breaking怎么練

1、做(zuo)好基本的身(shen)體(ti)素(su)質訓練(lian)。

分時間段(duan)，每(mei)天(tian)給(gei)自己規定時間做三組(zu)訓練：每(mei)組(zu)包括俯臥撐20個，仰臥起坐20個，頭(tou)稱地起倒立10個。

2、靠墻倒立

在剛(gang)做(zuo)完基(ji)本(ben)素質(zhi)訓練可(ke)以(yi)緊接著靠墻倒立，倒立的具體(ti)(ti)方法：雙(shuang)手稱(cheng)開與肩同寬，雙(shuang)手掌撐地(di)，手指(zhi)打直。剛(gang)開始的時候(hou)可(ke)以(yi)離墻壁近一點，慢慢地(di)可(ke)以(yi)加(jia)長與墻壁的距離，當你手指(zhi)能(neng)夠感覺到拔地(di)，手指(zhi)能(neng)夠控制力量，平衡(heng)倒立的身(shen)體(ti)(ti)時候(hou)，可(ke)以(yi)離墻盡量的遠，用腳尖(jian)輕撐墻，這點可(ke)以(yi)練習控制自己的腰(yao)力。

3、跟著舞曲練習自己地律動舞感

同樣地動(dong)作(zuo)，老手(shou)一做就(jiu)有(you)問道，新手(shou)就(jiu)沒有(you)感覺。這(zhe)就(jiu)要對一個舞(wu)(wu)者舞(wu)(wu)感的要求。培養舞(wu)(wu)感有(you)以下(xia)方(fang)法：

（1）聽音樂(le)的鼓點和旋律，首先要(yao)把(ba)音樂(le)吃準。

（2）想自己的動作，沒有的話可以在視頻上學(xue)習(xi)，不過要把別人(ren)的動作，做出自己的味(wei)道。

（3）跟(gen)著曲子(zi)多對(dui)照(zhao)鏡子(zi)多加練習，看著自(zi)己(ji)動作的(de)最好有(you)朋友(you)說下哪里不好，腦子(zi)里一(yi)定(ding)要有(you)動作去卡些音樂。

地板舞如何練腰力量

1、側身彎腰運動

直立。雙腿分(fen)開，兩(liang)臂左(zuo)右平舉，上體前(qian)屈，用(yong)左(zuo)手指去(qu)碰右腳(jiao)，右臂自然上舉，兩(liang)腿和兩(liang)臂都不得彎曲，吸(xi)氣，然后還原，呼(hu)氣。再換(huan)一方向(xiang)，重復一次。連做(zuo)8次。

2、屈腿運動

仰臥位。雙臂左右平貼地(di)面，兩腿伸直(zhi)后(hou)同時(shi)屈膝提起，吸(xi)氣，使大腿貼近腹部；然后(hou)呼(hu)氣，緩緩還原。重復8次。

3、舉腿收腹

主要是發展下腹部肌(ji)肉。上身(shen)平臥，腿伸直并盡可能(neng)抬高，接著再(zai)緩慢放下。這一練習做(zuo)均勻后(hou)，雙膝彎曲(qu)繼續(xu)做(zuo)同(tong)樣的動作(zuo)。重復8次。

4、坐式屈團身

主(zhu)要為發(fa)展上、下腹(fu)部肌(ji)肉。伸直(zhi)膝(xi)蓋，上身后仰，保持(chi)身體平衡，然后屈(qu)膝(xi)收腹(fu)，使腹(fu)肌(ji)極度(du)折(zhe)屈(qu)。練(lian)習中，腳始終不(bu)能(neng)觸及地面(mian)。

5、“踏(ta)自行車”運動

仰臥(wo)位。輪流屈伸(shen)兩腿，模仿(fang)踏自行車的(de)運動，動作較快而靈活，屈伸(shen)范圍盡量大。歷時(shi)20-30秒(miao)鐘。

6、扭腰

一手握把(ba)手或拉一定(ding)重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練(lian)習，以(yi)鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

霹靂舞怎么跳

1、練習平衡

霹靂舞中的(de)(de)很多(duo)動作需(xu)要良好的(de)(de)平(ping)衡能力，因此(ci)需(xu)要練習站(zhan)立平(ping)衡、手肘平(ping)衡等技巧(qiao)。

2、提高靈活性

靈(ling)(ling)活(huo)性(xing)是(shi)霹靂舞中(zhong)非(fei)常重要的一項技能，練習各種伸(shen)展(zhan)、瑜(yu)伽和(he)舞蹈(dao)等可以幫(bang)助提(ti)高身(shen)體的靈(ling)(ling)活(huo)性(xing)。

3、加強核心力量

霹靂(li)舞中需要(yao)大量的核(he)心(xin)力量來支撐(cheng)舞蹈動作，因此需要(yao)練(lian)習腹肌、背肌和臀部等(deng)核(he)心(xin)肌群。

4、練習基本動作

練(lian)習一些基本(ben)的步驟(zou)和動作可以幫助你熟悉舞(wu)蹈的基本(ben)要素，并且(qie)在(zai)跳舞(wu)時(shi)能夠更加自如(ru)地表現自己。