【運(yun)動(dong)飲料(liao)VS普通飲料(liao)】運(yun)動(dong)飲料(liao)和(he)普通飲料(liao)有什么區(qu)別(bie)，到底哪個(ge)更適合你？

運動飲料的特點

運動飲料是根據運(yun)動(dong)(dong)時生(sheng)理消(xiao)耗的(de)(de)特(te)點而配制的(de)(de)，主(zhu)要由水、糖類以及鈉、鉀離子的(de)(de)電解(jie)質(zhi)等成分組(zu)成。運(yun)動(dong)(dong)飲料作(zuo)(zuo)為(wei)運(yun)動(dong)(dong)伴侶，可以有針對性(xing)地(di)補充運(yun)動(dong)(dong)時丟失的(de)(de)營養，起(qi)到保持(chi)、提高運(yun)動(dong)(dong)能力，加速運(yun)動(dong)(dong)后(hou)疲勞消(xiao)除的(de)(de)作(zuo)(zuo)用。

運動飲料和普通飲料有什么區別

運(yun)動飲料是專門(men)為運(yun)動或體(ti)力活動人群設計的，能被人體(ti)迅速吸收，從而為運(yun)動后的機體(ti)及時補(bu)充水分、電解質和能量。

盡管普(pu)通(tong)飲(yin)(yin)料(liao)好像也(ye)能夠補(bu)水、補(bu)充能量(liang)，但運動飲(yin)(yin)料(liao)作(zuo)為一種功能飲(yin)(yin)品，是(shi)有它(ta)獨特之處(chu)的。

首(shou)先，運動飲料除(chu)了能(neng)補充人體在運動中的(de)水(shui)分丟(diu)失之(zhi)外，還能(neng)補充鈉、鉀等(deng)(deng)礦物質，而普通飲料則不(bu)含有這些(xie)。如果不(bu)及(ji)時補充礦物質，會影響神經與(yu)肌肉的(de)正常功(gong)能(neng)，出現抽筋、神志模糊等(deng)(deng)，甚(shen)至造(zao)成電(dian)解(jie)質紊亂(luan)、水(shui)鹽代謝紊亂(luan)，讓身體嚴重脫(tuo)水(shui)。

其次，運動飲料(liao)除了(le)含有白砂糖(tang)、葡萄(tao)糖(tang)等(deng)精致糖(tang)之外(wai)，還含有低(di)(di)聚糖(tang)。普通飲料(liao)中的糖(tang)大都是白砂糖(tang)、葡萄(tao)糖(tang)、果糖(tang)等(deng)非常容易被(bei)吸收的糖(tang)類，這樣(yang)會(hui)使(shi)血(xue)(xue)糖(tang)水平迅速升高，從而刺激激發胰島素(su)分(fen)泌增加，又很快使(shi)血(xue)(xue)糖(tang)降低(di)(di)，血(xue)(xue)糖(tang)猶(you)如“過山車”一樣(yang)忽上忽下，不利于血(xue)(xue)糖(tang)穩定。

而(er)運動飲(yin)料(liao)除了精制糖之外，還加入(ru)低(di)(di)(di)聚糖這一類水溶性膳食纖維（如低(di)(di)(di)聚果糖、低(di)(di)(di)聚異(yi)麥芽糖、大豆低(di)(di)(di)聚糖等），從而(er)延(yan)緩糖的(de)吸收，幫助維持血(xue)糖水平穩定。第三，運動飲(yin)料(liao)滲透(tou)壓要(yao)低(di)(di)(di)于(yu)或(huo)等于(yu)血(xue)液滲透(tou)壓。按照國家標(biao)準，運動飲(yin)料(liao)的(de)含(han)糖量在3%-8%，低(di)(di)(di)于(yu)或(huo)等于(yu)血(xue)液的(de)晶體滲透(tou)壓，易于(yu)運動飲(yin)料(liao)中(zhong)的(de)營養(yang)成(cheng)分被人體吸收。

與普通飲(yin)料(liao)相比，運動飲(yin)料(liao)的(de)含(han)糖量并不高，遠低于果汁(zhi)飲(yin)料(liao)、可樂、茶(cha)飲(yin)料(liao)等常(chang)見(jian)飲(yin)料(liao)，除非每次喝過(guo)(guo)量，否則不會引起能量過(guo)(guo)剩(sheng)。

各種飲料的優缺點比較

1、純凈水、礦泉水

純凈水一般(ban)指(zhi)經過(guo)純(chun)化處理(li)的(de)水(shui)(shui)，除去了對(dui)人(ren)體有(you)害的(de)微生(sheng)物、有(you)機(ji)物等(deng)，而且方便出門在外時攜(xie)帶飲(yin)用(yong)。但(dan)是，如(ru)果長期飲(yin)用(yong)單一的(de)純(chun)凈(jing)水(shui)(shui)，因為純(chun)凈(jing)水(shui)(shui)不易(yi)通過(guo)細胞膜，所以可能會(hui)導致一些(xie)營養元素的(de)流失；有(you)的(de)人(ren)還會(hui)感到喝純(chun)凈(jing)水(shui)(shui)無法解(jie)渴，長期飲(yin)用(yong)可能會(hui)感覺乏力、免疫力下降等(deng)；甚至還會(hui)引發動(dong)脈粥樣硬化等(deng)疾病(bing)。

而選擇含有一定(ding)礦物(wu)質(zhi)的天然(ran)水是比較健康的，飲(yin)用礦物(wu)質(zhi)水，不(bu)僅能夠解渴(ke)補(bu)水，還(huan)可(ke)以補(bu)充(chong)人體必需的礦物(wu)質(zhi)和微(wei)量元素，彌補(bu)少(shao)量因為運動出汗(han)所(suo)丟失的元素。

2、碳酸飲料

碳(tan)酸氣飲(yin)料有(you)利于(yu)消暑(shu)、排(pai)汗(han)和散發熱量，在天氣炎熱時最受歡迎。這類飲(yin)料的(de)主要成分是水、二氧化碳(tan)、碳(tan)水化合物，一(yi)般還含有(you)一(yi)定的(de)咖(ka)啡因、磷酸等成分。

但因為碳酸飲料含有咖啡因，所以大量飲用(yong)會不利于(yu)身體(ti)健康。

另外，不少(shao)碳酸(suan)(suan)飲(yin)料里都(dou)含有甜味(wei)劑、磷(lin)酸(suan)(suan)、香精(jing)和色(se)素等，長期大量(liang)飲(yin)用(yong)碳酸(suan)(suan)飲(yin)料會(hui)引(yin)起副作用(yong)。研究表(biao)明，碳酸(suan)(suan)飲(yin)料中(zhong)含有的磷(lin)酸(suan)(suan)成分會(hui)影響人(ren)(ren)體(ti)對(dui)鈣(gai)的吸收(shou)，導(dao)致鈣(gai)、磷(lin)比例失調，影響人(ren)(ren)體(ti)骨(gu)(gu)骼健康，容(rong)易導(dao)致骨(gu)(gu)質流失。

3、果汁飲料

果(guo)蔬(shu)飲(yin)料通常是(shi)由新鮮、冷藏的(de)水果(guo)或蔬(shu)菜加工制成的(de)飲(yin)品。果(guo)蔬(shu)飲(yin)料中(zhong)往往含有或添加多(duo)種維生素和礦物質，這些(xie)成分是(shi)有利(li)于人(ren)體健康的(de)。

但(dan)果蔬飲(yin)料在制作(zuo)的過程中(zhong)經過了多(duo)道加(jia)工(gong)工(gong)序，會加(jia)入(ru)各種添(tian)加(jia)劑，例如：果膠、山(shan)梨酸鉀(jia)、穩定劑、食(shi)用(yong)色素和食(shi)用(yong)香精等(deng)。大量飲(yin)用(yong)后，容(rong)易出(chu)現食(shi)欲下(xia)降等(deng)狀況(kuang)，影(ying)響人(ren)體必需的蛋白質(zhi)、脂肪和微量元素的吸收。

而且(qie)果(guo)蔬飲料(liao)一般含糖量都比較多，熱(re)量高，經常飲用會造成熱(re)量攝(she)入大量增(zeng)加，控制體重需求者建議少喝(he)。

即使果汁(zhi)(zhi)(zhi)的(de)營養(yang)較為豐富，也(ye)不能用果汁(zhi)(zhi)(zhi)代替(ti)水果。果蔬汁(zhi)(zhi)(zhi)在加工過程中(zhong)去除了大(da)部分纖維素(su)和果膠，而這些營養(yang)素(su)都具(ju)有促(cu)進消(xiao)化、潤(run)腸排毒的(de)作用，是果汁(zhi)(zhi)(zhi)不具(ju)有的(de)。

4、乳制品飲料

乳(ru)品飲(yin)料是以(yi)鮮乳(ru)或乳(ru)制品為原料，經發酵(jiao)或未經發酵(jiao)加工(gong)制成的飲(yin)料，含(han)有一定(ding)的蛋白質脂(zhi)肪、鐵及維(wei)生(sheng)素，乳(ru)酸(suan)菌等。飲(yin)用(yong)乳(ru)品飲(yin)料，可增加人體腸道(dao)的有益菌群(qun)，起到調(diao)理腸胃、刺激食欲、促(cu)進消化吸收(shou)等作用(yong)。

但(dan)其實乳品(pin)飲(yin)料的乳成分并不(bu)高，一般僅占5％左右，其營養(yang)價值(zhi)遠(yuan)不(bu)及牛奶(nai)(nai)和酸(suan)奶(nai)(nai)。所以(yi)，不(bu)建議(yi)用(yong)乳品(pin)飲(yin)料代替牛奶(nai)(nai)、酸(suan)奶(nai)(nai)，而且(qie)乳酸(suan)奶(nai)(nai)飲(yin)料中含糖量較高，一般達(da)到10％～13％，如果(guo)飲(yin)用(yong)量過多也會造(zao)成熱量攝入過多，容易引起肥胖(pang)。

5、茶飲料

清新的(de)(de)茶飲(yin)(yin)(yin)料(liao)(liao)(liao)是在茶湯中加入(ru)少(shao)許糖、蜂蜜等加工而成(cheng)的(de)(de)飲(yin)(yin)(yin)料(liao)(liao)(liao)，既符合中國人傳統飲(yin)(yin)(yin)茶的(de)(de)口味與(yu)習(xi)慣，又節省了沖泡(pao)的(de)(de)煩瑣，為出行(xing)者(zhe)隨身攜帶提供了方便。而且，不少(shao)茶飲(yin)(yin)(yin)料(liao)(liao)(liao)都具有利尿、防暑降溫的(de)(de)功效，適合在天氣炎熱時(shi)飲(yin)(yin)(yin)用(yong)。同時(shi)，茶飲(yin)(yin)(yin)料(liao)(liao)(liao)與(yu)茶水相似也含有一(yi)定(ding)的(de)(de)維生(sheng)素，為保護皮膚、減少(shao)紫外線輻射起到(dao)一(yi)定(ding)的(de)(de)作(zuo)用(yong)。

茶飲料中也有一些(xie)涼茶，里面(mian)添加了多種中草(cao)藥(yao)成(cheng)分(fen)，如(ru)金銀花、菊(ju)花、夏枯(ku)草(cao)等，這些(xie)成(cheng)分(fen)具有清熱(re)祛濕、解毒、預防上(shang)火(huo)等作用(yong)，比(bi)較適宜在夏秋飲用(yong)。

雖然在茶(cha)飲(yin)料(liao)中茶(cha)的功效已(yi)經(jing)淡化(hua)了不(bu)(bu)少(shao)，但(dan)不(bu)(bu)同品種的茶(cha)葉(xie)區別較大，因此在選擇茶(cha)飲(yin)料(liao)時還要(yao)根據自身的喜(xi)好與體(ti)質來(lai)進行選擇。尤其是(shi)涼(liang)茶(cha)，并不(bu)(bu)是(shi)老少(shao)皆宜(yi)的，脾胃虛寒、體(ti)質較差的人不(bu)(bu)宜(yi)喝太多。

6、運動功能飲料

運動(dong)飲料(liao)(liao)具(ju)(ju)有(you)(you)特殊功(gong)能，適合運動(dong)人群在運動(dong)前(qian)、中(zhong)(zhong)、后飲用，其(qi)營養成分也與(yu)普通飲料(liao)(liao)有(you)(you)較大(da)的(de)(de)區別(bie)。而(er)運動(dong)飲料(liao)(liao)中(zhong)(zhong)沒有(you)(you)碳(tan)酸氣(qi)，避(bi)免了碳(tan)酸飲料(liao)(liao)會造成的(de)(de)胃(wei)腸不適；也不含酒精(jing)與(yu)咖啡(fei)因，具(ju)(ju)有(you)(you)低滲(shen)透壓等特點(dian)。

在健(jian)身運動(dong)而大量(liang)(liang)流(liu)汗的情(qing)況下，引(yin)用(yong)運動(dong)飲料(liao)，其中的電解質、維生素(su)和無機(ji)鹽可(ke)以迅速(su)補(bu)(bu)充人(ren)體(ti)機(ji)能，對運動(dong)中的能量(liang)(liang)供給和運動(dong)后的體(ti)力恢(hui)復都有很(hen)好(hao)幫助。在大量(liang)(liang)流(liu)汗后，人(ren)體(ti)會丟失(shi)較多的電解質、維生素(su)等，如果不能及的補(bu)(bu)充，人(ren)體(ti)的體(ti)液酸(suan)堿(jian)平衡(heng)會受到破壞，這(zhe)時適量(liang)(liang)飲用(yong)運動(dong)飲料(liao)就是一個很(hen)好(hao)的選(xuan)擇。

在(zai)不運(yun)動和沒有大量(liang)流汗的情況下(xia)飲(yin)用(yong)運(yun)動飲(yin)料，也(ye)會造成攝入熱量(liang)過多，也(ye)要(yao)注(zhu)意適量(liang)控制飲(yin)用(yong)。

在午后犯困，喝一(yi)瓶功(gong)(gong)能飲(yin)(yin)料(liao)(liao)，可以大(da)大(da)提高工作(zuo)效率，這是因為飲(yin)(yin)料(liao)(liao)中含(han)有一(yi)定量的咖啡因成(cheng)分(fen)，有興奮神經的作(zuo)用(yong)，而且不少功(gong)(gong)能飲(yin)(yin)料(liao)(liao)還具(ju)有抗疲(pi)勞、提高免疫力(li)等作(zuo)用(yong)，運(yun)動(dong)飲(yin)(yin)料(liao)(liao)也屬于功(gong)(gong)能性(xing)飲(yin)(yin)料(liao)(liao)，具(ju)有提高人體(ti)運(yun)動(dong)能力(li)，補充丟失營(ying)養(yang)素的作(zuo)用(yong)。

但功(gong)能(neng)性飲(yin)(yin)料要有(you)針對性地選(xuan)擇，例如含(han)有(you)咖(ka)啡因、有(you)興奮神(shen)(shen)經(jing)作用的功(gong)能(neng)飲(yin)(yin)料，不建(jian)議兒童、孕婦飲(yin)(yin)用，而且(qie)神(shen)(shen)經(jing)衰弱、睡眠不好者也要慎用。