一、三明治的營養價值

三明治營養豐(feng)富，能量(liang)(liang)含(han)量(liang)(liang)不(bu)低，能補充人(ren)體所需能量(liang)(liang)，是不(bu)錯(cuo)的充饑(ji)食品。三明治(zhi)纖維(wei)與蛋(dan)白質、淀粉搭配(pei)合宜，能促進腸(chang)胃蠕動，幫助(zhu)消(xiao)化，有健(jian)胃消(xiao)食的效果。

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二、三明治的熱量高不高

每100克的(de)三(san)(san)明治所含有(you)的(de)熱(re)量(liang)(liang)大(da)約(yue)為(wei)244大(da)卡，一個(ge)夾了火(huo)腿、干奶(nai)酪的(de)三(san)(san)明治大(da)約(yue)為(wei)200克，其所含有(you)的(de)熱(re)量(liang)(liang)大(da)約(yue)為(wei)488大(da)卡，需要我們(men)爬樓梯63分(fen)鐘才能將這些熱(re)量(liang)(liang)消耗掉。其中100克的(de)三(san)(san)明治還含有(you)10.6克的(de)脂肪，所以三(san)(san)明治的(de)熱(re)量(liang)(liang)是比(bi)較(jiao)高的(de)。

三、吃三明治需要注意什么

1、若要減少(shao)脂肪(fang)和(he)熱(re)量(liang)(liang)的攝入量(liang)(liang)，很(hen)多蔬菜(cai)(cai)皆屬于(yu)天然的低熱(re)量(liang)(liang)和(he)無脂肪(fang)食物。多點一些(xie)(xie)生(sheng)蔬菜(cai)(cai)、黃甜椒或(huo)酸黃瓜，少(shao)用一些(xie)(xie)奶(nai)酪、培根和(he)奶(nai)油(you)調味(wei)品。還可以要一些(xie)(xie)芥(jie)末醬或(huo)醋來代替蛋黃醬或(huo)油(you)。

2、若要減少鈉的(de)(de)攝入(ru)量，首先要限制諸如奶酪、培根、食鹽、芥末醬(jiang)(jiang)、蛋黃醬(jiang)(jiang)、墨西哥(ge)辣椒(jiao)、橄欖和酸黃瓜等的(de)(de)食用量。同時在您的(de)(de)三明治上面(mian)佐以(yi)生(sheng)菜、西紅柿(shi)、青(qing)椒(jiao)和洋蔥(cong)等。 也可以(yi)試(shi)一試(shi)用橄欖油與醋來代替您沙拉中的(de)(de)醬(jiang)(jiang)料。

3、若要增加纖維素的攝入量，請務必在您的三明治或沙拉中多加上點蔬菜。