一、健身一天吃多少雞胸肉

根據Heathline的說法，去(qu)皮的熟(shu)雞(ji)胸(xiong)(xiong)肉（172克）含(han)有(you)(you)約54克蛋白(bai)質，也(ye)就是100g含(han)有(you)(you)31g蛋白(bai)質，1斤（500g）熟(shu)雞(ji)胸(xiong)(xiong)肉大約含(han)有(you)(you)155g蛋白(bai)質。

所以當你全天蛋白來源于雞胸肉，此時你每天約(yue)需要吃300-400g熟雞胸(xiong)(xiong)肉(rou)，當然熟雞胸(xiong)(xiong)肉(rou)相(xiang)比生(sheng)的(de)重量會(hui)有(you)所(suo)縮(suo)水(shui)，有(you)的(de)會(hui)縮(suo)水(shui)較嚴(yan)重，所(suo)以(yi)每天購買1-1.5斤生(sheng)雞胸(xiong)(xiong)肉(rou)，基本上(shang)是綽綽有(you)余。

不過(guo)為了保證營養豐富的原則，你(ni)的一(yi)(yi)日三餐不能局限于一(yi)(yi)種蛋白(bai)質，比如你(ni)完全可以買半斤雞(ji)胸肉(rou)外(wai)加七(qi)八個雞(ji)蛋。當然(ran)你(ni)所吃的豆類、乳制品、堅果也會有(you)蛋白(bai)質，所以具體需(xu)要多少蛋白(bai)，還是需(xu)要根據膳食進行微調(diao)整(zheng)的。

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二、雞脯肉吃多了的傷害

雞胸肉營(ying)養較高，如果食用了過多(duo)的(de)雞胸肉，不(bu)但(dan)會導(dao)致人體無法(fa)完全消(xiao)化(hua)吸收，而且還會增加腸道的(de)負(fu)擔，可能會引起便(bian)秘(mi)、脹氣等(deng)問(wen)題，因此(ci)為(wei)了身(shen)體的(de)健康，要選擇均衡的(de)飲食。

雞(ji)胸肉相對于(yu)雞(ji)的其(qi)他區(qu)域(yu)來說脂肪含量低，蛋白質含量高，因此非(fei)常適合正處于(yu)減肥或增肌階段(duan)的人群食用，適量食用有益(yi)健康，但不(bu)可盲目貪多，減(jian)脂(zhi)期間建議一(yi)天(tian)吃(chi)75g左右雞胸肉。

三、長期吃雞胸肉會怎么樣

雞胸肉含有豐富(fu)的優(you)質(zhi)蛋白，易被人(ren)體吸收，幫助肌(ji)肉生長，而且雞胸肉中的脂肪含量(liang)非常(chang)低(di)，維(wei)生素高，適(shi)量(liang)吃(chi)有利于降(jiang)低(di)膽固醇(chun)，具有溫中補氣、強身健體、增強抵抗(kang)力的作用。

但任何食物都不(bu)可長(chang)期(qi)單一(yi)吃，否則很有可能會造成(cheng)營(ying)養攝(she)入過于單一(yi)，缺(que)乏維(wei)生素，導致營(ying)養不(bu)良(liang)，造成(cheng)體質虛弱(ruo)，影響身體的健康和(he)疾病的康復。所(suo)以只要不(bu)是長(chang)期(qi)單一(yi)吃雞胸肉(rou)，適量吃不(bu)會有什么(me)問題。