一、女性減肥一天攝入熱量是多少

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攝入熱(re)量(liang)最低不(bu)應低于(yu)身體(ti)的(de)基礎(chu)代謝熱(re)量(liang)。

女子的基礎(chu)代謝量計算公式為(wei)：基本(ben)熱量（大卡）=體重（斤）x 9

如果攝(she)入熱量(liang)過低(di)會大幅(fu)降(jiang)低(di)基(ji)(ji)礎代謝(xie)率，長時(shi)間超(chao)低(di)熱量(liang)進食會導致基(ji)(ji)礎體(ti)溫下降(jiang)，很多(duo)長期(qi)節食的女生體(ti)溫一般只(zhi)有35度，手腳冰(bing)涼(liang)怕冷，脫(tuo)發(fa)水腫問(wen)題一大堆。

二、女性減肥飲食的時間安排

女(nv)性減肥期間要做到早吃飽、午(wu)吃好、晚吃少。如果早上馬虎，中午(wu)湊合，晚上豐富，這最容易使人發胖。

人(ren)體(ti)內促進食(shi)物轉化為糖與(yu)脂(zhi)肪的各(ge)種(zhong)消(xiao)化酶是(shi)由胰腺分(fen)泌(mi)的，而人(ren)體(ti)胰腺分(fen)泌(mi)夜間(jian)高于(yu)白天(tian)，也就(jiu)是(shi)說消(xiao)化吸收功能夜間(jian)高于(yu)白天(tian)，如果晚(wan)餐豐富(fu)、過量，加(jia)之晚(wan)間(jian)消(xiao)耗能量的活動(dong)少，這(zhe)就(jiu)無疑(yi)是(shi)給體(ti)內脂(zhi)肪儲存“增磚添瓦”。故(gu)晚(wan)上(shang)切忌吃(chi)過飽和過于(yu)豐富(fu)，應(ying)清淡一些(xie)，正常一日三餐飲食(shi)熱量分(fen)配(pei)應(ying)3:4:3比例(li)。

肥胖的(de)人，早餐(can)可(ke)(ke)以多吃(chi)(chi)些，晚餐(can)應少(shao)(shao)(shao)(shao)吃(chi)(chi)些，可(ke)(ke)由30%降到25%。另外，睡(shui)前不要加餐(can)，糾(jiu)正吃(chi)(chi)零(ling)食的(de)習慣，進食避(bi)免過快，少(shao)(shao)(shao)(shao)飲酒(jiu)與咖(ka)啡，適量飲茶，少(shao)(shao)(shao)(shao)食鹽，改進烹飪方(fang)式，少(shao)(shao)(shao)(shao)煎、炒、烹、炸，多氽、拌、鹵、煮(zhu)，減少(shao)(shao)(shao)(shao)用油量等(deng)。

三、女性減肥吃什么食物

1、南瓜

南瓜(gua)含有豐(feng)富的膳食纖維，有助于腸道腸道蠕動，而(er)且(qie)還能潤肺(fei)利尿，多(duo)吃(chi)南瓜(gua)既養身又(you)能減肥噢~，可(ke)與蝦仁、香菇、雞肉(rou)等一起(qi)制作南瓜(gua)飯或南瓜(gua)粥，經常食用效果最佳(jia)。

2、雞蛋

含有維他命B2，能加速脂肪的燃(ran)燒。尤其是雞蛋中(zhong)還有煙(yan)堿酸和維他命B1，可以有效去除(chu)下半身的肥肉，同時(shi)還含有豐富(fu)的蛋白質，所含熱量非常低，不會轉化(hua)為脂肪，建議每天吃個水煮蛋。

3、魚肉

含(han)有大量的蛋白質(zhi)和脂(zhi)肪(fang)酸，能降低體內的低血(xue)脂(zhi)，加快脂(zhi)肪(fang)燃燒(shao)。減(jian)肥想(xiang)吃肉類的首選，清蒸魚是最(zui)(zui)減(jian)肥的吃法，還(huan)能最(zui)(zui)有效保(bao)存魚肉營養。

4、西紅柿

果膠含(han)量高(gao)，可(ke)以吸附油(you)脂，而且，西紅柿糖分少、熱量低，普通生吃(chi)也可(ke)以哦。

5、菌菇類

含(han)有豐(feng)富的(de)膳食纖維(wei)和蛋白質，低熱量，還可以提高人體的(de)免疫力。燉湯(tang)，清炒都是減肥的(de)首選(xuan)。

6、檸檬水

富含檸(ning)檬酸和維生素C，泡水(shui)喝既可以排毒(du)、清腸，又可以養顏、美白(bai)，最適(shi)合飯后來一(yi)杯呢。適(shi)當加點蜂蜜調(diao)味，味道更佳。

7、酸奶

富含乳酸菌，促進腸胃蠕動，搭配粗糧(liang)，雞蛋，水(shui)果一起(qi)實(shi)用，效果更佳。

8、粗糧

藜(li)麥，玉米，紅(hong)薯、紫薯等粗糧(liang)，富(fu)含(han)豐(feng)富(fu)的(de)膳食纖維，含(han)糖(tang)量低，蒸煮食用(yong)效果更好(hao)。

四、女性減肥食譜推薦

番茄豆腐豆芽湯

材料：大紅番茄1個(約100克(ke))、北豆(dou)腐半盒(約100克(ke))、豆(dou)芽菜(cai)50克(ke)、香菜(cai)少(shao)許、鹽2小匙(chi)。

做(zuo)法：①將番(fan)茄(qie)洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽(ya)菜(cai)去根，洗凈，香(xiang)菜(cai)洗凈切段。②鍋中放清(qing)水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘(zhong)，再加番(fan)茄(qie)塊、豆芽(ya)菜(cai)略煮，放鹽調味，撒(sa)上香(xiang)菜(cai)段即可。

效果：豆腐(fu)能清熱散血、和(he)脾(pi)胃、消腫(zhong)脹、下大(da)腸(chang)濁氣，是清腸(chang)瘦(shou)身(shen)的(de)佳品。豆芽菜有(you)利(li)水消腫(zhong)的(de)功效。番茄不僅(jin)能抗氧化、預防癌癥，還(huan)是美(mei)容(rong)圣品。此湯低脂(zhi)又美(mei)味(wei)，瘦(shou)身(shen)又養(yang)顏，不妨多多食用。

雙菇涼瓜絲

原(yuan)料(liao)：涼瓜（即苦瓜）150克(ke)，香(xiang)菇(gu)100克(ke)，金針(zhen)菇(gu)100克(ke)，醬油、姜、糖、香(xiang)油適(shi)量(liang)。

做(zuo)法：①將(jiang)涼瓜順絲(si)(si)切(qie)(qie)成細絲(si)(si)，姜片切(qie)(qie)成細絲(si)(si)；②香菇(gu)浸軟(ruan)切(qie)(qie)絲(si)(si)，金(jin)針(zhen)菇(gu)切(qie)(qie)去(qu)尾端洗凈；③油(you)爆(bao)姜絲(si)(si)后(hou)，加(jia)入(ru)涼瓜絲(si)(si)、冬(dong)菇(gu)絲(si)(si)及(ji)鹽(yan)，同(tong)炒(chao)(chao)片刻；④將(jiang)金(jin)針(zhen)菇(gu)加(jia)入(ru)同(tong)炒(chao)(chao)，加(jia)入(ru)調(diao)味(wei)料炒(chao)(chao)勻即可食用(yong)。

效果：香菇(gu)、金針菇(gu)能降低膽(dan)固醇;涼瓜富含(han)纖維(wei)素，可(ke)減少脂肪吸收(shou)。

燕麥片粥

材料：燕(yan)麥(mai)片200克

做法(fa)：鍋上火，倒(dao)入(ru)(ru)適量水(shui)，放入(ru)(ru)燕麥(mai)片，燒開后用小火煮至麥(mai)片熟(shu)爛(lan)、濃稠即可。

效果：燕(yan)麥(mai)中所含的可溶(rong)(rong)性纖(xian)維是(shi)大米(mi)的12倍，是(shi)白面包的3倍，攝入的可溶(rong)(rong)性纖(xian)維能(neng)在(zai)人體大腸仲形(xing)成膠(jiao)質令人體吸收食(shi)物養(yang)分的時間(jian)延長(chang)，較長(chang)時間(jian)地維持飽腹感(gan)，控(kong)制進(jin)食(shi)的欲望。還可降低(di)膽(dan)固醇、降血糖(tang)、維持腸道健康，幫助(zhu)節食(shi)者控(kong)制食(shi)欲。

五、女性減肥一日三餐搭配食譜推薦

星期一

早餐：建議大家可以喝一杯100毫升的酸奶，吃幾片切片面包，吃完早飯之后再吃一個蘋果。

午餐：炒一份時(shi)令蔬菜、200克(ke)左右的(de)瘦(shou)肉以及吃(chi)一份米飯，吃(chi)七成飽就差不多了(le)。

晚餐：可以稍微(wei)簡(jian)單一(yi)些，直接(jie)用幾(ji)種蔬菜水果做(zuo)成沙(sha)拉，這(zhe)樣既(ji)能滿足營養上的需(xu)求，也不會(hui)出現熱量過高的情況(kuang)。

星期二

早餐(can)：可(ke)以煮一個白水蛋吃吃，并(bing)且在家(jia)用豆漿機磨一杯豆漿喝喝，然后再吃幾片全(quan)麥面包，與午餐(can)之間(jian)喝一杯酸奶。

午餐：西蘭花炒蝦仁、涼拌黃瓜、一份米飯(fan)，同(tong)樣是七成飽。

晚餐：一份蔬菜面條。

星期三

早餐：把雞蛋(dan)在油鍋(guo)里面煎一下吃，并(bing)且(qie)喝一杯牛(niu)奶以及吃一個蘋果。

午餐：煮(zhu)雞蛋一(yi)個，涼拌西(xi)蘭花一(yi)份，煮(zhu)蝦數只。

晚餐：一小(xiao)碗玉(yu)米(mi)粥(zhou)、一根生(sheng)黃(huang)瓜(gua)、一小(xiao)份雞肉。

星期四

早(zao)餐：用燕麥(mai)和大米混在一起煮粥吃，雜糧的(de)熱量非常低，并且利于大家(jia)通便，吃完(wan)早(zao)飯之后可以吃一個橙子。

午餐：一(yi)份熘魚片、一(yi)個(ge)饅頭。

晚餐(can)：晚上(shang)可以吃的清淡一(yi)些，炒一(yi)份青(qing)菜(cai)吃吃或(huo)者是弄一(yi)份生菜(cai)沙拉，不過里面最好(hao)不要(yao)添加(jia)沙拉醬。

星期五

早餐(can)：用洗干凈的紅(hong)薯和大米一起(qi)煮成粥(zhou)吃(chi)，然后再吃(chi)一個(ge)咸鴨蛋(dan)，吃(chi)一個(ge)蘋果。

午餐(can)：煮雞蛋一(yi)個(ge)、胡蘿卜炒(chao)豬(zhu)肝一(yi)份(fen)、米(mi)飯一(yi)小碗。

晚餐：一(yi)小碗白薯(shu)粥、一(yi)小份涼拌菠菜。