減肥輔助小工具
1、體重秤
要想時刻知道自己到底是胖了還是瘦了,體重秤是最好的證(zheng)明。養成每天稱(cheng)體重(zhong)的習慣(guan),相信你一定(ding)可以瘦下來的。
2、全身鏡
我們可以在房間(jian)放置(zhi)一個全身鏡,能夠(gou)讓你(ni)(ni)看(kan)見自己每(mei)天的(de)穿搭是否(fou)協調(diao),還能讓你(ni)(ni)感受自己的(de)身材的(de)變化(hua)。
3、皮尺
皮尺可以讓(rang)我(wo)們清楚(chu)的(de)知道,自(zi)己哪個(ge)(ge)地(di)方胖了哪個(ge)(ge)地(di)方瘦了,這都是(shi)非常好的(de)事情。它能夠讓(rang)你見證(zheng)自(zi)己的(de)努力(li),在(zai)一點點讓(rang)自(zi)己改變。
4、小碼衣服
故(gu)意去買(mai)一(yi)件很(hen)好(hao)看(kan)的(de)(de),但(dan)是目前的(de)(de)自己穿不(bu)了的(de)(de)小碼(ma)衣服(fu)(fu)。每天看(kan)到這件衣服(fu)(fu),都能刺激你減(jian)肥的(de)(de)想法。
5、計步器
我們可以買個運動(dong)(dong)手(shou)環,或者是在手(shou)機上安裝計(ji)步軟(ruan)件。能夠讓(rang)你(ni)很(hen)清楚的(de)知道自己每(mei)天到底有沒有運動(dong)(dong),每(mei)天建立的(de)運動(dong)(dong)目標,也會及(ji)時的(de)督(du)促你(ni)去完成。
6、模特海報
模特(te)的身(shen)材一般都是特(te)別好的,我(wo)們(men)可以貼一張(zhang)模特(te)的海報,告(gao)訴自(zi)己(ji)那(nei)就是我(wo)們(men)的目(mu)標。希望你早(zao)日瘦成自(zi)己(ji)想要的樣子。
7、皮脂檢測設備
皮脂厚(hou)度計(ji)(皮脂(zhi)鉗):最(zui)早使(shi)用簡(jian)單儀器(qi)測定脂(zhi)肪含量的方法,通(tong)過測量皮(pi)(pi)下脂(zhi)肪的厚(hou)度(du),不僅可以(yi)了解(jie)皮(pi)(pi)下脂(zhi)肪的厚(hou)度(du),判斷人(ren)的肥瘦情況,而(er)且還(huan)可以(yi)用所(suo)測得的皮(pi)(pi)脂(zhi)肪厚(hou)度(du)推測全身(shen)的脂(zhi)肪的數量,來(lai)評價人(ren)身(shen)組成(cheng)(cheng)的比例。這是評定人(ren)身(shen)組成(cheng)(cheng)最(zui)簡(jian)便的方法。
8、營養食譜
(1)科學飲食(shi):均衡(heng)與(yu)適量是科學飲食(shi)的基(ji)本內容。早餐一定要吃好。而且,谷類,水果(guo),蔬菜等都要均勻的分(fen)配于三餐之中(zhong)。
(2)少量多(duo)餐(can):一次大量進食后,身體會(hui)分泌較(jiao)多(duo)的消化(hua)酶(mei),促使(shi)人(ren)吃的食物消化(hua)吸收。所以每餐(can)吃的越多(duo),反而餓的更快(kuai)。反過來,吃的少,餐(can)次多(duo),就向好的方面發展。
(3)避免鹽份的(de)過量攝入(ru):以(yi)免引發心臟病(bing),高(gao)血壓,糖尿病(bing),腎病(bing)等,每天500毫克就足(zu)夠了。
(4)每天攝取足(zu)夠的(de)水(shui):人體每天需要的(de)水(shui)分是2000毫升,但(dan)并非每(mei)天(tian)一定要強迫自(zi)己喝下這(zhe)么多水(shui),而是盡量補(bu)充到(dao)差不多就(jiu)可以了。因為人體也(ye)可以從其它的(de)(de)食物中攝取(qu)到(dao)部分水(shui)分,喝水(shui)的(de)(de)用意(yi)在于補(bu)充不足的(de)(de)水(shui)分。
9、營養補充劑
“以補瘦身”這是一種健康、有效的減肥方法。簡單地說,就是在減肥期間通過補充有(you)助(zhu)于瘦身的(de)營(ying)養物質,達到既減掉肥肉、又(you)增進健(jian)康(kang)的(de)目(mu)的(de)。
(1)左旋肉(rou)堿:參與人體(ti)的(de)許多代(dai)謝(xie)過程,是體(ti)內脂(zhi)肪氧化代(dai)謝(xie)的(de)必須(xu)物(wu)(wu)(wu)質(zhi)。它具有(you)以下主要作用:減肥,左旋肉(rou)堿作為脂(zhi)肪酸氧化的(de)關鍵物(wu)(wu)(wu)質(zhi),能夠在機(ji)體(ti)內除去(qu)多余的(de)脂(zhi)肪及(ji)其他脂(zhi)肪酸的(de)殘留物(wu)(wu)(wu),左旋肉(rou)堿配(pei)合有(you)氧運動,可(ke)以大(da)大(da)加快脂(zhi)肪燃燒的(de)速度(du),達到瘦身的(de)效果(guo)。
(2)乳(ru)(ru)清蛋白:一種低(di)脂肪、低(di)膽固醇的優(you)質蛋白質,可以幫(bang)助減(jian)肥(fei)(fei)男(nan)性有效減(jian)少(shao)飲食中脂肪攝入量,促進(jin)機體(ti)代謝速(su)度。特點:減(jian)肥(fei)(fei)不減(jian)瘦體(ti)重(zhong),所以,乳(ru)(ru)清蛋白已經(jing)被許(xu)多減(jian)肥(fei)(fei)男(nan)性作為一種減(jian)肥(fei)(fei)食品(pin)所推崇。
(3)膳(shan)食纖維(wei)(無糖(tang)型(xing)):不(bu)含熱量(liang),在胃內不(bu)被消化,還會在食物四周(zhou)形成一層保護膜,可延(yan)緩、阻止膽固醇(chun)、單(dan)糖等物質的吸收,有助(zhu)于降(jiang)低體內膽固醇(chun)水(shui)平、防止熱量(liang)攝入過(guo)多;膳食纖維還(huan)能夠刺(ci)激腸(chang)道蠕動,防止(zhi)便秘,使腸(chang)道中的有害物(wu)質及時排出體外,排毒又養顏。