【陰瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)】練習陰瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)的基本動作 流瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)是什么(me) 流瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)與(yu)陰瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)的區別

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一、流瑜伽是什么

是(shi)在(zai)瑜(yu)(yu)伽(jia)傳播到西方后在(zai)歐美誕生并確立的(de)(de)流(liu)派，是(shi)哈他瑜(yu)(yu)伽(jia)與(yu)阿斯湯嘎(ga)瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)(de)混合體。它的(de)(de)練習風格和難度都介于兩者之(zhi)間(jian)(jian)。其側(ce)重伸展(zhan)性(xing)，力量性(xing)，柔(rou)韌性(xing)，耐力，平(ping)衡性(xing)，專注力。它的(de)(de)體式之(zhi)間(jian)(jian)的(de)(de)銜接給(gei)人一氣呵成之(zhi)感，所以稱“流(liu)瑜(yu)(yu)伽(jia)”。流(liu)瑜(yu)(yu)伽(jia)強調運動與(yu)呼(hu)吸的(de)(de)和諧性(xing)，每個動作都要停留更(geng)長(chang)時間(jian)(jian)，仔細體會(hui)身(shen)體的(de)(de)感受。

流(liu)(liu)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)是(shi)哈(ha)他瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)和阿湯斯(si)嘎瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)的(de)(de)混合體(ti)(ti)，它的(de)(de)練(lian)習(xi)風格和難度介于兩者之間。流(liu)(liu)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)在練(lian)習(xi)過程中行如流(liu)(liu)水(shui)般流(liu)(liu)暢的(de)(de)動作組合來(lai)強健身體(ti)(ti)，它比較側重伸展性、力(li)量(liang)性、柔韌性、耐力(li)、專注力(li)的(de)(de)全面鍛練(lian)，讓每個核心體(ti)(ti)式都能使用不(bu)同的(de)(de)連接體(ti)(ti)式進行緊密串聯。它的(de)(de)體(ti)(ti)式之間的(de)(de)銜接給人以一氣呵成之感(gan)。

適合(he)健康的(de)(de)(de)年輕(qing)人(ren)(ren)、想減肥(fei)排毒的(de)(de)(de)人(ren)(ren)和哈他(ta)瑜伽修煉半年以上(shang)的(de)(de)(de)人(ren)(ren)，不(bu)建議(yi)體弱多病者練習。可針對輕(qing)度(du)自(zi)閉癥、注意力(li)不(bu)集(ji)中的(de)(de)(de)人(ren)(ren)群進行很好(hao)的(de)(de)(de)調理(li)。

二、流瑜伽與陰瑜伽的區別

流(liu)瑜伽(jia)與陰瑜伽(jia)可(ke)以說(shuo)是一(yi)動一(yi)靜(jing)，各有(you)特(te)色。簡單地說(shuo)：練習形式不同(tong)(tong)；呼吸(xi)不同(tong)(tong)；體位不同(tong)(tong)；意(yi)念不同(tong)(tong)；課(ke)程(cheng)編排(pai)不同(tong)(tong)。

陰瑜伽

陰(yin)瑜伽(jia)(jia)是在瑜伽(jia)(jia)修(xiu)習的(de)(de)(de)基(ji)礎和經驗上結(jie)合(he)在醫學方面的(de)(de)(de)優(you)勢，糅(rou)合(he)中國道教和武術的(de)(de)(de)精粹(cui)。陰(yin)瑜伽(jia)(jia)強(qiang)調(diao)整個身(shen)體的(de)(de)(de)放松，清空一(yi)切雜念(nian)并結(jie)合(he)緩慢自(zi)然的(de)(de)(de)呼吸，長時(shi)間的(de)(de)(de)動作保持，在肌肉完全放松的(de)(de)(de)狀(zhuang)態(tai)下鍛煉骨骼(ge)及其連接組織、調(diao)節神經系統、增強(qiang)耐力以(yi)達到身(shen)心(xin)合(he)一(yi)的(de)(de)(de)境界。

陰(yin)瑜(yu)伽是一種安(an)靜(jing)的(de)(de)瑜(yu)伽鍛(duan)煉方式。源于偉大的(de)(de)中(zhong)(zhong)國(guo)哲學思想——老子的(de)(de)道家學說。它(ta)強調整個(ge)身體的(de)(de)深層肌肉拉(la)伸(shen)，清空大腦(nao)的(de)(de)一切雜念。目的(de)(de)是讓(rang)我們更(geng)舒服地放(fang)松。可以自由地伸(shen)展身體。動(dong)作靜(jing)止時間長，配(pei)合緩慢的(de)(de)呼吸，讓(rang)身體肌肉完全放(fang)松，它(ta)注重自身體會，鍛(duan)煉人(ren)(ren)的(de)(de)耐力(li)，從而達到伸(shen)拉(la)骨(gu)骼的(de)(de)連接組(zu)織。適(shi)宜人(ren)(ren)群：適(shi)合不同年齡層次(ci)的(de)(de)人(ren)(ren)群，富有(you)挑戰性。陰(yin)陽平和，緩慢有(you)力(li)，動(dong)中(zhong)(zhong)有(you)靜(jing)，靜(jing)中(zhong)(zhong)有(you)動(dong)，相當于中(zhong)(zhong)國(guo)武術(shu)中(zhong)(zhong)的(de)(de)太極(ji)，在(zai)瑜(yu)珈(jia)中(zhong)(zhong)的(de)(de)太極(ji)就是陰(yin)瑜(yu)珈(jia)。

而(er)流瑜伽(jia)適合健康的(de)(de)年(nian)輕(qing)人(ren)、想減肥(fei)排毒的(de)(de)人(ren)和(he)哈他瑜伽(jia)修煉半年(nian)以上(shang)的(de)(de)人(ren)，不建議體(ti)弱多病者練習。可針對輕(qing)度自閉(bi)癥、注(zhu)意力不集中的(de)(de)人(ren)群進(jin)行很好的(de)(de)調理。

陰瑜(yu)伽(jia)的理(li)念和當代(dai)研究道家和中醫(yi)（主要是針灸）的一些新理(li)論有關。

三、陰瑜伽的鍛煉原則

1。長時(shi)間保持體(ti)式(shi)

2。放松肌肉

3。陰陽互補

4。哈他瑜伽(jia)體式宜多，陰瑜伽(jia)體式可(ke)少(shao)

5。注意鍛煉的時間季節(jie)環境氣溫(wen)

6。前曲體位(wei)保持脊柱彎(wan)曲

7。下半身體位重陰，上半身體位重陽(yang)

四、陰瑜伽基本要領

1。前(qian)彎是陰性動作。前(qian)彎動作讓我(wo)們(men)的(de)(de)(de)頭(tou)部(bu)和(he)心臟處于同一高度，從(cong)而血液就(jiu)比(bi)較(jiao)容易(yi)進(jin)入頭(tou)部(bu)。這(zhe)時我(wo)們(men)的(de)(de)(de)心肌是放松的(de)(de)(de)，血壓也有所降低。這(zhe)類動作能幫助(zhu)我(wo)們(men)放松身(shen)心。

2。背彎是(shi)陽性動作(zuo)。背彎動作(zuo)使脊柱彎曲(qu)，同時激活我(wo)們(men)的(de)神(shen)經(jing)系統和任督二脈。這類動作(zuo)能夠為我(wo)們(men)的(de)身(shen)體注入(ru)能量。

3。通常在早晨或寒冷(leng)的(de)(de)季節(jie)，我(wo)(wo)們會需要(yao)陽性的(de)(de)練習(xi)來(lai)使自己頭腦清醒、體溫升(sheng)高。而在晚上或溫暖的(de)(de)環境，我(wo)(wo)們會需要(yao)較陰(yin)性的(de)(de)練習(xi)使頭腦冷(leng)靜、身體放松。

4。我們的(de)練(lian)習越(yue)(yue)偏向陽性(xing)，動(dong)作(zuo)就會越(yue)(yue)多樣化;練(lian)習越(yue)(yue)偏向陰性(xing)，動(dong)作(zuo)就越(yue)(yue)單調和基礎。

5。呼吸和冥想是(shi)陰瑜伽相當重要的兩個環節。

第(di)一，強調的(de)是(shi)伸拉(la)身(shen)(shen)體(ti)骨胳的(de)連接組(zu)織，骨頭之間(jian)韌帶、潤滑(hua)液和骨膜(mo)，利用(yong)瑜(yu)珈的(de)體(ti)位(wei)(wei)法，每個動作(zuo)靜止(zhi)一段時間(jian)，3-5分(fen)鐘，有時甚至是(shi)10分(fen)鐘，主要鍛煉的(de)部位(wei)(wei)是(shi)盤骨及下(xia)背部。所以，在(zai)練(lian)習過程中偏(pian)重于(yu)身(shen)(shen)體(ti)的(de)伸展，動作(zuo)緩慢，在(zai)自身(shen)(shen)極限內保持時間(jian)長，從而達(da)到(dao)良(liang)好的(de)效果，這(zhe)也(ye)是(shi)它最大的(de)特點。

第二，緩慢細(xi)長(chang)的(de)呼吸，動作的(de)靜止時(shi)間長(chang)，讓身體的(de)肌肉(rou)完全(quan)放(fang)松，從而(er)達到伸拉(la)骨(gu)胳(ge)的(de)結(jie)締組織。

第三(san)，讓(rang)感覺(jue)向內走，注重(zhong)自身的體(ti)會。

第四(si)，鍛煉人(ren)的(de)耐力，為瑜伽的(de)修煉進程打下良(liang)好的(de)靜坐基礎。

從人的(de)(de)(de)(de)身(shen)體來看，血液、肌肉是(shi)屬于陽性的(de)(de)(de)(de)，骨胳、內臟(zang)是(shi)屬于陰性，但(dan)這種(zhong)理(li)解是(shi)相(xiang)(xiang)對而言的(de)(de)(de)(de)，陰與陽無法(fa)在同一時間(jian)、同一方法(fa)得(de)到(dao)(dao)發展，兩(liang)者必(bi)須互相(xiang)(xiang)配(pei)合得(de)到(dao)(dao)平衡。強(qiang)調(diao)的(de)(de)(de)(de)是(shi)伸拉肌肉，按摩(mo)內臟(zang)機(ji)體，強(qiang)健脊柱，配(pei)合緩(huan)慢細長(chang)的(de)(de)(de)(de)呼吸，調(diao)節神經系統，達到(dao)(dao)身(shen)心合一的(de)(de)(de)(de)境(jing)界(jie)。我(wo)們平常練習的(de)(de)(de)(de)大部份(fen)都屬于陽瑜珈。

練(lian)(lian)(lian)習(xi)對(dui)象：普(pu)通男女老幼都可練(lian)(lian)(lian)習(xi)。對(dui)于骨胳(ge)受傷的練(lian)(lian)(lian)習(xi)者需要咨(zi)詢醫生同意后方可練(lian)(lian)(lian)習(xi)。

五、練習陰瑜伽的基本動作

Seiza

舒適地將(jiang)坐在(zai)(zai)腳(jiao)后跟上(shang)(shang)，以刺(ci)激腳(jiao)踝(huai)。同時腹(fu)部收緊(jin)，脊(ji)柱自然伸(shen)直。雙手掌心(xin)向上(shang)(shang)放在(zai)(zai)大(da)腿上(shang)(shang)，眼睛閉起，呼(hu)吸1分鐘(zhong)。

Half Stirrup

仰躺在地上(shang)(shang)，用你的手(shou)輕輕握住你一腿腳(jiao)掌向(xiang)側上(shang)(shang)伸(shen)展，膝(xi)蓋彎曲。為了緩解(jie)髖(kuan)關節緊張(zhang)，肩膀(bang)不要離(li)地，同時保(bao)持均勻呼吸(xi)。左右(you)腿各做(zuo)5-10次。

Dragon

一腿(tui)在(zai)前，一腿(tui)在(zai)后(hou)，前腿(tui)屈(qu)膝，后(hou)腿(tui)伸直，小腿(tui)、腳背貼住地面，兩腿(tui)在(zai)同一平面上，放(fang)(fang)松髖部，兩手自然交疊放(fang)(fang)在(zai)前腿(tui)膝蓋上。左右各做5-10次，每次保持1分(fen)鐘。

Dragonfly

坐(zuo)在地(di)上，輕輕地(di)將你(ni)的雙(shuang)腿向側(ce)打開，上身微(wei)微(wei)向前傾斜，刺激坐(zuo)骨神經。注意盡自己(ji)能力即可，同時感受大腿內(nei)側(ce)的拉伸。

Cradle

仰躺(tang)在(zai)地上，雙(shuang)腿屈膝，兩手抱(bao)住膝蓋將其拉向胸部。臀(tun)部離開地面，腰部貼地。保持1分鐘，然后仰躺(tang)放松全身，再次重復3-5次。