大腦：保質期20年

我們出(chu)生時，神(shen)經細胞數量有1000億個，從20歲(sui)開始下降，到(dao)40歲(sui)時每天下降1萬個，人的記憶力和協(xie)調(diao)性(xing)會大幅度下降。

保養：

（1）每天一小把堅果。核桃(tao)、開心果、花生、瓜(gua)子、杏(xing)仁(ren)等種子類食物，富含(han)維生素E、磷(lin)脂、不飽和(he)脂肪酸，以(yi)及鈣、磷(lin)、鐵等，對大腦有益。

（2）勤用腦(nao)。勤用腦(nao)會使腦(nao)血(xue)管多處呈擴張(zhang)狀態(tai)，腦(nao)組織有足夠的血(xue)液(ye)、營養(yang)供(gong)給，從而(er)為延緩大腦(nao)衰老(lao)提供(gong)了(le)物質基(ji)礎。

肺：保質(zhi)期(qi)20年

20歲(sui)起開(kai)始緩慢下(xia)(xia)降。到40歲(sui)時，一些人就開(kai)始氣喘吁吁。隨(sui)著肺活量下(xia)(xia)降，人體供氧量比年(nian)輕時減少5%-10%，器(qi)官(guan)老(lao)化也隨(sui)之加速。

保養：

（1）堅(jian)持體育鍛煉。每(mei)周至少慢跑三次，每(mei)次在20分鐘到半個小時左右。

（2）每(mei)天保證喝水(shui)2000毫升，潤滑肺和呼(hu)吸道。

（3）為了(le)肺(fei)部健康，多吃胡蘿(luo)卜和蘋果，保護(hu)黏膜細胞，防止受到細菌傷害。

（4）主動咳嗽清掃肺部。清晨、中午或睡前到室外空氣清新處(chu)深呼吸，同時緩慢(man)抬(tai)起(qi)雙臂，咳嗽使氣流從口、鼻噴出，咳出痰液。

（5）定時開窗通風。廚房油煙、家居添加劑最傷肺部，可在中午陽光充足、污染少的時(shi)候多開窗換氣(qi)。

（6）40歲以(yi)上(shang)進行肺功能(neng)檢查。特別(bie)是(shi)長期吸(xi)煙(yan)者(zhe)、慢性咳嗽咳痰者(zhe)，以(yi)及呼吸(xi)道疾病患者(zhe)。

眼(yan)睛：保質(zhi)期40年

45歲以后，眼睛(jing)會(hui)開始衰老(lao)。多數人(ren)在(zai)45歲左右會(hui)出現老(lao)花眼、視物不(bu)清等(deng)癥狀。而到60歲，眼睛(jing)的調適能力將減少十分之一(yi)。大量(liang)使用電子產(chan)品，更會(hui)加(jia)快眼睛(jing)變老(lao)的速度(du)。

保養：

（1）多打乒乓(pang)球(qiu)。打乒乓(pang)球(qiu)能起到調節、放松眼睛的作(zuo)用，還能緩解視覺疲(pi)勞、延緩老化，預防(fang)近視。

（2）多吃三色食(shi)物。黃(huang)(huang)色——如玉米、蛋黃(huang)(huang)、胡蘿(luo)卜、紅(hong)薯，南(nan)瓜(gua)等；綠色——深綠色的蔬(shu)菜，如菠菜、卷心菜、西蘭(lan)花，油菜等；紫色——紫甘藍、紫薯，葡(pu)萄等。

（3）健康(kang)用眼，少看電(dian)子產品，多(duo)做眼保(bao)健操。

皮膚：保質期(qi)25年

25歲左右就開始自然衰(shuai)老。隨著年(nian)齡的(de)(de)增長和皮膚屏障功能(neng)的(de)(de)退化(hua)，皮膚還會(hui)出現干(gan)燥(zao)過敏、濕(shi)疹(zhen)、皮炎、老化(hua)和色素(su)沉著等問(wen)題(ti)。

保養：

（1）喝水(shui)。每天喝6至8杯水(shui)，可以幫(bang)助皮膚細胞更快獲得水(shui)分，防止(zhi)皮膚干燥、過(guo)緊、剝落和(he)老化。

（2）用(yong)補水性較(jiao)強的乳液等護(hu)膚(fu)品，偶爾(er)敷一敷補水面(mian)膜，平(ping)時在家也可以自制保濕噴霧。

（3）防(fang)曬，一年四季，晴天陰天都要做好防(fang)曬，涂防(fang)曬霜，打(da)傘，帶帽(mao)等(deng)。

骨骼：保(bao)質(zhi)期(qi)30年

20歲(sui)以(yi)前，骨(gu)骼沉積速度最(zui)快。20歲(sui)左右(you)達到(dao)最(zui)高骨(gu)量(liang)的(de)90%以(yi)上，大約30歲(sui)達到(dao)骨(gu)量(liang)的(de)最(zui)高點，之后開始慢慢下降。

保養：

（1）多(duo)吃含鈣食物。如(ru)奶制品(pin)、海(hai)帶、紫(zi)菜、蝦(xia)皮、豆腐、雞蛋和(he)蘑菇。

（2）曬太陽。早上10點前(qian)和下午(wu)4點后，每天兩次，每次20-30分(fen)鐘，補充維生素D。

（3）減少身(shen)體(ti)負重。不宜彎腰系鞋帶、仰臥(wo)斜靠，行走步子過大等。

乳房：保質期35年(nian)

30歲(sui)以后(hou)，隨著女性體內雌、孕(yun)激(ji)素水平減少，乳房逐漸衰(shuai)老(lao)、下垂(chui)。40歲(sui)后(hou)，乳暈會急(ji)劇收縮。

保養：

（1）每(mei)月對(dui)鏡自檢(jian)。站立(li)，雙臂垂放兩側，觀察乳(ru)房外形、弧(hu)形輪廓是否不規整，有無橘皮凹點，擠壓時(shi)有無液體從乳(ru)頭溢出。

（2）多(duo)吃乳房(fang)喜歡的食(shi)物(wu)。如(ru)大豆、菌類、海帶、堅果，魚類及乳制品。

（3）給乳房做保養。由(you)乳房周圍開始(shi)，向乳頭旋轉輕按(an)(an)，先是順(shun)時針方向，然后(hou)逆時針方向再按(an)(an)一次(ci)(ci)，直至乳房皮膚微紅，最后(hou)連續提拉乳頭5-10次(ci)(ci)，早晚(wan)各1次(ci)(ci)。

（4）不要(yao)趴著睡。趴著睡可導致乳房畸(ji)形和(he)下垂(chui)，建議(yi)側臥，在乳房下墊個小枕頭。

（5）保持愉快心情(qing)。長期緊張低落會導(dao)致乳(ru)房(fang)疼痛、包塊及乳(ru)腺增(zeng)生。

心臟(zang)：保質(zhi)期(qi)40年(nian)

40歲后(hou)開(kai)始衰(shuai)老，向全身輸送血液的效率逐漸降低。很多人的心(xin)臟器官常年高(gao)負荷運轉，加上各(ge)種不良生活(huo)習慣，血管在50歲左(zuo)右逐漸硬化，容易(yi)突發心(xin)肌梗死等急癥(zheng)。

保養：

（1）少吃或(huo)不吃高(gao)鹽(yan)、高(gao)脂，高(gao)糖食(shi)物。

（2）改變久坐(zuo)的壞習慣(guan)，增加運(yun)動。快走(zou)對預防心腦血管(guan)疾(ji)病有顯著效果，建議每天走(zou)40分鐘到1個小時。

（3）50歲左右的人(ren)一旦感覺到胸(xiong)悶、氣短、前胸(xiong)痛，或體力突然(ran)下(xia)降、極度乏力，一定要提(ti)高警(jing)惕，去醫院檢查以免錯過救治時機。

腎臟：保(bao)質(zhi)期50年

50歲(sui)開(kai)始(shi)減少，逐漸失去夜間(jian)憋尿(niao)的(de)功能，需要多(duo)次上(shang)衛(wei)生間(jian)。75歲(sui)的(de)老人腎濾過率(lv)是30歲(sui)時的(de)一半。

保養：

（1）少吃高蛋白和過咸食物，它們使腎臟超負荷工作。

（2）早睡早起不(bu)縱欲。長(chang)期熬夜(ye)、過度(du)疲(pi)勞、睡眠不(bu)足最傷腎(shen)。

（3）不憋尿。憋尿過久傷害(hai)膀胱，甚至(zhi)造成腎功能損(sun)害(hai)。

（4）按(an)(an)摩腰。早(zao)晚(wan)按(an)(an)揉叩擊腰部(bu)，摩擦腰兩側，活動腰臀部(bu)各一次，疏通(tong)經(jing)絡。

（5）多吃(chi)黑色食物。如黑木耳、黑芝麻(ma)、黑豆、黑米、補益腎氣，延(yan)緩衰老(lao)。

腸道：保質(zhi)期55年

55歲后開始(shi)大幅減少(shao)，尤其是大腸(chang)(chang)。從而(er)導致(zhi)消化功能下(xia)降，腸(chang)(chang)道疾病風險增大。

保養：

（1）定期(qi)讓腸道休息。每十天左右以蔬果為主吃八成飽，血糖不(bu)穩定者慎用(yong)。

（2）定時(shi)吃飯，養(yang)成(cheng)良(liang)好用餐規律。飯后適(shi)當活動，建議散步15分鐘。

（3）睡前(qian)泡腳。雙腳浸泡在40℃的(de)水中，可加(jia)幾滴精(jing)油，泡10分鐘左右。

（4）專(zhuan)心排便(bian)，不做其他事(shi)，超過5分鐘無便(bian)意就應結束，排便(bian)不可用(yong)力過猛。

生育能力：保質期35年

女性的(de)生育能力在35歲(sui)(sui)后開始衰退，此時卵(luan)子的(de)數量和(he)質(zhi)量下降，子宮(gong)內膜變薄，受精(jing)卵(luan)難以著床。男性的(de)生育能力也在這個(ge)時候下降，到(dao)40歲(sui)(sui)以后，男人因為精(jing)子質(zhi)量下降造成配偶流產的(de)可能性非常高。

肝臟：保質期(qi)70年

肝臟似乎(hu)是體內(nei)唯能(neng)挑戰老化(hua)進程的器(qi)官，肝細胞(bao)的再生(sheng)能(neng)力非常強大。手術切(qie)除一塊肝后，3個月內(nei)它就

會(hui)恢復成原先(xian)同等體(ti)積大(da)小的肝，恢復原先(xian)正常的肝功能水平。有(you)這(zhe)樣一種說法(fa)：如果捐贈人(ren)不飲酒、不吸毒

或者(zhe)沒有(you)傳染病，那么一(yi)個(ge)70歲(sui)老人的肝也可以移植給20歲(sui)的年輕人。

保養：

保護肝臟的(de)兩大要(yao)決是管(guan)住嘴、邁開(kai)腿。少(shao)吃高熱(re)量(liang)食物，堅持高維生素、高蛋白、低脂肪、低糖的(de)飲食原則。適量(liang)運動：慢跑、快速(su)步行(xing)、騎自行(xing)車、打羽毛球游泳等運動都對保護肝臟(zang)有利(li)，而酒精是肝臟(zang)的(de)“天(tian)敵，要(yao)少(shao)喝(he)酒、少(shao)熬夜(ye)、不(bu)亂用藥物。

味覺和嗅覺：保質期60年

我們(men)一生中最初舌頭(tou)上分(fen)布有大約(yue)10000個(ge)味蕾(lei)。到(dao)老了(le)之(zhi)后這個(ge)數可(ke)能(neng)要減半(ban)。過(guo)了(le)60歲，我們(men)的味覺和嗅(xiu)覺逐漸衰退，部分(fen)是正(zheng)常衰老過(guo)程的結果(guo)。也可(ke)能(neng)會(hui)因(yin)為諸(zhu)如鼻息肉、不(bu)良飲食或長年吸煙之(zhi)類的問題而加快速度。

保養：

要(yao)獲得食物(wu)的(de)美感(gan)，就要(yao)注意保護味(wei)(wei)覺和嗅覺機能(neng)不受損害(hai)，長(chang)時間吃味(wei)(wei)道重(zhong)的(de)食物(wu)會(hui)使味(wei)(wei)覺變得麻木，且口味(wei)(wei)會(hui)越(yue)來越(yue)濃重(zhong)向自己(ji)的(de)周圍(wei)提出吃清淡口味(wei)(wei)食物(wu)的(de)倡議，多(duo)選擇含鋅(xin)元素的(de)食物(wu)，因為鋅(xin)能(neng)提高味(wei)(wei)覺的(de)敏感(gan)性。

聲明：*以上方法經過程序系統索引、網民分享提供之后整理，僅供您參考使用，不代表證明有效，請注意甄別內容來源的真實性和權威性。如有身體不適，請到正規醫院就診，明確診斷，遵醫囑治療，請勿輕信網上建議。申請刪除>> 糾錯>>