【啞(ya)鈴健身(shen)(shen)】啞(ya)鈴健身(shen)(shen)注意事項 啞(ya)鈴健身(shen)(shen)要(yao)求

動作一定要標準

在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由于在用啞鈴練(lian)習的時(shi)候，關節(jie)受到的壓力是很大的，動作稍有偏差(cha)，會造成關節(jie)的扭傷(shang)，小肌肉(rou)群肌纖(xian)維的拉(la)傷(shang)等情況。

重量一定要合適

切(qie)忌不(bu)能(neng)(neng)超重，超重的啞鈴(ling)容易(yi)拉傷(shang)你的肌肉，反(fan)而達不(bu)到(dao)訓練(lian)的效果；也不(bu)能(neng)(neng)太(tai)輕(qing)(qing)，太(tai)輕(qing)(qing)的啞鈴(ling)根本(ben)達不(bu)到(dao)打(da)造身材的目的。力(li)量(liang)增加不(bu)能(neng)(neng)心急，要(yao)循序漸進(jin)。

每次(ci)練習(xi)的次(ci)數(shu)要(yao)相對(dui)固(gu)定(ding)，每次(ci)比固(gu)定(ding)的數(shu)值(zhi)高(gao)出2~3個，過一段時(shi)間就會會發(fa)現自(zi)己(ji)可以輕松舉起這個重(zhong)量了，這時(shi)需要(yao)更換重(zhong)一點(dian)的啞鈴。

呼吸一定要合理

在力量訓(xun)練中呼吸(xi)(xi)節奏配合起(qi)來(lai)，保證體內氧氣(qi)供應充足(zu)，從而保證動(dong)(dong)作(zuo)的(de)完成質量，有一些特殊的(de)動(dong)(dong)作(zuo)，比(bi)如(ru)啞鈴(ling)仰臥起(qi)坐(zuo)，呼吸(xi)(xi)方式就應該隨之調整(zheng)：坐(zuo)起(qi)來(lai)時呼氣(qi)，躺下時吸(xi)(xi)氣(qi)。每個人(ren)都要根(gen)據自身的(de)情況找到適合自己(ji)的(de)呼吸(xi)(xi)方法。

熱身一定不可少

進行啞鈴鍛(duan)煉的(de)時候，應選擇通風比較(jiao)好(hao)的(de)環境(jing)，盡量(liang)避免在空氣混濁、氣溫寒冷(leng)或(huo)酷熱的(de)環境(jing)下練(lian)習。運(yun)(yun)動開(kai)始(shi)前(qian)，認真做(zuo)好(hao)熱身活動；運(yun)(yun)動結束后(hou)一定要(yao)做(zuo)好(hao)放(fang)松運(yun)(yun)動。

運動一定要適量

有(you)些人(ren)盲目的(de)(de)追求運動量(liang)，結果(guo)出現運動過(guo)量(liang)的(de)(de)現象，應(ying)該注(zhu)意調(diao)整和休息(xi)，另外，還有(you)一(yi)些醫生明確提示因為(wei)身(shen)體不(bu)適，暫時不(bu)能進(jin)行重量(liang)訓練的(de)(de)人(ren)，不(bu)應(ying)該訓練。

心情一定要愉快

在訓練(lian)中保(bao)持(chi)良(liang)好(hao)的(de)(de)心情，往(wang)往(wang)能(neng)事半(ban)功倍(bei)。良(liang)好(hao)的(de)(de)情緒、充(chong)沛的(de)(de)精神，總是能(neng)給人帶(dai)來意想不到的(de)(de)效果。