孕婦背痛是怎么回事
1、腰肌勞損(sun)
一般到了(le)孕晚期,孕婦會出現背痛(tong)(tong)的癥狀(zhuang),孕婦背痛(tong)(tong)發生位置分為骶(di)尾部、腰(yao)部或混合性的后(hou)背不適,也可能伴有(you)下(xia)肢的放射痛(tong)(tong)。這主(zhu)要是(shi)因為懷孕后(hou)體(ti)內變化不定(ding)的激素和(he)為了(le)平衡(heng)大腹便便的身體(ti)引(yin)起(qi)的,與妊(ren)娠增加的體(ti)重(zhong)、增加腰(yao)椎的負擔及站立姿勢、舉重(zhong)物有(you)關(guan)。同時孕期的種(zhong)種(zhong)反應(ying)又是(shi)以前從來沒有(you)經歷(li)過(guo)的,很容(rong)易引(yin)起(qi)精(jing)神(shen)緊張(zhang)對后(hou)背疼痛(tong)(tong)過(guo)度敏感。
2、缺乏相關訓練
孕婦長(chang)期缺乏孕(yun)期背(bei)痛的(de)相(xiang)關保健(jian)(jian)訓練和指導,是(shi)孕(yun)婦(fu)背(bei)痛高(gao)發的(de)主要因素之一。國外的(de)研究已(yi)經證明(ming),妊娠(shen)前(qian)或(huo)妊娠(shen)早期實(shi)(shi)施健(jian)(jian)康教育是(shi)切實(shi)(shi)有效的(de)方法,有些國家(jia)甚至專門建立(li)了孕(yun)婦(fu)腰(yao)(yao)(yao)背(bei)痛學(xue)校實(shi)(shi)施行為干預和保健(jian)(jian)指導。孕(yun)婦(fu)沒有控制好體重(zhong),經常性彎腰(yao)(yao)(yao)、扭腰(yao)(yao)(yao)、搬重(zhong)物,久坐、久站(zhan),都(dou)是(shi)孕(yun)婦(fu)背(bei)痛的(de)罪魁禍首。
3、缺鈣引起孕婦背痛
孕(yun)(yun)婦在懷(huai)孕(yun)(yun)期間會(hui)損耗大量的營養物質,其中干物質是身體內必不可少的主(zhu)要(yao)營養成(cheng)分,那(nei)么孕(yun)(yun)婦出(chu)現(xian)了缺鈣,就可能(neng)會(hui)引起(qi)腰酸背痛的情況出(chu)現(xian)了,其中比較常見的主(zhu)要(yao)發生在懷(huai)孕(yun)(yun)的中期和(he)懷(huai)孕(yun)(yun)晚期。這種情況是需要(yao)孕(yun)(yun)婦及時補(bu)充鈣物質來解決的,否則可能(neng)沒有太大的功效。
4、過度疲憊引起
孕(yun)婦(fu)在懷孕(yun)期(qi)間挺著肚子走(zou)來走(zou)去(qu)會比較(jiao)容易累,所(suo)以在晚上(shang)休(xiu)息(xi)的(de)(de)時候身體在過度輕松(song)之(zhi)后,第二天(tian)早上(shang)就會出(chu)現背痛的(de)(de)情(qing)況了,這種情(qing)況不用過于擔(dan)心,這是身體疲(pi)憊引起的(de)(de),所(suo)以通過調整是可(ke)以解決(jue)的(de)(de)。
5、激素變化
女性在懷孕后,由于孕期體內分泌的激素發生變化,弛緩素會過度分泌,造成關節中膠原蛋白含量的減少,脊柱、骨關節和韌帶變得松弛,支撐身體的穩定性逐漸減弱,也會增加腰背承受(shou)的(de)壓力。尤其到了懷孕末期,位于盆(pen)腔兩(liang)側的(de)髖關節(jie)和恥骨(gu)聯合的(de)支撐力降(jiang)低,所以引起(qi)了下背及腰(yao)疼痛或骨(gu)盆(pen)疼痛。
懷孕背痛怎么樣才能緩解
1、坐姿、站姿要正確,不要彎腰駝背,穿(chuan)輕便的(de)低跟軟(ruan)鞋行(xing)走,睡硬床墊。
2、避免久坐、久站(zhan)。
3、避免彎腰、搬(ban)重物。
4、多用手(shou)力(li)、腿力(li),少用腰力(li),用彎(wan)膝來(lai)取代彎(wan)腰。在酸痛(tong)難忍的(de)情況下,可(ke)(ke)對局部冰(bing)敷(fu)、熱(re)(re)敷(fu)與按(an)摩,使(shi)(shi)痙攣肌肉放松,有(you)助于(yu)血液(ye)循環通(tong)暢。急性疼痛(tong),冰(bing)敷(fu)較為有(you)效(xiao),而慢性疼痛(tong),可(ke)(ke)以使(shi)(shi)用熱(re)(re)敷(fu)減緩癥狀。一般來(lai)說,熱(re)(re)敷(fu)時間約為30分鐘(zhong),冰(bing)敷則只需要10分鐘左(zuo)右。
預防孕期背痛的小動作
1、頸部:先挺直(zhi)前望(wang),然后彎向左邊并將左耳盡量(liang)貼近(jin)肩膀(bang);再(zai)將頭慢慢挺直,右(you)邊再(zai)做(zuo)相同動作,幫你(ni)改善(shan)頸部肌肉酸(suan)痛。
2、腰部(bu):先挺(ting)腰,再(zai)將兩肩往上聳以貼近(jin)耳,停留10秒,放松(song)肩部,幫你改(gai)善(shan)肩部肌肉(rou)酸痛。
3、肩部:將肩胛骨往(wang)背內向下移,然(ran)后(hou)挺(ting)胸停留10秒,幫(bang)你減輕腹(fu)部負荷。
4、手(shou)肘:手(shou)部(bu)合十,將手(shou)腕下沉至感(gan)覺(jue)到前臂有(you)伸展感(gan),停留10秒,接(jie)著再將手指(zhi)轉向下,將手腕提升至(zhi)有(you)伸(shen)展的感覺(jue),幫你緩(huan)解(jie)手腕痛(tong)及手肘痛(tong)。
5、腳踝:坐在靠背(bei)椅子上(shang)保持背(bei)部(bu)挺(ting)直,腿與(yu)地(di)面呈(cheng)垂直狀態(tai),腳心著地(di)面;然后腳(jiao)(jiao)(jiao)背繃直、腳(jiao)(jiao)(jiao)趾向下,使膝蓋、踝部和(he)腳(jiao)(jiao)(jiao)背成一直線。通過(guo)腳(jiao)(jiao)(jiao)尖和(he)踝關節的(de)柔軟運動,促進血液循環,增(zeng)強腳(jiao)(jiao)(jiao)部肌肉以承受(shou)日漸沉重的(de)身體,避免你的(de)腳(jiao)(jiao)(jiao)踝損傷。