一、綁腿沙袋幾公斤最合適

綁腿沙袋重量要根據自己的身體狀況，先從少量的來，感覺沙袋變輕了就再往上加。一般綁(bang)腿有3個級別：

1、1-8公斤(jin)叫隱形(xing)綁腿(tui)(tui)（即每(mei)個(ge)腿(tui)(tui)1-4公斤(jin)，可穿牛仔褲）；

2、9-20公斤的負(fu)重(zhong)綁腿(tui)；

3、21-50公斤的專業訓練。

對(dui)于一般人的鍛(duan)煉身體(ti)5斤左右即可。

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二、不同人群綁腿沙袋重量選擇

1、兒(er)童負重訓練，推薦(jian)選購(gou)單(dan)只0.25kg(5歲以內)、單(dan)只0.5kg規(gui)格(5-12歲)。

2、中(zhong)考女(nv)生800米，推薦同時選購單(dan)只0.25kg(綁在手(shou)上)、單(dan)只1kg(綁腿負重(zhong))。

3、中考男生1000米，推薦同時選(xuan)購單(dan)只(zhi)0.5kg(綁在手上)、單(dan)只(zhi)1.5kg(綁腿負重)。

4、女士跳啞鈴操(cao)的，推薦選購單只0.75kg規格的綁(bang)腿沙袋(dai)來替代啞鈴，使(shi)用(yong)更舒適、更安全。

5、康復訓(xun)練可以選擇單只0.5-1.5kg之間的重量(liang)。

6、男士健(jian)身，推(tui)薦選購單(dan)只1.5kg、2kg、2.5kg的規格。

三、沙袋綁腿的正確綁法

沙袋綁腿(tui)(tui)目前有兩(liang)種綁腿(tui)(tui)方法：一(yi)種是(shi)(shi)(shi)比較寬(kuan)的(de)，是(shi)(shi)(shi)綁在小腿(tui)(tui)上(shang)的(de)，注意要穿長襪或者打繃(beng)帶，否則它(ta)會亂動；另一(yi)種是(shi)(shi)(shi)比較窄的(de)，是(shi)(shi)(shi)專門綁在踝關節上(shang)的(de)，就(jiu)是(shi)(shi)(shi)腳(jiao)腕上(shang)。腿(tui)(tui)上(shang)綁沙(sha)袋是(shi)(shi)(shi)為了(le)鍛煉(lian)身體，用的(de)時候才綁沙(sha)袋，完了(le)就(jiu)解下來。

但(dan)是(shi)需要(yao)(yao)注意的(de)(de)是(shi)，無論哪種(zhong)，都(dou)不(bu)要(yao)(yao)綁的(de)(de)時間太(tai)長，否則(ze)血液不(bu)流通。沙袋(dai)的(de)(de)重(zhong)量(liang)應該是(shi)自己能夠承受(shou)的(de)(de)，而(er)不(bu)會(hui)是(shi)一種(zhong)負(fu)擔(dan)；還(huan)要(yao)(yao)方法得當、適(shi)度。這樣，是(shi)沒有(you)負(fu)面影(ying)響(xiang)的(de)(de)，反而(er)對身體(ti)健康、身高(gao)、減肥(fei)會(hui)有(you)所促進。