喝水減肥法正確的喝水方法

1、清早喝水減肚腩

早上吃早餐(can)之前喝杯白水、淡(dan)蜂蜜水或者添(tian)加(jia)了纖維(wei)素的水，能夠(gou)加(jia)速(su)腸胃(wei)的蠕動，把前一夜體(ti)內的垃圾(ji)、代謝物排出(chu)體(ti)外，減少(shao)小(xiao)肚腩出(chu)現的機會。

2、餐前喝水減胃口

很多人(ren)都算(suan)不上肥胖(pang)，但(dan)是吃(chi)過飯(fan)后就會(hui)看見一個(ge)鼓囊(nang)囊(nang)的胃(wei)口凸出(chu)來，這是最標準(zhun)的Babyfat，即便是沒吃(chi)飯(fan)，這個(ge)小胃(wei)口也(ye)需要吸(xi)氣才能掩蓋。

那(nei)么最好(hao)餐前喝杯水(shui)，能夠(gou)減(jian)輕饑餓感(gan)，減(jian)少食物的攝入量，時(shi)間長(chang)了(le)胃口也就小(xiao)了(le)。同時(shi)也可以補充身體(ti)需要的水(shui)分，加速新陳代謝。

3、下午喝水減贅肉

肥胖最(zui)主要的(de)表現形式(shi)就(jiu)是(shi)(shi)贅(zhui)肉，這是(shi)(shi)因為(wei)久(jiu)坐、高熱量食品(pin)造成的(de)，而下午(wu)茶時分(fen)，正(zheng)是(shi)(shi)人覺得(de)疲憊、倦怠(dai)的(de)時候，而此時更是(shi)(shi)因為(wei)情(qing)緒而攝入不必要熱量的(de)脆(cui)弱時間(jian)段兒，當然(ran)代價就(jiu)是(shi)(shi)贅(zhui)肉。

可以喝一杯花(hua)草(cao)茶來驅散這種因為情緒(xu)而想吃東西(xi)的(de)欲(yu)望，同時花(hua)草(cao)的(de)氣(qi)味還能(neng)降低食欲(yu)，也算是為只吃七分飽(bao)的(de)晚飯打下了埋伏。

喝水減肥法的時間表

6:30：經過一整(zheng)夜(ye)的睡(shui)眠(mian)，身體開始缺水，起床(chuang)之際先(xian)喝250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

8:30：清晨從起(qi)床到辦(ban)公室的(de)過程，時間(jian)總是特別緊(jin)湊，情緒(xu)也較緊(jin)張，身體無形中會出(chu)現(xian)脫水現(xian)象，所(suo)以到了辦(ban)公室后，先(xian)別急著泡咖啡，給自己一(yi)杯至少250CC的(de)水!

11:00：在(zai)冷氣(qi)房里(li)工(gong)作(zuo)一(yi)段時間后，一(yi)定(ding)得(de)趁起身動動的(de)時候，再給自己(ji)一(yi)天里(li)的(de)第三杯水，補充流失的(de)水分(fen)，有助(zhu)于放松緊張的(de)工(gong)作(zuo)情緒!

12:50：用完午(wu)餐半小時后(hou)，喝(he)一些水，可以加強身體的(de)消化功能(neng)。

15:00：以一(yi)杯健康礦(kuang)泉水(shui)代替午茶與(yu)咖啡等提(ti)(ti)神(shen)飲料吧!能夠提(ti)(ti)神(shen)醒腦(nao)。

17:30：下班離開(kai)辦公室前，再(zai)喝一杯水，增加飽足感，待(dai)會吃(chi)晚餐時(shi)，自然(ran)不會暴飲暴食。

22:00：睡前(qian)1至半小時再喝(he)上一(yi)杯水!今(jin)天已攝(she)取1750CC水量了(le)。不過別(bie)一(yi)口(kou)氣喝(he)太多，以(yi)免晚上上洗手間影(ying)響睡眠質量。

有關喝水的幾大疑問

Q1：為了健康，喝水越多越好?

A1：一般來說，成人每日約需(xu)要(yao)2500毫升的水，其中約有1200～1500毫升(sheng)來(lai)自于(yu)日常飲水，800～1000毫(hao)升(sheng)來自食物中(zhong)的水(shui)(shui)，如(ru)蔬菜、水(shui)(shui)果、米飯(fan)、饅頭、肉類、豆類、奶類等食物中(zhong)都含有一定量(liang)的水(shui)(shui)，其余300毫升的水來自體(ti)內(nei)代(dai)謝產生的水，即“自生水”。人們(men)每日用水量(liang)應隨氣溫、身體(ti)狀況、勞動(dong)強(qiang)度的不同而有所(suo)調整。比(bi)如夏(xia)季或(huo)活動(dong)量(liang)較大時(shi)，需水量(liang)要增(zeng)加;當身體(ti)(ti)患有慢性腎功能(neng)衰竭(jie)、心(xin)臟功能(neng)不全、做(zuo)透析、有水(shui)(shui)腫等情況時(shi)，應根據醫生的建議適量限制飲水(shui)(shui)，防止(zhi)體(ti)(ti)內存(cun)水(shui)(shui)過多而(er)加重機體(ti)(ti)的負擔。

Q2：喝水能夠減肥嗎?

A2：不節(jie)制喝水(shui)反而導致“水(shui)中(zhong)毒”。最近流行“喝水(shui)減肥”的話題，聲稱(cheng)人(ren)體的新陳代謝(xie)會消耗熱量，產生水(shui)分，倘若(ruo)一天攝(she)取超過5000cc的水(shui)分，一定可比正常人多消耗一倍(bei)以(yi)上(shang)的熱量;而(er)且喝水的飽足(zu)感(gan)也會影(ying)響(xiang)正常(chang)的食量(liang)，占據了胃內的空間，自(zi)然(ran)而(er)然(ran)會吃得(de)比較少。

“灌(guan)水(shui)(shui)”把胃(wei)(wei)撐(cheng)大(da)理論上可以(yi)暫時產(chan)生飽足感(gan)，但(dan)饑餓感(gan)的產(chan)生并非僅(jin)僅(jin)來自(zi)胃(wei)(wei)部，血糖濃度的高低以(yi)及(ji)視覺和嗅覺的刺激也(ye)(ye)占(zhan)了很(hen)大(da)因素。喝(he)水(shui)(shui)也(ye)(ye)要有(you)限制，而非多(duo)喝(he)多(duo)健康，如為(wei)了減(jian)肥而長期(qi)每(mei)天大(da)量喝(he)水(shui)(shui)，不出一個月就會導致“水(shui)(shui)中(zhong)毒”。

“水中毒(du)”是指長期喝(he)過量的(de)水或短時(shi)間(jian)內大量喝(he)水，身體必須借著尿液將多余的(de)水分(fen)排出(chu)，排出(chu)的(de)水分(fen)中含(han)有重要的(de)電(dian)解質(zhi)，倘若(ruo)持續時(shi)間(jian)太久，體內以(yi)鈉(na)為主的(de)電(dian)解質(zhi)就會受到(dao)稀(xi)釋。初(chu)期會出(chu)現(xian)虛(xu)弱無(wu)力、心跳加(jia)快、黏膜干燥、皮膚失去彈(dan)性等癥狀，嚴重時(shi)甚至會出(chu)現(xian)痙(jing)攣、意識(shi)障礙和昏(hun)迷。

Q3：運動出汗多時可飲用運動飲料?

A3：運(yun)動(dong)(dong)飲料最大的(de)特(te)征是(shi)(shi)考慮(lv)出(chu)汗(han)，汗(han)里面不僅(jin)有(you)(you)水，還(huan)有(you)(you)維生(sheng)素、礦(kuang)物(wu)(wu)質(zhi)(zhi)，隨著出(chu)汗(han)一起消耗。所(suo)以運(yun)動(dong)(dong)飲料的(de)出(chu)發點是(shi)(shi)補水的(de)同時(shi)補充(chong)運(yun)動(dong)(dong)所(suo)丟失的(de)維生(sheng)素、礦(kuang)物(wu)(wu)質(zhi)(zhi)以及運(yun)動(dong)(dong)所(suo)消耗的(de)能量。如果運(yun)動(dong)(dong)時(shi)出(chu)汗(han)不多，喝(he)普通的(de)水就可以了(le)。

Q4：白開水的溫度有講究嗎?

A4：有人認為：煮沸后(hou)冷卻至攝氏20-25度(du)(du)的(de)(de)(de)白開水(shui)是最(zui)佳選擇，因內含的(de)(de)(de)活性生物及鎂(mei)、鈣元(yuan)素(su)，能(neng)促(cu)進新陳代謝，增強免疫(yi)力(li)。但從(cong)營養(yang)學(xue)角度(du)(du)來看，空腹喝哪種(zhong)溫(wen)(wen)度(du)(du)的(de)(de)(de)水(shui)，關系不大，因為人(ren)體(ti)從(cong)食物中所吸(xi)收到的(de)(de)(de)礦(kuang)物質已(yi)足夠(gou)，不用透過喝水(shui)來獲得，所以水(shui)的(de)(de)(de)溫(wen)(wen)度(du)(du)不會影(ying)響水(shui)中的(de)(de)(de)營養(yang)，加上人(ren)體(ti)本身有恒溫(wen)(wen)機制，維持約在(zai)攝氏37度(du)，喝暖水最(zui)舒服。至于水中所含的鈣、鎂(mei)等(deng)元(yuan)素對身體有益的說法則不能(neng)(neng)一(yi)概(gai)而論，但一(yi)般(ban)城市飲用(yong)水不比(bi)山區的礦泉水，鈣鎂(mei)成(cheng)分(fen)不會特別高，不能(neng)(neng)單純依靠喝水來吸(xi)收(shou)這些礦物質，而應該從其他食物中攝取。

Q5：重新煮開的水可以喝嗎?

A5：開水重(zhong)新煮沸會造(zao)成水中亞硝(xiao)(xiao)酸鹽含量超(chao)標(biao)，水中的亞硝(xiao)(xiao)酸鹽過量、超(chao)標(biao)，可(ke)不同程度地引起人的身(shen)體倦(juan)怠、乏力、嗜睡、昏迷、全身(shen)青紫、血壓下(xia)降(jiang)、腹(fu)痛、腹(fu)瀉、嘔(ou)吐，日久(jiu)還(huan)能引起惡性病。因此要(yao)堅決(jue)杜絕開水的重(zhong)新煮沸、重(zhong)復利用。

Q6：女人多喝水能養顏，男人可以少喝水?

A6:從健康的(de)角度來說，男人(ren)們更需要多(duo)喝水。美國學者(zhe)通過大(da)量的(de)研(yan)究發現，多(duo)喝水可以預(yu)防尿結石和膀(bang)胱癌(ai)，而這兩種(zhong)疾病的(de)患病人(ren)數中男性大(da)約要占到(dao)3/4。

總而言之，一天喝水多于4杯的男(nan)人比(bi)喝1杯或更少(shao)水(shui)的男性(xing)患癌(ai)癥的風險要降(jiang)低32%。此外，即(ji)使(shi)男(nan)士(shi)與女士(shi)喝(he)同樣多(duo)的水(shui)(shui)，男(nan)士(shi)也容易脫水(shui)(shui)，因為他(ta)們活動量大，愛出汗，比(bi)女士(shi)更(geng)易散失(shi)水(shui)(shui)分(fen)。

Q7：清晨起床后、晚上睡覺前該怎么喝水?

A7：早(zao)上起(qi)來的(de)(de)第(di)一杯水就(jiu)是救命(ming)水，因為人體(ti)經過一夜的(de)(de)代謝之(zhi)后，身體(ti)的(de)(de)所有垃圾都(dou)需要一種洗刷。我們的(de)(de)細胞像一個干燥的(de)(de)海(hai)綿，當水進去以后就(jiu)捕捉這(zhe)個水，然后40分鐘左右就(jiu)排(pai)泄出去(qu)了。這個代(dai)謝過程，就(jiu)是我們(men)所關注(zhu)的排(pai)毒。早晨這杯(bei)水最好選以(yi)下三種(zhong)：第一種(zhong)是清澈的水，白(bai)開(kai)水、純(chun)凈水和礦泉(quan)水皆可，能夠降低(di)人體血液(ye)粘(zhan)稠度;第(di)二種是(shi)檸檬水，檸檬酸能夠增加早晨的食欲，同時(shi)檸檬酸的分子小(xiao)，不影響(xiang)腎臟代(dai)謝，有利(li)于排尿;第三種是淡(dan)鹽水，它對便秘(mi)的人(ren)非(fei)常有(you)好處(chu)。

至于晚上補水，可以選擇蜂蜜水、牛奶或者酸奶，但怕起夜的人盡量別在臨睡前喝水。此外，晚上起夜后，可以喝一杯水，沒有起夜的人早上喝就行。

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