夜跑最佳時間是幾點

夜跑最佳時間是飯后1個小時，一般晚上8-9點這段時間應該是飯后的消化過程，可以適當的運動幫助消化從而避免脂肪的堆積，但是應避免進行劇烈的運動。同時需要注意的是，需要在睡前一個小時結束跑步，以免影響睡眠。

夜跑最好跑多少公里

一般(ban)夜(ye)跑(pao)(pao)多少(shao)公里比(bi)較合適，需要(yao)根(gen)據個(ge)人的(de)具(ju)體(ti)情況來(lai)決定(ding)，一般(ban)選擇慢跑(pao)(pao)是3~5公里比(bi)較好，速度不要(yao)快，這樣才(cai)能(neng)夠在慢跑(pao)(pao)的(de)過程中進行(xing)有氧運(yun)動(dong)的(de)狀態下，發揮健身減(jian)肥的(de)效果，而且夜(ye)跑(pao)(pao)的(de)時(shi)間(jian)也不宜過長(chang)，一般(ban)一天進行(xing)夜(ye)跑(pao)(pao)30-60分鐘(zhong)左(zuo)右即可。一般(ban)夜(ye)跑(pao)(pao)鍛煉的(de)時(shi)間(jian)，應控(kong)制(zhi)在1小時(shi)以內(nei)，不要(yao)過于激(ji)烈，最好是慢跑(pao)(pao)，以微(wei)(wei)微(wei)(wei)出汗為標準(zhun)；老年人則最好不要(yao)選擇在入睡前跑(pao)(pao)步。

夜跑有什么好處和壞處

好處：

1、夜跑(pao)的(de)(de)過程(cheng)中可以(yi)有效避免缺點，明顯(xian)身體(ti)(ti)不適的(de)(de)癥狀，具有一定的(de)(de)鍛煉身體(ti)(ti)和(he)減肥瘦身的(de)(de)作(zuo)用。

2、由于晚上的時候氧(yang)氣(qi)比較多，通過夜跑鍛煉身體，能夠呼吸新鮮(xian)的空氣(qi)。

3、通(tong)過使用跑(pao)步(bu)運動(dong)的(de)(de)(de)方(fang)法，能夠有(you)效的(de)(de)(de)釋放壓力，并未出(chu)(chu)現(xian)明顯(xian)的(de)(de)(de)身體不適和身體免疫(yi)力低下(xia)的(de)(de)(de)現(xian)象，通(tong)過使用夜(ye)跑(pao)的(de)(de)(de)方(fang)法進行(xing)融身體鍛煉，避免出(chu)(chu)現(xian)明顯(xian)的(de)(de)(de)曬黑的(de)(de)(de)現(xian)象。

壞處：

1、由于晚上到(dao)外面(mian)進行跑步鍛煉，可(ke)能(neng)會(hui)存在一些不安全(quan)因素(su)，也可(ke)能(neng)會(hui)有點扭(niu)傷或者出現了明顯(xian)的(de)意外事件(jian)的(de)產生(sheng)，對健康會(hui)有一定的(de)影響(xiang)。

2、由于溫度比較(jiao)低，很(hen)容(rong)易會引(yin)起感冒(mao)發燒的現象(xiang)。

夜跑能減肥嗎

夜跑可以減肥，無論是(shi)任何時(shi)間進行跑步運動，都可以(yi)對人體的肌肉(rou)進行拉伸(shen)，以(yi)此減少體內(nei)脂肪含量(liang)，可以(yi)起(qi)到(dao)減肥瘦身的效果。但(dan)是(shi)運動過(guo)后需要嚴格控(kong)制飲食，避免在夜間暴(bao)飲暴(bao)食，對脾胃(wei)以(yi)及肝臟有(you)負(fu)面影響，容易導致肝臟代(dai)謝(xie)功能(neng)降(jiang)低，引發肝衰竭(jie)。

夜跑和晨跑哪個更好

1、晨跑

優點：晨跑(pao)(pao)能呼(hu)吸到早上(shang)的(de)(de)(de)新鮮空(kong)氣，鍛煉的(de)(de)(de)同時也(ye)能提(ti)神，一整天或(huo)都比較有(you)活(huo)力(li)。早上(shang)人體內(nei)的(de)(de)(de)血糖水平偏(pian)低，體內(nei)也(ye)沒有(you)太(tai)多(duo)的(de)(de)(de)食物，此時跑(pao)(pao)步，燃脂的(de)(de)(de)速度(du)或(huo)會更快更好，更有(you)助減肥。

缺點：早上溫度偏低，若沒注意保暖，很容易受寒；而且此時身體各部位可能還(huan)沒有完全的(de)恢(hui)復正常運(yun)轉，此時跑步，對(dui)心率(lv)和血壓的(de)影響(xiang)較大，尤(you)其是對(dui)中老年人來說更需注意。

2、夜跑

優點：空氣中的(de)含氧量相對(dui)(dui)(dui)較高，能(neng)大大降低了(le)血管(guan)出(chu)現問(wen)題(ti)的(de)風險，對(dui)(dui)(dui)于上(shang)了(le)一天班的(de)人來(lai)說(shuo)，時間也更加充裕，還能(neng)夠釋放壓力、促進(jin)睡眠，可能(neng)燃(ran)脂效果沒有早上(shang)好，但堅持下去(qu)，對(dui)(dui)(dui)減肥也有很大促進(jin)作用。

缺點：晚上溫差較大，也容易(yi)著涼，而(er)(er)且光線比早上低得多，可能不是很(hen)安(an)全。夜跑時間如(ru)果太晚，反(fan)而(er)(er)會影響到睡眠(mian)質(zhi)量。

總的(de)(de)(de)來(lai)說(shuo)，晨跑(pao)和夜(ye)跑(pao)都(dou)各有優缺點，對于(yu)(yu)想減肥的(de)(de)(de)人來(lai)說(shuo)，可以(yi)選擇(ze)(ze)晨跑(pao)，效果或更好；而對于(yu)(yu)時(shi)間的(de)(de)(de)安排不是(shi)很充裕的(de)(de)(de)，可以(yi)選擇(ze)(ze)在下班后(hou)夜(ye)跑(pao)。