國慶節吃什么好

秋天干(gan)燥，所以(yi)要(yao)多(duo)吃綠色(se)葉菜(cai)(cai)，因為維生(sheng)素含量(liang)高，多(duo)吃有好處。一個成年人，每天最(zui)少得吃一斤蔬(shu)菜(cai)(cai)。菠菜(cai)(cai)、青菜(cai)(cai)、芹(qin)菜(cai)(cai)、茼蒿、莧(xian)菜(cai)(cai)、胡蘿(luo)卜(bu)等(deng)深色(se)蔬(shu)菜(cai)(cai)，它(ta)們和(he)棕紅色(se)蔬(shu)菜(cai)(cai)一樣，不僅維生(sheng)素含量(liang)多(duo)，胡蘿(luo)卜(bu)素含量(liang)更高。

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白色蔬菜可養陰生津，如蘿卜、花菜、百合、山藥等。夏天津液損耗嚴重，現在剛開始入秋，要多吃些養陰生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比較濃。秋天茄子性涼，不利脾胃。初秋養生，而吃南瓜(gua)就對(dui)脾胃很有好處。

國慶節食物養生

預(yu)防感冒：萵筍和(he)菜花(hua)

菜花含的維生素C比大白(bai)菜、黃豆(dou)芽菜要(yao)高(gao)3～4倍，比柑橘(ju)要(yao)高(gao)2倍。中醫素來有(you)“白(bai)色入肺(fei)”之說，潔白(bai)的菜花是(shi)適時的保健蔬菜，不但能預防感冒(mao)等呼吸(xi)道疾病，還是(shi)非常(chang)好的血管清理劑。

萵筍(sun)中的碘(dian)含(han)量高，對(dui)人體的基礎代謝和體格發育很(hen)有利。萵筍(sun)葉(xie)的營養(yang)遠高于萵筍(sun)莖(jing)，秋(qiu)季易咳嗽的人多吃萵筍(sun)葉(xie)可平咳。

臉上不(bu)長痘痘：生菜和苦瓜

生菜富含維生素(su)、微量元素(su)，含水量是蔬(shu)菜中的佼佼者(zhe)，多吃有助于皮膚補(bu)水，對(dui)因胃(wei)腸功能不好引起的痤瘡也有一定輔助治療作用。

苦瓜富含粗纖維、維生素C、鈣、鐵等營養(yang)素，它含有抗(kang)癌作用的活性蛋白質(zhi)，不但(dan)能夠增加免疫細胞的活性，還能清除(chu)體內毒(du)素，幫助排毒(du)。

強(qiang)腎植物：黃秋葵

要說蔬菜的(de)(de)功效，現在最有名(ming)的(de)(de)要數黃(huang)秋(qiu)葵。它開黃(huang)色的(de)(de)花朵，果實有點(dian)像辣椒，用(yong)油炒，特(te)別是炒雞蛋，很好吃。

這種蔬菜不太常見，但最近聲(sheng)譽鵲起(qi)。為什么？經科學家(jia)研(yan)究，黃秋葵強腎健體的功(gong)效，在蔬菜中非同一般(ban)。

國慶節飲食禁忌

禁(jin)忌(ji)一(yi)、節日飲(yin)食首防“膩”

肥肉(rou)、油(you)脂和(he)甜(tian)食在某種(zhong)程(cheng)度上(shang)確實(shi)可增(zeng)添膳(shan)食的(de)風味，因而在節日的(de)餐桌上(shang)一(yi)直(zhi)扮(ban)演著(zhu)不(bu)(bu)可替代(dai)的(de)角色，非(fei)常受(shou)的(de)歡迎(ying)。然而，這三者吃(chi)(chi)得過多(duo)，從而引起熱量、脂肪和(he)膽固醇等的(de)攝入(ru)較平時增(zeng)加許多(duo)，結果(guo)使(shi)飽腹感增(zeng)加，感覺“膩(ni)”，這不(bu)(bu)僅影(ying)響食欲，還(huan)增(zeng)加肥胖、脂肪肝、高血脂的(de)發生風險。所以，我們主張在節日期間要和(he)平時一(yi)樣，少吃(chi)(chi)或盡量不(bu)(bu)吃(chi)(chi)肥肉(rou)、油(you)炸食物和(he)甜(tian)食，代(dai)之以蔬(shu)菜(cai)、奶類、豆類、魚(yu)肉(rou)、蝦仁、瘦(shou)肉(rou)等。

禁忌二、如何安排節日夜(ye)宵(xiao)

節日期(qi)間，很多(duo)人晚上活(huo)動增多(duo)，睡覺(jue)時(shi)間延后。這(zhe)時(shi)，就需要進食夜(ye)宵以補(bu)充熬夜(ye)造成的能量消耗。

夜宵應在睡前1小(xiao)時以上(shang)的時間內進食。夜宵如果與睡覺時間差距不(bu)足(zu)1小(xiao)時，有可能造成睡眠(mian)質量下降，甚至導致(zhi)胃腸(chang)不(bu)適、腹脹、胃食管(guan)反流等。

夜宵可(ke)選(xuan)用以下兩(liang)類(lei)食(shi)物：或(huo)從晚餐中“勻出”部分食(shi)物作為加(jia)餐。如，可(ke)減少半(ban)兩(liang)主食(shi)，夜宵時增(zeng)加(jia)1份水果(約(yue)300克(ke))或(huo)額外增(zeng)加(jia)低能(neng)量(liang)食(shi)物，如蘇打餅干等，在飲(yin)用酸奶或(huo)牛奶一(yi)杯(約(yue)120-160毫(hao)升)也不失為一(yi)種好的選(xuan)擇。

禁忌(ji)三、節日飲食(shi)切忌(ji)暴飲暴食(shi)

暴飲暴食(shi)是(shi)指在(zai)短(duan)時(shi)間(jian)內進食(shi)大(da)量食(shi)物，超(chao)過胃腸功能(neng)的負荷。

很(hen)多(duo)人(ren)在節日期(qi)間(jian)(jian)常出現“一次性攝入(ru)大(da)量食物”，不僅導致其中的大(da)部分營養(yang)素(su)(如蛋白質等)無法被充分吸收(shou)，而造成浪費，更可引起(qi)急(ji)性胃(wei)擴張，誘(you)發(fa)急(ji)性胃(wei)腸炎、急(ji)性胃(wei)潰瘍穿(chuan)孔，甚至誘(you)發(fa)急(ji)性胰腺炎等。可以說，暴飲(yin)暴食是(shi)(shi)節日期(qi)間(jian)(jian)飲(yin)食的第一大(da)忌。“每餐七分飽”是(shi)(shi)應培養(yang)和遵循(xun)的基(ji)本飲(yin)食原則，節日期(qi)間(jian)(jian)更應遵循(xun)這條原則。

禁(jin)忌(ji)四、節(jie)日飲食應控(kong)制調(diao)味品

不可(ke)否認，調味品(pin)可(ke)使(shi)食物變得(de)更加有(you)滋有(you)味有(you)色，可(ke)促(cu)進食欲(yu)，還可(ke)去(qu)腥解(jie)膩，其作(zuo)用(yong)可(ke)謂大矣(yi)。

但也有些(xie)家庭節日(ri)期間(jian)喜歡食用刺(ci)激(ji)性(xing)較大的(de)調味(wei)(wei)品(如芥末、辣椒等(deng))和濃肉湯等(deng)，雖可滿足一時口味(wei)(wei)的(de)需要，但時間(jian)長了(le)對(dui)身(shen)體(ti)不利，例如可引起胃腸刺(ci)激(ji)、消化不良(liang)、大便(bian)干(gan)燥、便(bian)秘等(deng)，有的(de)還有升高血脂的(de)危險。

禁(jin)忌(ji)五、節(jie)日飲(yin)食試試橄欖油(you)

橄(gan)(gan)欖(lan)油(you)(you)是采用(yong)地中海(hai)的(de)(de)一(yi)種古老(lao)的(de)(de)優質木(mu)本(ben)油(you)(you)料(liao)樹種-油(you)(you)橄(gan)(gan)欖(lan)的(de)(de)成(cheng)熟(shu)的(de)(de)鮮油(you)(you)果直(zhi)接冷壓榨(zha)取(qu)而得的(de)(de)果汁再分離水份后制成(cheng)的(de)(de)油(you)(you)脂，其(qi)色(se)澤為(wei)天(tian)然綠色(se)，略帶橄(gan)(gan)欖(lan)清香氣味。近代(dai)的(de)(de)醫(yi)學(xue)和營(ying)養學(xue)研(yan)究明確，橄(gan)(gan)欖(lan)油(you)(you)是迄(qi)今人(ren)類所(suo)發現(xian)和食用(yong)的(de)(de)油(you)(you)脂中最適合人(ren)體營(ying)養需要(yao)的(de)(de)油(you)(you)脂，其(qi)保健(jian)價(jia)值(zhi)受到(dao)普遍關注。

節日期(qi)間，橄(gan)(gan)欖油(you)應(ying)成為餐桌上的(de)主要(yao)油(you)脂(zhi)來(lai)源。每日用量以不(bu)超過30克(ke)為宜。橄(gan)(gan)欖油(you)性質穩定，有極強的(de)抗(kang)氧化能力，既適于涼拌食(shi)物(wu)，也可水煮食(shi)物(wu)后(hou)，將(jiang)菜(cai)肴撈起靜置(zhi)后(hou)，澆上一勺橄(gan)(gan)欖油(you)拌菜(cai)。如(ru)用橄(gan)(gan)欖油(you)烹調，在150°C下，橄(gan)(gan)欖油(you)一般不(bu)會分解。

國慶節防病養生

許多人平常(chang)不運動(dong)，一(yi)休息便瘋狂出汗，這(zhe)是非常(chang)不對的(de)。運動(dong)應(ying)循(xun)序漸進，量力而為，且應(ying)以健康塑(su)身為目(mu)的(de)，球類(lei)運動(dong)不要盲(mang)目(mu)追求競(jing)技(ji)，容易造成機體損傷。

我們不(bu)支(zhi)持早鍛(duan)煉(lian)，早晨(chen)(chen)人的(de)(de)(de)免疫(yi)機(ji)能非常(chang)弱，容易染病，西方(fang)國家(jia)的(de)(de)(de)運(yun)動員很少進行晨(chen)(chen)練。而一(yi)天(tian)(tian)的(de)(de)(de)鍛(duan)煉(lian)時間最好應在(zai)17點(dian)至19點(dian)，也(ye)就是晚(wan)餐(can)前，這(zhe)個(ge)時間段對機(ji)體有較強的(de)(de)(de)刺激效果，容易達(da)到(dao)減(jian)肥或(huo)塑身的(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)。當然晚(wan)餐(can)后(hou)40分鐘也(ye)不(bu)錯，不(bu)過晚(wan)餐(can)后(hou)的(de)(de)(de)鍛(duan)煉(lian)不(bu)宜太劇(ju)烈。7天(tian)(tian)內也(ye)不(bu)要天(tian)(tian)天(tian)(tian)運(yun)動，理想的(de)(de)(de)運(yun)動次數是3-4次，中間合理安排休息。

在(zai)(zai)這里(li)，我們(men)著重推薦(jian)簡(jian)單(dan)易(yi)行的有(you)氧運(yun)(yun)動(dong)，如(ru)跑步、游泳、單(dan)車、上樓梯，其重點在(zai)(zai)于站姿運(yun)(yun)動(dong)應(ying)規避關節的磨損，所(suo)有(you)動(dong)作(zuo)一(yi)定順著運(yun)(yun)動(dong)軌跡進行，動(dong)作(zuo)要(yao)(yao)標準;秋冬季節運(yun)(yun)動(dong)會消耗更(geng)多(duo)的熱(re)量，更(geng)好(hao)地促(cu)進新(xin)陳代謝。但氣候(hou)干燥，氣溫偏低，生理機能比較遲緩，因此一(yi)定要(yao)(yao)提(ti)前做好(hao)準備活動(dong)。

想(xiang)要(yao)通(tong)過運(yun)動達到減(jian)(jian)肥目的(de)(de)(de)的(de)(de)(de)人(ren)必須要(yao)堅持(chi)運(yun)動30分(fen)鐘甚至更長的(de)(de)(de)時(shi)間，因為(wei)人(ren)體(ti)維持(chi)體(ti)溫和(he)一(yi)切生命活動都(dou)需要(yao)能(neng)量，而(er)運(yun)動中耗能(neng)的(de)(de)(de)順序：ATP、糖、脂肪、蛋白質。運(yun)動前(qian)期(qi)平均由糖供(gong)能(neng)的(de)(de)(de)時(shi)間在30分(fen)鐘左右(you)。所(suo)以(yi)堅持(chi)30分(fen)鐘以(yi)上，脂肪才(cai)開始被燃燒。一(yi)般而(er)言，運(yun)動強(qiang)度(du)無需太大(da)，只(zhi)要(yao)保證1-2小時(shi)身體(ti)處在一(yi)個不(bu)停歇的(de)(de)(de)運(yun)動狀態(tai)，就(jiu)會得到很(hen)好的(de)(de)(de)減(jian)(jian)肥效果，有時(shi)走一(yi)兩個小時(shi)也(ye)很(hen)明顯(xian)。