預防猝死的措施有哪些

1、培養良好(hao)的生活習(xi)慣，按時作息，早(zao)睡早(zao)起(qi)，勞逸結合。

2、戒煙(yan)，少喝酒。吸煙(yan)不僅危(wei)害自己，二手煙(yan)也傷害了(le)他人的(de)健康(kang)。

3、學習或工作期間不要一直(zhi)久(jiu)坐，抽空(kong)站起身來適(shi)當活動(dong)身體。

4、合(he)理(li)控制體重，有(you)空時多(duo)運動(dong)，但也要選擇適(shi)合(he)自己的運動(dong)方式和量度(du)，避(bi)免高強度(du)運動(dong)。

5、選擇合(he)理的(de)膳(shan)食，多吃(chi)新鮮水果，飲食清淡。

6、保持平和的心態，避免精神高度(du)緊張，情緒激動(dong)。

7、定期體檢是(shi)非(fei)常關鍵的，也是(shi)非(fei)常必(bi)要的，一(yi)般來說(shuo)30歲(sui)以上的人最好每年做(zuo)一(yi)次(ci)體檢。

8、重視(shi)健康教育，減(jian)少誘(you)發(fa)因素的(de)發(fa)生，保(bao)持良好的(de)生活狀態，一旦身體(ti)出現某些異常情況，要(yao)及時去醫院進行相應診治，是減(jian)少猝(cu)死事件發(fa)生的(de)關鍵(jian)。

預防猝死應注意幾個方面

1、健康飲食

飲食包括蔬菜、水(shui)果(guo)、全谷類、無脂或低脂乳制(zhi)品(pin)、魚、瘦肉(rou)、禽、蛋、堅果(guo)、種子、豆(dou)制(zhi)品(pin)、豆(dou)類和(he)植物油（除(chu)了椰子和(he)棕(zong)櫚(lv)油）。此(ci)外，還應該限制(zhi)鈉(na)、飽(bao)和(he)脂肪和(he)反式脂肪、添加糖和(he)酒精(jing)；

2、保持健康體重

肥(fei)胖會增加冠(guan)心(xin)病的(de)(de)風險(xian)，而冠(guan)心(xin)病是猝死的(de)(de)重要原因之一；

3、正確管理壓力

不良情(qing)緒可(ke)能是心絞(jiao)痛或心肌梗死的(de)(de)誘因。壓(ya)(ya)力(li)(li)還(huan)會導致(zhi)高血壓(ya)(ya)和其(qi)他心血管(guan)風險。有些錯(cuo)誤的(de)(de)壓(ya)(ya)力(li)(li)應(ying)對方式本身就是不健(jian)康的(de)(de)，如酗酒、吸(xi)煙、吸(xi)毒、過量飲食(shi)等。健(jian)康的(de)(de)壓(ya)(ya)力(li)(li)管(guan)理方式包(bao)括：壓(ya)(ya)力(li)(li)管(guan)理課(ke)程(cheng)、冥想(xiang)、放松、體(ti)育運動、與親友等交流、求助專(zhuan)業醫務人員；

4、體力活動

有的人就是在運動中猝死(si)的(de)，那么到(dao)底該不(bu)(bu)該運動？答(da)案是不(bu)(bu)能(neng)(neng)因噎廢食，還是應(ying)該運動，但(dan)應(ying)量(liang)力而行、循序漸(jian)進。堅持運動帶來(lai)的(de)好處完全(quan)可以抵消運動時極低的(de)猝死(si)風(feng)險。另外，經(jing)常從坐著的(de)椅子上(shang)站起來(lai)走走就能(neng)(neng)減少很多疾病的(de)風(feng)險；

5、戒煙

吸(xi)煙對心臟(zang)極為有害(hai)，而且也(ye)會加(jia)重心臟(zang)病的其(qi)他危險因素。吸(xi)煙者一定(ding)要(yao)戒煙，不(bu)吸(xi)煙者也(ye)要(yao)盡量(liang)避免二手(shou)煙。

猝死的潛伏期是多少天

猝(cu)死從發病到死亡的(de)時(shi)(shi)間一(yi)般在一(yi)瞬間到一(yi)小時(shi)(shi)之內(nei)，但(dan)是在猝(cu)死前數天至數月，有(you)些患者(zhe)可出現胸痛、氣促、疲乏、心悸等非特異性癥(zheng)狀，但(dan)亦可無前驅表現，瞬即發生心搏驟停。所以如果(guo)有(you)任何不適，請(qing)及(ji)時(shi)(shi)就醫(yi)，以防耽誤病情(qing)。

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