新手媽媽們剛生(sheng)下(xia)寶寶,身體(ti)元氣大傷(shang),急(ji)需(xu)補充各(ge)種營養(yang),來恢復(fu)身體(ti)健(jian)康,加(jia)上還要(yao)(yao)哺乳(ru),所(suo)以飲食上就要(yao)(yao)特(te)別(bie)注(zhu)意均衡搭配了(le),除(chu)此之外,還可適當的吃一些零(ling)食,如水果(guo)、堅(jian)果(guo)、糕(gao)點等等,既解饞又含有豐富的營養(yang),零(ling)食雖然好吃,但不(bu)可貪吃哦。寶媽們快收好這份(fen)零(ling)食清單(dan)吧(ba)。
哺乳期可以適量(liang)吃(chi)些(xie)糕點點心類的(de)零食,諸(zhu)如軟面包、綠(lv)豆糕等等。但要注意不(bu)(bu)(bu)要吃(chi)容易上火的(de),如餅(bing)干、巧克力、膨化食品(pin)、泡面類的(de)食物,含(han)咖啡因、防(fang)腐劑、香精、色素的(de)最好也(ye)不(bu)(bu)(bu)要吃(chi),會影響奶水的(de)質(zhi)量(liang),對寶寶不(bu)(bu)(bu)好。最好不(bu)(bu)(bu)要吃(chi)過甜(tian)的(de),然(ran)后每次吃(chi)的(de)時候控制(zhi)量(liang),避免引起腸胃不(bu)(bu)(bu)適或血(xue)糖升高(gao)。
堅果(guo)中含(han)有多(duo)種蛋白質、不(bu)(bu)飽和(he)脂肪酸、微量元素等(deng)營養(yang)物質,不(bu)(bu)對(dui)寶媽(ma)們健康有很多(duo)好處(chu),可以選擇搭配(pei)好的每日堅果(guo)禮盒。需要注(zhu)意的是,準媽(ma)媽(ma)的消化功能在(zai)孕(yun)期(qi)會減弱,所(suo)以為了避免引(yin)起消化不(bu)(bu)良和(he)腹(fu)脹,吃堅果(guo)應該(gai)適量,一定(ding)不(bu)(bu)能吃多(duo)。
全麥面包、燕麥片等全麥類食品低脂高纖,能(neng)夠增(zeng)加體內的(de)(de)膳(shan)食纖維,還能(neng)補充更全面的(de)(de)營養,特別是有便秘(mi)問題的(de)(de)媽(ma)媽(ma)可(ke)以嘗(chang)試把它作為(wei)小零食。此外,全麥食品中(zhong)的(de)(de)碳水(shui)化合物(wu)也比較豐富(fu),能(neng)有效提(ti)升血清素的(de)(de)含量(liang),可(ke)提(ti)升身體的(de)(de)耐(nai)受力,也可(ke)在一(yi)定(ding)程度上防止產后抑郁的(de)(de)發生。
牛(niu)奶中含有(you)豐(feng)富的(de)蛋白(bai)質(zhi)及其他(ta)營養(yang)元(yuan)素,多喝牛(niu)奶能補(bu)(bu)充(chong)母乳(ru)中的(de)養(yang)分(fen),有(you)利于寶(bao)寶(bao)的(de)成長,寶(bao)媽們也可以從乳(ru)制品中補(bu)(bu)充(chong)鈣質(zhi)和日常營養(yang)所需。但要(yao)注意哺乳(ru)期不要(yao)喝涼奶,冷(leng)了要(yao)熱(re)下再喝,避(bi)免(mian)寶(bao)寶(bao)拉肚子。
新鮮水(shui)果(guo)(guo)含有(you)豐富的(de)維生素、膳食纖維、有(you)機酸等(deng)營(ying)養成分,可增進食欲,促進乳汁(zhi)分泌(mi),是(shi)產婦(fu)不(bu)可缺少(shao)的(de)食物(wu)。一般以中性水(shui)果(guo)(guo)為宜,諸如葡萄、蘋果(guo)(guo)、桃(tao)、杏等(deng)等(deng),因為寒性水(shui)果(guo)(guo)會(hui)減少(shao)乳汁(zhi)的(de)分泌(mi),而(er)且通(tong)過乳汁(zhi)被寶寶吸收后(hou)會(hui)導致(zhi)腸(chang)胃不(bu)適、腹瀉(xie)等(deng)癥(zheng)狀(zhuang),而(er)熱性水(shui)果(guo)(guo)易導致(zhi)上火,引起便秘等(deng)問題。