一、南瓜子仁熱量高嗎

經科學驗證南瓜子的熱量適中，每100克南瓜子含熱量 566 千卡，其中含硫胺素(su)(su) 0.23 毫(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)、鈣 16 毫(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)、蛋白質(zhi)33.2毫(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)、核黃素(su)(su)0.09毫(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)、鎂2毫(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)、脂肪48.1毫(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)、煙(yan)酸1.8毫(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)、鐵(tie)1.5毫(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)、錳(meng)0.64毫(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)、膳食纖維 4.9 毫(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)、維生(sheng)素(su)(su)E 13.25毫(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)、鋅2.57毫(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)、胡羅卜素(su)(su)4.6微克(ke)(ke)(ke)(ke)、鉀102毫(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)、磷1159毫(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)、鈉20.6毫(hao)(hao)(hao)克(ke)(ke)(ke)(ke)、硒2.78微克(ke)(ke)(ke)(ke)。

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二、南瓜子吃了會胖嗎

吃南瓜子會不會長胖還得看具體情況。

1、少量吃南瓜子不長胖

南(nan)瓜(gua)(gua)子(zi)雖然和其他(ta)的(de)堅(jian)果類(lei)(lei)食物一樣(yang)，含有大量的(de)脂肪(fang)成(cheng)分，熱量也(ye)比(bi)較高，但南(nan)瓜(gua)(gua)子(zi)不好剝，一分鐘(zhong)能(neng)吃(chi)2~3粒就算高技術選手(shou)了(le)，因此，這類(lei)(lei)瓜(gua)(gua)子(zi)很(hen)難吃(chi)太多(duo)，攝入的(de)能(neng)量也(ye)很(hen)有限，不會(hui)引起肥(fei)胖。

2、南瓜子吃太多會胖

南瓜子(zi)(zi)的熱量(liang)比較高，100g南瓜子(zi)(zi)中(zhong)含有(you)(you)能量(liang)566大卡，這個能量(liang)若是沒(mei)有(you)(you)進行運(yun)動，僅僅靠身體的自然消耗，差不(bu)多(duo)需要大半天時(shi)間(jian)來消耗，尤其是有(you)(you)些(xie)人邊看電視(shi)邊吃，不(bu)知不(bu)覺就吃多(duo)了，便(bian)會引起肥胖，更(geng)有(you)(you)甚(shen)者直接購買剝(bo)好的南瓜子(zi)(zi)仁(ren)，一(yi)(yi)吃一(yi)(yi)大把，很容易導(dao)致體內能量(liang)攝入過多(duo)。

三、吃南瓜子的注意事項

1、對于一些喜歡吃南瓜(gua)子(zi)(zi)但是(shi)又(you)怕胖的人(ren)來(lai)說每天吃南瓜(gua)子(zi)(zi)的量最(zui)好不要(yao)(yao)超過250g，主要(yao)(yao)是(shi)因為南瓜(gua)子(zi)(zi)除(chu)了有大量的熱量外(wai)也(ye)含有一定的脂(zhi)肪，所以(yi)吃南瓜(gua)子(zi)(zi)過多的話也(ye)會增(zeng)加身體長胖的幾率，嚴重(zhong)的還有可(ke)能會影響消(xiao)化(hua)系統(tong)，因此(ci)在吃南瓜(gua)子(zi)(zi)的時候一定要(yao)(yao)控(kong)制(zhi)量的攝入。

2、南瓜子(zi)吃多了(le)非常容易(yi)上(shang)火(huo)，所(suo)以為了(le)自己(ji)的(de)(de)身體健康著想應在每日制定(ding)的(de)(de)總熱量范圍內適量食(shi)用，一定(ding)不要貪(tan)嘴多吃。

3、睡覺之前最好不要吃南瓜子，以防影響睡眠的質量。

4、也可以購買(mai)一(yi)些新(xin)鮮的熟南瓜子(zi)，口感會更好，營(ying)養含量也會更豐富，吃(chi)起(qi)來(lai)更健(jian)康。