隔熱窗(chuang)簾(lian)、貼紙能夠有效地反(fan)射(she)將太陽(yang)的大部(bu)分熱量，從而降低室內的溫度，還能阻擋陽(yang)光中紫外線的輻射(she)。

拖地板 先拖一遍地(di)板，然后打(da)開(kai)風(feng)扇開(kai)啟空(kong)調，打(da)開(kai)門(men)窗(chuang)，加速(su)室內空(kong)氣流通，水(shui)分蒸發，吸(xi)收熱量，降低溫度。

種植(zhi)綠色(se)植(zhi)物 能夠有效(xiao)地阻擋(dang)陽光的直(zhi)射，具有降溫的功效(xiao)，而且(qie)不像花兒那么(me)嬌嫩，無(wu)需費心照料，很好養活。

擺放(fang)魚缸(gang) 水分蒸發能夠吸收熱量(liang)，調節室內溫度，還具有觀賞價值。

換家具 家(jia)(jia)具(ju)顏色(se)、質(zhi)感(gan)的(de)(de)變化能(neng)(neng)從(cong)視覺上感(gan)覺涼爽，換上造型(xing)簡潔、色(se)調偏冷的(de)(de)家(jia)(jia)具(ju)，鐵質(zhi)品家(jia)(jia)具(ju)能(neng)(neng)夠吸收室內的(de)(de)部分能(neng)(neng)力，降低溫度(du)。

換燈泡 換上低瓦數散熱少的燈具，降溫又環保。 【詳細>>】

穿淺(qian)色衣服 吸熱(re)(re)慢，散熱(re)(re)快(kuai)，而(er)黑色或藍(lan)色衣服吸熱(re)(re)快(kuai)，散熱(re)(re)慢，穿著悶熱(re)(re)，容易中暑。

午休、多喝(he)淡鹽水 到(dao)了中午就休息，下午三四(si)點鐘以后再活動；喝(he)淡鹽水時，要少量多次地喝(he)，才能有作用。

防暑藥物 外出旅游時(shi)可以攜帶一些人丹、風油精、十滴水等藥物。一旦發生中暑，應將病人抬到陰涼通(tong)風處(chu)躺下，并(bing)讓病人服用(yong)。

穿戴防曬衣(yi)物 戴(dai)隔熱草帽或(huo)太陽(yang)帽，可以避免(mian)烈(lie)日暴曬你的面(mian)部皮膚(fu)，同時也是(shi)很好(hao)的裝飾品，

防曬物品 帶遮陽傘，UPF值愈(yu)高，隔離紫(zi)外(wai)線能力愈(yu)強(qiang)；涂防(fang)曬霜，避(bi)免直射，隔絕紫(zi)外(wai)線。

清涼工(gong)具攜帶小風扇和小噴壺，小風扇既能驅熱、驅蚊蟲，遮太陽，還不失風度；小噴壺里放一些保濕水，既補水又能清涼肌膚。【詳細>>】

1、預防措施

躲避烈日記(ji)得要(yao)備好(hao)防(fang)曬用具，最好(hao)不(bu)要(yao)在10點(dian)至16點(dian)時在烈(lie)日下行走(zou)，因為(wei)這個時間段的陽光最強烈(lie)。

補充水分不要等口(kou)渴了才喝(he)水(shui)(shui)，每(mei)天喝(he)1.5L至2L水(shui)(shui)，出汗較多時可適(shi)當補(bu)充一些鹽水(shui)(shui)，含鉀茶水(shui)(shui)是(shi)極好的消暑飲品。

飲食(shi)食用生菜、黃瓜(gua)、西(xi)紅柿、桃(tao)子、杏、西(xi)瓜(gua)、甜瓜(gua)等水(shui)分含(han)量(liang)高的(de)蔬菜水(shui)果(guo)，在高溫環(huan)境中工(gong)作的(de)人，應(ying)適當補充含(han)有鉀、鎂等元素的(de)飲料。

保持充足(zu)睡眠(mian)保持(chi)體(ti)力(li)，最(zui)佳(jia)就寢時間(jian)是(shi)22:00至(zhi)23:00，最(zui)佳(jia)起(qi)床(chuang)時間(jian)是(shi)5:30至(zhi)6:30。睡眠時不要躺在空(kong)調的(de)出(chu)風(feng)口(kou)和電風(feng)扇下，以免患上空(kong)調病(bing)和熱傷風(feng)。

2、中暑處理措施

先兆(zhao)中暑 及時轉移到陰涼通風處，補充水和(he)鹽分(fen)，短(duan)時間內即可(ke)恢復。

輕癥中暑 迅速撤離引(yin)起中暑的高溫環(huan)境(jing)，選擇陰(yin)涼(liang)通風(feng)的地方休(xiu)息，并多飲用(yong)一(yi)些含鹽分的清涼(liang)飲料，涂抹清涼(liang)油(you)、風(feng)油(you)精等，服用(yong)中暑藥物(wu)。

重(zhong)癥中暑(shu) 轉移至陰涼通風處，用50%酒精、白酒、冰水或冷水進行全身擦浴，迅速將其送至醫院，同時采取綜合措施進行救治；若已失去知覺，可指掐人中、合谷等穴，使其蘇醒；若呼吸停止，應立即實施人工呼吸。【詳細>>】

不(bu)宜快速降溫常常會(hui)“快活一時，難受幾天”，甚(shen)至引(yin)起各種疾(ji)病，可以選(xuan)擇(ze)游泳消(xiao)暑。

空調(diao)不宜過冷不斷調節室內(nei)溫(wen)度(du)，居室的溫(wen)度(du)應(ying)在26℃～29℃之間不斷變(bian)換，才對身(shen)體健康有利。

衣著穿淺色(se)衣(yi)服、不(bu)宜過露；白色(se)、淺色(se)或素(su)色(se)衣(yi)服吸熱(re)慢、散(san)熱(re)快；酷(ku)暑(shu)之日最高(gao)氣溫一般都接近(jin)或超過37℃，皮膚不(bu)但不(bu)能(neng)散(san)熱(re)，反而(er)會從外界環境中吸收熱(re)量(liang)，因而(er)夏季赤膊會感(gan)覺更熱(re)。

做(zuo)好防曬措(cuo)施出門要記得(de)帶防暑(shu)藥物，戴好(hao)(hao)防暑(shu)裝備，墨鏡(jing)不(bu)宜過黑，鏡(jing)片(pian)能穿過30％的可見光線，以灰色(se)和綠色(se)為最佳；避免(mian)陽光直(zhi)射頭(tou)部(bu)，避免(mian)皮膚直(zhi)接(jie)吸收輻射熱，帶好(hao)(hao)帽(mao)子、衣著寬松。

合理飲食多(duo)喝鹽開(kai)水，少量(liang)(liang)多(duo)次；吃(chi)大量(liang)(liang)的蔬菜、水果及適量(liang)(liang)的動物蛋(dan)白質(zhi)和脂肪，補(bu)充體能消耗，切忌(ji)節(jie)食。

保持(chi)充足睡眠合理安(an)排休息時間，保證足夠的(de)睡眠以(yi)保持充沛的(de)體(ti)能，并達到(dao)防暑目的(de)。

忌暴躁(zao)讓自己心情愉悅不要暴躁，神清氣和，樂觀愉快，不要焦慮、緊張、急躁、激動，讓神經系統處于寧靜的狀態。【詳細>>】

1、空調(diao)調(diao)到(dao)(dao)25℃—27℃比較(jiao)合適，而(er)濕度(du)(du)調(diao)到(dao)(dao)50%到(dao)(dao)60%之間為宜。人體(ti)的正常溫度(du)(du)需要一個相對穩定的氣溫環境，室內外的溫差太大容易造(zao)成身體(ti)溫度(du)(du)的不平衡。

2、在恒定溫度下，室溫保持在28度是最適合休息的。在休息時，人體的免疫里會下降，如果室溫過低，第二天起來出現渾身乏力、頭疼、腰酸背疼、四肢痛、關節痛等癥狀，更嚴重時可以引發腹瀉、月經不調、“空調病”等更多疾病。人在睡眠時，代謝量減少30%-50%，夜間空調不應低于24℃，或將空調設于睡眠開關檔。【詳細>>】