一、代餐棒真的可以減肥嗎

主食(shi)正餐中(zhong)含有許多的碳水化合物，熱量(liang)也比較高，會影(ying)響減肥效果(guo)，因此(ci)現在很多朋(peng)友(you)減肥會選擇(ze)吃代餐食(shi)品(pin)，代餐棒就是其中(zhong)一種，又稱能(neng)量(liang)棒，是一種棒狀(zhuang)的食(shi)品(pin)，吃下(xia)去后能(neng)提供(gong)一定(ding)量(liang)的營養和較強(qiang)的飽腹感(gan)，那(nei)么代餐棒能(neng)減肥嗎？

1、代餐棒具有高蛋白、低熱卡、膳食纖維素高、糖分少(shao)、飽腹感強等特點，適量(liang)(liang)食用(yong)可以(yi)減少(shao)其他飲食的(de)(de)熱量(liang)(liang)攝入(ru)，從(cong)而起到(dao)輔助減肥(fei)的(de)(de)作用(yong)，配合(he)運(yun)動的(de)(de)話(hua)是可以(yi)起到(dao)較好(hao)的(de)(de)減肥(fei)效果的(de)(de)。

2、不過代餐(can)(can)棒本身(shen)并不能減肥，如果吃了代餐(can)(can)棒仍然過度(du)進食其它食物(wu)或者碳水化合物(wu)，就(jiu)會導致(zhi)進食的營養過多，不僅不能減肥，反而會更容易長胖(pang)；另外(wai)，單獨(du)只吃代餐(can)(can)棒的減肥效果也是(shi)比較差的。

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二、減肥代餐棒怎么吃效果好

減(jian)(jian)肥(fei)吃代餐(can)(can)棒(bang)的話(hua)，要注意代餐(can)(can)棒(bang)的食用方法，如果吃法不(bu)當，也起(qi)不(bu)到良好(hao)的減(jian)(jian)肥(fei)效(xiao)果，那么代餐(can)(can)棒(bang)怎么吃減(jian)(jian)肥(fei)呢？

1、選擇合適的代餐棒

不(bu)同的(de)代餐棒營養成分有所不(bu)同，會影響營養攝入和(he)減肥效(xiao)果，在(zai)選(xuan)擇的(de)時候，應(ying)選(xuan)擇正規品牌(pai)的(de)代餐棒，保證(zheng)標簽信息(xi)與(yu)實際的(de)營養成分相符；另外(wai)還要注意看營養成分表(biao)，選(xuan)擇單支熱(re)量在(zai)300千卡(ka)以內(nei)、脂肪5克以內(nei)、糖10克以內(nei)、蛋(dan)白質含量超過10克、膳食纖維(wei)大于3克的(de)產品。

2、控制好代餐棒每天吃的數量

雖然代餐棒具有低熱(re)量(liang)、高飽腹感的特點，但也不適(shi)宜多吃，吃多了還是(shi)會導致熱(re)量(liang)攝(she)入過多，一(yi)般(ban)來說代餐棒一(yi)天吃1—2根就足(zu)夠(gou)了。

3、吃代餐棒的時間把握

代(dai)(dai)(dai)餐棒額外吃的(de)(de)話是起不到(dao)減(jian)肥作用(yong)的(de)(de)，一般(ban)需要代(dai)(dai)(dai)餐食(shi)用(yong)，考慮到(dao)飲食(shi)健康與營(ying)養均衡的(de)(de)需求，建議(yi)代(dai)(dai)(dai)替早餐或晚餐食(shi)用(yong)，或者兩餐之(zhi)間的(de)(de)零食(shi)，食(shi)用(yong)時配上一杯溫(wen)水(shui)或綠(lv)茶效(xiao)果會(hui)更好。