一、缺乏生物素會有什么癥狀
1、缺乏(fa)生物素(su)使人頭皮屑增多,容易(yi)掉發(fa),少年白(bai)發(fa);
2、缺乏生物素會引起膚色暗沉、面色發青、皮膚炎、濕疹,萎縮性舌炎;
3、缺乏(fa)生物素易(yi)導致憂郁、失眠(mian)、容易(yi)打瞌(ke)睡等(deng)神經(jing)癥狀;
4、缺乏生物素會令人容易疲倦、慵懶無力、肌肉疼痛、厭食、輕(qing)度(du)貧血。
二、哪些人需要補充維生素H
1、喜歡吃生雞蛋以及飲酒的人(ren)需(xu)要補充維生素H。
2、長期服用抗(kang)生素或者是磺(huang)胺藥劑的人也需要補充(chong)維生素H,每天至少要攝取25μg。
3、對于(yu)頭發稀疏的男性同樣也(ye)需要補充(chong)維(wei)生(sheng)素H,通過補充(chong)維(wei)生(sheng)素H可以防止脫發。
4、在(zai)妊娠期間(jian),生物(wu)素會明(ming)顯流失,應在(zai)醫(yi)師指導下合(he)理補充。
三、吃什么補充維生素H
在牛奶、牛肝、蛋黃、動物腎臟、草莓、柚子、葡萄等水果、瘦肉、糙米、啤酒、小麥中都含有生物素。在復合維生素B和多種維生素的(de)制劑(ji)中,通常都含(han)有維生素H。
富含維生素H的美食:芥末雙脆、 蟹肉西蘭花、芥茉菠菜、魚香腰花、油燜鱔魚、素炒三絲、蛋黃南瓜、芒果柳橙蘋果汁、胡蘿卜燉羊肉、松花淡菜粥、清燉蘿卜牛肉、銀杞明目湯、雞肝胡蘿卜粥、牛肉蔬菜濃湯(tang)、芒果葡萄柚(you)汁、芒果柳橙蘋果汁、木瓜(gua)生(sheng)姜汁、蘆薈檸檬(meng)(meng)汁、甜橙檸檬(meng)(meng)汁、杏獼猴桃(tao)汁。