冬季保暖誤區

1、緊閉門窗

緊閉門窗(chuang)后，室內氧氣不斷減少，二(er)氧化碳含量增加，若空氣中(zhong)的(de)二(er)氧化碳超(chao)過2%，就會使(shi)人(ren)(ren)頭(tou)痛、脈搏變慢、血壓升高。如兩(liang)個在一(yi)間(jian)6-7平方米(mi)、門窗(chuang)關閉的(de)房間(jian)中(zhong)生活8小時(shi)，房間(jian)中(zhong)的(de)二(er)氧化碳可(ke)(ke)達3%-5%。同時(shi)，關閉門窗(chuang)后，人(ren)(ren)體的(de)皮膚毛孔(kong)以及室內存(cun)的(de)雜(za)物散發出異味氣體，也可(ke)(ke)使(shi)人(ren)(ren)頭(tou)昏(hun)腦脹，影響食欲和睡眠。

2、夜間憋尿

冬(dong)天(tian)夜長(chang)，有(you)的人就寢后因怕冷不(bu)肯(ken)起(qi)來小便而長(chang)時間憋尿(niao)。憋尿(niao)有(you)兩個不(bu)好的后果(guo)，一是影響睡眠(mian)；二(er)是容易引起(qi)沁尿(niao)系統感染。特別是中老年人，憋尿(niao)可(ke)引起(qi)生理和心里上(shang)緊張，促使血(xue)壓升(sheng)高。

3、蒙頭睡覺

被窩里空氣混(hun)濁、氧(yang)氣稀少，蒙頭(tou)呼(hu)呼(hu)大睡(shui)，會胸悶、惡心(xin)，或睡(shui)夢(meng)中(zhong)驚醒，出虛汗(han)，睡(shui)眠效果很差，第(di)二天起床會感到頭(tou)昏腦脹。

4、戴口罩保暖

有不(bu)少(shao)人(ren)冬天(tian)常戴(dai)口罩以(yi)保溫防病。這樣做的結果(guo)是呼吸(xi)道得不(bu)到冷空氣(qi)的刺激，反(fan)而降低(di)了對疾病的抵抗力。有人(ren)調查(cha)發(fa)現(xian)，長期戴(dai)口罩的比(bi)不(bu)戴(dai)口罩的人(ren)患感冒等上(shang)呼吸(xi)道疾病的機率冬季(ji)高出2.7倍，春季(ji)高出4.2倍。

5、穿大量的衣服

冬天來了，不(bu)少人(ren)會(hui)添加很多衣服取暖，提醒周邊的(de)人(ren)多穿衣服，但是本身冬天冷(leng)不(bu)適(shi)宜(yi)運(yun)(yun)動人(ren)也會(hui)懶，穿太多不(bu)方便而且不(bu)利于(yu)運(yun)(yun)動發出的(de)熱量(liang)，導致基本的(de)運(yun)(yun)動量(liang)散失，穿再多待著不(bu)如(ru)多運(yun)(yun)動。

6、喝熱茶取暖

許多人認為冷天喝(he)熱(re)(re)茶能(neng)增(zeng)加(jia)(jia)體(ti)內熱(re)(re)能(neng)。殊(shu)不知熱(re)(re)茶進入人體(ti)可加(jia)(jia)速(su)血壓循環，增(zeng)加(jia)(jia)體(ti)表的(de)散熱(re)(re)，同時(shi)茶有利尿(niao)作用，能(neng)增(zeng)加(jia)(jia)排尿(niao)量，使(shi)熱(re)(re)量通過小(xiao)便排出。所以喝(he)熱(re)(re)茶后會更感(gan)寒(han)冷。

冬季取暖技巧

1、小心御寒方式不當

預(yu)防不當的(de)御寒方式包括(kuo)衣著單(dan)薄(bo)、門(men)窗緊閉不通風、鉆進被(bei)窩蒙頭睡等。喜歡時尚(shang)的(de)年輕人在出入(ru)室內外溫(wen)差較大的(de)環(huan)境(jing)時，必須(xu)注(zhu)意及時添減衣物(wu)。天冷的(de)時候，不能為追求時尚(shang)，露腿或穿著單(dan)薄(bo)。

2、勤曬被褥

大家知道，空(kong)氣是熱的不良導體(ti)，其散熱系數僅為0.027。因此，增(zeng)加(jia)被(bei)褥(ru)內的空(kong)氣量就等于提高了保暖能力(li)。被(bei)褥(ru)經(jing)過日(ri)曬(shai)，變(bian)得蓬(peng)松(song)，不僅增(zeng)加(jia)了空(kong)氣量，而(er)且還(huan)增(zeng)加(jia)了厚度(du)。因此，蓋(gai)著曬(shai)過的被(bei)子，總覺得很(hen)暖和。

3、保持適宜的溫濕度

如在室內生爐子和設置暖氣或空調設備等，使(shi)室內溫度經常處于(yu)18℃—20C，相對濕度50一60％為最(zui)好。人(ren)們不應該長時間地處于(yu)10℃以下的環境中(zhong)。此(ci)外，進行冬季長跑等體(ti)(ti)育活(huo)動，既可增強體(ti)(ti)質，也可以提高人(ren)體(ti)(ti)對寒冷的忍耐性。

4、門窗不應太封閉

冬季(ji)，很多人緊(jin)閉(bi)門窗，足(zu)不出(chu)戶。由于緊(jin)閉(bi)門窗，室(shi)內空氣(qi)流通不佳，導致空氣(qi)污濁，容易引發頭(tou)昏、出(chu)汗、咽喉(hou)干痛(tong)、胸(xiong)悶不適等癥狀。冬季(ji)室(shi)內要多通風換氣(qi)，以(yi)保證空氣(qi)清新、氧(yang)氣(qi)充足(zu)。在冬天(tian)應(ying)該每(mei)天(tian)開(kai)窗通風2到(dao)4次，每(mei)次10分鐘左右。

冬季取暖飲食

1、吃巧克力

意大(da)利實驗顯(xian)示，食用巧(qiao)克(ke)力(li)可以改(gai)善腳(jiao)部的(de)(de)(de)血(xue)液(ye)流(liu)動。巧(qiao)克(ke)力(li)的(de)(de)(de)原料可可當(dang)中含有(you)抗酸(suan)化(hua)力(li)極(ji)強的(de)(de)(de)多酚(fen)，在這種物(wu)質的(de)(de)(de)影響下，可令血(xue)管擴張(zhang)，提高血(xue)液(ye)內一(yi)氧(yang)(yang)化(hua)氮(dan)的(de)(de)(de)濃度(du)，而一(yi)氧(yang)(yang)化(hua)氮(dan)可有(you)效促進(jin)血(xue)液(ye)流(liu)動，或許就能從而改(gai)善腳(jiao)部血(xue)液(ye)流(liu)動的(de)(de)(de)情(qing)況。另(ling)外，人(ren)們還發現巧(qiao)克(ke)力(li)內含的(de)(de)(de)某種多酚(fen)類(lei)物(wu)質具有(you)清(qing)除血(xue)液(ye)內活性酸(suan)素(su)，維護血(xue)管健康的(de)(de)(de)效果。

2、熱飲牛奶暖腸胃

牛奶是(shi)優質(zhi)蛋白質(zhi)、核黃(huang)素(su)(su)、鉀、鈣、磷、維生(sheng)素(su)(su)B12、維生(sheng)素(su)(su)D等(deng)多種(zhong)(zhong)人體營養(yang)素(su)(su)的(de)最好來源之一，這些營養(yang)素(su)(su)可為腸胃提供所需(xu)(xu)的(de)多種(zhong)(zhong)營養(yang)。冬(dong)季(ji)是(shi)腸胃最佳儲能的(de)季(ji)節，多喝熱牛奶不(bu)僅可以暖(nuan)(nuan)和(he)腸胃，保暖(nuan)(nuan)全(quan)身，還能為身體補(bu)充(chong)豐(feng)富的(de)鈣質(zhi)。同時，牛奶中的(de)蛋白質(zhi)含有9種(zhong)(zhong)人體必需(xu)(xu)的(de)氨基酸，且脂肪(fang)顆粒小，呈高度分散狀態(tai)，消化率高。

3、晨起服熱粥

晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體御寒能力，能預防受寒感冒。對于喉嚨不適、發炎疼痛的人，溫熱的粥汁能滋潤喉嚨，有效緩解不適感。

4、多吃紅棗

冬(dong)季多(duo)吃(chi)紅棗(zao)，不但可(ke)以補(bu)氣養血(xue)(xue)(xue)，還能(neng)起(qi)到抗寒的(de)功效。人體(ti)血(xue)(xue)(xue)液中缺鐵(tie)會(hui)怕冷(leng)，因此(ci)冬(dong)季防寒可(ke)多(duo)吃(chi)紅棗(zao)，增加鐵(tie)的(de)攝(she)入，從(cong)而提高身體(ti)耐寒能(neng)力。此(ci)外(wai)，紅棗(zao)含有蛋白質、脂肪、醣類、有機酸、維生(sheng)素A、維生(sheng)素C、微量鈣多(duo)種氨基(ji)酸等(deng)豐富的(de)營養成(cheng)份(fen)，不但美味，還是滋補(bu)良藥，有強筋壯骨、補(bu)血(xue)(xue)(xue)行氣、滋頤(yi)潤顏的(de)功效。

5、羊肉、生姜最暖身

這個時候是(shi)冬季進(jin)補的(de)最好(hao)時機，而(er)羊肉、鹿肉都是(shi)非常好(hao)的(de)驅寒食(shi)(shi)物(wu)。另外，寒冷(leng)季節可以(yi)適(shi)量增(zeng)加辛辣(la)御(yu)寒食(shi)(shi)物(wu)，如(ru)生姜含(han)有芳香性揮發油(you)，辣(la)椒中含(han)有辣(la)椒素，胡椒中含(han)胡椒堿，它們(men)都屬于辛辣(la)食(shi)(shi)品，冬天適(shi)當(dang)吃一些(xie)，不僅可以(yi)增(zeng)進(jin)食(shi)(shi)欲，還能(neng)促進(jin)血液循環，提高(gao)御(yu)寒能(neng)力。

6、補鈣和補鐵

補充富含鈣和(he)(he)鐵(tie)的(de)(de)(de)食物，可(ke)提高機體的(de)(de)(de)御寒能力(li)。因為鈣在(zai)人體內含量(liang)的(de)(de)(de)多(duo)少(shao)(shao)，可(ke)直接影響心肌、血(xue)管及肌肉的(de)(de)(de)伸(shen)縮(suo)性和(he)(he)興奮性；而血(xue)液中缺(que)鐵(tie)是(shi)導致缺(que)鐵(tie)性貧血(xue)的(de)(de)(de)重要原因，常(chang)表現為產熱量(liang)少(shao)(shao)、體溫(wen)低(di)等，而牛奶、骨頭湯等都是(shi)不錯(cuo)的(de)(de)(de)選擇。另外，新鮮(xian)水果和(he)(he)主食也(ye)是(shi)不可(ke)少(shao)(shao)的(de)(de)(de)，多(duo)吃柚子、蘋果等生津類水果。

冬季出行防凍措施

1、手別放進口袋里

英國脊椎按摩協會專(zhuan)家蒂姆·哈切夫表示，冬季走路不(bu)要將雙手插進口袋里，而應(ying)該(gai)戴上手套，甩動雙臂，這(zhe)樣可活動臂膀肌肉，改善雙臂及雙手血流(liu)，使得身(shen)體生熱，更利保(bao)暖。

2、保暖先暖腳

寒從腳(jiao)(jiao)下起，腳(jiao)(jiao)部(bu)一旦(dan)受寒，很(hen)容易引起感冒或腰腿痛(tong)等病癥，因此冬季(ji)腳(jiao)(jiao)部(bu)保暖(nuan)尤為重要(yao)。腳(jiao)(jiao)部(bu)保暖(nuan)要(yao)有合適的鞋(xie)子(zi)(zi)和襪(wa)子(zi)(zi)。鞋(xie)子(zi)(zi)的尺碼應(ying)稍(shao)大些，最(zui)好墊一雙棉鞋(xie)墊，腳(jiao)(jiao)放在里面要(yao)有點空間(jian)。其次，鞋(xie)底應(ying)稍(shao)高(gao)些，這樣可(ke)以(yi)起到與冰(bing)冷地(di)面隔寒的作用(yong)。冬季(ji)最(zui)好每天用(yong)溫熱水泡(pao)腳(jiao)(jiao)，步行半小時以(yi)上，并(bing)堅持早(zao)晚搓揉腳(jiao)(jiao)心(xin)。

3、穿深色衣服

在(zai)冬季(ji)養生宜穿深(shen)色衣服(fu)。研究表明，黑色衣服(fu)吸收太陽輻射為(wei)(wei)88％，軍綠色為(wei)(wei)57％，白(bai)色為(wei)(wei)20％。因此，深(shen)色衣服(fu)可以使人體多(duo)獲得一些(xie)熱(re)量(liang)，具(ju)有保暖的功能。

4、防寒保暖

選擇玩雪賞雪線路的(de)人，尤其(qi)要做好保暖防(fang)凍(dong)(dong)的(de)準備。最外層的(de)衣(yi)(yi)服(fu)應具有防(fang)風(feng)性，可選羽絨、呢(ni)絨、毛皮質地的(de)衣(yi)(yi)服(fu);去高寒的(de)地方一定要戴帽子，因為人體50%以上的(de)熱量(liang)是從頭部(bu)和頸部(bu)散(san)失(shi)的(de)。最好能預備防(fang)凍(dong)(dong)油膏。

5、藥品備用

冬季天氣寒冷，容易感(gan)冒，所以出行要預備(bei)易于攜帶、治療傷風感(gan)冒的藥品。另外，北(bei)方地區氣候干(gan)燥，建議南方的游客(ke)準備(bei)夏(xia)桑菊等清熱沖(chong)劑。

6、預防雪盲

雪地的反(fan)光(guang)程度(du)較大，出門需要佩戴太(tai)陽鏡，保(bao)護(hu)眼(yan)睛。如果不幸(xing)患(huan)上雪盲癥的話，應立刻(ke)到(dao)黑暗的地方，蒙(meng)住雙眼(yan)，把冰濕布放到(dao)額前，防止高溫加(jia)劇疼痛，一段時間后讓眼(yan)睛慢(man)慢(man)恢復。

7、圍巾保暖不捂鼻

很多女性都喜(xi)歡用圍巾裹住口鼻(bi)，以減(jian)輕(qing)吸(xi)入寒風和凍鼻(bi)頭的(de)(de)不(bu)適(shi)，但是，圍巾往(wang)往(wang)有(you)(you)細小的(de)(de)絨毛(mao)或纖維，還會有(you)(you)一些細菌微粒，很容(rong)(rong)易(yi)就會被(bei)吸(xi)入體內(nei)，引發(fa)呼(hu)吸(xi)道感染。正確(que)做(zuo)法是戴圍巾的(de)(de)時(shi)候，要(yao)把鼻(bi)子嘴巴(ba)都露出來(lai)，以保持呼(hu)吸(xi)順暢。如果不(bu)是污染嚴重的(de)(de)天氣，最好(hao)也不(bu)要(yao)戴口罩，整天戴著(zhu)口罩，鼻(bi)腔及整個呼(hu)吸(xi)道的(de)(de)黏膜得不(bu)到(dao)鍛煉，對冷空氣的(de)(de)處理能力會被(bei)人為(wei)地(di)減(jian)弱，稍微受寒，反(fan)而容(rong)(rong)易(yi)感冒。

8、日曬不宜過長

冬天(tian)的太(tai)陽又舒服又暖(nuan)和，每天(tian)曬(shai)會兒太(tai)陽本是(shi)好事，因(yin)為(wei)適當(dang)曬(shai)太(tai)陽有利于機體對(dui)(dui)鈣質的吸收(shou)，但曬(shai)太(tai)陽也有個度，如果時間過長則對(dui)(dui)身體有害無益(yi)。因(yin)為(wei)日曬(shai)過長會損傷皮膚(fu)，破壞人體的自然屏障，使大(da)氣(qi)

9、多做運動不怕冷

加強(qiang)體育鍛煉，比(bi)如：慢(man)跑、登山等(deng)(deng)。運(yun)動(dong)(dong)可促(cu)進體內血(xue)液循環，加強(qiang)新陳代(dai)謝，改善神經末梢血(xue)液流通不足等(deng)(deng)癥狀，運(yun)動(dong)(dong)時(shi)以微汗為宜。平(ping)時(shi)加強(qiang)手部(bu)和腳(jiao)(jiao)部(bu)運(yun)動(dong)(dong)，比(bi)如：經常搓(cuo)手，工作(zuo)學習閑暇時(shi)多活動(dong)(dong)腳(jiao)(jiao)腕。久坐或(huo)久立的人必須重視工間操，多做手足和腰部(bu)活動(dong)(dong)，以加強(qiang)血(xue)液循環。

10、滑雪安全

滑(hua)(hua)(hua)雪(xue)是一(yi)項速度快(kuai)、技術含量高(gao)的運動，極易發(fa)(fa)生(sheng)意外傷害事故，因此游客應選(xuan)擇安全(quan)防(fang)護設(she)(she)施齊(qi)全(quan)的滑(hua)(hua)(hua)雪(xue)場，并將個人防(fang)護設(she)(she)備(bei)配備(bei)齊(qi)全(quan)，遵(zun)守滑(hua)(hua)(hua)雪(xue)場的規章制度，進入與自己(ji)滑(hua)(hua)(hua)雪(xue)水平(ping)相當(dang)的滑(hua)(hua)(hua)道。滑(hua)(hua)(hua)雪(xue)前應學習一(yi)些基(ji)本(ben)的醫學知識(shi)和(he)急(ji)救常識(shi)，如受(shou)傷時的處理，骨折后應采取的措(cuo)施等。發(fa)(fa)現他人受(shou)傷，千萬不要隨(sui)意處置和(he)搬動，應盡(jin)快(kuai)向(xiang)雪(xue)場救護人員報告(gao)。

11、相機保暖

電(dian)子(zi)快(kuai)(kuai)門的照相(xiang)機(ji)和攝(she)影機(ji)，在(zai)-20℃以(yi)下時(shi)，就(jiu)會(hui)出(chu)現電(dian)池容(rong)易(yi)“放電(dian)”、快(kuai)(kuai)門不能按下等“失靈”問題。因(yin)此(ci)，在(zai)戶外拍攝(she)完之后(hou)，要及時(shi)將相(xiang)機(ji)放進(jin)外衣兜(dou)里“保暖”，用時(shi)再拿出(chu)來。此(ci)外，要多準(zhun)備電(dian)池。

12、溫泉浴細節

每次泡(pao)溫泉的時(shi)間控制在(zai)20到30分鐘為宜，如果浸泡(pao)時(shi)間過長，容易(yi)出現暈眩、全(quan)身(shen)乏力(li)。溫泉浴也(ye)(ye)是(shi)一種中等強(qiang)度的運動，在(zai)令身(shen)心得(de)到全(quan)面(mian)放(fang)松的同時(shi)，靈敏度和(he)注意力(li)也(ye)(ye)會有所下降。所以，自駕(jia)車游(you)客在(zai)泡(pao)過溫泉后(hou)，一定要休息兩個小(xiao)時(shi)以上方可開車。

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