夜跑最佳時間是幾點

夜跑最佳時間是飯后1個小時，一般晚上8-9點這段時間應該是飯后的消化過程，可以適當的運動幫助消化從而避免脂肪的堆積，但是應避免進行劇烈的運動。同時需要注意的是，需要在睡前一個小時結束跑步，以免影響睡眠。

夜跑最好跑多少公里

一般夜跑(pao)(pao)多少公(gong)里比較合適，需(xu)要(yao)根據個(ge)人的(de)具體情況來(lai)決定，一般選擇慢(man)(man)跑(pao)(pao)是3~5公(gong)里比較好(hao)，速度(du)不要(yao)快，這(zhe)樣才能夠在(zai)(zai)慢(man)(man)跑(pao)(pao)的(de)過程中進(jin)行有氧運(yun)動(dong)的(de)狀態下，發(fa)揮(hui)健身減肥的(de)效(xiao)果，而(er)且夜跑(pao)(pao)的(de)時(shi)間也不宜(yi)過長，一般一天(tian)進(jin)行夜跑(pao)(pao)30-60分鐘左右即可。一般夜跑(pao)(pao)鍛煉(lian)的(de)時(shi)間，應(ying)控制在(zai)(zai)1小時(shi)以內，不要(yao)過于激烈(lie)，最(zui)好(hao)是慢(man)(man)跑(pao)(pao)，以微微出汗為標(biao)準；老年人則最(zui)好(hao)不要(yao)選擇在(zai)(zai)入睡前跑(pao)(pao)步(bu)。

夜跑有什么好處和壞處

好處：

1、夜跑的過程中可以有效避(bi)免(mian)缺點，明顯身(shen)體不適的癥狀，具有一定的鍛煉身(shen)體和減肥瘦(shou)身(shen)的作用。

2、由于(yu)晚上的(de)時候氧氣(qi)比較多(duo)，通過夜跑(pao)鍛煉身體，能夠(gou)呼吸新鮮的(de)空氣(qi)。

3、通(tong)過使(shi)用跑步運動的方法，能夠有效的釋放壓力，并(bing)未出(chu)現(xian)(xian)(xian)明顯的身(shen)體(ti)(ti)不(bu)適(shi)和身(shen)體(ti)(ti)免疫力低下的現(xian)(xian)(xian)象(xiang)，通(tong)過使(shi)用夜(ye)跑的方法進行融身(shen)體(ti)(ti)鍛煉，避免出(chu)現(xian)(xian)(xian)明顯的曬黑的現(xian)(xian)(xian)象(xiang)。

壞處：

1、由于晚上(shang)到外面進(jin)行跑步鍛(duan)煉，可能會(hui)存(cun)在一些不安(an)全(quan)因(yin)素，也可能會(hui)有(you)點(dian)扭傷或者(zhe)出現了明顯的意外事件的產(chan)生，對健康會(hui)有(you)一定(ding)的影響。

2、由于溫度比較低(di)，很(hen)容易會(hui)引(yin)起感冒發燒的現象(xiang)。

夜跑能減肥嗎

夜跑可以減肥，無論是任何時間進行跑步運動(dong)，都(dou)可以(yi)對(dui)人體(ti)的肌肉進行拉伸，以(yi)此減少體(ti)內脂(zhi)肪含量，可以(yi)起(qi)到減肥瘦身的效果。但是運動(dong)過后(hou)需要嚴格控制(zhi)飲(yin)食，避免在(zai)夜間暴飲(yin)暴食，對(dui)脾(pi)胃以(yi)及肝(gan)臟(zang)有負面(mian)影響，容易導致肝(gan)臟(zang)代(dai)謝功能降低，引發肝(gan)衰竭。

夜跑和晨跑哪個更好

1、晨跑

優點：晨跑能(neng)呼吸到早(zao)上的(de)(de)新鮮(xian)空氣(qi)，鍛煉(lian)的(de)(de)同時也能(neng)提神，一(yi)整天或都比較有活(huo)力。早(zao)上人體(ti)內的(de)(de)血(xue)糖水平偏(pian)低，體(ti)內也沒有太多的(de)(de)食物，此時跑步，燃脂的(de)(de)速度(du)或會更快更好，更有助減肥。

缺點：早上溫度偏低(di)，若沒注(zhu)意保(bao)暖，很容易受寒(han)；而且(qie)此時身體(ti)各(ge)部(bu)位(wei)可能還沒有完(wan)全(quan)的恢復正常(chang)運轉，此時跑步，對心率和(he)血壓的影響(xiang)較大，尤其是對中老年人(ren)來(lai)說更需注(zhu)意。

2、夜跑

優點：空(kong)氣(qi)中(zhong)的(de)含(han)氧量(liang)相對(dui)較(jiao)高，能大大降低(di)了血(xue)管出現問題的(de)風險，對(dui)于上了一(yi)天班的(de)人來說，時(shi)間也(ye)更加充裕，還能夠釋放壓力、促(cu)進睡眠，可能燃脂效果沒有(you)早上好，但堅持下去(qu)，對(dui)減肥也(ye)有(you)很(hen)大促(cu)進作用。

缺點(dian)：晚上溫(wen)差較大，也容易著涼，而且光線比早上低得多，可(ke)能不是很安全。夜跑時間如(ru)果太晚，反而會影響(xiang)到睡眠質量。

總(zong)的來說，晨跑和(he)夜(ye)(ye)跑都各有優缺點，對于(yu)想減肥(fei)的人來說，可以選擇晨跑，效果或更好；而(er)對于(yu)時間的安(an)排(pai)不是很充裕的，可以選擇在下(xia)班后(hou)夜(ye)(ye)跑。