大腦：保質期20年

我們出生(sheng)時，神(shen)經(jing)細胞數量有1000億(yi)個(ge)，從20歲(sui)開始下降(jiang)，到(dao)40歲(sui)時每天下降(jiang)1萬(wan)個(ge)，人的(de)記憶力和協(xie)調性會大幅度下降(jiang)。

保養：

（1）每天一小把堅果。核桃、開心果、花生、瓜子(zi)、杏仁(ren)等(deng)種子(zi)類(lei)食物，富含維生素E、磷(lin)脂(zhi)、不(bu)飽和脂(zhi)肪酸(suan)，以及鈣、磷(lin)、鐵等(deng)，對大(da)腦有益。

（2）勤(qin)用腦。勤(qin)用腦會使腦血(xue)管多(duo)處呈(cheng)擴(kuo)張狀態，腦組織有足夠的血(xue)液、營養供給，從而為延緩大腦衰老提(ti)供了物(wu)質(zhi)基礎。

肺(fei)：保質期20年(nian)

20歲起開(kai)始緩慢(man)下降。到40歲時(shi)，一些人就(jiu)開(kai)始氣喘吁吁。隨著肺(fei)活量下降，人體(ti)供氧量比年輕時(shi)減(jian)少5%-10%，器官(guan)老化也隨之(zhi)加速。

保養：

（1）堅持體育鍛(duan)煉。每周至(zhi)少慢跑三次，每次在(zai)20分鐘到半個小時(shi)左右。

（2）每天保證喝水2000毫升，潤滑(hua)肺和(he)呼吸道。

（3）為了肺部健康，多吃胡蘿卜(bu)和蘋果，保(bao)護黏膜細胞，防止受到細菌傷害。

（4）主動咳嗽清掃肺部。清晨、中午或(huo)睡前到室外空氣清新處深呼(hu)吸，同時緩慢抬起雙臂，咳嗽使氣流從(cong)口、鼻噴出(chu)，咳出(chu)痰(tan)液。

（5）定時開窗通風。廚房油煙、家居添加劑最傷肺部，可在(zai)中午陽光(guang)充足、污染少的(de)時候(hou)多開窗換氣。

（6）40歲以上進行肺功(gong)能(neng)檢查。特別是(shi)長期吸煙者、慢性咳嗽(sou)咳痰(tan)者，以及呼吸道疾病患者。

眼睛：保質期40年

45歲以后，眼(yan)睛會(hui)開(kai)始衰老。多數人在45歲左右(you)會(hui)出現老花眼(yan)、視物不清(qing)等癥狀。而到60歲，眼(yan)睛的調(diao)適(shi)能力將減少十分之一。大量使用電子產品，更會(hui)加快(kuai)眼(yan)睛變老的速度。

保養：

（1）多打(da)乒(ping)乓(pang)球(qiu)。打(da)乒(ping)乓(pang)球(qiu)能起到調(diao)節、放(fang)松眼睛(jing)的作用，還能緩解視覺疲(pi)勞、延(yan)緩老(lao)化，預防近視。

（2）多吃三色(se)(se)(se)食物。黃(huang)(huang)色(se)(se)(se)——如玉米、蛋(dan)黃(huang)(huang)、胡蘿卜、紅薯，南(nan)瓜(gua)等；綠色(se)(se)(se)——深(shen)綠色(se)(se)(se)的蔬菜，如菠菜、卷心菜、西(xi)蘭花，油菜等；紫色(se)(se)(se)——紫甘藍、紫薯，葡萄等。

（3）健(jian)康(kang)用眼(yan)(yan)，少看電子產品，多做眼(yan)(yan)保(bao)健(jian)操。

皮膚：保質期25年

25歲(sui)左右就開(kai)始自(zi)然衰老。隨(sui)著(zhu)年齡的(de)增(zeng)長和皮(pi)膚屏障功能的(de)退化，皮(pi)膚還會出現干燥(zao)過敏(min)、濕(shi)疹、皮(pi)炎、老化和色素沉著(zhu)等(deng)問題(ti)。

保養：

（1）喝水。每天(tian)喝6至8杯(bei)水，可以幫助皮膚細胞更快獲(huo)得水分，防止皮膚干燥、過緊、剝落和老化。

（2）用(yong)補水性較(jiao)強的乳液等(deng)護膚品(pin)，偶爾敷一敷補水面(mian)膜(mo)，平時在家也可(ke)以自(zi)制保濕(shi)噴霧(wu)。

（3）防曬(shai)，一年(nian)四(si)季，晴天(tian)陰(yin)天(tian)都(dou)要做(zuo)好(hao)防曬(shai)，涂防曬(shai)霜，打(da)傘，帶帽等。

骨(gu)骼：保質期30年

20歲(sui)以前，骨骼沉(chen)積速(su)度最(zui)(zui)快。20歲(sui)左右達(da)到(dao)最(zui)(zui)高骨量(liang)的90%以上(shang)，大約30歲(sui)達(da)到(dao)骨量(liang)的最(zui)(zui)高點，之后開始(shi)慢(man)慢(man)下降。

保養：

（1）多吃(chi)含(han)鈣食物。如奶(nai)制品、海帶、紫(zi)菜、蝦皮、豆(dou)腐、雞蛋(dan)和蘑菇。

（2）曬太(tai)陽。早上10點(dian)前和下午4點(dian)后，每(mei)天兩次，每(mei)次20-30分鐘，補充維(wei)生素(su)D。

（3）減(jian)少身體(ti)負(fu)重。不(bu)宜彎腰系(xi)鞋(xie)帶、仰(yang)臥(wo)斜靠，行(xing)走步(bu)子(zi)過大等。

乳房(fang)：保質(zhi)期35年

30歲以后，隨(sui)著女性體(ti)內雌、孕激素水平減(jian)少，乳(ru)房逐漸(jian)衰老、下垂。40歲后，乳(ru)暈(yun)會急劇收縮。

保養：

（1）每月對鏡自檢。站立(li)，雙(shuang)臂(bei)垂放兩側，觀察乳房外形、弧形輪廓是否不規整，有無(wu)橘皮(pi)凹(ao)點(dian)，擠壓時有無(wu)液(ye)體(ti)從乳頭溢出。

（2）多吃乳房(fang)喜歡的食物。如大豆(dou)、菌類、海帶(dai)、堅果，魚(yu)類及乳制(zhi)品(pin)。

（3）給乳(ru)(ru)房(fang)做保養。由乳(ru)(ru)房(fang)周(zhou)圍開始，向(xiang)乳(ru)(ru)頭旋轉輕按，先是順(shun)時針方向(xiang)，然后(hou)逆時針方向(xiang)再按一次(ci)，直(zhi)至乳(ru)(ru)房(fang)皮膚(fu)微(wei)紅，最后(hou)連續提拉(la)乳(ru)(ru)頭5-10次(ci)，早晚各1次(ci)。

（4）不要(yao)趴著睡。趴著睡可導致(zhi)乳房畸形(xing)和下垂，建(jian)議側臥，在(zai)乳房下墊個(ge)小枕頭。

（5）保持愉(yu)快心情。長期緊張低落會導(dao)致乳(ru)房疼(teng)痛、包塊及乳(ru)腺增(zeng)生。

心(xin)臟(zang)：保質(zhi)期40年

40歲后開始(shi)衰(shuai)老，向全(quan)身輸(shu)送血(xue)液的效率逐漸降低(di)。很多人(ren)的心臟(zang)器(qi)官(guan)常年高負荷運轉，加上(shang)各種不(bu)良生活習慣，血(xue)管在50歲左右(you)逐漸硬(ying)化，容易突發心肌梗死等(deng)急癥。

保養：

（1）少吃或不吃高(gao)鹽、高(gao)脂，高(gao)糖食物(wu)。

（2）改變久坐的壞(huai)習慣(guan)，增加(jia)運動。快走(zou)對預防心腦血管(guan)疾病有(you)顯(xian)著效(xiao)果，建議(yi)每(mei)天走(zou)40分(fen)鐘到(dao)1個小時。

（3）50歲左(zuo)右(you)的人一旦感覺到(dao)胸(xiong)(xiong)悶、氣短、前胸(xiong)(xiong)痛，或體(ti)力(li)突然(ran)下降、極度乏力(li)，一定(ding)要提高警惕，去醫院(yuan)檢查以免錯過救治時機。

腎臟：保質期(qi)50年

50歲開始減(jian)少，逐漸失去夜間憋尿的(de)功能，需要多次上衛(wei)生間。75歲的(de)老人腎濾過率是(shi)30歲時的(de)一半。

保養：

（1）少吃高蛋白和過咸食物，它們使腎臟超負荷工作。

（2）早睡早起(qi)不縱(zong)欲。長期(qi)熬夜、過度疲勞、睡眠(mian)不足最(zui)傷腎。

（3）不憋(bie)尿(niao)。憋(bie)尿(niao)過久傷害(hai)膀胱(guang)，甚至造成腎功能(neng)損害(hai)。

（4）按摩腰。早晚按揉叩擊腰部，摩擦腰兩側，活(huo)動腰臀部各一次，疏通經(jing)絡(luo)。

（5）多吃黑(hei)(hei)色食物。如黑(hei)(hei)木(mu)耳、黑(hei)(hei)芝麻、黑(hei)(hei)豆(dou)、黑(hei)(hei)米、補益(yi)腎氣，延緩衰老。

腸道：保質期55年

55歲后(hou)開始(shi)大幅減少，尤其是大腸。從而導致消化功能下降(jiang)，腸道疾(ji)病(bing)風險(xian)增大。

保養：

（1）定(ding)期讓腸道休息。每十天左右(you)以(yi)蔬果為主(zhu)吃八成(cheng)飽，血糖不穩定(ding)者慎用。

（2）定時(shi)吃飯(fan)，養成良(liang)好用餐規律。飯(fan)后適當活動(dong)，建議(yi)散步(bu)15分(fen)鐘。

（3）睡(shui)前泡(pao)腳。雙腳浸泡(pao)在40℃的(de)水中，可加幾滴精油(you)，泡(pao)10分鐘左(zuo)右(you)。

（4）專(zhuan)心排(pai)(pai)便(bian)，不做其他事，超過5分鐘(zhong)無便(bian)意就應結束，排(pai)(pai)便(bian)不可用(yong)力過猛。

生(sheng)育能(neng)力(li)：保(bao)質期35年

女性(xing)的(de)生育能(neng)力(li)在35歲(sui)后開始衰退(tui)，此時卵子的(de)數量和質量下降，子宮(gong)內膜變薄(bo)，受(shou)精卵難以著(zhu)床。男(nan)性(xing)的(de)生育能(neng)力(li)也在這(zhe)個(ge)時候下降，到(dao)40歲(sui)以后，男(nan)人因為精子質量下降造成(cheng)配偶流(liu)產的(de)可(ke)能(neng)性(xing)非常高。

肝臟：保質期70年

肝(gan)臟(zang)似乎是體內唯能挑戰老化進(jin)程的(de)器官，肝(gan)細胞的(de)再(zai)生能力非常強(qiang)大。手術切除一塊肝(gan)后，3個月(yue)內它就

會恢(hui)(hui)復成原(yuan)先同等體積大小的(de)肝(gan)(gan)，恢(hui)(hui)復原(yuan)先正常的(de)肝(gan)(gan)功能水平。有這樣一(yi)種說(shuo)法：如果捐(juan)贈(zeng)人不飲酒、不吸毒(du)

或(huo)者沒有傳染(ran)病，那么一個70歲(sui)老人的肝也可以移植(zhi)給(gei)20歲(sui)的年輕人。

保養：

保護肝臟的兩大(da)要(yao)決(jue)是管住嘴(zui)、邁開腿。少(shao)吃高(gao)熱量(liang)食(shi)(shi)物，堅持(chi)高(gao)維生素、高(gao)蛋白(bai)、低脂肪、低糖(tang)的飲食(shi)(shi)原則。適量(liang)運動(dong)：慢跑、快速步(bu)行、騎自行車(che)、打羽(yu)毛(mao)球游泳等(deng)運動(dong)都對保護肝臟有利，而(er)酒精是肝臟的“天敵，要(yao)少(shao)喝酒、少(shao)熬夜、不亂用藥物。

味覺和嗅覺：保質期60年

我們(men)一生中(zhong)最(zui)初舌頭上分布有(you)大約10000個味(wei)蕾。到老(lao)了之后(hou)這個數可能要減半(ban)。過了60歲，我們(men)的(de)(de)味(wei)覺和嗅覺逐漸衰退，部分是正常衰老(lao)過程的(de)(de)結果。也可能會因為諸如鼻息(xi)肉、不(bu)良飲食或長年(nian)吸(xi)煙之類的(de)(de)問(wen)題而加快速度。

保養：

要獲得(de)食(shi)(shi)物(wu)的(de)(de)美感，就(jiu)要注意(yi)保護味(wei)覺和嗅覺機能不(bu)受損害，長(chang)時間吃味(wei)道重的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)會使味(wei)覺變得(de)麻木，且口味(wei)會越(yue)來(lai)越(yue)濃(nong)重向自(zi)己的(de)(de)周圍提出吃清(qing)淡(dan)口味(wei)食(shi)(shi)物(wu)的(de)(de)倡(chang)議，多(duo)選(xuan)擇含鋅元素的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)，因為鋅能提高味(wei)覺的(de)(de)敏感性。

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