一、空中瑜伽是什么
空中瑜伽又叫(jiao)反重力瑜伽(AntiGravity Yoga),是一種新型的瑜伽方式,它(ta)與(yu)傳統瑜伽不(bu)同(tong),它(ta)借助從屋頂吊下的絲質吊床,讓練(lian)習(xi)者完(wan)成(cheng)所有(you)動作(zuo)。不(bu)過它(ta)和平(ping)常那(nei)些瑜伽一樣,同(tong)樣能帶(dai)來精(jing)神安(an)寧。這項運(yun)動的創(chuang)編者是美國人克(ke)里斯托弗·哈里森(Christopher Harrison)。
二、空中瑜伽的好處
1、通過地(di)心引力和練習(xi)者身體的(de)重量,完成脊柱的(de)自然牽引,迅速改善肩頸后(hou)背酸痛和失眠煩躁等常見問題。
2、吊床會(hui)加強伸展力和阻力,并且在截留血(xue)液(ye)后放松,身體有強熱感,幫(bang)助更(geng)好(hao)的疏通經(jing)脈,會(hui)員感受明(ming)顯。
3、在不穩定(ding)的情況下(xia),人(ren)體深(shen)層肌肉自發啟動(dong),加(jia)快代(dai)謝率,輕松減脂。
4、在專業老師的(de)(de)指(zhi)導下(xia),空中瑜(yu)伽的(de)(de)練習比傳統瑜(yu)伽更(geng)易上手,增加了互動性,更(geng)輕(qing)松歡樂,接受(shou)度(du)也(ye)更(geng)高。
三、空中瑜伽培訓班多少錢
空(kong)(kong)中(zhong)(zhong)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)類似于吊威(wei)亞,借助一(yi)根絲帶把身體纏繞起來,在空(kong)(kong)中(zhong)(zhong)進行瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)動作。相較于常(chang)規瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)來說,空(kong)(kong)中(zhong)(zhong)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)的效果(guo)更(geng)快速更(geng)不易反彈(dan)。學習空(kong)(kong)中(zhong)(zhong)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)首先(xian)需(xu)要(yao)有一(yi)定的瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)基礎(chu),費用大約四五千元。
四、空中瑜伽適合新手練嗎
普通的(de)(de)(de)瑜(yu)(yu)伽動作都是(shi)簡單容易的(de)(de)(de),一般(ban)人(ren)都可以(yi)去練(lian)習,新(xin)手也是(shi)毫無問題的(de)(de)(de),但空(kong)中(zhong)瑜(yu)(yu)伽就不同了,屬于(yu)難度(du)系數很大的(de)(de)(de)瑜(yu)(yu)伽,關系到(dao)關節和關節之間的(de)(de)(de)位置以(yi)及(ji)肌(ji)肉的(de)(de)(de)走(zou)向等等,通常練(lian)習空(kong)中(zhong)瑜(yu)(yu)伽的(de)(de)(de)妹子都是(shi)有基礎的(de)(de)(de),只要在(zai)練(lian)習的(de)(de)(de)期間把握到(dao)細節才不會拉傷(shang)肌(ji)肉的(de)(de)(de)組(zu)織,才能讓空(kong)中(zhong)瑜(yu)(yu)伽發揮應有的(de)(de)(de)作用。
所以(yi)說空(kong)中(zhong)(zhong)瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)是不(bu)適合新手練(lian)(lian)習的(de)(de),畢竟(jing)新手沒有練(lian)(lian)習瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)的(de)(de)擠出(chu),對普通(tong)的(de)(de)瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)都很(hen)(hen)難駕馭(yu),直接去練(lian)(lian)習空(kong)中(zhong)(zhong)瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)是難度很(hen)(hen)大的(de)(de),不(bu)僅浪費了精力(li)和時間(jian),而且還可(ke)能會讓效果適得其(qi)反,建議新手先(xian)(xian)不(bu)要(yao)去練(lian)(lian)習空(kong)中(zhong)(zhong)瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia),最好(hao)是從最普通(tong)的(de)(de)瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)開始練(lian)(lian)起,如果新手是很(hen)(hen)想(xiang)練(lian)(lian)習空(kong)中(zhong)(zhong)瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia),可(ke)以(yi)先(xian)(xian)使(shi)用瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)墊練(lian)(lian)習普通(tong)的(de)(de)瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia),在(zai)練(lian)(lian)上一段(duan)時間(jian)鞏固了基礎以(yi)后,再去嘗試空(kong)中(zhong)(zhong)瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)就(jiu)不(bu)會有壓力(li)了。
五、空中瑜伽注意事項
1、感覺不適應立即停止
在練(lian)習的過程中,如(ru)果覺(jue)得肌肉(rou)有些酸疼(teng),建議是先緩(huan)慢(man)地保持均勻(yun)的呼(hu)吸,繼續進行,如(ru)果是感覺(jue)到劇烈疼(teng)痛了,或許就(jiu)是受傷(shang)了,要立刻停止練(lian)習。
2、不要蹲著休息
很多(duo)人(ren)瑜(yu)(yu)伽(jia)結束(shu)后(hou)(hou),認為太累了就(jiu)習慣性的蹲下或者坐下,認為可以休息(xi),但(dan)其實這是一種錯誤(wu)的做法,如果你在練完空中(zhong)瑜(yu)(yu)伽(jia)后(hou)(hou)立即蹲著休息(xi)會(hui)阻礙血液(ye)的回(hui)流(liu),加重身體的疲勞(lao)感,嚴重的還(huan)會(hui)造(zao)成休克,因(yin)此,每次到(dao)了瑜(yu)(yu)伽(jia)結束(shu)的時候(hou),就(jiu)要適當的調(diao)整呼吸的節(jie)奏,做一些熱量低的活動,比(bi)如慢慢走路、簡單的深呼吸,都能讓四肢的血液(ye)回(hui)到(dao)心臟。
3、注意安全
空中(zhong)瑜伽是通過吊在空中(zhong)的(de)緞(duan)帶來(lai)進行練(lian)(lian)習(xi)的(de),也是具有危(wei)險系數(shu)的(de),如果稍不(bu)注(zhu)意安(an)全就(jiu)很可能會從(cong)緞(duan)帶上掉下來(lai)的(de),在練(lian)(lian)習(xi)的(de)時候(hou)一定要(yao)根據教練(lian)(lian)的(de)指導來(lai)進行,緞(duan)帶需要(yao)放什么位置就(jiu)放到什么位置,必(bi)須(xu)穩固好自己的(de)身體(ti),對于做不(bu)了的(de)動作就(jiu)不(bu)要(yao)強求(qiu)。
4、吃飽宜4小時后再練習
如果你在(zai)吃得飽甚至是十分飽的(de)情(qing)況下,是不適合馬上去進(jin)行劇烈運動的(de),空(kong)中瑜(yu)伽更是不適宜(yi),最好(hao)在(zai)4小時后(hou)(hou)練習,如果以(yi)飽腹的(de)狀態去練習空(kong)中瑜(yu)伽,很容易導(dao)致腸胃出現問(wen)題,在(zai)練完以(yi)后(hou)(hou)還(huan)是要記得多喝水來補充(chong)能量。