哺乳期可以(yi)適量吃(chi)些(xie)糕點點心類(lei)的(de)零食(shi)，諸如(ru)軟面包、綠豆糕等(deng)等(deng)。但要注(zhu)意不(bu)要吃(chi)容(rong)易上(shang)火的(de)，如(ru)餅(bing)干、巧克力、膨化食(shi)品(pin)、泡面類(lei)的(de)食(shi)物，含咖啡(fei)因、防腐(fu)劑、香精(jing)、色(se)素的(de)最好也不(bu)要吃(chi)，會影(ying)響奶水的(de)質量，對寶(bao)寶(bao)不(bu)好。最好不(bu)要吃(chi)過甜的(de)，然(ran)后每次吃(chi)的(de)時候控制量，避免引起腸(chang)胃不(bu)適或血糖升高。

堅果中含有多(duo)種(zhong)蛋白質、不(bu)飽和(he)脂肪(fang)酸、微量元素等營養物質，不(bu)對寶媽(ma)(ma)們(men)健康有很(hen)多(duo)好(hao)處，可以(yi)選擇搭配好(hao)的(de)(de)每日堅果禮盒。需要(yao)注(zhu)意的(de)(de)是(shi)，準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)的(de)(de)消(xiao)化(hua)功能在孕期會減弱，所以(yi)為了避免引(yin)起消(xiao)化(hua)不(bu)良和(he)腹脹(zhang)，吃堅果應該(gai)適量，一定(ding)不(bu)能吃多(duo)。

全(quan)(quan)麥面(mian)包(bao)、燕麥片等全(quan)(quan)麥類食(shi)品(pin)低脂(zhi)高纖(xian)，能(neng)(neng)夠(gou)增加體內的(de)(de)膳(shan)食(shi)纖(xian)維(wei)，還能(neng)(neng)補充更(geng)全(quan)(quan)面(mian)的(de)(de)營養，特別是(shi)有便秘問(wen)題的(de)(de)媽媽可以嘗試把它作為(wei)小零(ling)食(shi)。此外，全(quan)(quan)麥食(shi)品(pin)中的(de)(de)碳水化合物也比較豐富(fu)，能(neng)(neng)有效提(ti)升(sheng)血清素的(de)(de)含(han)量，可提(ti)升(sheng)身體的(de)(de)耐受力，也可在一定程度上防(fang)止產(chan)后(hou)抑郁(yu)的(de)(de)發生。

牛奶中(zhong)含有豐富的蛋(dan)白質及其他營養元素，多喝(he)牛奶能補(bu)充母乳(ru)中(zhong)的養分(fen)，有利于寶寶的成長，寶媽們也可(ke)以從乳(ru)制品中(zhong)補(bu)充鈣質和日(ri)常營養所需。但要注意哺乳(ru)期不要喝(he)涼(liang)奶，冷(leng)了(le)要熱下再(zai)喝(he)，避(bi)免寶寶拉肚子。

新鮮(xian)水果含有豐(feng)富的維生素、膳食纖維、有機酸等營養成分，可(ke)增進食欲，促進乳汁分泌，是產婦不可(ke)缺少(shao)的食物。一般以中性水果為宜，諸如葡萄、蘋果、桃、杏(xing)等等，因為寒(han)性水果會減少(shao)乳汁的分泌，而(er)且通(tong)過乳汁被(bei)寶寶吸(xi)收后會導致(zhi)腸胃不適(shi)、腹瀉(xie)等癥狀，而(er)熱性水果易導致(zhi)上火(huo)，引起便秘(mi)等問題。