怎樣睡美容覺

“熬(ao)夜(ye)是美(mei)容的天(tian)敵”，這早(zao)已是女性間的共識(shi)了。那么你知道嗎(ma)，如果睡眠質量(liang)不(bu)(bu)好，同樣會產(chan)生和熬(ao)夜(ye)一樣的不(bu)(bu)良效果。

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1、什么是優質睡眠

如果剛入睡的3小時內能夠進入深層睡眠，之后(hou)快波睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(淺睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian))和慢(man)波睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(深(shen)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian))將(jiang)會以90分(fen)鐘(zhong)為周期交替一次。如果早晨你(ni)是(shi)在易做夢的(de)(de)淺睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)狀態下醒來，那么你(ni)的(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)就可以稱為“優質睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)”。

所以，如果能在(zai)入睡(shui)后的(de)3小(xiao)時內(nei)順利進入深(shen)睡(shui)眠(mian)(mian)狀態，那么就(jiu)以90分鐘的(de)倍數來計(ji)劃(hua)睡(shui)眠(mian)(mian)時間(jian)為好(hao)。只(zhi)要擁有(you)這樣的(de)優質睡(shui)眠(mian)(mian)，就(jiu)算只(zhi)睡(shui)4個(ge)半小(xiao)時，也能夠(gou)消除(chu)疲勞、修(xiu)復肌膚。

2、睡眠過程中分泌旺盛的成長荷爾蒙有利于美容修復

美麗肌膚不可(ke)缺少成(cheng)長(chang)荷(he)爾蒙的作用。人(ren)體分泌(mi)(mi)成(cheng)長(chang)荷(he)爾蒙的最(zui)佳(jia)時間(jian)是22點(dian)到凌晨2點(dian)。在入睡2小時后，成(cheng)長(chang)荷(he)爾蒙的分泌(mi)(mi)會達(da)到頂峰。所以(yi)，最(zui)好在11點(dian)左右(you)上床入睡，這樣在12點(dian)的時候(hou)身體就能進入睡眠狀態。

成長荷爾蒙能修護白天因紫外線而受傷的皮膚和頭(tou)發(fa)，也可以修(xiu)護因空調而變(bian)得干燥的(de)肌(ji)膚(fu)。另外，壓力也會使肌(ji)膚(fu)和頭(tou)發(fa)受損，但這些(xie)都不用擔(dan)心，成長荷爾蒙會幫你修(xiu)護這些(xie)損傷。

成長荷爾蒙在(zai)剛入睡的(de)(de)深睡眠狀態分泌最為旺盛(sheng)，所以剛入睡時的(de)(de)黃金深睡眠是至關重(zhong)要的(de)(de)。

3、為了在入睡后3小時內進入深睡眠狀態，應該注意些什么

大腦(nao)(nao)(nao)內(nei)的(de)褪黑激素控(kong)(kong)制著大腦(nao)(nao)(nao)的(de)睡眠和清醒。早晨起床14-15小時(shi)后，褪黑激素開始分泌，大腦(nao)(nao)(nao)將(jiang)由交感神(shen)經控(kong)(kong)制轉換為副(fu)交感神(shen)經控(kong)(kong)制，使(shi)身體做好(hao)入睡的(de)準備。

但(dan)是，如(ru)果褪黑激素的(de)效(xiao)果不(bu)(bu)能使身體和大腦同(tong)時放(fang)松(song)，副交(jiao)感(gan)神(shen)經將會(hui)得不(bu)(bu)到順利轉(zhuan)換。在(zai)這個充(chong)滿壓力(li)的(de)社會(hui)，到處都是刺激交(jiao)感(gan)神(shen)經的(de)誘惑。加班、聚會(hui)、不(bu)(bu)規律的(de)生活和飲食習慣(guan)等(deng)，使交(jiao)感(gan)神(shen)經直到深夜還(huan)在(zai)活動。

血(xue)液(ye)和淋巴的(de)流動順(shun)暢能使身體(ti)得到(dao)放(fang)松(song)。可以通過泡(pao)澡改善血(xue)液(ye)循環和睡(shui)眠。

其次，睡(shui)眠(mian)前(qian)可以(yi)做些準備，使內臟(zang)活動馬上進(jin)入休(xiu)息狀態。為了使食(shi)物在睡(shui)前(qian)能夠完(wan)全消化(hua)，建議睡(shui)前(qian)的3小時內不(bu)要進(jin)食(shi)。

另(ling)外，使(shi)(shi)房間充滿芳香，聆聽輕緩的(de)音(yin)樂，慢(man)慢(man)使(shi)(shi)身(shen)心進入睡眠(mian)狀態，同樣能夠促(cu)成優(you)質睡眠(mian)。

最(zui)有效的(de)抗衰老對策就是，借助優質(zhi)睡眠(mian)中分泌(mi)的(de)荷爾蒙的(de)美容力量，再(zai)加上護膚(fu)品(pin)的(de)外部護理。學(xue)會擁有一個(ge)優質(zhi)睡眠(mian)，然后期待肌膚(fu)的(de)美麗蛻變吧(ba)!