一、腹肌輪對身體有傷害嗎

作為小型運動器材，健腹肌輪攜帶方便、隨時隨地都可以鍛煉，鍛煉效果也相當不錯，因此很受歡迎，不過也有朋友擔心用腹肌輪會傷害身體，那么健腹輪會傷害身體嗎？

一般來說，正(zheng)確使(shi)用健腹輪，注意控制(zhi)鍛煉強度(du)的情況(kuang)下(xia)，健腹輪是不(bu)會(hui)對(dui)身(shen)(shen)體(ti)(ti)造成危害的，但是如(ru)果(guo)鍛煉姿勢(shi)不(bu)正(zheng)確，鍛煉強度(du)過大、鍛煉時間過長(chang)的話，就可(ke)能對(dui)身(shen)(shen)體(ti)(ti)的一些部(bu)位造成一定(ding)傷害，那(nei)么不(bu)正(zheng)確使(shi)用健腹輪有什么危害呢？

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二、不正確使用健腹輪的危害有哪些

健腹輪可(ke)以健身(shen)，是非(fei)常(chang)好用的(de)健身(shen)器材，不過如果(guo)使用不當的(de)話，不僅無法達到良好的(de)鍛煉效果(guo)，還會給我們的(de)身(shen)體(ti)帶(dai)來危害(hai)的(de)，主要有：

1、傷害腰部

使用健(jian)腹輪的(de)(de)練習(xi)強(qiang)度較高，如果(guo)姿勢不正確的(de)(de)話，會對腰(yao)部造(zao)成損傷，還可能導致腰(yao)肌勞損、腰(yao)椎不適、椎間盤突出等更為嚴重的(de)(de)傷害。

2、傷害下背

因為腹(fu)(fu)肌(ji)輪(lun)主要是刺激核(he)心深層(ceng)肌(ji)肉群(qun)(qun)+腰(yao)腹(fu)(fu)淺層(ceng)肌(ji)肉群(qun)(qun)+后背(bei)肌(ji)肉群(qun)(qun)，不(bu)當的使用健(jian)腹(fu)(fu)輪(lun)練習會(hui)對下背(bei)造成(cheng)較大的傷害。

三、如何預防健腹輪的傷害

使用健腹輪(lun)鍛煉的過程(cheng)中(zhong)，要想避免傷害身體，主(zhu)要需要注(zhu)意(yi)以下幾個方面：

1、鍛煉前熱身

在(zai)使(shi)用健腹輪鍛煉(lian)之前，做好充分的(de)熱(re)身運(yun)動，熱(re)身不僅能(neng)增強(qiang)鍛煉(lian)效果，還能(neng)起到預(yu)防運(yun)動傷(shang)害發生(sheng)的(de)作用。

2、保證姿勢的正確性

正確的(de)姿勢能避免傷害使(shi)用健腹輪(lun)時，手臂要處(chu)于伸直(zhi)狀態(tai)(tai)，背部呈略(lve)微(wei)的(de)弧度，或(huo)至(zhi)少保證背部是平直(zhi)狀態(tai)(tai)，臀部不要撅起，收緊腹部。

3、加強腰腹部力量

如果本身腰腹部力量比較弱，那么在使用健腹輪之前(qian)，腰先進行像仰臥起坐(zuo)、卷腹(fu)(fu)等動作(zuo)增強腰腹(fu)(fu)部力量，這樣才(cai)能(neng)避免在使用健腹(fu)(fu)輪時傷害到腰部。

4、循序漸進的進行

不(bu)要要求自己一(yi)開始就能(neng)使用健腹(fu)輪(lun)鍛煉(lian)幾十個，要從較小的強度(du)開始，對于(yu)新手來說，建議先采用面壁式(shi)和(he)跪式(shi)的，循序漸進(jin)的進(jin)行鍛煉(lian)。