一、三明治的營養價值

三明治營(ying)養豐富，能(neng)量(liang)含量(liang)不低，能(neng)補充人體所需(xu)能(neng)量(liang)，是不錯的充饑(ji)食(shi)品。三明治纖維與蛋白(bai)質、淀粉搭(da)配(pei)合宜(yi)，能(neng)促進腸胃蠕動，幫助消(xiao)化，有健胃消(xiao)食(shi)的效果。

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二、三明治的熱量高不高

每100克的(de)(de)三(san)明(ming)治(zhi)所含有(you)的(de)(de)熱量大(da)(da)約(yue)為244大(da)(da)卡(ka)，一(yi)個夾了火(huo)腿(tui)、干奶酪的(de)(de)三(san)明(ming)治(zhi)大(da)(da)約(yue)為200克，其所含有(you)的(de)(de)熱量大(da)(da)約(yue)為488大(da)(da)卡(ka)，需要我們爬樓梯63分鐘(zhong)才(cai)能將這些熱量消耗掉(diao)。其中100克的(de)(de)三(san)明(ming)治(zhi)還(huan)含有(you)10.6克的(de)(de)脂肪，所以三(san)明(ming)治(zhi)的(de)(de)熱量是(shi)比較(jiao)高的(de)(de)。

三、吃三明治需要注意什么

1、若要(yao)減(jian)少脂(zhi)肪和熱量的(de)攝入量，很多(duo)蔬(shu)(shu)菜皆屬(shu)于天然的(de)低熱量和無脂(zhi)肪食物。多(duo)點一些生蔬(shu)(shu)菜、黃甜椒或(huo)(huo)酸黃瓜，少用一些奶酪、培根(gen)和奶油(you)調味品。還可以要(yao)一些芥末(mo)醬(jiang)或(huo)(huo)醋來代替蛋黃醬(jiang)或(huo)(huo)油(you)。

2、若要減少鈉的(de)攝入量(liang)，首(shou)先要限制諸如奶酪、培(pei)根、食(shi)鹽、芥末醬、蛋黃醬、墨西(xi)哥辣(la)椒(jiao)(jiao)、橄(gan)欖和(he)(he)酸黃瓜等的(de)食(shi)用(yong)量(liang)。同時在(zai)您的(de)三(san)明治上(shang)面佐以生菜(cai)、西(xi)紅柿、青(qing)椒(jiao)(jiao)和(he)(he)洋蔥等。 也可以試(shi)一試(shi)用(yong)橄(gan)欖油與醋來代替您沙拉中的(de)醬料。

3、若要增加纖維素的攝入量，請務必在您的三明治或沙拉中多加上點(dian)蔬菜。