維生(sheng)素d3的作(zuo)用及功能

1、能夠提高人體(ti)對于鈣(gai)、磷(lin)的吸(xi)收，促進血(xue)漿中的鈣(gai)、磷(lin)水平飽和。

2、能夠促進人體生(sheng)長發育與骨骼鈣化，保護(hu)牙齒健康。

3、能夠通(tong)過(guo)腸壁增加對磷的(de)吸收，還(huan)能通(tong)過(guo)腎小管增加對磷的(de)再吸收。

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4、能(neng)夠促進血液中檸檬酸(suan)鹽的(de)平衡(heng)。

5、能夠預(yu)防腎臟流(liu)失氨(an)基酸(suan)。

6、能降低常見癌(ai)(ai)(ai)癥的病發率，比(bi)如(ru)乳腺癌(ai)(ai)(ai)、肺(fei)癌(ai)(ai)(ai)、結(jie)腸癌(ai)(ai)(ai)等等。

7、能(neng)夠預(yu)防自身免疫性疾病，高血壓以及(ji)感染性疾病等。

8、維生(sheng)素D3能夠調節胎盤的發育與功能，因此孕婦保持充足的維生素D3含量，能(neng)夠預防流產(chan)、先兆子癇與早產(chan)等(deng)。

維生素d3缺乏的表現(xian)

一、高血壓

如果(guo)體內的維生素D3不足，就會發展成高(gao)(gao)血(xue)壓(ya)，除(chu)了破壞健康(kang)以外，不加控(kong)制還會縮短壽命。患高(gao)(gao)血(xue)壓(ya)的人應該(gai)每(mei)天拿出時間曬一會太(tai)陽以確保身體(ti)適當吸收維(wei)生素(su)D和鈣(gai)。

二、抑郁

感(gan)覺抑郁是另一個維生素(su)D3缺乏的潛在癥狀。日曬不足(zu)會給情緒帶來負面影響，讓人感覺(jue)情緒低落和絕望。

三、疲勞和虛弱

與抑郁一樣，慢性疲勞是另一個(ge)維(wei)生(sheng)素D3不足的癥狀。沒(mei)有這(zhe)種必需維(wei)生素(su)，就會感覺精疲力(li)竭，甚至難以完(wan)成(cheng)簡單的日(ri)常(chang)工作。此外(wai)還會發展成(cheng)纖維(wei)肌痛等(deng)相關(guan)疾病，并且肌肉會感覺虛弱和(he)緊張。

四、軟骨病

人體需要維生素D3以確保適當(dang)吸(xi)收(shou)鈣。這(zhe)種(zhong)維(wei)生(sheng)素也是一種(zhong)荷爾蒙，并(bing)能通(tong)過綁定鈣幫助(zhu)吸(xi)收(shou)。沒有維(wei)生(sheng)素D3，身體就不(bu)能充(chong)分吸(xi)收鈣。而鈣缺乏就會導致佝僂病，這是(shi)一種骨頭變(bian)軟的疾病。

五、骨骼疼痛

缺乏(fa)維生(sheng)素(su)D3也會造(zao)成嚴重骨(gu)頭疼痛，特(te)別對肌(ji)肉連接骨(gu)頭的關節影響最大。發現這類(lei)癥狀應馬上看醫生(sheng)做診(zhen)斷(duan)。

如何補充維生素d3

既然維生素d3對人體(ti)有著如(ru)此重要的重要，身體(ti)一旦缺(que)乏，正確地補(bu)充維生素d3就顯得非常重(zhong)要了(le)。下面有(you)三種(zhong)方法可(ke)以讓(rang)你(ni)獲得天(tian)然的維(wei)生素d3。

一、確保自己能曬到足夠的陽光

理(li)想(xiang)的情況是一天之內(nei)能(neng)讓自(zi)己身體(ti)40％的部位，在不使用防曬霜的情況下讓陽光照曬15-20分(fen)鐘(zhong)。這(zhe)要看你生(sheng)活在(zai)什么地方，有的(de)人也許不可(ke)能(neng)一年到頭都做到。

當然(ran)，你(ni)要注意防止得(de)皮膚癌，但是如果(guo)你(ni)完全避免陽光(guang)照射，你(ni)就無(wu)法(fa)獲得(de)陽光(guang)中的(de)這(zhe)種(zhong)重要營(ying)養了。你(ni)不想(xiang)過多(duo)暴露在陽光(guang)下，但是你(ni)的(de)身體需要，可(ke)以試著找到一個平衡。

二、服用維生素補充劑

許多科學家(jia)和專(zhuan)家(jia)建議每天服用維生素d3補充劑。不過還是要(yao)看你的年齡和目(mu)前的維生素d3水平，咨詢下專業人(ren)士，看看你(ni)需要補充的劑量。

三、吃富含(han)維生素d3的食物

雖然(ran)大部分食物(wu)都(dou)不(bu)富含維生素d3，但也有些例外(wai)，如野生三(san)文魚、金槍魚、沙丁(ding)魚等脂質(zhi)魚就含(han)有較為豐富的維生素d3。另(ling)外，蘑菇和雞蛋(dan)中(zhong)也含(han)有少(shao)量的維生素(su)d3。