冬季保暖誤區
1、緊閉門窗
緊(jin)閉門窗后，室(shi)內(nei)氧(yang)氣不(bu)斷(duan)減少，二(er)氧(yang)化(hua)碳含(han)量增加，若空氣中的(de)二(er)氧(yang)化(hua)碳超過2%，就會使人頭痛、脈搏(bo)變慢、血壓升高。如兩個在一間6-7平方米、門窗關閉的(de)房(fang)間中生活8小時，房(fang)間中的(de)二(er)氧(yang)化(hua)碳可達3%-5%。同時，關閉門窗后，人體(ti)的(de)皮膚毛(mao)孔以及(ji)室(shi)內(nei)存(cun)的(de)雜(za)物散(san)發出異味氣體(ti)，也可使人頭昏(hun)腦脹(zhang)，影響食欲(yu)和睡眠。
2、夜間憋尿
冬天夜長，有的人就寢后因怕(pa)冷不(bu)肯(ken)起來小(xiao)便而長時間憋尿。憋尿有兩個不(bu)好的后果，一是影響睡眠；二(er)是容易引起沁(qin)尿系統感染。特(te)別是中老年(nian)人，憋尿可引起生理和心里(li)上緊張(zhang)，促(cu)使血壓(ya)升高。
3、蒙頭睡覺
被窩里空(kong)氣混濁、氧氣稀少，蒙頭呼呼大睡，會胸悶、惡心，或(huo)睡夢中驚醒，出虛汗，睡眠效果很差，第二(er)天起(qi)床會感(gan)到頭昏腦(nao)脹。
4、戴口罩保暖
有(you)不少人冬天常戴(dai)口罩以(yi)保溫(wen)防病。這樣做的(de)結果是呼(hu)吸道得不到冷(leng)空氣的(de)刺(ci)激，反而降低了(le)對疾病的(de)抵抗力。有(you)人調查發現，長(chang)期戴(dai)口罩的(de)比不戴(dai)口罩的(de)人患感冒等(deng)上呼(hu)吸道疾病的(de)機率冬季高出2.7倍，春季高出4.2倍。
5、穿大量的衣服
冬天來了(le)，不少人(ren)會(hui)添加很多衣(yi)服取暖，提(ti)醒(xing)周邊的人(ren)多穿(chuan)(chuan)衣(yi)服，但是本(ben)(ben)身冬天冷不適宜(yi)運(yun)動(dong)人(ren)也會(hui)懶，穿(chuan)(chuan)太多不方便而且不利于運(yun)動(dong)發出的熱量(liang)，導致基本(ben)(ben)的運(yun)動(dong)量(liang)散失，穿(chuan)(chuan)再多待著不如多運(yun)動(dong)。
6、喝熱茶取暖
許多人認為(wei)冷(leng)天喝熱(re)茶(cha)能增加體內熱(re)能。殊不知熱(re)茶(cha)進(jin)入(ru)人體可加速血壓循環，增加體表的(de)散熱(re)，同時(shi)茶(cha)有利尿(niao)(niao)作用(yong)，能增加排(pai)尿(niao)(niao)量，使熱(re)量通過(guo)小便排(pai)出(chu)。所以(yi)喝熱(re)茶(cha)后(hou)會更感寒冷(leng)。
冬季取暖技巧
1、小心御寒方式不當
預(yu)防(fang)不(bu)當的(de)御(yu)寒方式包括衣著單薄、門窗緊閉不(bu)通風、鉆進被窩蒙頭(tou)睡(shui)等。喜(xi)歡時(shi)(shi)(shi)尚(shang)的(de)年(nian)輕人在出入室(shi)內(nei)外溫(wen)差較大的(de)環境時(shi)(shi)(shi)，必須注意及時(shi)(shi)(shi)添(tian)減衣物。天冷的(de)時(shi)(shi)(shi)候，不(bu)能為(wei)追(zhui)求時(shi)(shi)(shi)尚(shang)，露(lu)腿或(huo)穿著單薄。
2、勤曬被褥
大家知(zhi)道，空(kong)(kong)氣是熱(re)的不良導體，其(qi)散(san)熱(re)系數(shu)僅(jin)為0.027。因此(ci)，增(zeng)(zeng)(zeng)加(jia)被(bei)褥(ru)內的空(kong)(kong)氣量(liang)就(jiu)等于(yu)提高了保暖能力(li)。被(bei)褥(ru)經過日曬，變(bian)得(de)蓬(peng)松，不僅(jin)增(zeng)(zeng)(zeng)加(jia)了空(kong)(kong)氣量(liang)，而且(qie)還增(zeng)(zeng)(zeng)加(jia)了厚度。因此(ci)，蓋著曬過的被(bei)子，總覺得(de)很暖和。
3、保持適宜的溫濕度
如在室內生(sheng)爐(lu)子和設(she)置暖氣或(huo)空調設(she)備等(deng)，使(shi)室內溫度(du)經常(chang)處于(yu)18℃—20C，相(xiang)對濕度(du)50一60％為(wei)最好(hao)。人們不應該(gai)長時間地(di)處于(yu)10℃以下(xia)的環境中(zhong)。此外，進行冬季長跑等(deng)體(ti)育活動，既可(ke)增強體(ti)質，也可(ke)以提(ti)高人體(ti)對寒(han)冷的忍耐性(xing)。
4、門窗不應太封閉
冬(dong)(dong)季，很多人(ren)緊閉(bi)門(men)窗(chuang)，足不(bu)出戶(hu)。由于緊閉(bi)門(men)窗(chuang)，室內(nei)空(kong)氣流通不(bu)佳，導致(zhi)空(kong)氣污濁，容易引發頭昏、出汗(han)、咽喉(hou)干痛(tong)、胸悶不(bu)適等(deng)癥狀。冬(dong)(dong)季室內(nei)要多通風(feng)換氣，以(yi)保證空(kong)氣清新、氧氣充足。在冬(dong)(dong)天應該每(mei)天開窗(chuang)通風(feng)2到(dao)4次，每(mei)次10分鐘左右。
冬季取暖飲食
1、吃巧克力
意(yi)大利實驗顯示(shi)，食(shi)用巧(qiao)克力可(ke)(ke)以改善腳(jiao)部(bu)的(de)(de)(de)血液流動(dong)。巧(qiao)克力的(de)(de)(de)原料可(ke)(ke)可(ke)(ke)當中含有抗酸化(hua)力極(ji)強的(de)(de)(de)多(duo)酚，在這種(zhong)物質的(de)(de)(de)影響下，可(ke)(ke)令血管擴張，提高血液內(nei)一氧化(hua)氮的(de)(de)(de)濃度，而一氧化(hua)氮可(ke)(ke)有效促進血液流動(dong)，或許就能從而改善腳(jiao)部(bu)血液流動(dong)的(de)(de)(de)情況。另(ling)外，人(ren)們還發現巧(qiao)克力內(nei)含的(de)(de)(de)某種(zhong)多(duo)酚類(lei)物質具有清(qing)除(chu)血液內(nei)活(huo)性酸素，維護(hu)血管健康的(de)(de)(de)效果。
2、熱飲牛奶暖腸胃
牛(niu)(niu)奶(nai)是優質(zhi)蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)、核黃素(su)、鉀、鈣、磷、維生素(su)B12、維生素(su)D等多(duo)種(zhong)人體營(ying)養(yang)素(su)的(de)最(zui)好來源之(zhi)一，這些(xie)營(ying)養(yang)素(su)可為腸(chang)胃提供所需(xu)的(de)多(duo)種(zhong)營(ying)養(yang)。冬季(ji)是腸(chang)胃最(zui)佳儲(chu)能(neng)的(de)季(ji)節，多(duo)喝熱牛(niu)(niu)奶(nai)不(bu)僅可以暖和(he)腸(chang)胃，保暖全身(shen)(shen)，還能(neng)為身(shen)(shen)體補充豐富的(de)鈣質(zhi)。同時，牛(niu)(niu)奶(nai)中(zhong)的(de)蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)含有9種(zhong)人體必需(xu)的(de)氨基(ji)酸，且(qie)脂(zhi)肪顆粒小，呈高度分散狀態，消化率高。
3、晨起服熱粥
晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體御寒能力，能預防受寒感冒。對于喉嚨不適、發炎疼痛的人，溫熱的粥汁能滋潤喉嚨，有效緩解不適感。
4、多吃紅棗
冬(dong)季多(duo)吃紅(hong)棗(zao)，不但(dan)可以補氣(qi)養血，還(huan)能(neng)起到(dao)抗寒(han)的功效。人體血液中缺鐵會(hui)怕冷，因此冬(dong)季防寒(han)可多(duo)吃紅(hong)棗(zao)，增加鐵的攝入，從而提高身體耐(nai)寒(han)能(neng)力。此外，紅(hong)棗(zao)含有蛋白質、脂肪、醣類、有機酸(suan)、維生素A、維生素C、微(wei)量(liang)鈣多(duo)種氨基酸(suan)等豐富的營養成份，不但(dan)美味，還(huan)是(shi)滋(zi)補良藥(yao)，有強筋壯骨(gu)、補血行氣(qi)、滋(zi)頤潤顏的功效。
5、羊肉、生姜最暖身
這(zhe)個時候(hou)是冬季進(jin)補的最好時機(ji)，而(er)羊肉(rou)、鹿肉(rou)都是非常好的驅寒(han)食(shi)物(wu)。另外，寒(han)冷季節(jie)可以適(shi)量增加辛(xin)辣御寒(han)食(shi)物(wu)，如生姜含有芳香性揮(hui)發(fa)油，辣椒中(zhong)含有辣椒素，胡(hu)椒中(zhong)含胡(hu)椒堿，它們都屬(shu)于辛(xin)辣食(shi)品(pin)，冬天適(shi)當(dang)吃一些，不僅可以增進(jin)食(shi)欲，還能促進(jin)血液(ye)循(xun)環，提高御寒(han)能力(li)。
6、補鈣和補鐵
補充富含(han)鈣和鐵的食物，可(ke)提高(gao)機體的御寒能(neng)力。因為鈣在(zai)人體內含(han)量(liang)的多(duo)少(shao)，可(ke)直接影響心肌(ji)、血管及(ji)肌(ji)肉(rou)的伸縮(suo)性(xing)和興奮(fen)性(xing)；而血液中(zhong)缺(que)(que)鐵是導致(zhi)缺(que)(que)鐵性(xing)貧血的重要原因，常表現(xian)為產熱(re)量(liang)少(shao)、體溫低等，而牛奶、骨(gu)頭湯等都是不錯的選(xuan)擇。另外，新(xin)鮮水(shui)果(guo)和主食也是不可(ke)少(shao)的，多(duo)吃柚子、蘋果(guo)等生津類水(shui)果(guo)。
冬季出行防凍措施
1、手別放進口袋里
英國脊椎按摩協會專家蒂(di)姆·哈(ha)切夫表示，冬季走(zou)路不要將雙(shuang)手插進口(kou)袋里，而應該戴(dai)上手套(tao)，甩(shuai)動(dong)雙(shuang)臂，這樣可(ke)活動(dong)臂膀肌肉，改善雙(shuang)臂及雙(shuang)手血流(liu)，使得身體(ti)生熱，更利保暖。
2、保暖先暖腳
寒從腳(jiao)下起(qi)，腳(jiao)部(bu)一(yi)旦受(shou)寒，很容易引起(qi)感冒或(huo)腰腿痛等病(bing)癥，因此冬(dong)季腳(jiao)部(bu)保暖尤為(wei)重要。腳(jiao)部(bu)保暖要有合適的(de)鞋(xie)子和襪子。鞋(xie)子的(de)尺碼應(ying)稍大些(xie)(xie)，最好(hao)墊一(yi)雙(shuang)棉鞋(xie)墊，腳(jiao)放在里(li)面要有點(dian)空間。其次，鞋(xie)底應(ying)稍高些(xie)(xie)，這樣(yang)可以起(qi)到與(yu)冰冷(leng)地面隔寒的(de)作用(yong)。冬(dong)季最好(hao)每(mei)天用(yong)溫熱(re)水泡(pao)腳(jiao)，步行半小時以上(shang)，并(bing)堅持(chi)早晚搓揉腳(jiao)心。
3、穿深色衣服
在冬季養生宜穿深(shen)色衣(yi)服(fu)(fu)。研究表明，黑色衣(yi)服(fu)(fu)吸收太陽輻射(she)為(wei)88％，軍綠色為(wei)57％，白色為(wei)20％。因此，深(shen)色衣(yi)服(fu)(fu)可以使人體多獲得一些熱量，具有保(bao)暖(nuan)的功(gong)能(neng)。
4、防寒保暖
選(xuan)擇玩雪賞雪線路的(de)(de)人，尤其要做(zuo)好保暖防凍的(de)(de)準備。最(zui)外(wai)層的(de)(de)衣服(fu)應具有防風(feng)性，可選(xuan)羽絨(rong)、呢絨(rong)、毛(mao)皮質地的(de)(de)衣服(fu);去高寒的(de)(de)地方一定要戴帽子，因為人體50%以上(shang)的(de)(de)熱(re)量是從頭部和頸部散失的(de)(de)。最(zui)好能預備防凍油膏(gao)。
5、藥品備用
冬季天(tian)氣(qi)寒冷，容易感冒(mao)，所以出行要預備(bei)易于(yu)攜帶、治(zhi)療傷風(feng)感冒(mao)的(de)藥(yao)品。另外，北(bei)方(fang)地區氣(qi)候干燥(zao)，建議(yi)南方(fang)的(de)游(you)客準備(bei)夏桑菊等清(qing)熱(re)沖(chong)劑。
6、預防雪盲
雪地的反光程度(du)較大，出門(men)需要佩戴太(tai)陽(yang)鏡，保護眼睛(jing)。如(ru)果不幸患上雪盲(mang)癥(zheng)的話，應立刻到黑暗的地方，蒙住雙眼，把冰濕布放到額前，防止高溫(wen)加劇疼痛，一段時間后讓眼睛(jing)慢慢恢(hui)復(fu)。
7、圍巾保暖不捂鼻
很多女性都(dou)喜歡用圍(wei)巾(jin)(jin)裹(guo)住口鼻(bi)(bi)，以(yi)減輕吸入寒風和(he)凍鼻(bi)(bi)頭的(de)不(bu)(bu)適，但是(shi)，圍(wei)巾(jin)(jin)往往有細(xi)小的(de)絨毛或(huo)纖維，還(huan)會(hui)有一些細(xi)菌微粒，很容(rong)(rong)易(yi)(yi)就(jiu)會(hui)被(bei)吸入體內(nei)，引發(fa)呼吸道感染。正確做(zuo)法是(shi)戴圍(wei)巾(jin)(jin)的(de)時(shi)候，要把鼻(bi)(bi)子(zi)嘴巴都(dou)露(lu)出來，以(yi)保(bao)持呼吸順暢。如果不(bu)(bu)是(shi)污染嚴重的(de)天氣(qi)，最好(hao)也不(bu)(bu)要戴口罩(zhao)，整天戴著口罩(zhao)，鼻(bi)(bi)腔及整個呼吸道的(de)黏膜得不(bu)(bu)到鍛煉(lian)，對冷(leng)空氣(qi)的(de)處(chu)理能力會(hui)被(bei)人為地(di)減弱，稍微受寒，反(fan)而容(rong)(rong)易(yi)(yi)感冒。
8、日曬不宜過長
冬天的(de)太陽(yang)(yang)(yang)又舒(shu)服又暖和，每天曬(shai)會兒太陽(yang)(yang)(yang)本是好事，因為(wei)適當曬(shai)太陽(yang)(yang)(yang)有(you)利于機體(ti)對鈣質(zhi)的(de)吸收，但曬(shai)太陽(yang)(yang)(yang)也有(you)個度，如(ru)果時間過長則對身體(ti)有(you)害無益。因為(wei)日曬(shai)過長會損傷皮膚，破壞人體(ti)的(de)自然屏(ping)障，使大氣
9、多做運動不怕冷
加(jia)強(qiang)體育鍛煉，比如：慢(man)跑、登山等。運(yun)動(dong)可(ke)促進(jin)體內血(xue)液循環(huan)，加(jia)強(qiang)新陳代謝(xie)，改(gai)善神經末梢血(xue)液流通(tong)不足等癥狀(zhuang)，運(yun)動(dong)時(shi)以微汗為宜。平時(shi)加(jia)強(qiang)手部(bu)和腳部(bu)運(yun)動(dong)，比如：經常搓手，工作學習閑暇時(shi)多活動(dong)腳腕。久坐或(huo)久立的人(ren)必須重(zhong)視工間操，多做手足和腰部(bu)活動(dong)，以加(jia)強(qiang)血(xue)液循環(huan)。
10、滑雪安全
滑(hua)雪(xue)是一(yi)項速度快、技術含量高的(de)運動，極(ji)易發(fa)生意外傷害事故(gu)，因此游客應選擇(ze)安全防護(hu)設施齊全的(de)滑(hua)雪(xue)場(chang)，并(bing)將個(ge)人(ren)防護(hu)設備配備齊全，遵(zun)守滑(hua)雪(xue)場(chang)的(de)規(gui)章制度，進入與(yu)自己滑(hua)雪(xue)水平相當的(de)滑(hua)道。滑(hua)雪(xue)前(qian)應學(xue)習一(yi)些(xie)基本(ben)的(de)醫學(xue)知識和急(ji)救常(chang)識，如(ru)受傷時的(de)處理，骨折后應采取(qu)的(de)措施等。發(fa)現他人(ren)受傷，千萬(wan)不要隨(sui)意處置(zhi)和搬動，應盡快向雪(xue)場(chang)救護(hu)人(ren)員(yuan)報告。
11、相機保暖
電(dian)子(zi)快門的照相機和攝影機，在-20℃以下時，就會出(chu)現電(dian)池(chi)容易“放電(dian)”、快門不能按(an)下等(deng)“失靈”問題。因此，在戶外(wai)拍攝完(wan)之后，要及(ji)時將相機放進外(wai)衣兜里(li)“保暖”，用時再(zai)拿出(chu)來。此外(wai)，要多準備電(dian)池(chi)。
12、溫泉浴細節
每次泡(pao)溫(wen)泉(quan)的時(shi)(shi)間(jian)控制在20到(dao)30分鐘(zhong)為宜(yi)，如果浸泡(pao)時(shi)(shi)間(jian)過長，容(rong)易(yi)出現暈(yun)眩(xuan)、全(quan)身乏力。溫(wen)泉(quan)浴(yu)也(ye)是一(yi)種中等強度(du)(du)的運(yun)動，在令身心得到(dao)全(quan)面放松的同時(shi)(shi)，靈敏度(du)(du)和注(zhu)意(yi)力也(ye)會有所(suo)下(xia)降。所(suo)以(yi)，自駕車(che)游(you)客(ke)在泡(pao)過溫(wen)泉(quan)后，一(yi)定要休息兩個小時(shi)(shi)以(yi)上方可(ke)開車(che)。
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