健身犯困是什么原因

1、腦部供血不足

人(ren)體(ti)為了保持有足夠的能量供你劇烈的運(yun)動，所以必(bi)須不停輸送大(da)量的營(ying)養物質(zhi)給運(yun)動部位。這(zhe)樣(yang)就造成腦部的供血不足，容易發困，這(zhe)個是(shi)物質(zhi)的原因。

2、運動量過大

運動量(liang)(liang)過(guo)大導(dao)致熱量(liang)(liang)供(gong)應不足。建議量(liang)(liang)力而行，在保證練習動作質量(liang)(liang)的前(qian)提下(xia)再追求(qiu)數量(liang)(liang)和重量(liang)(liang)，寧(ning)輕勿假(jia)，循序漸進。

3、低氧

健身(shen)房的(de)通(tong)風換氣(qi)設施很差，低氧導(dao)致。

4、規律性不夠

還(huan)沒形(xing)成(cheng)規律運動的習(xi)慣，運動不定時，運動量差距大，時多時少(shao)，速度不均(jun)衡(heng)等等，隨(sui)意(yi)性(xing)太強，規律性(xing)不夠。

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5、睡眠不足

沒(mei)養成(cheng)定(ding)時入睡(shui)(shui)(shui)(shui)定(ding)時早(zao)起(qi)的習慣，睡(shui)(shui)(shui)(shui)覺起(qi)床(chuang)也(ye)要(yao)形成(cheng)規(gui)律(lv)，對人體調(diao)節平衡(heng)、降(jiang)低(di)疲勞感有益(yi)；睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)質量不(bu)好，包(bao)括睡(shui)(shui)(shui)(shui)得遲、睡(shui)(shui)(shui)(shui)不(bu)著、多夢易醒(xing)、淺睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)狀態較(jiao)多、深(shen)度睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)較(jiao)少等等。

6、飲食不平衡

能(neng)量補充時多時少(shao)，這也(ye)是感覺身體疲勞的重要(yao)方面。

健身犯困怎么辦

1、做下擴胸運動

當(dang)身體(ti)出現疲勞(lao)感的話(hua)，也很有可能是大(da)腦的供血量不足，這(zhe)個(ge)時(shi)候我們可以(yi)做(zuo)下擴胸運動，讓血液快(kuai)速的回流(liu)到心臟，然后(hou)再流(liu)到大(da)腦位置上，這(zhe)樣(yang)是可以(yi)起到緩解身體(ti)疲勞(lao)的效果。而身體(ti)的疲勞(lao)感消(xiao)失的話(hua)，我們肯定(ding)就(jiu)不會那么(me)困了。

2、揉揉中指

當出(chu)現(xian)疲勞感的時候，我(wo)們(men)就會犯(fan)困，而在上班的時候出(chu)現(xian)犯(fan)困的情況，很多人(ren)都不知道(dao)怎么(me)辦(ban)。如(ru)果出(chu)現(xian)犯(fan)困的話，我(wo)們(men)可(ke)以選擇捏捏中指的指尖，因(yin)為(wei)中指指尖對于疼痛(tong)感是非常敏感的，揉捏會讓我(wo)們(men)出(chu)現(xian)疼痛(tong)感，然后起到提神(shen)醒腦的效果。

3、伸懶腰

當我們在進(jin)行伸懶腰的(de)(de)時候，是會(hui)把身體大部分的(de)(de)肌肉都(dou)變成收縮的(de)(de)狀態(tai)，這就會(hui)讓淤積在體內的(de)(de)血(xue)液都(dou)回流到(dao)心臟里面，起(qi)(qi)到(dao)促進(jin)新陳代謝的(de)(de)效(xiao)果(guo)，也會(hui)把肌肉上的(de)(de)代謝物都(dou)排(pai)出體外，起(qi)(qi)到(dao)緩解身體疲勞的(de)(de)效(xiao)果(guo)，這就不(bu)會(hui)出現犯困的(de)(de)情(qing)況了。

健身犯困喝什么飲料好

1、果蔬飲料

果(guo)(guo)蔬飲(yin)料(liao)(liao)(liao)是由新(xin)鮮、冷藏的(de)水(shui)果(guo)(guo)或蔬菜加工制成(cheng)的(de)飲(yin)料(liao)(liao)(liao)。果(guo)(guo)蔬飲(yin)料(liao)(liao)(liao)中往往含有(you)或添加多種維生素和礦物質，這些成(cheng)分有(you)利于(yu)維護人體(ti)健康。果(guo)(guo)蔬飲(yin)料(liao)(liao)(liao)含糖(tang)較(jiao)多，熱量較(jiao)高，多喝會造成(cheng)熱量攝入(ru)增加，有(you)控制體(ti)重需求的(de)女士要少(shao)喝。

2、乳品飲料

以鮮乳或乳制品為原(yuan)料經(jing)發(fa)酵或未經(jing)發(fa)酵加工(gong)制成(cheng)，含有一定的(de)蛋白質脂肪(fang)、鐵及維生素，乳酸菌等。飲用乳品飲料，可增加人體腸(chang)道有益(yi)菌群。起到調(diao)理腸(chang)胃刺(ci)激食欲、促進消(xiao)化吸收(shou)等作(zuo)用，并且，由于其口味獨特，受到了越來越多(duo)的(de)人追(zhui)捧。

3、茶飲料

清(qing)新的茶飲(yin)料(liao)(liao)是在茶湯中加入少(shao)(shao)許(xu)糖(tang)、蜂蜜等加工而成，既符合中國人傳統飲(yin)茶習慣，又減少(shao)(shao)了沖泡(pao)的煩瑣(suo)，為出行者提(ti)供諸多方便。并且，爽口的茶飲(yin)料(liao)(liao)具有利尿、防暑降溫的功效(xiao)，比較適合夏天飲(yin)用。同時茶飲(yin)料(liao)(liao)和茶水(shui)相似，含有一定的維生素，可保護(hu)皮膚，減少(shao)(shao)紫(zi)外(wai)線(xian)輻射。

4、運動飲料

運動飲(yin)料(liao)具有(you)(you)特(te)殊功(gong)能，適合一定人群在(zai)運動前、中、后飲(yin)用的飲(yin)料(liao)，其營養成分與(yu)普通飲(yin)料(liao)有(you)(you)較大的區別，運動飲(yin)料(liao)中沒有(you)(you)碳酸(suan)氣(qi)，避(bi)免了(le)胃(wei)腸不(bu)適；也不(bu)含酒精，不(bu)含咖(ka)啡因，具有(you)(you)低滲透壓等特(te)點(dian)。

健身犯困還要繼續嗎？

不能繼續鍛煉。

疲勞時(shi)還(huan)堅持鍛煉是會將使身體(ti)進入一種(zhong)(zhong)惡性循環(huan)，然(ran)后(hou)影響多種(zhong)(zhong)新陳代(dai)謝以及內(nei)分泌(mi)功(gong)能，從而是導致內(nei)分泌(mi)紊亂(luan)。因為身(shen)體(ti)需(xu)要(yao)充足的(de)休息(xi)和睡眠才(cai)能(neng)修復(fu)(fu)訓(xun)練(lian)所帶來的(de)肌肉微小損傷，以及(ji)恢(hui)復(fu)(fu)身(shen)體(ti)的(de)體(ti)能(neng)。如果在體(ti)能(neng)不具(ju)備的(de)條件下，繼續去過度訓(xun)練(lian)，反(fan)而是會(hui)加(jia)重身(shen)體(ti)的(de)失眠情況。所以(yi)遇(yu)到熬夜疲勞(lao)以(yi)及失眠等休息不好的情(qing)況(kuang)下(xia)，應該是先休息和補足睡眠的時間。如果感覺身(shen)體過于疲勞(lao)，應該停止當天(tian)的鍛煉。