冬季保暖誤區

1、緊閉門窗

緊閉(bi)門窗(chuang)后，室內氧(yang)氣不(bu)斷(duan)減(jian)少，二(er)(er)氧(yang)化(hua)(hua)碳(tan)(tan)(tan)含量增(zeng)加，若空氣中(zhong)(zhong)的二(er)(er)氧(yang)化(hua)(hua)碳(tan)(tan)(tan)超過2%，就(jiu)會使人(ren)頭痛、脈搏變(bian)慢、血(xue)壓升(sheng)高。如兩個在(zai)一間6-7平方米、門窗(chuang)關閉(bi)的房(fang)(fang)間中(zhong)(zhong)生活(huo)8小時(shi)，房(fang)(fang)間中(zhong)(zhong)的二(er)(er)氧(yang)化(hua)(hua)碳(tan)(tan)(tan)可達3%-5%。同時(shi)，關閉(bi)門窗(chuang)后，人(ren)體的皮膚毛孔以(yi)及(ji)室內存的雜物散發出異(yi)味氣體，也(ye)可使人(ren)頭昏腦脹，影響食欲和(he)睡眠(mian)。

2、夜間憋尿

冬天夜長，有的(de)人就寢后因怕冷不(bu)肯起(qi)來小便而長時間(jian)憋(bie)尿。憋(bie)尿有兩個不(bu)好的(de)后果(guo)，一(yi)是(shi)影(ying)響睡眠(mian)；二是(shi)容(rong)易引(yin)起(qi)沁(qin)尿系統感(gan)染。特別(bie)是(shi)中老年人，憋(bie)尿可引(yin)起(qi)生理和心里上(shang)緊張，促使(shi)血壓升高。

3、蒙頭睡覺

被窩里空(kong)氣混濁(zhuo)、氧氣稀少(shao)，蒙頭呼(hu)呼(hu)大睡，會胸悶、惡心，或(huo)睡夢中驚(jing)醒，出(chu)虛汗(han)，睡眠效果很差，第二天(tian)起床會感到頭昏腦脹。

4、戴口罩保暖

有(you)不少人(ren)(ren)冬(dong)天常(chang)戴口(kou)(kou)罩以保溫防病(bing)。這樣做的(de)(de)結果是呼(hu)吸(xi)(xi)道得不到冷空氣的(de)(de)刺激，反而(er)降低了對疾病(bing)的(de)(de)抵(di)抗力(li)。有(you)人(ren)(ren)調查發現，長期戴口(kou)(kou)罩的(de)(de)比不戴口(kou)(kou)罩的(de)(de)人(ren)(ren)患(huan)感(gan)冒(mao)等(deng)上呼(hu)吸(xi)(xi)道疾病(bing)的(de)(de)機率冬(dong)季高出2.7倍(bei)(bei)，春(chun)季高出4.2倍(bei)(bei)。

5、穿大量的衣服

冬天來了(le)，不(bu)(bu)(bu)少人(ren)會添加很多衣(yi)服(fu)取暖(nuan)，提醒周邊的人(ren)多穿(chuan)衣(yi)服(fu)，但是本(ben)身(shen)冬天冷(leng)不(bu)(bu)(bu)適宜運動人(ren)也會懶，穿(chuan)太多不(bu)(bu)(bu)方(fang)便而且(qie)不(bu)(bu)(bu)利于運動發(fa)出的熱(re)量，導致基本(ben)的運動量散失，穿(chuan)再多待著不(bu)(bu)(bu)如多運動。

6、喝熱茶取暖

許多人認為冷天喝(he)熱茶能(neng)增(zeng)加(jia)體(ti)內熱能(neng)。殊(shu)不知(zhi)熱茶進入人體(ti)可加(jia)速血壓循環，增(zeng)加(jia)體(ti)表的(de)散熱，同(tong)時(shi)茶有利尿作用(yong)，能(neng)增(zeng)加(jia)排尿量(liang)，使熱量(liang)通過小便排出。所(suo)以喝(he)熱茶后會更感(gan)寒冷。

冬季取暖技巧

1、小心御寒方式不當

預防不當的(de)(de)御寒方式包括衣著單薄、門(men)窗緊閉(bi)不通風(feng)、鉆進(jin)被(bei)窩蒙頭(tou)睡等。喜歡時尚(shang)的(de)(de)年輕人在出入(ru)室內外(wai)溫差較大的(de)(de)環境時，必須注(zhu)意(yi)及時添減(jian)衣物。天冷的(de)(de)時候，不能為追(zhui)求時尚(shang)，露腿(tui)或穿著單薄。

2、勤曬被褥

大家知道，空(kong)(kong)氣是熱(re)(re)的不(bu)良導體，其散熱(re)(re)系數(shu)僅為0.027。因(yin)此(ci)，增加被(bei)褥內的空(kong)(kong)氣量(liang)就等于提高了保暖能力(li)。被(bei)褥經過日曬，變得(de)蓬松，不(bu)僅增加了空(kong)(kong)氣量(liang)，而且還增加了厚度。因(yin)此(ci)，蓋(gai)著曬過的被(bei)子，總(zong)覺得(de)很暖和。

3、保持適宜的溫濕度

如(ru)在(zai)室內生爐子和設置暖氣(qi)或空調設備等，使室內溫(wen)度(du)經常處于18℃—20C，相對濕(shi)度(du)50一(yi)60％為最好。人們不應該(gai)長時間地處于10℃以下的環境中。此(ci)外(wai)，進行冬季長跑等體育活動，既可(ke)增(zeng)強(qiang)體質，也可(ke)以提高人體對寒冷的忍(ren)耐性。

4、門窗不應太封閉

冬季，很多(duo)人緊(jin)閉門窗(chuang)，足(zu)(zu)不出(chu)戶。由(you)于緊(jin)閉門窗(chuang)，室內(nei)空(kong)(kong)氣(qi)流通不佳，導致空(kong)(kong)氣(qi)污濁，容易引發頭昏、出(chu)汗、咽喉干(gan)痛、胸悶不適等癥狀(zhuang)。冬季室內(nei)要(yao)多(duo)通風換氣(qi)，以保(bao)證(zheng)空(kong)(kong)氣(qi)清新、氧(yang)氣(qi)充足(zu)(zu)。在冬天(tian)(tian)應該每(mei)天(tian)(tian)開(kai)窗(chuang)通風2到4次(ci)，每(mei)次(ci)10分(fen)鐘左右。

冬季取暖飲食

1、吃巧克力

意(yi)大利(li)實驗顯(xian)示(shi)，食用巧(qiao)克力(li)可(ke)以(yi)改善(shan)腳部(bu)的(de)血(xue)(xue)(xue)液(ye)(ye)流(liu)動。巧(qiao)克力(li)的(de)原料可(ke)可(ke)當中含有抗酸化力(li)極強的(de)多酚(fen)，在這(zhe)種物(wu)質(zhi)的(de)影響下(xia)，可(ke)令血(xue)(xue)(xue)管(guan)擴(kuo)張，提高血(xue)(xue)(xue)液(ye)(ye)內(nei)一氧化氮的(de)濃度，而一氧化氮可(ke)有效(xiao)促進血(xue)(xue)(xue)液(ye)(ye)流(liu)動，或許就能從(cong)而改善(shan)腳部(bu)血(xue)(xue)(xue)液(ye)(ye)流(liu)動的(de)情況。另外，人們還(huan)發現巧(qiao)克力(li)內(nei)含的(de)某種多酚(fen)類(lei)物(wu)質(zhi)具有清除(chu)血(xue)(xue)(xue)液(ye)(ye)內(nei)活性酸素，維護血(xue)(xue)(xue)管(guan)健康的(de)效(xiao)果。

2、熱飲牛奶暖腸胃

牛(niu)(niu)奶是(shi)優質(zhi)(zhi)蛋白質(zhi)(zhi)、核黃素(su)(su)、鉀、鈣、磷、維生素(su)(su)B12、維生素(su)(su)D等多種(zhong)人體營養(yang)(yang)素(su)(su)的(de)最(zui)好來源之一，這些營養(yang)(yang)素(su)(su)可(ke)(ke)為(wei)腸(chang)胃(wei)提供所需(xu)的(de)多種(zhong)營養(yang)(yang)。冬季(ji)是(shi)腸(chang)胃(wei)最(zui)佳儲能(neng)的(de)季(ji)節，多喝(he)熱(re)牛(niu)(niu)奶不(bu)僅可(ke)(ke)以暖和腸(chang)胃(wei)，保暖全身，還能(neng)為(wei)身體補充豐富的(de)鈣質(zhi)(zhi)。同(tong)時，牛(niu)(niu)奶中的(de)蛋白質(zhi)(zhi)含有9種(zhong)人體必需(xu)的(de)氨基(ji)酸(suan)，且(qie)脂肪(fang)顆粒小，呈高度分散狀(zhuang)態，消(xiao)化率高。

3、晨起服熱粥

晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體御寒能力，能預防受寒感冒。對于喉嚨不適、發炎疼痛的人，溫熱的粥汁能滋潤喉嚨，有效緩解不適感。

4、多吃紅棗

冬(dong)季多吃紅棗(zao)(zao)，不(bu)但可(ke)以補氣養血(xue)，還能起到抗寒的功效。人體(ti)血(xue)液中缺(que)鐵(tie)會怕冷，因此(ci)冬(dong)季防寒可(ke)多吃紅棗(zao)(zao)，增加(jia)鐵(tie)的攝入，從而(er)提高身體(ti)耐寒能力。此(ci)外(wai)，紅棗(zao)(zao)含有(you)蛋(dan)白(bai)質(zhi)、脂肪、醣(tang)類、有(you)機酸、維生素(su)(su)A、維生素(su)(su)C、微量鈣多種氨基酸等(deng)豐富的營養成(cheng)份，不(bu)但美味，還是滋(zi)補良藥，有(you)強筋壯骨、補血(xue)行(xing)氣、滋(zi)頤潤顏的功效。

5、羊肉、生姜最暖身

這個時候是(shi)冬季進(jin)(jin)補的最好(hao)時機，而羊(yang)肉(rou)、鹿(lu)肉(rou)都(dou)是(shi)非常好(hao)的驅寒(han)(han)食(shi)物。另外(wai)，寒(han)(han)冷季節(jie)可以適量增加辛(xin)辣(la)(la)御(yu)寒(han)(han)食(shi)物，如生(sheng)姜含有芳香性揮(hui)發油(you)，辣(la)(la)椒中含有辣(la)(la)椒素，胡椒中含胡椒堿，它們都(dou)屬于辛(xin)辣(la)(la)食(shi)品，冬天(tian)適當吃一些，不僅可以增進(jin)(jin)食(shi)欲，還(huan)能促(cu)進(jin)(jin)血液循環，提高御(yu)寒(han)(han)能力。

6、補鈣和補鐵

補(bu)充富含鈣(gai)和(he)鐵(tie)的(de)(de)食(shi)物(wu)，可提(ti)高機體的(de)(de)御寒(han)能力。因為(wei)鈣(gai)在人(ren)體內含量的(de)(de)多少，可直接影響(xiang)心肌(ji)、血管及肌(ji)肉(rou)的(de)(de)伸縮(suo)性(xing)(xing)和(he)興奮性(xing)(xing)；而血液中缺鐵(tie)是(shi)導致缺鐵(tie)性(xing)(xing)貧血的(de)(de)重要原因，常表(biao)現為(wei)產熱量少、體溫低(di)等(deng)，而牛奶、骨(gu)頭湯等(deng)都是(shi)不錯的(de)(de)選擇。另外，新鮮水果和(he)主食(shi)也是(shi)不可少的(de)(de)，多吃(chi)柚(you)子(zi)、蘋果等(deng)生津類水果。

冬季出行防凍措施

1、手別放進口袋里

英國脊椎按摩協會專家蒂姆(mu)·哈切(qie)夫表示，冬(dong)季走路不要將雙手(shou)插(cha)進口(kou)袋里，而應該(gai)戴上手(shou)套，甩(shuai)動雙臂，這樣(yang)可活(huo)動臂膀肌肉，改(gai)善(shan)雙臂及雙手(shou)血流，使得身體生熱，更利保暖。

2、保暖先暖腳

寒從腳下起(qi)，腳部一(yi)旦(dan)受(shou)寒，很容易引起(qi)感(gan)冒或腰腿痛(tong)等(deng)病癥，因此冬季腳部保暖尤為(wei)重要。腳部保暖要有(you)(you)合適的(de)鞋子(zi)(zi)和襪子(zi)(zi)。鞋子(zi)(zi)的(de)尺(chi)碼應(ying)稍大些(xie)，最好墊一(yi)雙棉鞋墊，腳放在里面要有(you)(you)點空(kong)間。其次，鞋底應(ying)稍高些(xie)，這樣(yang)可以起(qi)到與(yu)冰冷地面隔寒的(de)作用。冬季最好每天用溫熱水泡腳，步行半小(xiao)時以上(shang)，并(bing)堅(jian)持早(zao)晚(wan)搓揉腳心。

3、穿深色衣服

在冬季養生(sheng)宜穿(chuan)深色(se)(se)衣服。研究表明，黑色(se)(se)衣服吸收太陽輻射為88％，軍綠(lv)色(se)(se)為57％，白(bai)色(se)(se)為20％。因此，深色(se)(se)衣服可以使人體多獲(huo)得一些熱量(liang)，具(ju)有保暖的功能。

4、防寒保暖

選(xuan)擇玩雪(xue)賞(shang)雪(xue)線路的(de)人，尤其(qi)要做好保暖防(fang)凍的(de)準(zhun)備(bei)。最外層(ceng)的(de)衣服(fu)應具有防(fang)風性，可選(xuan)羽絨、呢絨、毛(mao)皮質地(di)的(de)衣服(fu);去高寒的(de)地(di)方一定(ding)要戴帽(mao)子，因(yin)為人體(ti)50%以(yi)上的(de)熱量是從頭(tou)部(bu)和頸部(bu)散失的(de)。最好能預備(bei)防(fang)凍油(you)膏。

5、藥品備用

冬季天氣寒冷，容(rong)易(yi)感(gan)冒，所以出行(xing)要(yao)預備(bei)易(yi)于攜帶、治療傷(shang)風感(gan)冒的(de)藥品。另(ling)外，北方(fang)地區氣候干燥，建(jian)議南方(fang)的(de)游客準備(bei)夏(xia)桑菊(ju)等(deng)清(qing)熱沖劑。

6、預防雪盲

雪地(di)的反光(guang)程度較大，出門需要佩戴太陽鏡，保護眼(yan)(yan)睛(jing)(jing)。如果不(bu)幸患上(shang)雪盲癥的話，應立刻到黑暗的地(di)方(fang)，蒙(meng)住雙眼(yan)(yan)，把冰濕布放到額前，防止高溫加劇疼痛，一段時間后讓眼(yan)(yan)睛(jing)(jing)慢慢恢復(fu)。

7、圍巾保暖不捂鼻

很多(duo)女性都(dou)(dou)喜(xi)歡用圍(wei)巾(jin)裹住(zhu)口鼻(bi)，以減(jian)(jian)輕(qing)吸入寒(han)風和凍鼻(bi)頭(tou)的(de)不(bu)(bu)(bu)適，但是(shi)(shi)，圍(wei)巾(jin)往往有細(xi)(xi)小的(de)絨毛(mao)或(huo)纖維，還會(hui)有一些細(xi)(xi)菌微(wei)粒，很容(rong)易就會(hui)被(bei)吸入體內，引發呼吸道感(gan)(gan)染。正確做(zuo)法是(shi)(shi)戴圍(wei)巾(jin)的(de)時候，要把鼻(bi)子嘴(zui)巴都(dou)(dou)露出(chu)來(lai)，以保持呼吸順暢。如果(guo)不(bu)(bu)(bu)是(shi)(shi)污染嚴重的(de)天氣，最好(hao)也不(bu)(bu)(bu)要戴口罩(zhao)，整(zheng)天戴著口罩(zhao)，鼻(bi)腔及整(zheng)個呼吸道的(de)黏(nian)膜得不(bu)(bu)(bu)到鍛煉，對冷(leng)空氣的(de)處理能力會(hui)被(bei)人為地減(jian)(jian)弱，稍微(wei)受(shou)寒(han)，反而容(rong)易感(gan)(gan)冒。

8、日曬不宜過長

冬天(tian)的(de)(de)太陽又舒服又暖和，每天(tian)曬(shai)(shai)會兒(er)太陽本是好事，因為適當曬(shai)(shai)太陽有利于機體對(dui)鈣質的(de)(de)吸收，但曬(shai)(shai)太陽也有個度(du)，如果時間過長(chang)則對(dui)身體有害無(wu)益。因為日(ri)曬(shai)(shai)過長(chang)會損(sun)傷皮膚，破壞(huai)人體的(de)(de)自然屏(ping)障，使(shi)大氣(qi)

9、多做運動不怕冷

加(jia)強體(ti)(ti)育鍛(duan)煉，比如(ru)：慢跑、登山等(deng)。運動可促進(jin)體(ti)(ti)內血液循(xun)環(huan)，加(jia)強新陳代謝，改善神經末梢血液流通不足等(deng)癥(zheng)狀，運動時以(yi)微汗(han)為宜。平時加(jia)強手(shou)部和腳部運動，比如(ru)：經常搓手(shou)，工作學(xue)習閑暇時多活動腳腕。久坐(zuo)或久立的人必(bi)須重視(shi)工間(jian)操，多做(zuo)手(shou)足和腰部活動，以(yi)加(jia)強血液循(xun)環(huan)。

10、滑雪安全

滑(hua)(hua)雪(xue)是一項速度快(kuai)、技術含量高的(de)(de)運動(dong)，極易發生意外傷害事故，因此(ci)游客應(ying)選(xuan)擇安全(quan)(quan)防護設(she)施齊(qi)全(quan)(quan)的(de)(de)滑(hua)(hua)雪(xue)場(chang)，并將(jiang)個人防護設(she)備(bei)配備(bei)齊(qi)全(quan)(quan)，遵守(shou)滑(hua)(hua)雪(xue)場(chang)的(de)(de)規章(zhang)制度，進(jin)入(ru)與自己滑(hua)(hua)雪(xue)水平相當的(de)(de)滑(hua)(hua)道。滑(hua)(hua)雪(xue)前(qian)應(ying)學(xue)習一些基本的(de)(de)醫學(xue)知識(shi)(shi)和(he)急救常識(shi)(shi)，如受傷時(shi)的(de)(de)處理，骨折(zhe)后應(ying)采取的(de)(de)措(cuo)施等。發現他人受傷，千萬(wan)不要隨意處置(zhi)和(he)搬動(dong)，應(ying)盡快(kuai)向雪(xue)場(chang)救護人員報(bao)告。

11、相機保暖

電(dian)子快門的照(zhao)相(xiang)機(ji)和攝影機(ji)，在-20℃以下(xia)時，就(jiu)會出現電(dian)池容易“放電(dian)”、快門不能(neng)按下(xia)等“失靈”問題。因此，在戶外拍攝完之(zhi)后，要及時將相(xiang)機(ji)放進外衣兜里“保暖”，用時再(zai)拿出來。此外，要多準備電(dian)池。

12、溫泉浴細節

每次(ci)泡溫泉的(de)時間控制在20到30分鐘為宜(yi)，如果浸泡時間過長，容易出現(xian)暈眩、全身乏(fa)力(li)。溫泉浴也(ye)是一(yi)種中等強度(du)的(de)運動，在令(ling)身心得到全面放松(song)的(de)同時，靈敏度(du)和注意力(li)也(ye)會有所下(xia)降。所以，自駕(jia)車游客(ke)在泡過溫泉后，一(yi)定要休息兩個小時以上方(fang)可開車。

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