行相應的適當的力(li)量練(lian)習是有(you)好(hao)處的。