維(wei)生(sheng)素d3的作用及功能

1、能夠提高人體對于鈣、磷的(de)吸收，促進血漿(jiang)中的(de)鈣、磷水平飽和。

2、能夠(gou)促進人體生長發育與(yu)骨骼鈣化，保(bao)護牙齒健康。

3、能(neng)夠通(tong)過腸壁增加對磷(lin)的(de)吸收(shou)，還(huan)能(neng)通(tong)過腎(shen)小管增加對磷(lin)的(de)再吸收(shou)。

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4、能夠(gou)促(cu)進血液中檸檬酸鹽的平衡。

5、能夠預防腎臟流失氨基酸(suan)。

6、能(neng)降低(di)常見癌(ai)(ai)(ai)(ai)癥(zheng)的病發(fa)率，比(bi)如乳腺癌(ai)(ai)(ai)(ai)、肺癌(ai)(ai)(ai)(ai)、結腸癌(ai)(ai)(ai)(ai)等等。

7、能夠(gou)預(yu)防自身免疫(yi)性疾病(bing)，高血壓以(yi)及感染性疾病(bing)等。

8、維生(sheng)素D3能夠調節胎盤的發育與功能，因此孕婦保持充足的維生素D3含量，能(neng)夠(gou)預防(fang)流(liu)產(chan)、先兆子癇與早產(chan)等。

維生素d3缺乏的(de)表現

一、高血壓

如果體內的維生素D3不足，就(jiu)會(hui)發展(zhan)成(cheng)高血(xue)壓，除(chu)了(le)破壞健康以外(wai)，不加控制還會(hui)縮(suo)短壽命。患高血(xue)壓的人(ren)應該每天拿(na)出時間曬一會(hui)太(tai)陽以確保身體適當吸收維生素(su)D和鈣。

二、抑郁

感覺抑郁是另一個(ge)維生(sheng)素D3缺乏的潛(qian)在癥狀。日(ri)曬(shai)不足(zu)會給情緒帶來負面影響，讓人感覺情緒低落和絕望(wang)。

三、疲勞和虛弱

與抑(yi)郁一(yi)樣，慢性(xing)疲勞是(shi)另一(yi)個維生素D3不足的癥狀。沒(mei)有這種(zhong)必需維(wei)(wei)生素，就會感(gan)覺(jue)精疲力竭，甚至難以完成簡單的日常工(gong)作。此外還會發展成纖維(wei)(wei)肌痛等相關疾病，并且肌肉會感(gan)覺(jue)虛弱和緊(jin)張。

四、軟骨病

人體需要維生素D3以確保適當吸收鈣(gai)。這種維(wei)生素(su)也(ye)是一(yi)種荷(he)爾蒙，并能通過(guo)綁定(ding)鈣(gai)幫助吸收。沒有維(wei)生素(su)D3，身體就(jiu)不能充分(fen)吸收鈣。而鈣缺乏就(jiu)會(hui)導致(zhi)佝僂(lou)病(bing)，這是一種骨頭變軟的疾病(bing)。

五、骨骼疼痛

缺(que)乏維生素(su)D3也會造(zao)成嚴重骨頭(tou)疼痛，特別對肌(ji)肉連接骨頭(tou)的(de)關節影(ying)響最大。發現這類癥狀應馬(ma)上看醫(yi)生做診(zhen)斷(duan)。

如何補充維生素d3

既然維(wei)生素d3對人體有著如此(ci)重要的重要，身體一旦缺乏，正確地補充維(wei)生素d3就(jiu)顯(xian)得(de)非常重(zhong)要了。下面有三種方(fang)法可(ke)以讓你獲得(de)天然的(de)維生素d3。

一、確保自己能曬到足夠的陽光

理想的情況是一天之內能讓自己身體(ti)40％的(de)部位，在(zai)不使(shi)用防曬霜的(de)情況下讓陽光照曬15-20分鐘。這要看(kan)你生活在什么地(di)方，有的人也許不可(ke)能一年到(dao)頭(tou)都做到(dao)。

當然，你(ni)要(yao)注意防止得(de)皮膚癌，但是如(ru)果你(ni)完(wan)全避免陽(yang)光(guang)照射(she)，你(ni)就無法獲得(de)陽(yang)光(guang)中的(de)這(zhe)種重(zhong)要(yao)營養了。你(ni)不想過多暴露(lu)在陽(yang)光(guang)下，但是你(ni)的(de)身體需要(yao)，可以(yi)試著找(zhao)到一個平衡。

二、服用維生素補充劑

許多科學家和(he)專家建(jian)議每天服(fu)用維生素d3補充(chong)劑。不過還是(shi)要看你的年齡和(he)目前的維生素d3水平(ping)，咨詢下專業人士，看看你需(xu)要補充的劑量。

三(san)、吃(chi)富含維生素d3的食物

雖然(ran)大部分(fen)食物都不富含維(wei)生素d3，但也有些例外，如(ru)野生(sheng)(sheng)三(san)文魚(yu)、金(jin)槍魚(yu)、沙(sha)丁魚(yu)等(deng)脂質魚(yu)就含有較為豐富的維(wei)生(sheng)(sheng)素d3。另外，蘑(mo)菇(gu)和雞蛋中也含(han)有少量的維生素d3。