一、輕食減肥法效果怎么樣

輕食常用的食材是蔬菜、水果以及低脂的肉類，這些食材的熱量較低，因此是很好的減肥食物，因此一些朋友會選擇吃輕食來減肥，那么輕食(shi)減肥效果好嗎(ma)？

輕(qing)(qing)(qing)食(shi)減(jian)肥法的(de)原理是(shi)(shi)：控制(zhi)熱量(liang)的(de)攝入(ru)，輕(qing)(qing)(qing)食(shi)強調(diao)營養素和食(shi)材(cai)的(de)多(duo)樣性，主(zhu)食(shi)要以(yi)谷類和粗糧為主(zhu)，多(duo)吃蔬菜生果(guo)，常吃奶類、豆類和適(shi)當的(de)魚、禽、蛋、瘦肉等(deng)，并在此基礎上對(dui)脂肪(fang)(fang)和食(shi)鹽(yan)的(de)攝入(ru)進一步加以(yi)操控，這些食(shi)物(wu)都是(shi)(shi)比較健康(kang)、相對(dui)低熱量(liang)、低脂肪(fang)(fang)、高纖維素、少糖少鹽(yan)的(de)食(shi)物(wu)，因此有一定的(de)減(jian)肥效果(guo)。由于嚴格(ge)控制(zhi)熱量(liang)的(de)攝入(ru)，整個(ge)輕(qing)(qing)(qing)食(shi)減(jian)肥法計劃堅持(chi)下來，除了體重下降，還能明顯感(gan)到身(shen)體由內而外(wai)散發的(de)輕(qing)(qing)(qing)盈感(gan)。

總的(de)(de)來看，輕(qing)食(shi)(shi)減肥(fei)(fei)法是有一(yi)定的(de)(de)減肥(fei)(fei)效果的(de)(de)，不過需要注意的(de)(de)是，想讓減肥(fei)(fei)效果持續長久，光靠一(yi)段(duan)時間(jian)的(de)(de)輕(qing)食(shi)(shi)減肥(fei)(fei)是不夠的(de)(de)，關鍵(jian)還是要利用(yong)輕(qing)食(shi)(shi)來調整(zheng)自己的(de)(de)飲(yin)(yin)食(shi)(shi)習慣，達到(dao)健(jian)康(kang)飲(yin)(yin)食(shi)(shi)的(de)(de)效果。

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二、吃輕食減肥要注意什么

輕(qing)食(shi)減肥法很多人(ren)都在(zai)用，不過吃(chi)輕(qing)食(shi)也不是(shi)隨便吃(chi)的，輕(qing)食(shi)減肥注意事項(xiang)有(you)：

1、飲食熱量不宜過低

輕食上一般都標注(zhu)有食材和熱(re)量(liang)多少，很多朋友(you)為了控制熱(re)量(liang)，會選擇(ze)熱(re)量(liang)非(fei)常低的輕食，不過(guo)要注(zhu)意(yi)的是，飲食中熱(re)量(liang)過(guo)低很容(rong)易(yi)導致生理紊亂，一味(wei)降(jiang)低熱(re)量(liang)，會導致人(ren)體(ti)攝入熱(re)量(liang)不足，從而使身體(ti)免疫(yi)力(li)下降(jiang)。如果吃輕食的話，建議只(zhi)用(yong)輕食代(dai)替一頓(dun)午餐或(huo)一頓(dun)晚餐。

2、注意食品安全問題

時尚健康的輕食卻也(ye)存(cun)在一定的食品安(an)全風險(xian)隱患，因為(wei)輕食很多(duo)都是沙拉等，可(ke)以生(sheng)吃(chi)，除了蔬菜、水果(guo)外，拌入的生(sheng)魚片、生(sheng)牛(niu)肉、奶酪塊等也(ye)可(ke)能(neng)存(cun)在致病菌(jun)或寄生(sheng)蟲卵；并且，像生(sheng)菜卷(juan)、三明治、帕尼尼之類(lei)的輕食，大多(duo)是制(zhi)作好后再冷藏儲存(cun)，有污染嗜冷菌(jun)的風險(xian)，食用之前要注意，如果(guo)吃(chi)了感(gan)覺不(bu)適(shi)，要及時就醫。