一、肌酸粉有什么作用

1、促進身體恢復

平時在訓練的時候身體內的能量會被大量的消耗掉，所以一般會出現乏力，酸痛，沒精神的現象，這個時候可以使用肌酸粉，它能夠(gou)(gou)快速的補充消耗掉的能量，能夠(gou)(gou)快速緩解疲勞。

2、肌肉細胞擴容

肌(ji)(ji)(ji)(ji)酸(suan)粉能夠使(shi)肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)細(xi)(xi)胞擴容(rong)，消費(fei)者在使(shi)用(yong)的(de)(de)時候(hou)要(yao)注意多喝水，因為肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)細(xi)(xi)胞擴容(rong)就是(shi)指肌(ji)(ji)(ji)(ji)酸(suan)的(de)(de)儲水性。肌(ji)(ji)(ji)(ji)酸(suan)能夠將水分鎖在肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)細(xi)(xi)胞中，肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)細(xi)(xi)胞就是(shi)飽飽的(de)(de)，在鍛煉一(yi)周左(zuo)右就會感覺肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)變大，這種肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)細(xi)(xi)胞飽水的(de)(de)狀(zhuang)態是(shi)更有利(li)于合成代謝(xie)能力的(de)(de)細(xi)(xi)胞。

3、促進氮水平的維持

在(zai)訓練過(guo)程中相(xiang)信大(da)家都有(you)聽說過(guo)氮(dan)(dan)(dan)水平(ping)(ping)(ping)，氮(dan)(dan)(dan)水平(ping)(ping)(ping)分為正氦平(ping)(ping)(ping)衡(heng)和負氮(dan)(dan)(dan)平(ping)(ping)(ping)衡(heng)，在(zai)肌(ji)肉的合成過(guo)程中，一般是需要正氮(dan)(dan)(dan)平(ping)(ping)(ping)衡(heng)，想(xiang)要正氮(dan)(dan)(dan)處于平(ping)(ping)(ping)衡(heng)的狀態，可以(yi)攝入肌(ji)酸。

4、提供能量

在訓練前使用肌(ji)(ji)酸粉，在訓練的(de)過程(cheng)中就不會(hui)感(gan)覺(jue)非常吃力(li)(li)，肌(ji)(ji)酸它可以(yi)快速(su)為(wei)人體(ti)提供能量，所以(yi)就不會(hui)感(gan)覺(jue)到疲(pi)勞，所以(yi)及時補(bu)充肌(ji)(ji)酸可以(yi)提高肌(ji)(ji)力(li)(li)，耐力(li)(li)和速(su)度，防(fang)止疲(pi)憊，這樣(yang)訓練的(de)效果可能會(hui)更(geng)好。

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二、肌酸粉的服用方法

沖擊(ji)期：服(fu)(fu)用(yong)1周，每天20克(ke)，分4次(ci)，每次(ci)5克(ke)，運動(dong)前半小(xiao)時(shi)和運動(dong)后1-2小(xiao)時(shi)各服(fu)(fu)用(yong)1次(ci)，其余2次(ci)隨意，但應與(yu)其它各次(ci)服(fu)(fu)用(yong)間隔4小(xiao)時(shi)以上(shang)。

維(wei)持(chi)期：服用7周，每(mei)次5克(ke)，每(mei)天1次，運動(dong)訓(xun)練前半小時(shi)或運動(dong)后1-2小時(shi)沖(chong)飲，7周“維(wei)持(chi)期”后，停用1—2周，再重(zhong)復(fu)以上(shang)“沖(chong)擊期”和(he)“維(wei)持(chi)期”的使(shi)用方法。

建議：與健身(shen)飲(yin)一同服用，同時適當(dang)增加飲(yin)水量，以促進肌酸的吸收和利用。

三、肌酸粉服用注意事項

1、服用肌(ji)酸粉要(yao)合理掌握劑(ji)量和時(shi)間(jian)。過量的(de)肌(ji)酸粉既不經濟(ji)，還(huan)會增加機體水重、肌(ji)肉痙攣和代(dai)謝負擔。服用時(shi)間(jian)一般在兩餐之間(jian)、訓練或比(bi)賽前(qian)30-60分(fen)鐘以(yi)及運(yun)動(dong)后。這樣可以(yi)充(chong)分(fen)發揮肌(ji)酸粉的(de)最(zui)佳(jia)作用：運(yun)動(dong)前(qian)服用可以(yi)快速補充(chong)能量，運(yun)動(dong)后服用是(shi)為(wei)了充(chong)分(fen)利用肌(ji)細胞(bao)對(dui)肌(ji)酸的(de)吸收(shou)能力強，以(yi)便快速填充(chong)。

2、肌酸粉的服用(yong)要和力量(liang)或速度(du)(du)等訓練(lian)內(nei)容相(xiang)匹(pi)配，服用(yong)肌酸粉期間注意不要過度(du)(du)訓練(lian)，以防肌肉和韌(ren)帶的拉傷。同時(shi)應配合蛋(dan)白質等營養(yang)補充，為肌肉的生長提供(gong)充足的原料，否(fou)則不會有(you)理想的體重增加。

3、服用(yong)肌(ji)酸(suan)粉期間，每天應補充足夠的(de)(de)水以保證細(xi)胞水合(he)作(zuo)用(yong)的(de)(de)進行，防止使(shi)(shi)用(yong)肌(ji)酸(suan)粉后出現(xian)肌(ji)肉發(fa)緊、發(fa)僵或(huo)(huo)痙(jing)攣的(de)(de)副作(zuo)用(yong)。但不能(neng)用(yong)熱(re)開(kai)水沖飲肌(ji)酸(suan)粉，以防止肌(ji)酸(suan)水合(he)物(wu)的(de)(de)結構改變(bian)。同時也不能(neng)和桔子汁或(huo)(huo)含(han)咖啡因的(de)(de)飲料一起服用(yong)，因為前者所含(han)的(de)(de)酸(suan)性物(wu)質(zhi)會(hui)使(shi)(shi)肌(ji)酸(suan)水合(he)物(wu)變(bian)性成(cheng)為廢物(wu)，而咖啡因對機體有脫水作(zuo)用(yong)，這(zhe)會(hui)影響肌(ji)細(xi)胞的(de)(de)水合(he)作(zuo)用(yong)。

4、肌酸(suan)(suan)粉(fen)應和葡萄汁(zhi)或其它(ta)含糖(tang)飲料（果糖(tang)除外(wai)）一起服用，因為(wei)糖(tang)所引起的(de)胰島素濃度的(de)升高加快了肌細(xi)胞對(dui)肌酸(suan)(suan)的(de)吸收。有研(yan)究顯(xian)示，肌酸(suan)(suan)粉(fen)和糖(tang)一起服用，可使肌肉中的(de)磷酸(suan)(suan)肌酸(suan)(suan)的(de)儲備提高60%。

5、高純度(du)的(de)肌(ji)酸(suan)(suan)單水化合物就是理想(xiang)的(de)補充(chong)品，許多研(yan)究提(ti)示口服磷酸(suan)(suan)肌(ji)酸(suan)(suan)和枸椽酸(suan)(suan)肌(ji)酸(suan)(suan)對(dui)肌(ji)肉(rou)中(zhong)磷酸(suan)(suan)肌(ji)酸(suan)(suan)的(de)填充(chong)無效。

6、肌酸(suan)粉比膠囊和藥(yao)片更(geng)易被(bei)人(ren)體吸收利(li)用。

7、由于肌酸粉的服用會引起體(ti)重的增加，對于需控體(ti)重或降體(ti)重的運動(dong)員(yuan)應慎重使用。