一、南瓜子仁熱量高嗎

經科學驗證南瓜子的熱量適中，每100克南瓜子含(han)熱量 566 千卡，其中含(han)硫胺素 0.23 毫克(ke)(ke)(ke)(ke)、鈣(gai) 16 毫克(ke)(ke)(ke)(ke)、蛋白質33.2毫克(ke)(ke)(ke)(ke)、核黃素0.09毫克(ke)(ke)(ke)(ke)、鎂2毫克(ke)(ke)(ke)(ke)、脂(zhi)肪48.1毫克(ke)(ke)(ke)(ke)、煙酸(suan)1.8毫克(ke)(ke)(ke)(ke)、鐵1.5毫克(ke)(ke)(ke)(ke)、錳0.64毫克(ke)(ke)(ke)(ke)、膳食纖維 4.9 毫克(ke)(ke)(ke)(ke)、維生素E 13.25毫克(ke)(ke)(ke)(ke)、鋅2.57毫克(ke)(ke)(ke)(ke)、胡羅卜素4.6微克(ke)(ke)(ke)(ke)、鉀102毫克(ke)(ke)(ke)(ke)、磷1159毫克(ke)(ke)(ke)(ke)、鈉20.6毫克(ke)(ke)(ke)(ke)、硒2.78微克(ke)(ke)(ke)(ke)。

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二、南瓜子吃了會胖嗎

吃南瓜(gua)子會(hui)不會(hui)長胖(pang)還得看具體情況。

1、少量吃南瓜子不長胖

南(nan)瓜(gua)子雖然和其(qi)他的堅果(guo)類食(shi)物一(yi)樣，含有(you)(you)大量(liang)的脂肪(fang)成分(fen)，熱量(liang)也(ye)比(bi)較高(gao)，但南(nan)瓜(gua)子不好剝，一(yi)分(fen)鐘能(neng)(neng)吃2~3粒(li)就算高(gao)技(ji)術選手(shou)了，因此，這類瓜(gua)子很(hen)(hen)難吃太多，攝入的能(neng)(neng)量(liang)也(ye)很(hen)(hen)有(you)(you)限，不會引起肥胖。

2、南瓜子吃太多會胖

南瓜(gua)子的熱量(liang)比較高，100g南瓜(gua)子中含(han)有(you)能量(liang)566大(da)卡，這(zhe)個能量(liang)若(ruo)是(shi)沒(mei)有(you)進(jin)行運動，僅僅靠(kao)身體的自然消(xiao)耗(hao)，差(cha)不多(duo)(duo)需要大(da)半(ban)天(tian)時間來消(xiao)耗(hao)，尤其(qi)是(shi)有(you)些人邊看電視邊吃，不知不覺就吃多(duo)(duo)了，便會(hui)引(yin)起肥(fei)胖，更有(you)甚者(zhe)直(zhi)接購(gou)買剝好的南瓜(gua)子仁，一吃一大(da)把，很容易導致體內能量(liang)攝入(ru)過(guo)多(duo)(duo)。

三、吃南瓜子的注意事項

1、對于一些(xie)喜(xi)歡(huan)吃(chi)南瓜子(zi)但是又怕胖(pang)的(de)(de)人來說每天(tian)吃(chi)南瓜子(zi)的(de)(de)量最好不(bu)要超過(guo)250g，主(zhu)要是因為南瓜子(zi)除了有(you)大量的(de)(de)熱(re)量外(wai)也(ye)含(han)有(you)一定的(de)(de)脂肪，所以吃(chi)南瓜子(zi)過(guo)多的(de)(de)話也(ye)會(hui)增加身體(ti)長胖(pang)的(de)(de)幾率，嚴重的(de)(de)還有(you)可能會(hui)影響消(xiao)化系(xi)統，因此在吃(chi)南瓜子(zi)的(de)(de)時候一定要控制量的(de)(de)攝入。

2、南瓜(gua)子吃多了非常容易上火，所(suo)以(yi)為(wei)了自己的身體健康著想應在每日制定的總熱量范圍內適量食(shi)用，一定不要貪嘴多吃。

3、睡覺之前最好不要吃南瓜子，以防影響睡眠的質量。

4、也(ye)可以購買一些新鮮(xian)的(de)熟南瓜子，口感會(hui)(hui)更好，營養(yang)含量(liang)也(ye)會(hui)(hui)更豐富，吃起(qi)來(lai)更健康(kang)。