一、騎自行車能減肥嗎

有氧(yang)運動(dong)是(shi)很好(hao)的(de)減(jian)肥(fei)方式，而(er)(er)騎(qi)(qi)(qi)行(xing)自行(xing)車(che)就(jiu)是(shi)一項很好(hao)的(de)有氧(yang)運動(dong)。至于(yu)(yu)是(shi)否會(hui)(hui)使(shi)自己的(de)腿變粗(cu)，則(ze)(ze)完全取決(jue)于(yu)(yu)你每次騎(qi)(qi)(qi)自行(xing)車(che)的(de)負荷強(qiang)度，簡(jian)單的(de)說就(jiu)是(shi)你騎(qi)(qi)(qi)行(xing)的(de)速度。理論上說速度越快，強(qiang)度愈大，則(ze)(ze)長肌肉就(jiu)越快。但(dan)是(shi)就(jiu)實際情況而(er)(er)言，你騎(qi)(qi)(qi)行(xing)的(de)強(qiang)度完全不可能達到這一閾值(zhi)，所以你完全不必擔心騎(qi)(qi)(qi)自行(xing)車(che)會(hui)(hui)使(shi)腿變粗(cu)。

二、正確的騎自行車減肥姿勢

1、坐墊角度(du)

一般(ban)情(qing)況(kuang)下自行車的(de)坐墊要水平安裝，或者前(qian)(qian)段(duan)要稍微低一些(xie)，但是盡量不要前(qian)(qian)段(duan)上(shang)翹。有人(ren)騎完車后常常會抱怨胯下痛，這可能是坐墊前(qian)(qian)端對PP或大(da)腿內側的(de)(de)壓力過大(da)所致(zhi)，這時需要檢查(cha)一下(xia)你的(de)(de)坐墊是否水平，甚至可以將坐墊的(de)(de)鼻端稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)向下(xia)調整一點，這樣做可以減輕對胯下(xia)部位的(de)(de)磨損。小編推薦騎自行車減肥減少磨損的(de)(de)有效方法(fa)：穿上帶護墊的(de)(de)騎行褲(ku)。

2、坐墊高度

如(ru)果(guo)自行車的(de)(de)坐墊高度不(bu)合適(shi)，騎長途(tu)的(de)(de)話就會出(chu)現(xian)膝蓋疼痛，而且(qie)大多數的(de)(de)時候，膝蓋損傷(shang)是不(bu)可以恢復的(de)(de)，醫(yi)生也(ye)只(zhi)能夠幫你(ni)保持現(xian)狀(zhuang)的(de)(de)狀(zhuang)況不(bu)再惡化(hua)，需要我(wo)們重(zhong)視坐墊的(de)(de)高度的(de)(de)設置，姿勢正確就不(bu)會損傷(shang)到我(wo)們的(de)(de)關節(jie)了。

當腳蹬到最低點時，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了。這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。當然，如果你還不適應新單車，不習慣把(ba)坐(zuo)墊調(diao)得過高，可先降低一(yi)(yi)些，慢(man)慢(man)再升高，一(yi)(yi)切(qie)以安全為先。

3、背部、脖子的(de)姿勢

騎自行(xing)車減肥過程(cheng)中需要(yao)背部是(shi)(shi)(shi)(shi)直(zhi)的(de)，但不是(shi)(shi)(shi)(shi)豎直(zhi)，是(shi)(shi)(shi)(shi)前傾而(er)筆直(zhi)的(de)，要(yao)從臀部前傾，而(er)不是(shi)(shi)(shi)(shi)腰部或(huo)(huo)后(hou)胸(xiong)，否(fou)則(ze)變成羅鍋或(huo)(huo)蝦米，不僅僅是(shi)(shi)(shi)(shi)為了好看，更(geng)是(shi)(shi)(shi)(shi)需要(yao)讓脊柱盡量筆直(zhi)，否(fou)則(ze)長期騎行(xing)后(hou)，會背痛難忍。另外，脖子也要(yao)挺(ting)(ting)直(zhi)了，不要(yao)太低或(huo)(huo)者太挺(ting)(ting)，不然脖子會酸(suan)痛的(de)，如果(guo)你(ni)(ni)覺得自己的(de)脖子低一些，耷拉(la)著腦袋才舒服，那這個時候你(ni)(ni)就要(yao)休息了。

4、有氧騎車法(fa)

有氧騎(qi)車法(fa)要(yao)求騎(qi)行至少要(yao)連續(xu)進行30分鐘左右(you)，中(zhong)等速度即可，同時注(zhu)意加深呼吸，這種方法對(dui)心肺功能的(de)提高很(hen)有好處，而(er)且(qie)有助于減肥。這是(shi)因為(wei)人體在(zai)運動(dong)的(de)前30分鐘代(dai)謝方(fang)式主要是糖(tang)代(dai)謝，30分(fen)鐘以后才開始消耗脂肪，因此想(xiang)減肥的朋(peng)友(you)千萬不能“半途而廢”。

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三、騎自行車的注意事項

1、騎車時(shi)上體(ti)稍(shao)前傾，頭不要過多前探，腰部稍(shao)彎曲，兩(liang)肩放松，兩(liang)臂伸(shen)直，不駝(tuo)背，不塌腰，蹬(deng)車時(shi)，腿要直。

2、女同(tong)志騎車(che)，車(che)把位置應比男同(tong)志略高，以保(bao)持上(shang)身(shen)平直，使身(shen)體(ti)重(zhong)心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體(ti)姿還利于平穩行車(che)。

3、車座要柔軟且高(gao)度適中，這樣才能最(zui)大(da)地(di)減輕臀部所受的壓力。

4、初學騎車者，可選擇較為平坦的路面。熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。

5、在人群較密集(ji)的地方(fang)，速度不可(ke)太快，以(yi)防(fang)止碰撞跌倒。

6、騎車前要(yao)檢查車況，如剎車、車鈴(ling)、輪胎(tai)等(deng)，防(fang)止運動中的意外。

7、遇有(you)雨霧(wu)冰雪天(tian)氣，暫(zan)停騎車(che)鍛(duan)煉，可選擇其他方(fang)法。

8、若騎車(che)時(shi)(shi)出現心慌(huang)、氣悶、頭昏(hun)等不適時(shi)(shi)，要及時(shi)(shi)下車(che)休息，必要時(shi)(shi)須去醫院檢查診療。

9、安(an)全是首(shou)先(xian)放在(zai)第一位的(de)，紅(hong)藥水、創可(ke)貼、雙氧水、棉花簽、磺(huang)胺(an)粉、云南白(bai)藥等一樣都(dou)不能(neng)少，騎車遠行應該帶備一些風油精、板藍(lan)根、氟哌酸、藿香正(zheng)氣水等。

10、騎車(che)鍛(duan)煉時不要選(xuan)擇市(shi)區馬路(lu)(lu)作為鍛(duan)煉地(di)點(dian)，因為汽車(che)尾氣及塵土對運動(dong)中的人危害極大。夏季(ji)日曬強烈，容易中暑，也不適合選(xuan)擇馬路(lu)(lu)作為活(huo)動(dong)地(di)點(dian)。