膝關節內有前、后十(shi)字(zi)韌(ren)帶(dai)(dai)，又(you)稱十(shi)字(zi)交(jiao)叉韌(ren)帶(dai)(dai)，最主要是做為穩定關節。當韌(ren)帶(dai)(dai)撕裂或破裂的(de)情況即為十(shi)字(zi)韌(ren)帶(dai)(dai)損傷。

十字韌帶損傷病因

暴力(li)使膝(xi)關(guan)(guan)節過(guo)伸或過(guo)度外(wai)展可(ke)引起(qi)(qi)(qi)膝(xi)關(guan)(guan)節前(qian)(qian)十(shi)(shi)字韌(ren)(ren)帶損傷(shang)。如屈膝(xi)時(shi)，外(wai)力(li)從前(qian)(qian)向(xiang)后(hou)加于(yu)股骨(gu)(gu)，或外(wai)力(li)從后(hou)向(xiang)前(qian)(qian)撞擊脛(jing)骨(gu)(gu)上(shang)端(duan)(duan)，均可(ke)引起(qi)(qi)(qi)前(qian)(qian)十(shi)(shi)字韌(ren)(ren)帶斷裂。膝(xi)關(guan)(guan)節前(qian)(qian)脫位(wei)(wei)常由(you)于(yu)過(guo)伸引起(qi)(qi)(qi)，必(bi)然傷(shang)及前(qian)(qian)十(shi)(shi)字韌(ren)(ren)帶。如為過(guo)度外(wai)展引起(qi)(qi)(qi)，可(ke)同時(shi)發(fa)(fa)生內側副韌(ren)(ren)帶斷裂，前(qian)(qian)十(shi)(shi)字韌(ren)(ren)帶損傷(shang)合(he)并(bing)內側半月(yue)板損傷(shang)也較常見。屈膝(xi)時(shi)，外(wai)力(li)從前(qian)(qian)向(xiang)后(hou)撞擊脛(jing)骨(gu)(gu)上(shang)端(duan)(duan)，使脛(jing)骨(gu)(gu)過(guo)度向(xiang)后(hou)移(yi)位(wei)(wei)，可(ke)引起(qi)(qi)(qi)后(hou)十(shi)(shi)字韌(ren)(ren)帶損傷(shang)，甚(shen)至(zhi)發(fa)(fa)生膝(xi)關(guan)(guan)節后(hou)脫位(wei)(wei)。

十字韌帶損傷癥狀

患(huan)者(zhe)主要(yao)表現(xian)為膝關(guan)(guan)節劇烈疼痛，明顯腫(zhong)脹，關(guan)(guan)節內積血，屈伸活(huo)動障礙。某(mou)些韌(ren)帶或關(guan)(guan)節囊漸漸繼(ji)發松弛，半月板發生(sheng)破裂時，也可以引起受傷(shang)初期關(guan)(guan)節穩定而(er)晚期出現(xian)不穩定的情況發生(sheng)。

十字韌帶損傷治療

1、新鮮十字韌帶斷裂

十字(zi)韌帶斷(duan)裂(lie)，或脛骨(gu)棘(ji)撕脫骨(gu)折有明顯(xian)移(yi)位(wei)者，應早期(qi)手術修(xiu)復(fu)斷(duan)裂(lie)的韌帶，或將(jiang)撕脫骨(gu)折復(fu)位(wei)和(he)內(nei)固(gu)定(ding)，術后用長(chang)腿石膏固(gu)定(ding)4～6周(zhou)(zhou)，并應加(jia)強股四(si)頭肌鍛煉。如(ru)脛骨(gu)棘(ji)骨(gu)折無移(yi)位(wei)，可在抽出(chu)關節內(nei)積血后，用長(chang)腿石膏伸(shen)膝位(wei)固(gu)定(ding)4～6周(zhou)(zhou)，以后加(jia)強股四(si)頭肌鍛煉。

2、陳舊性十字韌帶斷裂

陳舊性十字韌(ren)帶(dai)(dai)斷裂(lie)，手術效(xiao)果多(duo)不滿意，宜加(jia)強(qiang)股四頭肌(ji)(ji)鍛(duan)煉，以加(jia)強(qiang)關節的穩(wen)定(ding)性，如很不穩(wen)定(ding)，可考慮用大腿闊(kuo)筋膜，或用髕韌(ren)帶(dai)(dai)的內側部分，或用附近的肌(ji)(ji)腱(jian)作韌(ren)帶(dai)(dai)重建術。

十字韌帶拉傷多久能好

對(dui)于十字(zi)韌(ren)帶(dai)這樣程度的(de)傷病(bing)而(er)言，漫長的(de)恢復期(qi)是(shi)(shi)(shi)最令人煎熬的(de)。不論是(shi)(shi)(shi)韌(ren)帶(dai)縫合(he)還(huan)是(shi)(shi)(shi)韌(ren)帶(dai)重建(jian)，目(mu)前(qian)都是(shi)(shi)(shi)相當成(cheng)熟的(de)階段，所以手術本身(shen)來講并沒有(you)問題，主要還(huan)是(shi)(shi)(shi)在(zai)術后的(de)恢復。通(tong)常職業運動員十字(zi)韌(ren)帶(dai)傷病(bing)的(de)恢復期(qi)是(shi)(shi)(shi)6-9月，普通(tong)人則一般在(zai)一年(nian)到(dao)兩年(nian)。

為什么(me)要有術后(hou)恢復？手術后(hou)會(hui)有相當一段時間處于臥床狀(zhuang)態，此時只(zhi)能進行一些(xie)如勾腳尖之類的(de)鍛煉，目的(de)也僅僅是預防下肢靜(jing)脈血栓。長時間臥床必然帶(dai)來(lai)(lai)肌肉的(de)萎縮，同時重建的(de)韌帶(dai)并(bing)沒有“原(yuan)裝(zhuang)”韌帶(dai)那樣的(de)韌性(xing)和力量，這(zhe)些(xie)都需要經過后(hou)續的(de)鍛煉來(lai)(lai)加(jia)強。

十字韌帶損傷怎么恢復快？

對于十字韌帶術后的恢復，主要的力量訓練集中在股四頭肌也就是大腿的(de)鍛煉上。職業(ye)(ye)運(yun)動員會有一套完備的(de)、科學的(de)康復訓(xun)練手(shou)段，不僅需(xu)要儀器的(de)精密監(jian)控，同樣需(xu)要專(zhuan)業(ye)(ye)人士(shi)的(de)幫助。

作為(wei)普(pu)通人，一(yi)般很(hen)難(nan)有這樣的(de)條件，那應該怎(zen)么去鍛(duan)煉呢(ni)？目(mu)前公(gong)認的(de)效果比較(jiao)好且環境條件要(yao)求較(jiao)低(di)適(shi)合大眾訓(xun)練(lian)的(de)方法就(jiu)是靠(kao)(kao)墻(qiang)靜(jing)蹲(dun)(dun)。靠(kao)(kao)墻(qiang)靜(jing)蹲(dun)(dun)非常簡單，動作要(yao)領(ling)是背靠(kao)(kao)墻(qiang)，雙足分(fen)開，與肩(jian)同寬，逐漸(jian)向(xiang)前伸，和身體重心之(zhi)間形成一(yi)定距離，大概40-50公(gong)分(fen)。此時身體就(jiu)同時已經呈現出下(xia)蹲(dun)(dun)的(de)姿勢，使小(xiao)腿長軸與地面(mian)垂直。大腿和小(xiao)腿之(zhi)間的(de)夾角(jiao)不要(yao)小(xiao)于(yu)90度（注意：膝蓋一(yi)定不能(neng)超過(guo)腳(jiao)尖）因為(wei)蹲(dun)(dun)得太深，會明顯增加髕股關節(jie)的(de)壓力，也不對大腿肌肉力量產生強烈的(de)鍛(duan)煉效果。

另外一(yi)個(ge)鍛煉方法是蹲(dun)起。要領同(tong)樣非常簡單，兩腿分開與肩同(tong)寬，兩臂前伸，下(xia)蹲(dun)過(guo)程中速度(du)要慢(man)，整個(ge)過(guo)程中要保(bao)持(chi)膝蓋不要超過(guo)腳(jiao)尖，使臀部盡可(ke)(ke)能的(de)向后坐(zuo)。下(xia)蹲(dun)的(de)幅度(du)一(yi)般以(yi)大腿與地(di)面平行即可(ke)(ke)。這是一(yi)種以(yi)自(zi)重作(zuo)為負(fu)重的(de)鍛煉方法，隨著力(li)量的(de)夾搶，可(ke)(ke)以(yi)以(yi)手持(chi)啞鈴等方式(shi)進一(yi)步提高負(fu)重。

十字韌帶損傷后如何調養

1、平常(chang)應該注意(yi)對關節的(de)(de)(de)保護(hu)，不要(yao)穿高跟鞋，可(ke)以戴些護(hu)腕之類的(de)(de)(de)彈力(li)繃帶保護(hu)，另外注意(yi)不要(yao)使踝部韌帶過度疲勞(lao)，上下樓梯，爬山(shan)時尤(you)其要(yao)注意(yi)。嚴重的(de)(de)(de)話可(ke)以到醫院檢查(cha)，如(ru)果韌帶損傷嚴重的(de)(de)(de)話，可(ke)以進行韌帶修補加強(qiang)，現在可(ke)以在關節鏡下進行，創傷也小。可(ke)以向你推薦個(ge)足部的(de)(de)(de)保健操，用(yong)腳尖(jian)著地，來鍛煉關節的(de)(de)(de)靈活性(xing)。

2、盡量的選擇清淡的食物，避免吃辛辣刺激性食物以及發物的食物。平時需要注意提倡高蛋白質、高維生素、低糖、低脂肪飲食。不吃或少吃動物性脂肪、甜食。多吃蔬菜、水果和富含纖維(wei)素的食(shi)物(wu)，主(zhu)要包括動(dong)物(wu)肝臟、海產品(pin)、蘑菇、雞蛋、豆類、綠葉青菜、麥片、芥菜等(deng)。