中老年補充礦物質的重要性

1、鋅(xin)元素(su)具備良好的抗氧(yang)化(hua)功效，而且可以(yi)保護細胞(bao)的細胞(bao)膜，對(dui)機(ji)體(ti)延緩衰老有幫助。

2、如果想(xiang)要(yao)積(ji)極對抗衰(shuai)老(lao)，清除自由基，要(yao)多(duo)吃(chi)海(hai)產品、瘦肉、動(dong)物(wu)內(nei)臟(zang)，里面含有的硒元素(su)比較豐(feng)富，可(ke)以達到(dao)促(cu)進健康的效果。當然，那些過(guo)度肥(fei)胖(pang)，膽固醇水平升高的人(ren)動(dong)物(wu)內(nei)臟(zang)不(bu)要(yao)吃(chi)太多(duo)。

3、上了年紀的人如(ru)果(guo)鐵(tie)元(yuan)素長時間缺乏，身體無法保持正常的造血功能(neng)。

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中老年容易缺乏哪幾種礦物質

1、鈣

原因：隨著年齡增長，身體機能減退，腸道(dao)鈣吸收(shou)率下降(jiang)，成(cheng)骨機能下降(jiang)，骨鈣丟(diu)失速度增加(jia)，女性(xing)每10年骨骼鈣量丟(diu)失10%，男(nan)性(xing)丟(diu)失5%。

癥狀：中老(lao)年人缺鈣容易(yi)導致(zhi)疲(pi)勞、乏(fa)力(li)、抽筋、骨質疏(shu)松、易(yi)過敏。

怎(zen)么辦：因(yin)此，人過50歲(sui)，補鈣得提上日(ri)程(cheng)，首推(tui)食補。日(ri)常可(ke)適當增(zeng)加富含鈣的食物(wu)攝入量，比(bi)如(ru)雞蛋(dan)、牛奶(nai)、蝦皮、芝麻(ma)、豆腐等。

預防(fang)：除(chu)了(le)注意飲食(shi)，可遵醫(yi)囑口服(fu)鈣(gai)劑，每天外出曬太陽(yang)、運動等(deng)都有助于(yu)鈣(gai)質吸收。

2、鋅

癥狀：如果中老年(nian)人出現食欲變(bian)差、經常生(sheng)病，就要(yao)考(kao)慮是(shi)否缺鋅了。

怎么辦：補(bu)鋅(xin)也首選食(shi)補(bu)，生蠔、核桃(tao)、蛋(dan)黃、動物肝(gan)臟(zang)、海產(chan)品等(deng)都含有豐富的鋅(xin)元素。缺(que)鋅(xin)嚴重者(zhe)還可選擇補(bu)鋅(xin)劑，但(dan)需要注(zhu)意，補(bu)鋅(xin)不可與補(bu)鈣同時進行，科學做法(fa)是，先補(bu)鋅(xin)后(hou)補(bu)鈣，兩者(zhe)間隔(ge)30分鐘以上。

預(yu)防：老年人應該(gai)注意飲食平衡，適(shi)量吃些動物性(xing)食物.

3、鐵

原(yuan)因：人過中(zhong)年，對攝入的(de)營養物質吸收利用率降低，消化功能減退，胃(wei)酸缺(que)乏等均易(yi)造成缺(que)鐵。

癥狀：如果中(zhong)老年人(ren)出現易疲勞、注意力(li)不集中(zhong)、怕冷等問(wen)題，都可(ke)能是(shi)由于缺(que)鐵性貧血(xue)所(suo)致(zhi)。

怎么辦：可多(duo)吃些含鐵豐(feng)富的(de)食物，如海帶、紫(zi)菜、木耳、豬肝等。

預防：平時應多吃含鐵豐富的食物，餐后不要飲用濃茶。其次，一些中和胃酸的藥物會阻礙鐵質的吸收，盡量不要和含鐵的食物一起食用。另外，補充優質蛋白和維生素B12。

中老年補充礦物質注意事項

1、了解營(ying)養品的建議劑量(liang)；

2、不要認為吃的越(yue)多(duo)越(yue)好；

3、清(qing)楚(chu)營養品對身(shen)體的影響(xiang)；

4、除(chu)非咨詢(xun)醫生(sheng)，否則(ze)不要認為維生(sheng)素，礦物質或草藥總是(shi)對健康有益。