breaking怎么練

1、做好基本的身體素質訓練。

分時(shi)間段，每天給自己規定時(shi)間做三組(zu)(zu)訓(xun)練：每組(zu)(zu)包括俯臥(wo)撐20個，仰臥(wo)起坐20個，頭稱地(di)起倒(dao)立10個。

2、靠墻倒立

在剛做完基本(ben)素質訓練(lian)可以(yi)緊接著靠墻(qiang)倒立，倒立的(de)(de)具體(ti)方法：雙(shuang)(shuang)手(shou)稱開(kai)(kai)與(yu)肩同寬，雙(shuang)(shuang)手(shou)掌撐(cheng)地(di)，手(shou)指打直。剛開(kai)(kai)始的(de)(de)時(shi)候可以(yi)離(li)(li)墻(qiang)壁近一點(dian)，慢(man)慢(man)地(di)可以(yi)加長(chang)與(yu)墻(qiang)壁的(de)(de)距離(li)(li)，當你手(shou)指能夠感覺到拔地(di)，手(shou)指能夠控(kong)制力量，平衡倒立的(de)(de)身體(ti)時(shi)候，可以(yi)離(li)(li)墻(qiang)盡量的(de)(de)遠，用腳尖輕(qing)撐(cheng)墻(qiang)，這點(dian)可以(yi)練(lian)習(xi)控(kong)制自己(ji)的(de)(de)腰(yao)力。

3、跟著舞曲練習自己地律動舞感

同樣地動作，老手(shou)一(yi)做就(jiu)有(you)問道(dao)，新手(shou)就(jiu)沒(mei)有(you)感覺。這就(jiu)要對一(yi)個舞(wu)者舞(wu)感的要求。培(pei)養舞(wu)感有(you)以(yi)下方(fang)法(fa)：

（1）聽音(yin)樂的鼓(gu)點和(he)旋律，首先(xian)要把音(yin)樂吃準。

（2）想自己(ji)的(de)動(dong)作，沒有的(de)話(hua)可(ke)以在視頻上學習，不過要把別人的(de)動(dong)作，做(zuo)出自己(ji)的(de)味道(dao)。

（3）跟著(zhu)曲子(zi)多對照鏡子(zi)多加練習，看著(zhu)自己動(dong)(dong)作的最(zui)好有(you)(you)朋友說下哪(na)里不好，腦子(zi)里一定要(yao)有(you)(you)動(dong)(dong)作去卡些音樂。

地板舞如何練腰力量

1、側身彎腰運動

直立。雙腿分開，兩臂左(zuo)右(you)平舉(ju)，上體前屈(qu)，用左(zuo)手(shou)指(zhi)去(qu)碰右(you)腳(jiao)，右(you)臂自(zi)然(ran)上舉(ju)，兩腿和(he)兩臂都不得彎曲，吸氣(qi)(qi)，然(ran)后還原，呼氣(qi)(qi)。再換一(yi)(yi)方向(xiang)，重復一(yi)(yi)次(ci)。連(lian)做(zuo)8次(ci)。

2、屈腿運動

仰臥(wo)位。雙(shuang)臂(bei)左右平貼地面，兩腿伸直后(hou)同時屈膝提起，吸(xi)氣，使大腿貼近腹部(bu)；然(ran)后(hou)呼氣，緩緩還原。重復(fu)8次。

3、舉腿收腹

主(zhu)要是(shi)發展下腹部(bu)肌(ji)肉。上(shang)身平臥，腿伸直并盡可能抬(tai)高，接(jie)著(zhu)再(zai)緩慢放下。這一練(lian)習做(zuo)均勻(yun)后，雙膝(xi)彎曲繼(ji)續做(zuo)同樣(yang)的動(dong)作(zuo)。重(zhong)復(fu)8次。

4、坐式屈團身

主要為(wei)發展上、下腹(fu)部肌肉。伸直膝蓋，上身(shen)后仰，保持身(shen)體平衡，然(ran)后屈膝收腹(fu)，使(shi)腹(fu)肌極度(du)折屈。練習中(zhong)，腳(jiao)始終不(bu)能觸及地(di)面(mian)。

5、“踏自行車(che)”運動

仰臥位。輪流屈(qu)伸兩腿，模仿(fang)踏自(zi)行車(che)的運(yun)動(dong)，動(dong)作較快(kuai)而靈活，屈(qu)伸范圍盡量大。歷時(shi)20-30秒鐘。

6、扭腰

一手握(wo)把手或(huo)拉一定重量的(de)(de)重物，作(zuo)各種姿(zi)勢的(de)(de)扭腰和轉身練習，以(yi)鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

霹靂舞怎么跳

1、練習平衡

霹靂舞中的(de)很多動作需要(yao)良(liang)好的(de)平(ping)衡(heng)能(neng)力，因此(ci)需要(yao)練習(xi)站(zhan)立平(ping)衡(heng)、手肘平(ping)衡(heng)等技巧(qiao)。

2、提高靈活性

靈(ling)活性是(shi)霹靂舞中非常重要的(de)一項技能，練習各種伸展、瑜(yu)伽和舞蹈等可以幫助(zhu)提高(gao)身體的(de)靈(ling)活性。

3、加強核心力量

霹靂(li)舞中需要(yao)大量的核心(xin)力量來支撐舞蹈(dao)動作，因此(ci)需要(yao)練(lian)習腹肌、背肌和臀部等(deng)核心(xin)肌群。

4、練習基本動作

練習一些(xie)基(ji)本的(de)步驟和動作可以幫助你熟(shu)悉舞蹈的(de)基(ji)本要素，并且在跳(tiao)舞時(shi)能夠(gou)更加自(zi)如(ru)地表現(xian)自(zi)己(ji)。