騎(qi)自行車旅行需要準備(bei)什么?牢記注意事(shi)項(xiang)做到心中有數再上路

攜帶的行李

背包

在(zai)旅行(xing)攜帶(dai)的行(xing)李越少越好(hao)(hao)，所以背包(bao)(bao)的選(xuan)擇，根據(ju)你(ni)帶(dai)東(dong)西的多少來選(xuan)擇，一大一小(xiao)兩個背包(bao)(bao)應該(gai)是最合理的選(xuan)擇。最好(hao)(hao)帶(dai)個腰(yao)包(bao)(bao)，放(fang)一些小(xiao)東(dong)西方(fang)便，但是在(zai)城鎮里小(xiao)心，不(bu)要把腰(yao)包(bao)(bao)放(fang)在(zai)身體的后面。

背包選擇(ze)的幾要素：

背(bei)包(bao)(bao)使用(yong)的材(cai)料(liao)經(jing)過(guo)防水處理，而(er)且十分(fen)耐磨；常見的背(bei)包(bao)(bao)類型有：登山包(bao)(bao)（按容量分(fen)大小兩種(zhong)，旅行(xing)包(bao)(bao)，自行(xing)車專(zhuan)用(yong)包(bao)(bao)和(he)背(bei)架包(bao)(bao)。我們最好選擇行(xing)車專(zhuan)用(yong)包(bao)(bao)。

服裝

因(yin)為(wei)不知道你要去哪，這個(ge)就不太好說了，你自己掌握吧。還(huan)應(ying)(ying)該(gai)準備一套排(pai)汗內衣。在(zai)野外(wai)，有汗粘在(zai)身(shen)(shen)上是(shi)很麻煩的，而且它會(hui)迅速帶走身(shen)(shen)上的熱量(liang)。全身(shen)(shen)的裝備，包括上衣、褲子(zi)、鞋子(zi)都應(ying)(ying)具備防水(shui)(shui)性(xing)(xing)質。服裝的防水(shui)(shui)性(xing)(xing)一定要好

睡袋

如果(guo)是去西藏那(nei)么要(yao)買８０％以(yi)上絨(rong)的(de)，如果(guo)是去其他南方城市，那(nei)就隨便點了(le)。壓(ya)縮后(hou)體積比大瓶(ping)可樂大不了(le)多少，攜帶非常方便。防潮(chao)墊最(zui)好(hao)也(ye)帶著。有些地方，需要(yao)借宿在(zai)老百姓家里，能(neng)向你提(ti)供的(de)只是一間(jian)空空蕩蕩的(de)石頭房(fang)子，即便有睡(shui)袋，也(ye)不能(neng)直接(jie)睡(shui)在(zai)地上。

鞋

最好(hao)選擇(ze)隔(ge)水、保暖、堅(jian)固(gu)的(de)(de)鞋(xie)(xie)(xie)。 推薦選擇(ze)硬(ying)底高幫的(de)(de)登山鞋(xie)(xie)(xie)。路面(mian)往往不(bu)怎么好(hao)，高幫硬(ying)底鞋(xie)(xie)(xie)不(bu)容易進沙(sha)石，這就避免了硌(luo)腳或(huo)磕踩，過泥(ni)濘(ning)地時也(ye)不(bu)易脫(tuo)落。而且登山鞋(xie)(xie)(xie)的(de)(de)隔(ge)水和保暖比較好(hao)，且非常堅(jian)固(gu)。

以棉襪配登山(shan)鞋為好(hao)，使腳與(yu)鞋更(geng)貼緊。如果是(shi)新(xin)鞋，最好(hao)提前穿些日子磨合一下(xia)。同時建議你也帶一雙拖(tuo)鞋，以便不在浴(yu)室里光著(zhu)腳洗澡

帶東西的詳細清單：

一、自行車類

1、自行(xing)車（不能太差，胎最好(hao)是那(nei)種邊(bian)沿(yan)帶齒的光頭胎，必須安(an)裝擋泥(ni)板）

2、自行車防雨馱包（必須要） 小(xiao)腰包（裝各種常用(yong)的小(xiao)型物(wu)品）

3、頭盔（必須要）

4、手套（長指，短指各一雙）

5、眼(yan)鏡（帶護繩）

6、單車碼表，

7、水壺（備兩個）

8、高亮度自行車燈，頭燈防雨罩。

9、備(bei)用內(nei)胎（2條(tiao)），折疊外胎（1條）、剎車(che)皮、剎車(che)線、自行車(che)油一瓶(ping)。(一套自行車工具、氣筒，這些我(wo)們到了成都再買，或買自行車時是否能送(song)一套。)

二、生活類

1、睡袋、防潮墊(dian)（必須要）

2、尼龍繩（10米(mi)，這個我會帶上）

3、毛巾、香皂(zao)、牙膏、牙刷、手紙、洗發水、濕紙巾、潤唇(chun)膏、防曬霜等(deng)日用品。 4、換洗衣物 沖(chong)鋒(feng)衣褲（根據各人喜好(hao)選帶）、絨衣、短袖T恤（2件）、長袖襯(chen)衣(yi)（2件、快干衣）、寬松長褲（1條）、寬松短(duan)褲（1條）、內衣褲若干、襪子（3雙）、雨衣（1套）、相關證(zheng)件(身(shen)份(fen)證等證件)。

5、數碼相機(ji)及手機(ji)充電器、電池(chi)。

6、太(tai)陽帽 (1個)、圍巾(1條)、口罩(zhao)(多帶幾個)。

7、羽絨服 1套最好用帶帽子(zi)的那種。

三、藥品類

1、鎮痛藥

2、感(gan)冒藥

3、消炎藥(云南(nan)白藥、萬花油、創(chuang)可貼、藥棉、紗布、繃(beng)帶、白膠(jiao)布)

4、紅花油

5、高錳(meng)酸鉀

6、抗生(sheng)素(su)類(lei)藥(yao)物

7、牛黃解毒片

8、維生素(su)片(金施爾(er)康、善存片、其(qi)他維生素片)

四、食物類

1，高熱(re)食品（巧克力(li)，牛肉(rou)干等）

2，咸菜(cai)或者榨菜(cai)（調味劑喔）

3，沿途根據條件(jian)采購

五、生存類

1、火柴(chai)（萬次(ci)火柴(chai)）

2、瑞士(shi)軍(jun)刀（選帶）

3、指南針，口哨(用于(yu)呼叫)

4、地圖

近年(nian)來，在(zai)我國(guo)有越來越多的人熱衷于(yu)長(chang)途騎(qi)自(zi)行車(che)(che)運動健(jian)身(shen)或是旅游(you)、考察等(deng)等(deng)。既可(ke)以鍛煉(lian)身(shen)體、飽(bao)覽風景名勝，又可(ke)以深入交通不便的偏遠地區，深入的考察、體驗許多鮮為人知的風土民情。 當你也要準備騎(qi)自(zi)行車(che)(che)做長(chang)途旅行。且沒(mei)有經驗時(shi)，應注意以下事項：

一、先是做好心理準備

確(que)定(ding)下旅行的(de)目(mu)的(de)和目(mu)標，樹立堅定(ding)的(de)信(xin)念，路再長也有終(zhong)點，無論遇到什么困(kun)難(nan)，只要堅

中國奇特女(nv)子風情錄 直(zhi)通財富，一鍵直(zhi)達(da) 探訪中國的少數民(min)族 黃金周出境線路特輯 定的騎下(xia)去(qu)，就一定能到達(da)目的地。

二、出發前的準備

首先要收集、查閱、整理沿途有關的各種資料和相關信息，包括較新版本的地圖、交通圖，沿途的地理、歷史、人文、名勝古跡，氣象資料等。再根據你或你的團隊的體力狀況、假期長短、旅行季節等因素制定出詳細的旅行計劃。一般而言，長途自行車旅行的最佳季節為每年的五至十月份為宜。長途自行車旅行最好能結伴而行，但長途旅行人數不宜太多，理想的人數為3到5人(ren)，且最好(hao)有(you)異性同(tong)行(xing)。人(ren)(ren)數(shu)(shu)過(guo)多，沿途(tu)食宿困難(nan)較(jiao)大，偏遠的(de)(de)小地方接待有(you)困難(nan)。由于(yu)人(ren)(ren)們之間的(de)(de)性格愛好(hao)存在(zai)差(cha)異，人(ren)(ren)數(shu)(shu)過(guo)多時很難(nan)統一(yi)行(xing)動。人(ren)(ren)數(shu)(shu)太少，安全保證(zheng)較(jiao)差(cha)。并且萬一(yi)途(tu)中出現特殊情(qing)況，人(ren)(ren)數(shu)(shu)過(guo)少，難(nan)以相互(hu)照應(ying)。另外(wai)，人(ren)(ren)數(shu)(shu)過(guo)少，每一(yi)個人(ren)(ren)的(de)(de)相對負擔(dan)就會加重，有(you)些物資裝(zhuang)(zhuang)備(bei)(bei)無論(lun)一(yi)人(ren)(ren)或(huo)多人(ren)(ren)只需一(yi)份，如修(xiu)車(che)工具(ju)、宿營裝(zhuang)(zhuang)備(bei)(bei)等。

三、有關的物質準備

做自行車旅行，首先要準備的就是自行車。如果有條件，最好選用專門為自行車旅行而設計的27英寸全地貌車。該類型車一般配有前后車架，能載重150公斤(包括騎行者)以上，避震性(xing)能較好(hao)，輕便結實(shi)，能適應各(ge)種道路(lu)狀況。缺(que)點是價格昂貴，零配件目前在國(guo)內較難買到。

我們一般騎行的26英(ying)寸以下的(de)輕(qing)便自行車(che)不太適(shi)合于(yu)自行車(che)長途(tu)旅行。可選用比較老式的(de)28英(ying)寸加重自行車。如是新車，在你出發前一定要磨合200到300公里(li)，重新全面調整后再上路。如是舊車，要經過全面大修，特別要對車座進行加工改造。車座不宜太硬或太小，最好加上一個3到5厘米厚(hou)的海綿坐墊。注(zhu)意(yi)一定(ding)要(yao)保持坐墊表(biao)面干燥且(qie)不(bu)能(neng)有褶(zhe)皺(zhou)和縫合接縫，長時間騎行時方不至于磨破皮膚或長痱子。車座不宜太高或太低，以個人騎行舒適為宜。車把基本上應與車座高低相等，高低差距在3到5厘米以(yi)內為(wei)好。還應在(zai)(zai)自行車前后安裝好掛(gua)包架。背著背包長(chang)途(tu)騎(qi)行非常(chang)疲勞和不舒服(fu)。最好還應在(zai)(zai)自行車大梁上安裝一個水壺(hu)架，以便在騎(qi)行中(zhong)可隨時方(fang)便取用(yong)飲(yin)水。另(ling)外(wai)，在車胎內注入一些補漏劑(ji)，一旦車胎被刺(ci)破，只需將(jiang)刺(ci)入物(wu)拔除，破孔向下打足(zu)氣，即可自(zi)動(dong)將(jiang)破孔堵住，保證繼續騎(qi)行。

出發前，你一(yi)定要(yao)掌握自行(xing)車(che)的調整和修(xiu)理，包括；補胎、更換車(che)條、更換剎車(che)塊，修(xiu)理、調整前中后軸(zhou)、修(xiu)理飛(fei)輪等。

四、其他物質準備

服裝：如(ru)果是(shi)(shi)在(zai)(zai)(zai)夏季(ji)或(huo)在(zai)(zai)(zai)較暖(nuan)和(he)的(de)季(ji)節騎(qi)(qi)行(xing)(xing)，最好能(neng)(neng)購置專門設計的(de)短騎(qi)(qi)行(xing)(xing)服。它具有(you)保(bao)溫(wen)、透氣(qi)(qi)(qi)、擋(dang)風、防雨等功能(neng)(neng)。騎(qi)(qi)行(xing)(xing)褲(ku)(ku)內還(huan)(huan)有(you)真皮(pi)墊，防磨且透氣(qi)(qi)(qi)。可(ke)適應多種氣(qi)(qi)(qi)候條件下(xia)騎(qi)(qi)行(xing)(xing)。只是(shi)(shi)價格比較昂貴。如(ru)沒有(you)騎(qi)(qi)行(xing)(xing)服，特別是(shi)(shi)騎(qi)(qi)行(xing)(xing)褲(ku)(ku)時，可(ke)直接穿(chuan)著有(you)彈力的(de)緊身(shen)褲(ku)(ku)，里面不(bu)(bu)要(yao)再穿(chuan)著其(qi)它服裝，并且在(zai)(zai)(zai)經常摩擦的(de)部位涂抹(mo)一些能(neng)(neng)起潤(run)滑作用(yong)的(de)油脂(zhi)。夏季(ji)騎(qi)(qi)行(xing)(xing)應穿(chuan)著長袖上衣(yi)和(he)遮陽帽(mao)，以(yi)免曬傷(shang)皮(pi)膚。冬季(ji)或(huo)在(zai)(zai)(zai)氣(qi)(qi)(qi)候較寒冷的(de)地區騎(qi)(qi)行(xing)(xing)時，除注意保(bao)溫(wen)外，還(huan)(huan)要(yao)注意防止衣(yi)褲(ku)(ku)或(huo)鞋襪(wa)過緊而導致血液循(xun)環(huan)不(bu)(bu)好，引(yin)起凍傷(shang)的(de)發生。另外，騎(qi)(qi)行(xing)(xing)時不(bu)(bu)能(neng)(neng)戴口(kou)罩，如(ru)果戴上口(kou)罩，因(yin)呼出的(de)熱氣(qi)(qi)(qi)會在(zai)(zai)(zai)不(bu)(bu)知不(bu)(bu)覺(jue)中(zhong)在(zai)(zai)(zai)口(kou)罩外面結成(cheng)薄(bo)冰(bing)，造成(cheng)面部凍傷(shang)。冬季(ji)最容易凍傷(shang)的(de)部位是(shi)(shi)耳朵、鼻子和(he)手腳，要(yao)特別注意這些部位的(de)保(bao)溫(wen)。可(ke)采取騎(qi)(qi)行(xing)(xing)和(he)推車步行(xing)(xing)結合的(de)方法，以(yi)促進和(he)改(gai)善全身(shen)血液循(xun)環(huan)。還(huan)(huan)要(yao)準備一件雨批，除防雨外，還(huan)(huan)有(you)其(qi)他許(xu)多用(yong)途。

其他裝備：為防風吹和小飛蟲侵入眼睛，要準備好騎行眼鏡。有色的可防強烈的陽光照射，無色的適用于陰天，還有一種淺黃色的專門適用于夜間。準備一個小藥箱也是必不可少的。長備藥品包括：治療腹瀉、腸胃不適、感冒、水土不服、消炎、外傷，眼藥水等藥品。如是夏季還應準備一些十滴水、風油精、清涼油、痱子粉等。冬季則要準備一些凍瘡膏、"寒(han)痛樂"、姜茶等(deng)。如是在(zai)西北、新疆等(deng)地(di)，要多準備一些飲用水(每天(tian)需5到10升)

五、在騎行中要注意的問題

首先是騎行速度問題。騎行速度要根據全隊的身體狀況、路途遠近和假期長短來決定。一般來說；如果路面平坦，每小時騎行20公里(li)左右。山地(di)或丘陵地(di)形，每小時騎行10到15公里左(zuo)右較為合適。每天騎行的(de)時間，在開始的3天到一周內，不宜太長。已每天6到7小(xiao)時，騎行120到130公里較(jiao)為合適。身體適應(ying)后，每天增加20到30公里，也不會(hui)有太(tai)大的問(wen)題(ti)。

長途騎行(xing)后兩腳(jiao)(jiao)會充血(xue)腫脹。休息(xi)時要平(ping)躺，盡可(ke)能把(ba)腳(jiao)(jiao)墊(dian)高，以促(cu)使血(xue)液循環。如有坡度(du)不大的斜坡，也可(ke)頭朝(chao)下地躺下休息(xi)片刻(ke)或把(ba)腳(jiao)(jiao)放(fang)在(zai)自(zi)行(xing)車上休息(xi)一下。

夏季，由于氣溫太高，白天騎(qi)行體(ti)力(li)消耗極大(da)，容易中暑等，不宜騎(qi)行。最好(hao)選擇在早晚騎(qi)行。

如必須露宿(su)時，應(ying)隨身(shen)帶一個(ge)防潮墊。換上(shang)干燥的衣(yi)褲，穿(chuan)上(shang)雨衣(yi)，躺在防潮墊上(shang)。并且時間不宜過長。切不可(ke)穿(chuan)著汗濕(shi)的衣(yi)服就地隨意躺臥(wo)。

在(zai)比較(jiao)干燥的地區騎行時，應(ying)在(zai)鼻(bi)(bi)腔內涂抹一(yi)些(xie)油脂，避(bi)免(mian)鼻(bi)(bi)腔干燥，保障呼(hu)吸順暢。夏季騎行時，如(ru)感(gan)到頭(tou)暈頭(tou)痛、全身(shen)無力(li)、煩躁心慌、惡心嘔吐、舌干口(kou)渴、出虛汗、心跳加快等癥狀(zhuang)，要(yao)迅速到陰(yin)涼(liang)處躺(tang)下休息，馬上服(fu)用(yong)一(yi)些(xie)十滴水。等身(shen)體(ti)恢復后在(zai)逐漸(jian)活動。切記不可用(yong)扇風法降溫(wen)。

冬季騎行時，如感到皮膚(fu)發癢、紅(hong)腫、麻木甚至(zhi)起(qi)水皰時，要盡(jin)快(kuai)用凍瘡膏輕輕涂抹(mo)并做好(hao)局部保(bao)溫。切(qie)不可因(yin)發癢而使(shi)勁搓揉。

長途自行車旅(lv)行時，一定要(yao)注(zhu)意(yi)飲食衛生，否則(ze)半路病(bing)倒，自己遭罪不說，還會連累同伴(ban)。

長(chang)途騎行(xing)，感(gan)到身(shen)體疲勞(lao)，腿腳乏力時(shi)要及時(shi)休(xiu)息調整。否(fou)則因控制能力下(xia)降，容易造成翻車(che)、撞車(che)事故。

長途自行車(che)旅行中保持(chi)警惕性，保管好自己的財物、照相機等(deng)貴重物品(pin)也是(shi)非常重要的。由于疲勞、注(zhu)意(yi)力分散等(deng)原(yuan)因，往往容易出現(xian)松(song)懈、麻痹等(deng)現(xian)象。一定要提高(gao)警惕性，否則可能不僅是(shi)造成自己的經(jing)濟損失，還可能誤事。

以(yi)上是(shi)一些有(you)關長途(tu)自行車旅(lv)行的(de)(de)常識(shi)和基本知識(shi)。如(ru)果你計劃要進行自行車長途(tu)旅(lv)行。一定要了解(jie)更多的(de)(de)資訊(xun)，向(xiang)有(you)經驗(yan)的(de)(de)伙(huo)伴學習(xi)，做到心(xin)中(zhong)有(you)數再上路！