【運動(dong)(dong)飲料(liao)VS普通(tong)飲料(liao)】運動(dong)(dong)飲料(liao)和普通(tong)飲料(liao)有什(shen)么區別，到底(di)哪個(ge)更適合你？

運動飲料的特點

運動飲料是根據運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)時生理消耗的特點而配(pei)制(zhi)的，主要由水、糖類以及鈉、鉀離(li)子的電(dian)解質等成分組成。運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)飲料(liao)作為運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)伴侶，可以有針(zhen)對(dui)性(xing)地補充運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)時丟失的營養，起到保持、提高運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)能力，加速運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)后(hou)疲勞(lao)消除的作用。

運動飲料和普通飲料有什么區別

運動(dong)飲料是專門為運動(dong)或體力活動(dong)人(ren)(ren)群設計的(de)，能被人(ren)(ren)體迅速吸(xi)收，從而為運動(dong)后的(de)機體及(ji)時補(bu)充水分、電解(jie)質和能量。

盡管普通飲(yin)料好像(xiang)也能(neng)(neng)夠補水(shui)、補充(chong)能(neng)(neng)量，但(dan)運動飲(yin)料作為一種功能(neng)(neng)飲(yin)品(pin)，是(shi)有它獨特之處的。

首先，運動飲料除了能補(bu)(bu)(bu)充人體(ti)在運動中的水(shui)分丟失之外，還能補(bu)(bu)(bu)充鈉(na)、鉀(jia)等礦物質(zhi)，而普通飲料則不含有這些。如果不及時補(bu)(bu)(bu)充礦物質(zhi)，會影(ying)響神經(jing)與肌(ji)肉(rou)的正常功能，出(chu)現抽筋、神志(zhi)模(mo)糊等，甚至造成(cheng)電解質(zhi)紊亂(luan)、水(shui)鹽(yan)代謝紊亂(luan)，讓(rang)身體(ti)嚴重(zhong)脫(tuo)水(shui)。

其次，運動飲料除了含有白砂(sha)糖(tang)、葡萄糖(tang)等(deng)精致糖(tang)之(zhi)外，還含有低聚糖(tang)。普通(tong)飲料中的(de)糖(tang)大都是(shi)白砂(sha)糖(tang)、葡萄糖(tang)、果(guo)糖(tang)等(deng)非常容易被吸收的(de)糖(tang)類，這樣會使(shi)血糖(tang)水平迅速升高，從而刺(ci)激(ji)(ji)激(ji)(ji)發胰(yi)島素分泌增加(jia)，又很快(kuai)使(shi)血糖(tang)降低，血糖(tang)猶如“過山車(che)”一樣忽上忽下，不利(li)于血糖(tang)穩定。

而(er)運(yun)動(dong)飲(yin)料(liao)除(chu)了(le)精制糖之外，還加入(ru)低(di)聚糖這一類(lei)水溶性膳食纖(xian)維（如低(di)聚果糖、低(di)聚異麥(mai)芽糖、大豆(dou)低(di)聚糖等），從而(er)延緩糖的(de)吸(xi)收，幫助維持(chi)血糖水平穩定(ding)。第三(san)，運(yun)動(dong)飲(yin)料(liao)滲透(tou)壓要低(di)于或等于血液滲透(tou)壓。按照(zhao)國家標準(zhun)，運(yun)動(dong)飲(yin)料(liao)的(de)含糖量在(zai)3%-8%，低(di)于或等于血液的(de)晶體滲透(tou)壓，易于運(yun)動(dong)飲(yin)料(liao)中的(de)營養成分被人體吸(xi)收。

與普通飲(yin)料(liao)(liao)(liao)相比，運動(dong)飲(yin)料(liao)(liao)(liao)的含糖量(liang)并(bing)不(bu)高，遠低于(yu)果汁飲(yin)料(liao)(liao)(liao)、可樂(le)、茶飲(yin)料(liao)(liao)(liao)等常見(jian)飲(yin)料(liao)(liao)(liao)，除非每次喝過量(liang)，否(fou)則不(bu)會引(yin)起能量(liang)過剩。

各種飲料的優缺點比較

1、純凈水、礦泉水

純凈水一(yi)般(ban)指經(jing)過純(chun)化(hua)處理的(de)水(shui)，除去了對人(ren)體有(you)害的(de)微生物、有(you)機物等(deng)，而且方便出門在外時(shi)攜帶飲用。但是，如果(guo)長期(qi)飲用單一(yi)的(de)純(chun)凈(jing)水(shui)，因為(wei)純(chun)凈(jing)水(shui)不易通過細胞膜，所以可(ke)能會導致一(yi)些營養元素的(de)流失；有(you)的(de)人(ren)還會感到(dao)喝純(chun)凈(jing)水(shui)無(wu)法解渴，長期(qi)飲用可(ke)能會感覺(jue)乏力、免疫力下降等(deng)；甚至還會引發動(dong)脈粥樣硬化(hua)等(deng)疾病。

而選擇(ze)含(han)有(you)一定礦物(wu)質的(de)(de)天(tian)然水(shui)是比較健(jian)康(kang)的(de)(de)，飲用礦物(wu)質水(shui)，不(bu)僅能(neng)夠解渴補(bu)(bu)水(shui)，還(huan)可(ke)以(yi)補(bu)(bu)充人體必(bi)需的(de)(de)礦物(wu)質和微量(liang)(liang)元素，彌補(bu)(bu)少量(liang)(liang)因為運(yun)動出汗所丟失的(de)(de)元素。

2、碳酸飲料

碳酸氣(qi)飲(yin)料有(you)利于消暑、排(pai)汗和(he)散發熱(re)量，在天氣(qi)炎熱(re)時最受歡迎(ying)。這類飲(yin)料的(de)主要成分是水、二氧化碳、碳水化合物，一(yi)般(ban)還含有(you)一(yi)定的(de)咖啡因、磷(lin)酸等成分。

但(dan)因(yin)為碳酸(suan)飲(yin)料含有咖啡因(yin)，所(suo)以大量飲(yin)用會(hui)不利于身體健康。

另外(wai)，不少碳(tan)酸飲料里(li)都含(han)有甜(tian)味劑、磷酸、香精和色(se)素(su)等，長(chang)期大量飲用(yong)碳(tan)酸飲料會引起副作用(yong)。研(yan)究表明，碳(tan)酸飲料中含(han)有的磷酸成分會影響(xiang)人體對(dui)鈣的吸(xi)收(shou)，導(dao)致(zhi)鈣、磷比例失調，影響(xiang)人體骨(gu)骼健康，容易(yi)導(dao)致(zhi)骨(gu)質流失。

3、果汁飲料

果蔬(shu)(shu)飲料(liao)通(tong)常是由新鮮、冷藏的水果或蔬(shu)(shu)菜加工制(zhi)成的飲品(pin)。果蔬(shu)(shu)飲料(liao)中往往含有或添加多種維生(sheng)素和礦物質(zhi)，這些(xie)成分(fen)是有利(li)于人體健康的。

但(dan)果蔬(shu)飲(yin)(yin)料在制作的過(guo)程中經過(guo)了(le)多道加(jia)(jia)工工序(xu)，會加(jia)(jia)入各種添加(jia)(jia)劑(ji)，例如：果膠、山梨酸鉀、穩定劑(ji)、食用(yong)色(se)素和(he)食用(yong)香精(jing)等(deng)。大(da)量飲(yin)(yin)用(yong)后，容易出現食欲下(xia)降等(deng)狀況，影響人體(ti)必需的蛋白質(zhi)、脂肪(fang)和(he)微量元素的吸收。

而且果(guo)蔬飲料一般含糖量(liang)都比較(jiao)多，熱量(liang)高，經常飲用會造成熱量(liang)攝入大量(liang)增(zeng)加，控制體重需求者建議少喝(he)。

即使果(guo)(guo)(guo)汁(zhi)的營養較(jiao)為豐富(fu)，也(ye)不(bu)(bu)能用(yong)果(guo)(guo)(guo)汁(zhi)代替水(shui)果(guo)(guo)(guo)。果(guo)(guo)(guo)蔬汁(zhi)在加(jia)工過程中去(qu)除(chu)了大部分纖維素(su)和果(guo)(guo)(guo)膠(jiao)，而這些營養素(su)都具(ju)有促進消化(hua)、潤腸排毒的作(zuo)用(yong)，是果(guo)(guo)(guo)汁(zhi)不(bu)(bu)具(ju)有的。

4、乳制品飲料

乳品(pin)飲(yin)(yin)料(liao)是以(yi)鮮乳或乳制品(pin)為原料(liao)，經(jing)發酵或未經(jing)發酵加工制成的(de)飲(yin)(yin)料(liao)，含有(you)一(yi)定的(de)蛋白質(zhi)脂肪、鐵(tie)及(ji)維生素，乳酸菌(jun)等。飲(yin)(yin)用乳品(pin)飲(yin)(yin)料(liao)，可增加人體腸(chang)道(dao)的(de)有(you)益(yi)菌(jun)群，起(qi)到調理腸(chang)胃、刺激(ji)食(shi)欲、促(cu)進消化(hua)吸收等作用。

但其實乳(ru)品飲(yin)(yin)(yin)料的乳(ru)成分并不高(gao)，一般僅占5％左右，其營養價值遠不及牛(niu)奶(nai)和酸奶(nai)。所以，不建議用乳(ru)品飲(yin)(yin)(yin)料代替牛(niu)奶(nai)、酸奶(nai)，而且(qie)乳(ru)酸奶(nai)飲(yin)(yin)(yin)料中(zhong)含糖量(liang)(liang)較高(gao)，一般達(da)到10％～13％，如果飲(yin)(yin)(yin)用量(liang)(liang)過多(duo)也會造成熱(re)量(liang)(liang)攝入(ru)過多(duo)，容易引起肥胖(pang)。

5、茶飲料

清新的(de)茶(cha)(cha)(cha)飲(yin)料(liao)是在茶(cha)(cha)(cha)湯(tang)中加入少許糖、蜂蜜等加工而成的(de)飲(yin)料(liao)，既符(fu)合中國人傳統飲(yin)茶(cha)(cha)(cha)的(de)口味與習慣(guan)，又節省了沖泡的(de)煩瑣(suo)，為(wei)出行者隨身攜帶提(ti)供了方便(bian)。而且，不少茶(cha)(cha)(cha)飲(yin)料(liao)都(dou)具有(you)利尿、防暑(shu)降溫的(de)功效，適(shi)合在天(tian)氣炎熱(re)時(shi)飲(yin)用。同時(shi)，茶(cha)(cha)(cha)飲(yin)料(liao)與茶(cha)(cha)(cha)水相(xiang)似也(ye)含有(you)一定(ding)的(de)維生(sheng)素，為(wei)保護皮膚(fu)、減少紫外線輻(fu)射起(qi)到一定(ding)的(de)作用。

茶(cha)飲料中也有(you)一些涼茶(cha)，里面添加(jia)了多種中草藥(yao)成分(fen)，如(ru)金銀花(hua)、菊花(hua)、夏枯草等，這些成分(fen)具有(you)清(qing)熱祛濕、解毒(du)、預防上火等作用，比較適宜(yi)在夏秋(qiu)飲用。

雖然在茶飲(yin)料(liao)中茶的功效(xiao)已經淡化了不少，但不同(tong)品種的茶葉區(qu)別較大，因(yin)此在選(xuan)擇茶飲(yin)料(liao)時還要根據自身的喜(xi)好與體質來進行選(xuan)擇。尤其是涼茶，并不是老(lao)少皆宜的，脾胃(wei)虛寒、體質較差的人不宜喝太多(duo)。

6、運動功能飲料

運動(dong)飲料(liao)具有(you)(you)特殊功能，適(shi)合運動(dong)人(ren)群在(zai)運動(dong)前、中(zhong)、后飲用，其(qi)營養成分也與普(pu)通飲料(liao)有(you)(you)較(jiao)大的(de)區(qu)別。而運動(dong)飲料(liao)中(zhong)沒有(you)(you)碳(tan)(tan)酸(suan)氣，避免(mian)了(le)碳(tan)(tan)酸(suan)飲料(liao)會造成的(de)胃腸不適(shi)；也不含酒(jiu)精與咖(ka)啡因，具有(you)(you)低滲(shen)透壓(ya)等特點。

在健身運(yun)動(dong)而大量流(liu)汗的(de)情(qing)況下，引用運(yun)動(dong)飲(yin)(yin)料(liao)，其(qi)中的(de)電(dian)解質、維(wei)生素(su)和(he)無機鹽可以迅速補(bu)充人(ren)體機能(neng)(neng)，對運(yun)動(dong)中的(de)能(neng)(neng)量供給和(he)運(yun)動(dong)后的(de)體力恢復都有很好幫助(zhu)。在大量流(liu)汗后，人(ren)體會丟失較(jiao)多的(de)電(dian)解質、維(wei)生素(su)等，如果(guo)不能(neng)(neng)及的(de)補(bu)充，人(ren)體的(de)體液酸堿平衡會受到(dao)破(po)壞，這(zhe)時適量飲(yin)(yin)用運(yun)動(dong)飲(yin)(yin)料(liao)就是一個很好的(de)選(xuan)擇(ze)。

在(zai)不運動和沒有大量(liang)(liang)流汗的情況下飲用運動飲料，也(ye)會造成攝(she)入熱(re)量(liang)(liang)過多，也(ye)要注意適量(liang)(liang)控制飲用。

在午后犯困，喝一瓶功(gong)能飲(yin)料(liao)(liao)，可以大大提(ti)(ti)高工作效率，這是因為飲(yin)料(liao)(liao)中(zhong)含有(you)一定(ding)量的咖啡因成分，有(you)興奮神經的作用(yong)，而且不少功(gong)能飲(yin)料(liao)(liao)還具(ju)有(you)抗疲勞(lao)、提(ti)(ti)高免(mian)疫力(li)等作用(yong)，運動(dong)飲(yin)料(liao)(liao)也屬于功(gong)能性飲(yin)料(liao)(liao)，具(ju)有(you)提(ti)(ti)高人體運動(dong)能力(li)，補充(chong)丟失(shi)營(ying)養素的作用(yong)。

但功能(neng)性飲料(liao)要有針對(dui)性地選擇，例如含(han)有咖啡因、有興奮神經(jing)(jing)作用的功能(neng)飲料(liao)，不(bu)建議兒童(tong)、孕婦飲用，而且神經(jing)(jing)衰(shuai)弱、睡眠不(bu)好(hao)者(zhe)也要慎用。