怎樣睡美容覺

“熬夜(ye)是美(mei)容的天敵”，這早已是女性間的共識了。那么你(ni)知(zhi)道(dao)嗎，如果睡(shui)眠質量不(bu)好，同(tong)樣會產生和熬夜(ye)一樣的不(bu)良效果。

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1、什么是優質睡眠

如果剛入睡的3小時內能夠進入深層睡眠，之后快波睡(shui)眠(mian)(mian)(淺(qian)睡(shui)眠(mian)(mian))和(he)慢波睡(shui)眠(mian)(mian)(深睡(shui)眠(mian)(mian))將會以90分鐘為周期交替一次。如果(guo)早晨(chen)你是在易做夢的淺(qian)睡(shui)眠(mian)(mian)狀態下醒來，那(nei)么你的睡(shui)眠(mian)(mian)就可以稱為“優質睡(shui)眠(mian)(mian)”。

所以(yi)，如果(guo)能(neng)在入睡(shui)后的3小(xiao)時內順利(li)進(jin)入深(shen)睡(shui)眠(mian)狀態，那(nei)么就以(yi)90分鐘的倍數來計劃睡(shui)眠(mian)時間(jian)為好。只(zhi)要擁(yong)有這樣的優(you)質睡(shui)眠(mian)，就算(suan)只(zhi)睡(shui)4個半小(xiao)時，也(ye)能(neng)夠消除疲勞(lao)、修復肌膚。

2、睡眠過程中分泌旺盛的成長荷爾蒙有利于美容修復

美(mei)麗肌膚不可(ke)缺少成(cheng)長(chang)荷(he)爾(er)蒙的作用。人體分泌(mi)成(cheng)長(chang)荷(he)爾(er)蒙的最佳時間是22點到凌晨2點。在(zai)入睡(shui)2小時后，成(cheng)長(chang)荷(he)爾(er)蒙的分泌(mi)會達(da)到頂峰。所以(yi)，最好(hao)在(zai)11點左右上床入睡(shui)，這(zhe)樣在(zai)12點的時候身體就能進入睡(shui)眠狀態。

成長荷爾蒙能修護白天因紫外線而受傷的皮膚和頭發，也可以(yi)修護(hu)因空調而變得干燥的肌膚(fu)。另外，壓力也會使(shi)肌膚(fu)和頭發受損，但這些都不用(yong)擔(dan)心，成長荷爾蒙會幫你(ni)修護(hu)這些損傷。

成長荷爾蒙在剛入睡的(de)深睡眠(mian)狀態分(fen)泌(mi)最為旺盛，所以(yi)剛入睡時的(de)黃金深睡眠(mian)是(shi)至關重(zhong)要的(de)。

3、為了在入睡后3小時內進入深睡眠狀態，應該注意些什么

大腦(nao)內的褪黑激(ji)(ji)素控(kong)制著大腦(nao)的睡眠(mian)和清醒(xing)。早(zao)晨起床14-15小(xiao)時后，褪黑激(ji)(ji)素開始分泌，大腦(nao)將由(you)交(jiao)感(gan)神(shen)經(jing)控(kong)制轉(zhuan)換為副交(jiao)感(gan)神(shen)經(jing)控(kong)制，使身體做好入睡的準備。

但是(shi)，如(ru)果褪黑(hei)激素的(de)效(xiao)果不能(neng)使身(shen)體(ti)和大腦同(tong)時(shi)放松(song)，副交(jiao)感神(shen)(shen)(shen)經將(jiang)會得(de)不到順利(li)轉換。在(zai)這個充滿壓力的(de)社會，到處都是(shi)刺激交(jiao)感神(shen)(shen)(shen)經的(de)誘惑。加班(ban)、聚會、不規律的(de)生活和飲食習(xi)慣等，使交(jiao)感神(shen)(shen)(shen)經直到深夜還在(zai)活動。

血液和淋巴的流動(dong)順暢能使身體(ti)得到放松(song)。可以通過泡澡(zao)改善血液循(xun)環和睡眠。

其次，睡(shui)眠前(qian)可以做些準備，使內臟(zang)活動馬上進入休息(xi)狀態(tai)。為了(le)使食(shi)物(wu)在(zai)睡(shui)前(qian)能夠完(wan)全消化(hua)，建議睡(shui)前(qian)的3小時(shi)內不要進食(shi)。

另外，使房間充滿芳香，聆聽輕緩的音樂，慢(man)慢(man)使身心進入睡眠狀態，同樣(yang)能夠促成優(you)質睡眠。

最有效的抗衰老對策(ce)就(jiu)是(shi)，借(jie)助優(you)質睡眠中(zhong)分泌的荷爾蒙的美容(rong)力量，再(zai)加上護膚品的外部護理(li)。學會擁有一個優(you)質睡眠，然后期(qi)待肌膚的美麗蛻變吧!