減肥輔助小工具
1、體重秤
要想時刻知道自己到底是胖了還是瘦了,體重秤是最好的證(zheng)明。養成每天(tian)稱體重(zhong)的習慣,相(xiang)信(xin)你一定可以瘦下來的。
2、全身鏡
我們可以在房間(jian)放置一個(ge)全身(shen)鏡,能(neng)夠讓你看(kan)見自己每天的穿搭是否協調,還能(neng)讓你感受自己的身(shen)材(cai)的變化(hua)。
3、皮尺
皮尺可以讓(rang)我們清楚的(de)知道(dao),自(zi)(zi)己(ji)(ji)哪(na)個地(di)方胖了(le)哪(na)個地(di)方瘦(shou)了(le),這都(dou)是非常好的(de)事情(qing)。它能夠讓(rang)你見(jian)證(zheng)自(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)努力,在(zai)一點點讓(rang)自(zi)(zi)己(ji)(ji)改變(bian)。
4、小碼衣服
故意(yi)去買(mai)一(yi)件很好看的(de),但(dan)是目(mu)前的(de)自己穿不(bu)了的(de)小碼衣(yi)服(fu)。每(mei)天看到這件衣(yi)服(fu),都(dou)能刺激你減肥的(de)想(xiang)法。
5、計步器
我們可以(yi)買個運(yun)動手(shou)(shou)環(huan),或者(zhe)是在(zai)手(shou)(shou)機上(shang)安裝(zhuang)計步(bu)軟件。能夠(gou)讓你很清楚的知道自己每天(tian)到(dao)底(di)有沒有運(yun)動,每天(tian)建立的運(yun)動目標(biao),也會及(ji)時的督促你去完成。
6、模特海報
模特的(de)身材一(yi)般都是特別好的(de),我們可以貼一(yi)張模特的(de)海報,告訴自己(ji)那就是我們的(de)目(mu)標。希(xi)望你早日瘦(shou)成自己(ji)想要(yao)的(de)樣子。
7、皮脂檢測設備
皮(pi)脂厚(hou)度計(皮(pi)脂鉗):最早使用簡單儀(yi)器測定脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)含量的(de)(de)方(fang)法(fa),通過測量皮下(xia)脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)的(de)(de)厚度(du)(du),不僅可以(yi)了解皮下(xia)脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)的(de)(de)厚度(du)(du),判(pan)斷人(ren)的(de)(de)肥瘦(shou)情(qing)況(kuang),而且還可以(yi)用所測得的(de)(de)皮脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)厚度(du)(du)推測全身的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)的(de)(de)數量,來評價人(ren)身組成的(de)(de)比(bi)例。這是評定人(ren)身組成最簡便的(de)(de)方(fang)法(fa)。
8、營養食譜
(1)科學飲食(shi):均(jun)衡與適量是科學飲食(shi)的(de)基本內容。早餐(can)一定要(yao)吃好。而且,谷類(lei),水果,蔬菜(cai)等都要(yao)均(jun)勻的(de)分(fen)配于(yu)三餐(can)之中。
(2)少量多(duo)(duo)(duo)餐(can):一次大量進食后,身體會分泌(mi)較(jiao)多(duo)(duo)(duo)的(de)消化(hua)酶,促(cu)使人吃的(de)食物消化(hua)吸(xi)收。所以(yi)每餐(can)吃的(de)越多(duo)(duo)(duo),反而餓的(de)更快。反過來,吃的(de)少,餐(can)次多(duo)(duo)(duo),就向好的(de)方面發展。
(3)避免(mian)鹽份的過量(liang)攝入:以免(mian)引發心臟病(bing),高血壓,糖尿病(bing),腎病(bing)等,每天500毫克就(jiu)足夠(gou)了(le)。
(4)每天攝取足(zu)夠的水:人體每天需要的水分是(shi)2000毫升,但并非每天一定要強迫自己喝(he)(he)下這么多水(shui),而是盡量(liang)補(bu)充到差(cha)不多就可以了(le)。因為人體也可以從(cong)其(qi)它的(de)食物中攝取(qu)到部(bu)分(fen)(fen)(fen)水(shui)分(fen)(fen)(fen),喝(he)(he)水(shui)的(de)用意在于補(bu)充不足(zu)的(de)水(shui)分(fen)(fen)(fen)。
9、營養補充劑
“以補瘦身”這是一種健康、有效的減肥方法。簡單地說,就是在減肥期間通過補充(chong)有助于瘦(shou)身的營養(yang)物(wu)質(zhi),達到既減掉肥肉、又增(zeng)進健康的目(mu)的。
(1)左旋(xuan)肉堿:參(can)與人體的許(xu)多(duo)代謝(xie)過程,是體內(nei)脂(zhi)肪(fang)氧化(hua)代謝(xie)的必須物質(zhi)。它(ta)具有(you)以(yi)下主要(yao)作用:減肥,左旋(xuan)肉堿作為脂(zhi)肪(fang)酸(suan)氧化(hua)的關鍵物質(zhi),能夠在(zai)機(ji)體內(nei)除去(qu)多(duo)余的脂(zhi)肪(fang)及其他(ta)脂(zhi)肪(fang)酸(suan)的殘留(liu)物,左旋(xuan)肉堿配合有(you)氧運動,可以(yi)大大加快脂(zhi)肪(fang)燃燒(shao)的速度(du),達(da)到瘦身的效果(guo)。
(2)乳清蛋白(bai):一種(zhong)低脂肪(fang)、低膽(dan)固醇的(de)優質蛋白(bai)質,可以幫助(zhu)減(jian)(jian)肥男(nan)性有效減(jian)(jian)少飲食(shi)(shi)中脂肪(fang)攝入量,促進機體(ti)代謝(xie)速度(du)。特點:減(jian)(jian)肥不減(jian)(jian)瘦體(ti)重(zhong),所以,乳清蛋白(bai)已(yi)經(jing)被(bei)許多(duo)減(jian)(jian)肥男(nan)性作為一種(zhong)減(jian)(jian)肥食(shi)(shi)品(pin)所推崇。
(3)膳食纖(xian)維(無糖型):不含熱(re)量,在胃(wei)內(nei)不被消化,還會在食(shi)物四周(zhou)形(xing)成一(yi)層保護膜,可延緩、阻止(zhi)膽固(gu)醇、單糖等物質的吸收,有助于降低體內(nei)膽固(gu)醇水平、防止(zhi)熱(re)量攝(she)入過多;膳食纖維還能夠刺(ci)激腸道(dao)蠕動(dong),防止(zhi)便秘,使腸道(dao)中的(de)有害物質及時排出體外,排毒又養顏。