一、輕食減肥法效果怎么樣
輕食常用的食材是蔬菜、水果以及低脂的肉類,這些食材的熱量較低,因此是很好的減肥食物,因此一些朋友會選擇吃輕食來減肥(fei)(fei),那(nei)么輕食減肥(fei)(fei)效果好嗎(ma)?
輕(qing)食減(jian)肥法的(de)(de)原(yuan)理(li)是(shi):控(kong)制熱(re)量(liang)的(de)(de)攝入,輕(qing)食強(qiang)調營養素和食材的(de)(de)多樣(yang)性(xing),主食要以(yi)谷(gu)類(lei)(lei)和粗糧為主,多吃蔬菜生(sheng)果(guo),常吃奶類(lei)(lei)、豆類(lei)(lei)和適當的(de)(de)魚、禽、蛋、瘦肉等,并(bing)在(zai)此基礎上對脂肪和食鹽的(de)(de)攝入進一(yi)步(bu)加以(yi)操控(kong),這(zhe)些(xie)食物都是(shi)比較健(jian)康、相對低熱(re)量(liang)、低脂肪、高(gao)纖維素、少糖少鹽的(de)(de)食物,因(yin)此有一(yi)定的(de)(de)減(jian)肥效(xiao)果(guo)。由于嚴(yan)格控(kong)制熱(re)量(liang)的(de)(de)攝入,整個輕(qing)食減(jian)肥法計劃堅持下(xia)來(lai),除了體(ti)(ti)重下(xia)降,還能明顯感到身體(ti)(ti)由內而外散發(fa)的(de)(de)輕(qing)盈感。
總(zong)的(de)(de)(de)來(lai)看,輕(qing)食減(jian)肥法是有一定的(de)(de)(de)減(jian)肥效(xiao)(xiao)果的(de)(de)(de),不(bu)過需要(yao)注意的(de)(de)(de)是,想讓減(jian)肥效(xiao)(xiao)果持續(xu)長(chang)久(jiu),光靠一段時間的(de)(de)(de)輕(qing)食減(jian)肥是不(bu)夠(gou)的(de)(de)(de),關鍵還是要(yao)利用輕(qing)食來(lai)調整自己(ji)的(de)(de)(de)飲(yin)(yin)食習慣,達到健(jian)康飲(yin)(yin)食的(de)(de)(de)效(xiao)(xiao)果。
二、吃輕食減肥要注意什么
輕(qing)食(shi)減肥(fei)法很多人(ren)都在用(yong),不(bu)過(guo)吃輕(qing)食(shi)也不(bu)是隨便吃的,輕(qing)食(shi)減肥(fei)注意事項有:
1、飲食熱量不宜過低
輕食(shi)(shi)上(shang)一(yi)(yi)般都(dou)標注有食(shi)(shi)材和熱(re)量(liang)多少,很多朋友為了控制熱(re)量(liang),會選擇熱(re)量(liang)非常(chang)低(di)的(de)輕食(shi)(shi),不(bu)過要注意的(de)是,飲食(shi)(shi)中(zhong)熱(re)量(liang)過低(di)很容(rong)易導致生(sheng)理紊(wen)亂,一(yi)(yi)味降低(di)熱(re)量(liang),會導致人(ren)體攝入熱(re)量(liang)不(bu)足,從而(er)使(shi)身(shen)體免(mian)疫力(li)下降。如果吃輕食(shi)(shi)的(de)話,建議只(zhi)用(yong)輕食(shi)(shi)代(dai)替一(yi)(yi)頓午(wu)餐或一(yi)(yi)頓晚(wan)餐。
2、注意食品安全問題
時尚健康的輕食卻也存(cun)在(zai)一定的(de)食(shi)品安全(quan)風(feng)(feng)險隱患,因為輕食(shi)很(hen)多都(dou)是沙拉等,可以生(sheng)吃,除了蔬菜、水果(guo)外,拌(ban)入(ru)的(de)生(sheng)魚片、生(sheng)牛(niu)肉、奶酪(lao)塊等也可能存(cun)在(zai)致(zhi)病菌(jun)或寄生(sheng)蟲卵;并且(qie),像(xiang)生(sheng)菜卷、三明治、帕(pa)尼尼之(zhi)(zhi)類的(de)輕食(shi),大多是制作好后再冷藏儲存(cun),有(you)污染嗜冷菌(jun)的(de)風(feng)(feng)險,食(shi)用之(zhi)(zhi)前(qian)要注意,如(ru)果(guo)吃了感覺不適,要及時就(jiu)醫。