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廣場舞難度越來越大，通常會設計很多身體(ti)(ti)旋轉、下(xia)肢(zhi)扭轉的(de)動作(zuo)，這些動作(zuo)對身體(ti)(ti)重心控制、下(xia)肢(zhi)的(de)力量(liang)和穩定性都有(you)較(jiao)高的(de)要求。動輒(zhe)一(yi)兩個小(xiao)時(shi)以上的(de)舞蹈時(shi)間，意味著過(guo)長的(de)關(guan)節(jie)連續使用。跳廣場舞蹈并不是(shi)(shi)時(shi)間越長越好(hao)(hao)，難度并不是(shi)(shi)越高越好(hao)(hao)，適當控制時(shi)間和運動強度有(you)利(li)于保護膝(xi)關(guan)節(jie)。
肩(jian)(jian)(jian)袖撕裂(lie)傷(shang)(shang)是中(zhong)老年人常見的(de)運(yun)動損傷(shang)(shang)之一，臨床上(shang)(shang)有不少這樣的(de)患(huan)者(zhe)，他(ta)們(men)大都有肩(jian)(jian)(jian)膀疼痛史，就誤以為自己患(huan)了肩(jian)(jian)(jian)周炎，想通過運(yun)動來(lai)緩解。老年人在小區健身時，喜歡頻繁做一些上(shang)(shang)舉(ju)的(de)動作(zuo)，包括(kuo)單杠或(huo)吊環中(zhong)的(de)轉肩(jian)(jian)(jian)、棒球(qiu)的(de)投球(qiu)、舉(ju)重抓舉(ju)等，這其(qi)實反而會(hui)加重肩(jian)(jian)(jian)關節的(de)負荷，造成或(huo)加重肩(jian)(jian)(jian)袖撕裂(lie)。
有的(de)老年(nian)人(ren)會(hui)練(lian)腰背肌(ji)，叫“燕兒飛(fei)”。“燕兒飛(fei)”是(shi)一種不錯的(de)運動(dong)，但對老年(nian)人(ren)不一定(ding)適合(he)。因為老年(nian)人(ren)關節(jie)(jie)椎(zhui)間盤老化，有關節(jie)(jie)增(zeng)生(sheng)，椎(zhui)管狹窄(zhai)，過度的(de)伸展會(hui)加(jia)(jia)劇關節(jie)(jie)的(de)擠壓(ya)和碰撞，增(zeng)加(jia)(jia)椎(zhui)弓的(de)硬力(li)，造(zao)成(cheng)骨折，同(tong)時讓椎(zhui)管更(geng)狹窄(zhai)。
仰臥起坐也不適合(he)老年人(ren)。仰臥起坐要把雙腿蜷(quan)起來練腹肌，力度太(tai)大，超過(guo)國際勞工安全組(zu)織(zhi)對(dui)椎間盤限定的(de)150牛的(de)定力，會(hui)增(zeng)加(jia)人(ren)腰椎部位的(de)負荷，讓老年人(ren)椎間盤退變非常(chang)嚴重。
大多數中(zhong)老(lao)年(nian)人的(de)頸(jing)椎、腰椎或(huo)多或(huo)少的(de)都有(you)一些問題(ti)，再加上骨質疏松，因此做(zuo)仰臥(wo)起(qi)坐很(hen)容易給頸(jing)椎和腰椎造(zao)成(cheng)不可(ke)逆轉的(de)損傷。而且，此運動對頭部的(de)變化較大，對于(yu)患有(you)心腦血管疾病的(de)人來說很(hen)容易造(zao)成(cheng)血壓升高，發生意外。
有的(de)(de)(de)老(lao)年(nian)人(ren)覺得，運動(dong)強度越大(da)，運動(dong)量越大(da)，越是有益于健康(kang)，這樣才能達到鍛煉(lian)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。實際上(shang)老(lao)年(nian)人(ren)不(bu)能夠劇烈的(de)(de)(de)運動(dong)。老(lao)人(ren)在運動(dong)的(de)(de)(de)時候一定要(yao)采取適合(he)自己(ji)的(de)(de)(de)運動(dong)方(fang)式(shi)，千萬(wan)不(bu)能夠盲目的(de)(de)(de)進行一些劇烈運動(dong)，就會(hui)引起心臟負擔過(guo)重，很(hen)容易(yi)發生昏倒之類的(de)(de)(de)事故，所以老(lao)年(nian)人(ren)一定要(yao)進行舒緩的(de)(de)(de)運動(dong)。
爬樓梯(ti)被不(bu)少老年人列為(wei)健身鍛煉(lian)項目(mu)，認為(wei)健身就在(zai)家門口，方便快(kuai)捷(jie)，不(bu)用額外(wai)場地，不(bu)用專門時間。
但其實，爬樓梯的過程中，膝關(guan)節(jie)的壓力明顯增大，膝關(guan)節(jie)反復(fu)撞擊，周而復(fu)始(shi)的重復(fu)動作，無疑會加大膝關(guan)節(jie)的損傷，誘發膝關(guan)節(jie)疾病。
跟爬(pa)樓梯(ti)類似(si)的(de)是，登山同樣容易(yi)損(sun)傷膝(xi)(xi)(xi)關節，下山時(shi)膝(xi)(xi)(xi)關節所(suo)受到的(de)沖(chong)擊力相當于自身體重(zhong)的(de)5~8倍，加重(zhong)髕骨軟骨面和半月(yue)板的(de)損(sun)傷，是膝(xi)(xi)(xi)關節損(sun)傷的(de)高發項(xiang)目。
很多老人(ren)經(jing)常(chang)做頭(tou)頸(jing)部繞旋練習，認(ren)為這樣(yang)對頸(jing)椎好，也有利于緩解頸(jing)肩(jian)部的酸(suan)痛。如果(guo)老年人(ren)患(huan)有重度(du)動脈硬化、甚(shen)(shen)至頸(jing)動脈斑(ban)塊(kuai)形成，頭(tou)頸(jing)部劇烈繞旋，可能出現頭(tou)暈惡心嘔(ou)吐，甚(shen)(shen)至跌(die)倒(dao)，重則會釀成動脈斑(ban)塊(kuai)脫落，導致意(yi)外事(shi)件的發生。老年人(ren)進行頭(tou)頸(jing)部鍛(duan)煉要(yao)適(shi)度(du)，應降低動作幅(fu)度(du)、速度(du)和繞旋力度(du)。兩側及前后(hou)擺動的幅(fu)度(du)應該控制(zhi)在180度(du)以內，并可不時靜歇2~3秒，以達到舒筋活絡(luo)的效(xiao)果(guo)。
倒(dao)走練習
早(zao)晨在公園晨練的大爺(ye)大媽(ma)，有的特別愛倒(dao)著走路，覺得這樣更能(neng)(neng)達到鍛煉的效果。殊不知，老年人(ren)平(ping)衡(heng)性、視(shi)力(li)、反應能(neng)(neng)力(li)等(deng)有所下(xia)降，倒(dao)走易引發(fa)意外(wai)。
對于老(lao)年人(ren)(ren)來說，空(kong)腹晨練(lian)是非常危險的(de)。在經過(guo)一(yi)夜的(de)睡眠后，腹中已(yi)空(kong)，不進食(shi)就(jiu)進行1～2個(ge)小時的(de)鍛(duan)煉(lian)，熱量不足，再加上(shang)體力的(de)消耗，會(hui)(hui)使(shi)大腦供(gong)血不足，哪怕只是短暫的(de)時間也(ye)會(hui)(hui)讓人(ren)(ren)產(chan)生不舒(shu)服的(de)感覺。
最常(chang)見的(de)癥狀就是頭暈，嚴重的(de)會(hui)感到心(xin)慌、腿軟、站(zhan)立不穩，心(xin)臟原(yuan)本有毛病(bing)的(de)老年(nian)人會(hui)突然摔倒，甚至(zhi)猝(cu)死。
另外，晨練最好在太陽升(sheng)起之后開(kai)始，這樣才(cai)是最衛生和最安全的(de)鍛煉。
老年人(ren)心(xin)肺功(gong)能減退(tui)，憋氣(qi)用力時，會因肺泡破裂(lie)而(er)發生(sheng)氣(qi)胸(xiong)。憋氣(qi)也會加重心(xin)臟負擔，引起胸(xiong)悶、心(xin)悸。
憋(bie)氣時(shi)因胸腔的(de)(de)壓力增(zeng)高(gao)，回心血(xue)量減少(shao)引(yin)起腦供血(xue)不足，易發(fa)生頭(tou)暈(yun)目眩甚(shen)至昏厥(jue)。憋(bie)氣之后，回心血(xue)量驟(zou)然增(zeng)加，血(xue)壓升高(gao)，易發(fa)生腦血(xue)管(guan)意外。因此，像舉重、拔河、硬氣功、引(yin)體向上(shang)等這些須憋(bie)氣的(de)(de)運(yun)動項目，老年人不宜進(jin)行。
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