一、肌酸粉有什么作用

1、促進身體恢復

平時在訓練的時候身體內的能量會被大量的消耗掉，所以一般會出現乏力，酸痛，沒精神的現象，這個時候可以使用肌酸粉，它能夠快(kuai)速的(de)(de)補充消耗掉的(de)(de)能量，能夠快(kuai)速緩解疲勞。

2、肌肉細胞擴容

肌(ji)酸粉能夠(gou)使肌(ji)肉細胞(bao)(bao)擴容，消費者在使用的(de)時候要注意多喝水，因(yin)為肌(ji)肉細胞(bao)(bao)擴容就(jiu)(jiu)是指肌(ji)酸的(de)儲水性。肌(ji)酸能夠(gou)將水分(fen)鎖在肌(ji)肉細胞(bao)(bao)中，肌(ji)肉細胞(bao)(bao)就(jiu)(jiu)是飽(bao)飽(bao)的(de)，在鍛煉一周左(zuo)右就(jiu)(jiu)會感覺肌(ji)肉變大，這種肌(ji)肉細胞(bao)(bao)飽(bao)水的(de)狀(zhuang)態是更有(you)利于合成代(dai)謝能力(li)的(de)細胞(bao)(bao)。

3、促進氮水平的維持

在訓(xun)練(lian)過(guo)程(cheng)中相(xiang)信大家都有聽(ting)說過(guo)氮(dan)水平(ping)，氮(dan)水平(ping)分為正氦平(ping)衡(heng)和負氮(dan)平(ping)衡(heng)，在肌肉的合成過(guo)程(cheng)中，一般是需要正氮(dan)平(ping)衡(heng)，想(xiang)要正氮(dan)處于平(ping)衡(heng)的狀態，可以(yi)攝入(ru)肌酸。

4、提供能量

在訓練(lian)前使(shi)用肌酸(suan)粉，在訓練(lian)的(de)過(guo)程中就(jiu)不會感覺(jue)非常(chang)吃力，肌酸(suan)它可(ke)以(yi)(yi)快速為人體(ti)提供能(neng)(neng)量(liang)，所以(yi)(yi)就(jiu)不會感覺(jue)到疲勞，所以(yi)(yi)及時補充肌酸(suan)可(ke)以(yi)(yi)提高肌力，耐力和(he)速度，防止疲憊，這樣訓練(lian)的(de)效果可(ke)能(neng)(neng)會更好(hao)。

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二、肌酸粉的服用方法

沖擊期：服(fu)用(yong)1周(zhou)，每天20克(ke)，分4次，每次5克(ke)，運動前半小(xiao)時(shi)(shi)和運動后1-2小(xiao)時(shi)(shi)各(ge)服(fu)用(yong)1次，其(qi)(qi)余2次隨(sui)意，但應與其(qi)(qi)它各(ge)次服(fu)用(yong)間(jian)隔4小(xiao)時(shi)(shi)以上(shang)。

維持期(qi)：服用(yong)7周(zhou)，每(mei)次5克，每(mei)天1次，運動訓練前半小(xiao)時(shi)或運動后1-2小(xiao)時(shi)沖飲，7周(zhou)“維持期(qi)”后，停(ting)用(yong)1—2周(zhou)，再重復以上“沖擊期(qi)”和“維持期(qi)”的(de)使用(yong)方法。

建議：與健身飲一同服用，同時(shi)適當(dang)增加飲水量(liang)，以促(cu)進肌酸的吸(xi)收和利用。

三、肌酸粉服用注意事項

1、服(fu)用(yong)肌(ji)(ji)酸粉要合理掌握劑量和時間(jian)。過量的(de)肌(ji)(ji)酸粉既不(bu)經(jing)濟(ji)，還會增加機體水重、肌(ji)(ji)肉痙攣和代謝負擔。服(fu)用(yong)時間(jian)一般在兩餐之間(jian)、訓練(lian)或(huo)比賽前30-60分鐘以(yi)及(ji)運動后。這(zhe)樣可(ke)以(yi)充(chong)分發(fa)揮(hui)肌(ji)(ji)酸粉的(de)最佳作(zuo)用(yong)：運動前服(fu)用(yong)可(ke)以(yi)快速補充(chong)能(neng)(neng)量，運動后服(fu)用(yong)是為了充(chong)分利(li)用(yong)肌(ji)(ji)細胞對肌(ji)(ji)酸的(de)吸收能(neng)(neng)力強，以(yi)便快速填充(chong)。

2、肌酸粉(fen)的(de)(de)服用(yong)要(yao)和(he)力量或速度等訓練內(nei)容相匹配(pei)，服用(yong)肌酸粉(fen)期間注意不要(yao)過度訓練，以防(fang)肌肉和(he)韌帶的(de)(de)拉傷(shang)。同時應配(pei)合蛋白質等營養補充，為肌肉的(de)(de)生長提供充足的(de)(de)原(yuan)料(liao)，否則不會(hui)有(you)理想的(de)(de)體重增加。

3、服用肌(ji)(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)粉(fen)(fen)期(qi)間，每天應(ying)補充足夠的(de)(de)水(shui)以(yi)保(bao)證細胞水(shui)合作用的(de)(de)進行，防止(zhi)(zhi)使(shi)用肌(ji)(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)粉(fen)(fen)后出現肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)發緊、發僵或痙攣(luan)的(de)(de)副作用。但不能(neng)用熱開(kai)水(shui)沖(chong)飲肌(ji)(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)粉(fen)(fen)，以(yi)防止(zhi)(zhi)肌(ji)(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)水(shui)合物的(de)(de)結構改變。同時(shi)也(ye)不能(neng)和桔子(zi)汁(zhi)或含咖(ka)啡因的(de)(de)飲料(liao)一起服用，因為(wei)前者所含的(de)(de)酸(suan)(suan)(suan)性物質會使(shi)肌(ji)(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)水(shui)合物變性成為(wei)廢物，而(er)咖(ka)啡因對機體有(you)脫(tuo)水(shui)作用，這會影響(xiang)肌(ji)(ji)(ji)(ji)細胞的(de)(de)水(shui)合作用。

4、肌(ji)(ji)酸粉(fen)應和葡萄(tao)汁或其它(ta)含糖飲(yin)料（果糖除外）一起服用，因為糖所(suo)引起的(de)胰島素濃度的(de)升(sheng)高加快了肌(ji)(ji)細胞對(dui)肌(ji)(ji)酸的(de)吸(xi)收。有研究顯示(shi)，肌(ji)(ji)酸粉(fen)和糖一起服用，可使肌(ji)(ji)肉中的(de)磷酸肌(ji)(ji)酸的(de)儲備提高60%。

5、高純度的肌(ji)酸單(dan)水(shui)化(hua)合(he)物就(jiu)是(shi)理想的補充(chong)品，許多研究提示口服磷酸肌(ji)酸和枸(gou)椽酸肌(ji)酸對肌(ji)肉中磷酸肌(ji)酸的填充(chong)無效。

6、肌酸粉比(bi)膠囊和藥片(pian)更(geng)易被人體吸收利(li)用。

7、由于肌酸粉的(de)服用(yong)會引起體(ti)重(zhong)的(de)增加，對(dui)于需控體(ti)重(zhong)或(huo)降體(ti)重(zhong)的(de)運動員應慎重(zhong)使用(yong)。