怎樣睡美容覺

“熬夜(ye)是美(mei)容的天(tian)敵(di)”，這早已是女性間的共(gong)識了。那么你知道嗎，如果睡(shui)眠質量不好(hao)，同(tong)樣會產生和熬夜(ye)一樣的不良效(xiao)果。

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1、什么是優質睡眠

如果剛入睡的3小時內能夠進入深層睡眠，之后快波睡眠(mian)(mian)(淺(qian)睡眠(mian)(mian))和慢波睡眠(mian)(mian)(深睡眠(mian)(mian))將會以90分鐘為周期交(jiao)替一次。如果早(zao)晨(chen)你是在(zai)易(yi)做夢的(de)淺(qian)睡眠(mian)(mian)狀態下(xia)醒(xing)來(lai)，那(nei)么(me)你的(de)睡眠(mian)(mian)就可以稱為“優質睡眠(mian)(mian)”。

所以，如果(guo)能在入睡(shui)后的(de)3小時內順利進(jin)入深(shen)睡(shui)眠(mian)狀態，那么(me)就以90分鐘的(de)倍數來計劃睡(shui)眠(mian)時間為好。只要擁有這樣的(de)優質睡(shui)眠(mian)，就算只睡(shui)4個半小時，也能夠消除疲(pi)勞、修復肌膚。

2、睡眠過程中分泌旺盛的成長荷爾蒙有利于美容修復

美麗肌膚不(bu)可缺少成長荷(he)爾蒙的(de)作用。人體分(fen)泌成長荷(he)爾蒙的(de)最(zui)佳時(shi)間(jian)是22點到凌晨2點。在入睡2小時(shi)后，成長荷(he)爾蒙的(de)分(fen)泌會達到頂峰。所以，最(zui)好在11點左右上床入睡，這(zhe)樣在12點的(de)時(shi)候身體就能進(jin)入睡眠狀態。

成長荷爾蒙能修護白天因紫外線而受傷的皮膚和(he)頭(tou)發(fa)，也(ye)可以(yi)修(xiu)(xiu)護因空(kong)調而(er)變(bian)得干燥(zao)的(de)肌(ji)膚(fu)。另(ling)外，壓力(li)也(ye)會使(shi)肌(ji)膚(fu)和(he)頭(tou)發(fa)受損，但這些都不用擔心，成長(chang)荷(he)爾蒙會幫你(ni)修(xiu)(xiu)護這些損傷。

成長(chang)荷爾蒙在剛入睡的(de)深睡眠狀(zhuang)態(tai)分泌最為旺(wang)盛，所以剛入睡時的(de)黃(huang)金深睡眠是至關(guan)重要(yao)的(de)。

3、為了在入睡后3小時內進入深睡眠狀態，應該注意些什么

大(da)腦(nao)(nao)內的(de)(de)褪(tun)黑激素控制(zhi)(zhi)著大(da)腦(nao)(nao)的(de)(de)睡(shui)眠(mian)和清(qing)醒。早晨(chen)起床14-15小時后(hou)，褪(tun)黑激素開始分泌，大(da)腦(nao)(nao)將(jiang)由(you)交感(gan)神經控制(zhi)(zhi)轉換(huan)為副交感(gan)神經控制(zhi)(zhi)，使身體做好入睡(shui)的(de)(de)準備。

但(dan)是，如果褪(tun)黑激(ji)素的效果不能使身體和(he)大腦同時放(fang)松，副交感神經將會得(de)不到順利(li)轉換。在這(zhe)個充(chong)滿壓力的社會，到處都(dou)是刺激(ji)交感神經的誘惑。加班、聚會、不規律的生活和(he)飲食習慣等，使交感神經直到深夜還在活動。

血(xue)液和(he)淋巴的(de)流動順暢能使身(shen)體得到(dao)放松(song)。可以通過泡澡改善血(xue)液循環和(he)睡(shui)眠。

其次，睡(shui)眠前可以做(zuo)些準備，使內臟活動馬上進(jin)入(ru)休息狀態。為(wei)了(le)使食物(wu)在睡(shui)前能夠完全消(xiao)化(hua)，建(jian)議睡(shui)前的3小時內不要進(jin)食。

另外，使房間(jian)充滿芳香，聆聽輕緩的音樂，慢慢使身心進入睡眠狀態，同樣能夠促成優(you)質睡眠。

最有效的(de)抗衰老對策就是，借助優(you)質睡(shui)眠(mian)中分泌的(de)荷爾蒙(meng)的(de)美(mei)容力(li)量，再加上(shang)護膚品(pin)的(de)外(wai)部(bu)護理。學(xue)會擁(yong)有一個優(you)質睡(shui)眠(mian)，然后期待肌膚的(de)美(mei)麗蛻變吧!