哺乳期可以適(shi)量吃(chi)(chi)些糕點(dian)(dian)點(dian)(dian)心(xin)類的零(ling)食(shi)，諸(zhu)如軟(ruan)面包、綠豆糕等(deng)等(deng)。但要(yao)注意不(bu)(bu)要(yao)吃(chi)(chi)容(rong)易上火的，如餅干、巧克力、膨化食(shi)品、泡面類的食(shi)物(wu)，含咖啡因、防腐劑(ji)、香(xiang)精、色素的最(zui)好也不(bu)(bu)要(yao)吃(chi)(chi)，會影響奶水的質量，對寶寶不(bu)(bu)好。最(zui)好不(bu)(bu)要(yao)吃(chi)(chi)過甜的，然后每次吃(chi)(chi)的時(shi)候控制量，避免引起(qi)腸胃(wei)不(bu)(bu)適(shi)或血(xue)糖(tang)升高。

堅果中(zhong)含有(you)多(duo)種蛋白質、不(bu)(bu)飽和脂(zhi)肪酸(suan)、微量元素(su)等(deng)營養物質，不(bu)(bu)對(dui)寶媽(ma)(ma)們健康有(you)很多(duo)好處，可(ke)以選擇搭配好的(de)(de)每(mei)日堅果禮盒。需要注意的(de)(de)是，準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)的(de)(de)消化功能在孕期會減弱，所以為(wei)了避免引起消化不(bu)(bu)良和腹脹，吃(chi)堅果應(ying)該(gai)適(shi)量，一定不(bu)(bu)能吃(chi)多(duo)。

全麥面包(bao)、燕(yan)麥片等(deng)全麥類(lei)食品(pin)低脂高纖，能(neng)夠(gou)增加體內的膳食纖維，還能(neng)補(bu)充(chong)更全面的營養，特(te)別是有便秘問題的媽媽可以嘗試把它(ta)作為小(xiao)零食。此外，全麥食品(pin)中(zhong)的碳水化合物也比較豐(feng)富，能(neng)有效提升(sheng)血清素的含量(liang)，可提升(sheng)身體的耐受力，也可在(zai)一(yi)定程度上防止產后抑郁的發生(sheng)。

牛奶中含有豐富的(de)蛋白質及(ji)其他營養(yang)元素(su)，多喝牛奶能補充母(mu)乳(ru)中的(de)養(yang)分，有利于(yu)寶(bao)寶(bao)的(de)成長，寶(bao)媽們也可以從乳(ru)制品(pin)中補充鈣質和日常營養(yang)所需。但要注意(yi)哺(bu)乳(ru)期不(bu)要喝涼奶，冷了要熱下再喝，避免(mian)寶(bao)寶(bao)拉肚子(zi)。

新(xin)鮮水果(guo)含有豐(feng)富的(de)(de)維生(sheng)素、膳食纖維、有機酸等營(ying)養成分(fen)，可增進食欲(yu)，促進乳汁(zhi)分(fen)泌，是(shi)產婦不可缺少的(de)(de)食物。一(yi)般(ban)以中(zhong)性水果(guo)為(wei)宜，諸(zhu)如葡(pu)萄、蘋(pin)果(guo)、桃(tao)、杏等等，因為(wei)寒性水果(guo)會減少乳汁(zhi)的(de)(de)分(fen)泌，而且通過乳汁(zhi)被寶寶吸(xi)收后(hou)會導致腸胃不適(shi)、腹(fu)瀉等癥狀，而熱性水果(guo)易導致上火，引(yin)起便(bian)秘等問題。