一、女性減肥一天攝入熱量是多少

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攝入熱量最低(di)不(bu)應低(di)于身體的基礎代謝熱量。

女子的基(ji)(ji)礎代謝量計算(suan)公式為：基(ji)(ji)本(ben)熱(re)量（大卡）=體重（斤）x 9

如(ru)果攝入熱量過低會(hui)大(da)幅降低基礎代謝率，長時間超低熱量進(jin)食(shi)會(hui)導致基礎體溫下降，很多長期節(jie)食(shi)的女生(sheng)體溫一般只有35度(du)，手腳冰涼怕(pa)冷，脫發水腫問(wen)題一大(da)堆。

二、女性減肥飲食的時間安排

女性減肥(fei)期間要做到(dao)早吃(chi)(chi)飽、午吃(chi)(chi)好、晚吃(chi)(chi)少。如果早上(shang)馬虎，中(zhong)午湊(cou)合，晚上(shang)豐富，這最(zui)容易使人發胖。

人體(ti)內促進食物轉化為糖(tang)與脂(zhi)(zhi)肪(fang)的各(ge)種(zhong)消(xiao)化酶是(shi)由胰腺(xian)分泌(mi)的，而人體(ti)胰腺(xian)分泌(mi)夜間(jian)高于白天，也就是(shi)說消(xiao)化吸收功能夜間(jian)高于白天，如果晚餐豐(feng)富、過量(liang)，加之晚間(jian)消(xiao)耗能量(liang)的活動少，這(zhe)就無(wu)疑是(shi)給體(ti)內脂(zhi)(zhi)肪(fang)儲存“增磚添瓦”。故晚上切忌吃(chi)過飽和(he)過于豐(feng)富，應(ying)清淡一(yi)些，正常一(yi)日三餐飲食熱量(liang)分配(pei)應(ying)3:4:3比例。

肥胖的人，早餐(can)(can)可以多吃(chi)些，晚餐(can)(can)應少(shao)吃(chi)些，可由30%降(jiang)到25%。另外，睡前(qian)不要(yao)加餐(can)(can)，糾正(zheng)吃(chi)零食的習慣(guan)，進食避免過快，少(shao)飲酒與咖啡，適量(liang)飲茶，少(shao)食鹽，改(gai)進烹飪方式，少(shao)煎(jian)、炒、烹、炸，多氽、拌、鹵、煮，減少(shao)用油量(liang)等。

三、女性減肥吃什么食物

1、南瓜

南(nan)瓜(gua)(gua)含(han)有豐(feng)富的膳食(shi)(shi)纖維，有助于腸(chang)道腸(chang)道蠕動，而且還能潤肺(fei)利尿，多吃南(nan)瓜(gua)(gua)既(ji)養身又(you)能減肥噢~，可與(yu)蝦仁(ren)、香菇(gu)、雞肉等一起制作南(nan)瓜(gua)(gua)飯或南(nan)瓜(gua)(gua)粥(zhou)，經常食(shi)(shi)用效果最佳(jia)。

2、雞蛋

含(han)(han)有(you)維(wei)他命B2，能加速脂(zhi)肪的(de)燃燒。尤其是雞蛋(dan)中還(huan)有(you)煙堿酸(suan)和(he)維(wei)他命B1，可(ke)以有(you)效去除下半身的(de)肥(fei)肉(rou)，同時還(huan)含(han)(han)有(you)豐富的(de)蛋(dan)白質，所含(han)(han)熱(re)量非常低，不會轉(zhuan)化為脂(zhi)肪，建議(yi)每(mei)天吃個水煮蛋(dan)。

3、魚肉

含有(you)大量的(de)蛋白質和脂肪酸(suan)，能降低體內的(de)低血脂，加快(kuai)脂肪燃燒。減肥(fei)想吃(chi)肉(rou)類的(de)首選，清(qing)蒸魚是最(zui)減肥(fei)的(de)吃(chi)法，還(huan)能最(zui)有(you)效保(bao)存(cun)魚肉(rou)營養。

4、西紅柿

果膠含量(liang)高，可以(yi)吸(xi)附油(you)脂(zhi)，而且，西紅柿糖分少、熱量(liang)低，普通生(sheng)吃也可以(yi)哦。

5、菌菇類

含(han)有(you)豐富的(de)(de)膳(shan)食纖維(wei)和蛋(dan)白質，低熱量(liang)，還可(ke)以提高(gao)人體的(de)(de)免疫力。燉湯，清炒都(dou)是減肥(fei)的(de)(de)首選。

6、檸檬水

富含檸檬酸和維生素C，泡水喝既可以排毒、清腸，又可以養顏(yan)、美白，最適合(he)飯后來一杯(bei)呢。適當加點蜂蜜調味，味道(dao)更佳。

7、酸奶

富含乳酸菌，促進腸胃蠕動，搭配粗糧，雞蛋，水果(guo)一起實用，效果(guo)更佳。

8、粗糧

藜麥，玉米，紅(hong)薯、紫薯等粗(cu)糧(liang)，富(fu)含(han)豐(feng)富(fu)的膳食纖維，含(han)糖量(liang)低(di)，蒸煮食用(yong)效果更好。

四、女性減肥食譜推薦

番茄豆腐豆芽湯

材料：大紅番(fan)茄1個(約(yue)100克(ke))、北豆腐(fu)半盒(約(yue)100克(ke))、豆芽菜50克(ke)、香(xiang)菜少許(xu)、鹽2小匙。

做法(fa)：①將番茄洗凈(jing)切(qie)塊(kuai)(kuai)，豆腐(fu)成切(qie)小(xiao)方塊(kuai)(kuai)，豆芽菜(cai)(cai)(cai)去根，洗凈(jing)，香菜(cai)(cai)(cai)洗凈(jing)切(qie)段(duan)。②鍋中放清水、豆腐(fu)塊(kuai)(kuai)，開鍋煮5分(fen)鐘(zhong)，再加番茄塊(kuai)(kuai)、豆芽菜(cai)(cai)(cai)略煮，放鹽調味，撒(sa)上香菜(cai)(cai)(cai)段(duan)即可。

效果(guo)：豆腐(fu)能清(qing)熱散(san)血(xue)、和脾胃(wei)、消腫脹、下大腸濁(zhuo)氣，是(shi)(shi)清(qing)腸瘦(shou)身的佳品。豆芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅能抗氧化、預防癌癥，還是(shi)(shi)美容圣品。此湯低(di)脂又美味，瘦(shou)身又養顏(yan)，不妨(fang)多(duo)多(duo)食用。

雙菇涼瓜絲

原(yuan)料：涼瓜(gua)（即苦瓜(gua)）150克(ke)(ke)(ke)，香(xiang)菇100克(ke)(ke)(ke)，金(jin)針(zhen)菇100克(ke)(ke)(ke)，醬油、姜(jiang)、糖、香(xiang)油適量。

做法：①將(jiang)涼瓜順絲(si)(si)(si)切(qie)(qie)成細(xi)絲(si)(si)(si)，姜(jiang)片(pian)切(qie)(qie)成細(xi)絲(si)(si)(si)；②香(xiang)菇浸軟(ruan)切(qie)(qie)絲(si)(si)(si)，金針(zhen)菇切(qie)(qie)去尾(wei)端洗凈；③油爆姜(jiang)絲(si)(si)(si)后，加入涼瓜絲(si)(si)(si)、冬菇絲(si)(si)(si)及鹽(yan)，同炒片(pian)刻；④將(jiang)金針(zhen)菇加入同炒，加入調(diao)味料炒勻即可食(shi)用。

效果：香菇(gu)、金(jin)針菇(gu)能降(jiang)低膽固醇;涼(liang)瓜富含(han)纖維素，可減少脂(zhi)肪吸收。

燕麥片粥

材料：燕麥片200克

做(zuo)法：鍋上火，倒入(ru)適量水，放入(ru)燕麥片，燒開后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。

效果：燕(yan)麥中所含的(de)可溶性纖(xian)(xian)維是大米的(de)12倍，是白面包的(de)3倍，攝入的(de)可溶性纖(xian)(xian)維能在人(ren)體(ti)大腸(chang)仲形成膠質(zhi)令(ling)人(ren)體(ti)吸收食(shi)物養分的(de)時間延長，較長時間地(di)維持飽(bao)腹感，控制(zhi)進食(shi)的(de)欲(yu)(yu)望。還可降低膽固醇、降血(xue)糖、維持腸(chang)道(dao)健康，幫助節食(shi)者控制(zhi)食(shi)欲(yu)(yu)。

五、女性減肥一日三餐搭配食譜推薦

星期一

早餐：建議大家可以喝一杯100毫升的酸奶，吃幾片切片面包，吃完早飯之后再吃一個蘋果(guo)。

午(wu)餐：炒(chao)一份時令(ling)蔬(shu)菜、200克左右的瘦肉以及吃(chi)一份米飯，吃(chi)七成(cheng)飽(bao)就差不多(duo)了。

晚餐：可以稍微簡單一些，直接用幾(ji)種蔬菜水果做成沙拉(la)，這樣既能滿足營養上的需求，也(ye)不(bu)會出現熱(re)量過高的情況(kuang)。

星期二

早餐：可以煮一(yi)(yi)個白水(shui)蛋吃(chi)吃(chi)，并且在(zai)家用(yong)豆(dou)漿機(ji)磨一(yi)(yi)杯豆(dou)漿喝喝，然后再吃(chi)幾片全麥(mai)面包，與(yu)午餐之(zhi)間喝一(yi)(yi)杯酸奶。

午(wu)餐：西(xi)蘭花炒(chao)蝦仁、涼拌黃(huang)瓜、一份米飯，同樣是七成飽。

晚餐：一份蔬菜面條。

星期三

早餐(can)：把(ba)雞蛋(dan)在油鍋里面煎一下吃，并(bing)且喝一杯牛奶(nai)以及吃一個蘋果。

午餐：煮(zhu)雞蛋(dan)一(yi)個，涼(liang)拌西蘭花一(yi)份，煮(zhu)蝦數只。

晚(wan)餐：一(yi)小碗玉米粥、一(yi)根生(sheng)黃瓜、一(yi)小份(fen)雞肉。

星期四

早(zao)餐：用燕麥和(he)大(da)米混在一(yi)起煮粥吃，雜糧的熱量非常低，并且(qie)利于(yu)大(da)家(jia)通便，吃完早(zao)飯之后可以吃一(yi)個橙子。

午餐：一份(fen)熘(liu)魚片、一個饅頭。

晚(wan)餐：晚(wan)上可以(yi)吃(chi)(chi)的清淡一(yi)些(xie)，炒一(yi)份青菜吃(chi)(chi)吃(chi)(chi)或者是(shi)弄一(yi)份生菜沙(sha)拉，不過里面最好不要添(tian)加(jia)沙(sha)拉醬。

星期五

早餐：用洗干凈的紅薯和大米一(yi)(yi)起煮(zhu)成粥吃(chi)，然(ran)后(hou)再(zai)吃(chi)一(yi)(yi)個(ge)咸鴨蛋，吃(chi)一(yi)(yi)個(ge)蘋果。

午餐：煮(zhu)雞蛋一個(ge)、胡(hu)蘿卜炒豬肝(gan)一份、米飯一小碗。

晚(wan)餐：一(yi)小碗白薯粥、一(yi)小份涼拌菠菜(cai)。