一、缺乏生物素會有什么癥狀

1、缺乏生物素使人頭皮屑增(zeng)多(duo)，容易掉(diao)發(fa)，少年白發(fa)；

2、缺乏生物素會引起膚色暗沉、面色發青、皮膚炎、濕疹，萎縮性舌炎；

3、缺乏生物素易導致憂郁(yu)、失眠(mian)、容易打瞌睡等神經癥狀(zhuang)；

4、缺乏生物素會令人容易疲倦、慵懶無力、肌肉疼痛、厭食、輕度貧血。

該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋

二、哪些人需要補充維生素H

1、喜歡吃生雞蛋以及飲酒的人需要(yao)補充維生素H。

2、長期服(fu)用(yong)抗生素(su)或者是(shi)磺(huang)胺藥劑的(de)人也需(xu)要補充維生素(su)H，每天至少要攝取25μg。

3、對于頭發稀疏的男性同樣也(ye)需要補充(chong)維(wei)生素H，通過補充(chong)維(wei)生素H可以防(fang)止(zhi)脫發。

4、在妊(ren)娠期間，生(sheng)物素會明顯流失，應在醫師指導下(xia)合理補(bu)充。

三、吃什么補充維生素H

在牛奶、牛肝、蛋黃、動物腎臟、草莓、柚子、葡萄等水果、瘦肉、糙米、啤酒、小麥中都含有生物素。在復合維生素B和多種維生素的制劑中，通(tong)常都含有維生(sheng)素H。

富含維生素H的美食：芥末雙脆、 蟹肉西蘭花、芥茉菠菜、魚香腰花、油燜鱔魚、素炒三絲、蛋黃南瓜、芒果柳橙蘋果汁、胡蘿卜燉羊肉、松花淡菜粥、清燉蘿卜牛肉、銀杞明目湯、雞肝胡蘿卜粥、牛肉蔬菜(cai)濃湯、芒(mang)果(guo)葡萄柚汁(zhi)、芒(mang)果(guo)柳橙蘋果(guo)汁(zhi)、木瓜生(sheng)姜汁(zhi)、蘆薈(hui)檸(ning)檬汁(zhi)、甜橙檸(ning)檬汁(zhi)、杏獼猴桃汁(zhi)。