breaking怎么練

1、做(zuo)好基(ji)本的身體素質訓練(lian)。

分(fen)時(shi)間段，每(mei)天給自己規定(ding)時(shi)間做(zuo)三(san)組訓(xun)練：每(mei)組包括俯臥撐20個，仰臥起坐20個，頭稱地起倒立10個。

2、靠墻倒立

在剛做完基本素(su)質(zhi)訓練(lian)可(ke)以(yi)緊接著靠(kao)墻倒立，倒立的具體方法：雙(shuang)手稱開(kai)與(yu)肩同寬，雙(shuang)手掌撐地，手指(zhi)打直。剛開(kai)始(shi)的時候可(ke)以(yi)離(li)墻壁(bi)(bi)近一點，慢(man)慢(man)地可(ke)以(yi)加長與(yu)墻壁(bi)(bi)的距離(li)，當(dang)你手指(zhi)能夠感(gan)覺到拔地，手指(zhi)能夠控(kong)制力(li)量，平(ping)衡倒立的身體時候，可(ke)以(yi)離(li)墻盡量的遠，用腳(jiao)尖(jian)輕撐墻，這(zhe)點可(ke)以(yi)練(lian)習(xi)控(kong)制自己的腰力(li)。

3、跟著舞曲練習自己地律動舞感

同樣地動作，老手一(yi)做就有問道，新手就沒(mei)有感(gan)覺。這就要對一(yi)個(ge)舞者舞感(gan)的要求(qiu)。培養舞感(gan)有以下方法：

（1）聽音樂(le)的鼓點和旋(xuan)律，首先(xian)要把音樂(le)吃準。

（2）想自己的(de)動(dong)作，沒(mei)有(you)的(de)話可以在視(shi)頻(pin)上(shang)學(xue)習，不(bu)過要把別人的(de)動(dong)作，做出自己的(de)味道(dao)。

（3）跟著曲(qu)子多(duo)對照鏡子多(duo)加練習(xi)，看著自己動作的最好有朋友說下哪里(li)不(bu)好，腦子里(li)一定要(yao)有動作去卡些音樂。

地板舞如何練腰力量

1、側身彎腰運動

直(zhi)立。雙腿分開，兩臂(bei)(bei)(bei)左右平舉，上體前屈，用(yong)左手指去(qu)碰(peng)右腳(jiao)，右臂(bei)(bei)(bei)自然上舉，兩腿和兩臂(bei)(bei)(bei)都不(bu)得彎曲，吸氣，然后還原(yuan)，呼氣。再換一方向，重(zhong)復一次。連(lian)做8次。

2、屈腿運動

仰臥位。雙臂左右平貼(tie)地面，兩腿伸(shen)直后(hou)同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼(tie)近腹(fu)部；然后(hou)呼(hu)氣，緩緩還原(yuan)。重復8次。

3、舉腿收腹

主要(yao)是發展下腹(fu)部肌(ji)肉。上身(shen)平臥(wo)，腿伸直并盡可能(neng)抬高(gao)，接著(zhu)再緩慢放下。這一(yi)練(lian)習做(zuo)均勻后(hou)，雙膝彎曲繼(ji)續做(zuo)同(tong)樣(yang)的(de)動作。重復8次。

4、坐式屈團身

主要為發展(zhan)上(shang)、下腹部肌(ji)肉(rou)。伸直膝蓋，上(shang)身后(hou)仰，保(bao)持身體平衡，然(ran)后(hou)屈膝收腹，使腹肌(ji)極度折屈。練(lian)習中，腳始終不能(neng)觸及(ji)地面。

5、“踏自行車”運(yun)動

仰臥位。輪流(liu)屈伸兩腿，模仿踏自行車的(de)運(yun)動，動作較快而(er)靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shi)20-30秒鐘。

6、扭腰

一手(shou)握把手(shou)或拉(la)一定重(zhong)量的(de)重(zhong)物，作各種姿勢的(de)扭腰和轉(zhuan)身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

霹靂舞怎么跳

1、練習平衡

霹靂舞中的很多動作需要良好的平衡(heng)能(neng)力，因此需要練習站立平衡(heng)、手(shou)肘平衡(heng)等技巧。

2、提高靈活性

靈(ling)活(huo)性是(shi)霹靂舞中非常重要的(de)一(yi)項技(ji)能，練習各(ge)種伸展、瑜伽和(he)舞蹈等可以幫助提高身體的(de)靈(ling)活(huo)性。

3、加強核心力量

霹靂舞中需要(yao)大量的(de)核(he)心力(li)量來支撐舞蹈動作，因此(ci)需要(yao)練習腹(fu)肌、背(bei)肌和臀部等核(he)心肌群。

4、練習基本動作

練習一些基本(ben)的步驟和動(dong)作可以幫助你(ni)熟悉舞(wu)蹈(dao)的基本(ben)要(yao)素，并(bing)且在跳(tiao)舞(wu)時能夠更加自(zi)如地表現自(zi)己。