【陰(yin)瑜(yu)(yu)伽(jia)】練習陰(yin)瑜(yu)(yu)伽(jia)的基本(ben)動作 流(liu)瑜(yu)(yu)伽(jia)是什(shen)么(me) 流(liu)瑜(yu)(yu)伽(jia)與陰(yin)瑜(yu)(yu)伽(jia)的區別(bie)

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一、流瑜伽是什么

是在瑜伽傳播到西方后在歐美誕生(sheng)并(bing)確(que)立(li)的(de)(de)流(liu)派，是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的(de)(de)混合體(ti)。它(ta)的(de)(de)練習風(feng)格和(he)難度都介于(yu)兩者之間(jian)。其(qi)側重(zhong)伸(shen)展性(xing)，力(li)量性(xing)，柔(rou)韌性(xing)，耐力(li)，平衡性(xing)，專注力(li)。它(ta)的(de)(de)體(ti)式之間(jian)的(de)(de)銜接給人(ren)一氣呵(he)成之感，所(suo)以(yi)稱“流(liu)瑜伽”。流(liu)瑜伽強調運(yun)動(dong)與呼吸的(de)(de)和(he)諧(xie)性(xing)，每個動(dong)作都要停留(liu)更長時(shi)間(jian)，仔細體(ti)會身體(ti)的(de)(de)感受。

流(liu)瑜伽是哈(ha)他瑜伽和(he)阿湯斯嘎瑜伽的(de)混(hun)合體，它(ta)(ta)的(de)練(lian)習(xi)風(feng)格和(he)難度介于(yu)兩者之(zhi)間。流(liu)瑜伽在練(lian)習(xi)過程中行如流(liu)水般流(liu)暢(chang)的(de)動作組合來強健(jian)身體，它(ta)(ta)比較側重伸展性、力(li)量性、柔韌性、耐力(li)、專注力(li)的(de)全面鍛練(lian)，讓每個(ge)核心體式都能使用(yong)不(bu)同的(de)連接(jie)體式進(jin)行緊密串聯。它(ta)(ta)的(de)體式之(zhi)間的(de)銜接(jie)給人以一氣呵成(cheng)之(zhi)感。

適(shi)合健康的(de)年輕(qing)(qing)人、想(xiang)減(jian)肥排毒(du)的(de)人和哈他瑜伽修煉(lian)半年以上的(de)人，不(bu)建議體弱(ruo)多(duo)病者練習。可(ke)針對輕(qing)(qing)度自閉癥、注意力不(bu)集中的(de)人群進行(xing)很好的(de)調理。

二、流瑜伽與陰瑜伽的區別

流瑜(yu)伽(jia)與陰瑜(yu)伽(jia)可以(yi)說是一動一靜，各有(you)特色(se)。簡單地說：練習形式不(bu)同(tong)；呼吸不(bu)同(tong)；體(ti)位不(bu)同(tong)；意念不(bu)同(tong)；課程編排(pai)不(bu)同(tong)。

陰瑜伽

陰(yin)(yin)瑜伽是在瑜伽修習的基礎(chu)和經驗(yan)上結合(he)在醫學方面的優勢，糅合(he)中國(guo)道教和武術的精粹。陰(yin)(yin)瑜伽強調整(zheng)個身(shen)體的放松(song)，清空一切雜念并結合(he)緩慢自(zi)然的呼吸，長時間的動(dong)作保持，在肌(ji)肉完全放松(song)的狀態(tai)下鍛煉骨骼及(ji)其連接組織、調節(jie)神經系(xi)統、增強耐力以達(da)到(dao)身(shen)心合(he)一的境界。

陰瑜(yu)伽(jia)是(shi)一(yi)種(zhong)安靜(jing)(jing)的(de)(de)瑜(yu)伽(jia)鍛(duan)煉(lian)方式。源(yuan)于偉大的(de)(de)中(zhong)國(guo)哲(zhe)學思想——老子的(de)(de)道家學說。它(ta)強(qiang)調整個(ge)身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)深層(ceng)肌肉(rou)拉(la)伸，清空大腦的(de)(de)一(yi)切雜念。目(mu)的(de)(de)是(shi)讓(rang)我們更(geng)舒服(fu)地放松(song)。可(ke)以(yi)自(zi)由地伸展身(shen)體(ti)(ti)。動(dong)作靜(jing)(jing)止時間(jian)長，配合緩慢的(de)(de)呼吸(xi)，讓(rang)身(shen)體(ti)(ti)肌肉(rou)完(wan)全(quan)放松(song)，它(ta)注重自(zi)身(shen)體(ti)(ti)會，鍛(duan)煉(lian)人的(de)(de)耐力，從而達到(dao)伸拉(la)骨骼(ge)的(de)(de)連(lian)接組織。適(shi)宜人群：適(shi)合不同年齡層(ceng)次的(de)(de)人群，富(fu)有(you)挑(tiao)戰性(xing)。陰陽平和，緩慢有(you)力，動(dong)中(zhong)有(you)靜(jing)(jing)，靜(jing)(jing)中(zhong)有(you)動(dong)，相(xiang)當(dang)于中(zhong)國(guo)武術中(zhong)的(de)(de)太極，在(zai)瑜(yu)珈中(zhong)的(de)(de)太極就(jiu)是(shi)陰瑜(yu)珈。

而流瑜(yu)伽(jia)適合健(jian)康的年輕人(ren)、想減(jian)肥排毒的人(ren)和哈他瑜(yu)伽(jia)修(xiu)煉(lian)半(ban)年以上的人(ren)，不建議體弱多(duo)病者練習。可(ke)針對輕度(du)自閉癥、注意力(li)不集中的人(ren)群進行很好的調理。

陰瑜伽的(de)理(li)念和(he)當代研究道家和(he)中醫（主要是針灸）的(de)一些新理(li)論有關(guan)。

三、陰瑜伽的鍛煉原則

1。長(chang)時(shi)間保(bao)持體式

2。放松肌肉

3。陰陽互補

4。哈他瑜(yu)伽(jia)體式宜多，陰瑜(yu)伽(jia)體式可少

5。注意鍛煉的時間季節環(huan)境氣溫

6。前曲體位保持(chi)脊(ji)柱彎曲

7。下半身體(ti)位重陰(yin)，上半身體(ti)位重陽

四、陰瑜伽基本要領

1。前(qian)彎是(shi)陰性動作(zuo)(zuo)。前(qian)彎動作(zuo)(zuo)讓我(wo)們的(de)(de)頭部和心(xin)(xin)(xin)臟處(chu)于(yu)同一(yi)高度，從而血液就比較容易進入頭部。這時我(wo)們的(de)(de)心(xin)(xin)(xin)肌(ji)是(shi)放松的(de)(de)，血壓也有所降(jiang)低(di)。這類動作(zuo)(zuo)能幫助我(wo)們放松身心(xin)(xin)(xin)。

2。背彎(wan)(wan)是陽性(xing)動作(zuo)。背彎(wan)(wan)動作(zuo)使(shi)脊柱(zhu)彎(wan)(wan)曲，同時激活(huo)我(wo)們的神經系統和(he)任督二脈。這類動作(zuo)能(neng)(neng)夠(gou)為我(wo)們的身體注入能(neng)(neng)量。

3。通常(chang)在(zai)早晨或寒冷(leng)的季節，我們會需要(yao)陽(yang)性(xing)的練習來使自(zi)己頭腦清醒、體溫(wen)升高。而在(zai)晚上或溫(wen)暖的環境，我們會需要(yao)較陰性(xing)的練習使頭腦冷(leng)靜、身體放松。

4。我們(men)的練習(xi)越偏(pian)向陽性，動作就會越多(duo)樣化(hua);練習(xi)越偏(pian)向陰性，動作就越單調和基礎(chu)。

5。呼吸(xi)和(he)冥想(xiang)是(shi)陰瑜伽(jia)相(xiang)當重要的兩個環節。

第一，強調的(de)是伸拉身體骨胳的(de)連接組織，骨頭之間(jian)韌帶(dai)、潤滑(hua)液和骨膜，利(li)用瑜珈的(de)體位(wei)法，每個(ge)動(dong)作靜止一段時間(jian)，3-5分鐘(zhong)，有時甚至(zhi)是10分鐘(zhong)，主(zhu)要鍛(duan)煉的(de)部位(wei)是盤骨及下背(bei)部。所以，在練習過程中偏重于(yu)身體的(de)伸展，動(dong)作緩慢(man)，在自身極限(xian)內(nei)保(bao)持時間(jian)長，從而達到良好的(de)效果，這也是它最大的(de)特(te)點。

第二，緩慢細長的呼吸，動作的靜(jing)止時間(jian)長，讓身(shen)體的肌(ji)肉完全放松，從而達(da)到伸(shen)拉骨胳(ge)的結締組(zu)織(zhi)。

第(di)三(san)，讓感(gan)覺向內(nei)走，注重自身的體會。

第四(si)，鍛煉人的耐(nai)力，為(wei)瑜伽的修煉進程打下良(liang)好的靜坐基礎(chu)。

從(cong)人的(de)(de)身(shen)體(ti)來看，血液、肌(ji)肉是屬于陽(yang)性(xing)的(de)(de)，骨(gu)胳、內(nei)臟是屬于陰(yin)(yin)性(xing)，但這種理解是相(xiang)對(dui)而言的(de)(de)，陰(yin)(yin)與陽(yang)無法在同(tong)一時間、同(tong)一方法得到(dao)(dao)發展，兩者必須互(hu)相(xiang)配合得到(dao)(dao)平(ping)(ping)衡。強(qiang)調的(de)(de)是伸拉肌(ji)肉，按摩內(nei)臟機(ji)體(ti)，強(qiang)健(jian)脊(ji)柱，配合緩慢細長的(de)(de)呼吸，調節神(shen)經系統，達到(dao)(dao)身(shen)心合一的(de)(de)境界。我(wo)們平(ping)(ping)常練(lian)習的(de)(de)大部份都屬于陽(yang)瑜珈。

練(lian)習對象(xiang)：普(pu)通(tong)男女老幼都可練(lian)習。對于骨胳受傷(shang)的(de)練(lian)習者需要咨詢醫生(sheng)同意(yi)后方可練(lian)習。

五、練習陰瑜伽的基本動作

Seiza

舒適地將坐在腳后跟上，以刺激腳踝。同時腹部收(shou)緊，脊柱(zhu)自然伸直(zhi)。雙手掌心向上放在大(da)腿上，眼睛閉(bi)起(qi)，呼吸1分(fen)鐘(zhong)。

Half Stirrup

仰(yang)躺在地(di)上，用你的手輕輕握住你一腿(tui)(tui)腳掌向(xiang)側上伸展(zhan)，膝蓋彎(wan)曲。為了緩解髖關節緊張，肩膀不要離地(di)，同時保持均勻呼吸(xi)。左右腿(tui)(tui)各做5-10次(ci)。

Dragon

一(yi)腿(tui)在(zai)前，一(yi)腿(tui)在(zai)后(hou)，前腿(tui)屈膝(xi)，后(hou)腿(tui)伸直，小腿(tui)、腳背貼住地面(mian)，兩腿(tui)在(zai)同一(yi)平面(mian)上，放(fang)松髖部，兩手自然交疊放(fang)在(zai)前腿(tui)膝(xi)蓋(gai)上。左右各做(zuo)5-10次，每次保持1分鐘。

Dragonfly

坐在地(di)上，輕(qing)輕(qing)地(di)將你的雙腿(tui)向(xiang)側打開，上身微(wei)微(wei)向(xiang)前傾斜，刺(ci)激坐骨神經(jing)。注意盡自己(ji)能力即可，同時感受大(da)腿(tui)內側的拉(la)伸。

Cradle

仰(yang)躺在地上，雙腿(tui)屈膝，兩手(shou)抱(bao)住(zhu)膝蓋將其拉向胸部(bu)。臀(tun)部(bu)離開地面，腰部(bu)貼地。保持1分(fen)鐘(zhong)，然后仰(yang)躺放(fang)松全身，再次重復3-5次。