喝水減肥法正確的喝水方法

1、清早喝水減肚腩

早(zao)上(shang)吃早(zao)餐之前(qian)喝杯白水(shui)、淡蜂蜜水(shui)或者添加了纖維(wei)素的(de)水(shui)，能夠加速腸胃的(de)蠕動，把前(qian)一(yi)夜體內的(de)垃圾(ji)、代謝物排出(chu)體外，減少小肚(du)腩出(chu)現的(de)機(ji)會。

2、餐前喝水減胃口

很(hen)多人都算不上肥胖，但是吃(chi)(chi)過飯后就會(hui)看見一個(ge)鼓囊(nang)(nang)囊(nang)(nang)的(de)(de)胃口凸出來，這是最標準的(de)(de)Babyfat，即便(bian)是沒吃(chi)(chi)飯，這個(ge)小(xiao)胃口也需要吸氣才能(neng)掩蓋。

那(nei)么最好餐前喝杯水，能夠(gou)減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時間長了胃口也(ye)就小了。同時也(ye)可以補充身(shen)體需要的水分，加速新(xin)陳代謝。

3、下午喝水減贅肉

肥胖最主(zhu)要(yao)的表現形式(shi)就是贅肉(rou)，這是因為久(jiu)坐、高(gao)熱量食品造(zao)成(cheng)的，而下午茶時(shi)分，正(zheng)是人覺(jue)得疲憊、倦怠的時(shi)候，而此時(shi)更是因為情(qing)緒(xu)而攝入不必要(yao)熱量的脆弱時(shi)間段兒(er)，當然代價(jia)就是贅肉(rou)。

可以喝一杯花草(cao)茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的(de)欲望，同時花草(cao)的(de)氣味還(huan)能降低食欲，也算是(shi)為只吃七分飽的(de)晚(wan)飯打下了埋伏。

喝水減肥法的時間表

6:30：經過一整夜(ye)的睡眠，身體開始缺水(shui)，起床之際先喝250CC的水(shui)，可幫助腎(shen)臟(zang)及肝臟(zang)解毒。

8:30：清(qing)晨(chen)從起床到辦(ban)公(gong)室的過(guo)程，時間總是特(te)別緊(jin)湊，情(qing)緒也較緊(jin)張(zhang)，身體(ti)無形(xing)中會出現脫水(shui)現象，所以(yi)到了(le)辦(ban)公(gong)室后，先別急(ji)著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水(shui)!

11:00：在冷(leng)氣(qi)房里(li)工作(zuo)(zuo)一段時間(jian)后，一定得趁起身動(dong)動(dong)的(de)時候，再給(gei)自己(ji)一天里(li)的(de)第三杯(bei)水，補充流失(shi)的(de)水分，有助于放松緊張(zhang)的(de)工作(zuo)(zuo)情緒!

12:50：用完(wan)午餐(can)半小時后，喝(he)一些水，可(ke)以加強身體(ti)的消化功能。

15:00：以一杯(bei)健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲(yin)料(liao)吧(ba)!能夠(gou)提神醒腦。

17:30：下班離開辦公室前，再喝一(yi)杯水，增加飽足感，待會吃(chi)晚餐時，自然不會暴飲暴食。

22:00：睡(shui)前(qian)1至半小時(shi)再喝(he)上一杯(bei)水(shui)!今天已攝取1750CC水(shui)量(liang)了(le)。不過別一口氣喝(he)太(tai)多(duo)，以免晚上上洗手間影響睡(shui)眠(mian)質量(liang)。

有關喝水的幾大疑問

Q1：為了健康，喝水越多越好?

A1：一般來說(shuo)，成人(ren)每日約(yue)需要2500毫升的水，其中約有1200～1500毫升(sheng)來自于日常飲水，800～1000毫(hao)升來自食物(wu)中的水，如(ru)蔬菜、水果、米飯、饅頭(tou)、肉類、豆類、奶類等食物(wu)中都含有一定(ding)量(liang)的水，其余300毫(hao)升(sheng)的(de)(de)水(shui)(shui)來自體內代謝產生(sheng)(sheng)的(de)(de)水(shui)(shui)，即(ji)“自生(sheng)(sheng)水(shui)(shui)”。人(ren)們每日用(yong)水(shui)(shui)量(liang)(liang)應隨氣溫、身體狀況、勞動強(qiang)度的(de)(de)不同(tong)而有所調整。比如夏(xia)季或活(huo)動量(liang)(liang)較大(da)時，需(xu)水(shui)(shui)量(liang)(liang)要增(zeng)加;當(dang)身體(ti)患有(you)慢性腎(shen)功能衰竭、心(xin)臟功能不全、做(zuo)透析、有(you)水腫(zhong)等情況(kuang)時，應(ying)根據醫生的(de)建議適量(liang)限制飲水，防止體(ti)內存(cun)水過多而(er)加重機體(ti)的(de)負擔。

Q2：喝水能夠減肥嗎?

A2：不節制喝(he)水(shui)反而(er)導致(zhi)“水(shui)中毒”。最(zui)近流行“喝(he)水(shui)減肥(fei)”的(de)話題(ti)，聲稱人體(ti)的(de)新(xin)陳(chen)代謝會消耗熱量，產生水(shui)分，倘若一天攝取超(chao)過(guo)5000cc的水(shui)分(fen)，一定可比正(zheng)常人多消耗一倍(bei)以上的熱量;而且(qie)喝(he)水(shui)的(de)飽足感也會影響正(zheng)常的(de)食量，占據了胃內的(de)空間，自然(ran)而然(ran)會吃(chi)得比較少。

“灌水”把胃(wei)撐大理(li)論上可(ke)以(yi)(yi)暫時(shi)產生(sheng)飽(bao)足感，但饑(ji)餓感的產生(sheng)并(bing)非(fei)(fei)僅僅來自胃(wei)部，血糖濃度的高低以(yi)(yi)及視(shi)覺和(he)嗅覺的刺激也占了很大因素。喝(he)(he)水也要(yao)有限(xian)制，而(er)非(fei)(fei)多喝(he)(he)多健康，如為(wei)了減肥(fei)而(er)長期每天大量(liang)喝(he)(he)水，不(bu)出一個月(yue)就會導致“水中毒”。

“水中(zhong)毒(du)”是指長(chang)期喝過量的(de)(de)(de)(de)水或短(duan)時(shi)間(jian)(jian)內大量喝水，身(shen)體必須借著尿液(ye)將多余的(de)(de)(de)(de)水分排出，排出的(de)(de)(de)(de)水分中(zhong)含有重要的(de)(de)(de)(de)電解質，倘若持續(xu)時(shi)間(jian)(jian)太久，體內以鈉為(wei)主的(de)(de)(de)(de)電解質就會受到稀釋。初期會出現(xian)(xian)虛弱無(wu)力、心跳(tiao)加快、黏膜(mo)干燥(zao)、皮膚(fu)失去彈性等癥狀，嚴重時(shi)甚至會出現(xian)(xian)痙攣、意識障礙和昏迷。

Q3：運動出汗多時可飲用運動飲料?

A3：運動(dong)飲料(liao)最(zui)大的(de)(de)特征(zheng)是考(kao)慮出汗(han)，汗(han)里面不(bu)(bu)僅有水(shui)，還有維生素、礦物質(zhi)，隨著出汗(han)一起消耗。所(suo)(suo)以運動(dong)飲料(liao)的(de)(de)出發點是補(bu)水(shui)的(de)(de)同時補(bu)充(chong)運動(dong)所(suo)(suo)丟失的(de)(de)維生素、礦物質(zhi)以及運動(dong)所(suo)(suo)消耗的(de)(de)能量。如果運動(dong)時出汗(han)不(bu)(bu)多(duo)，喝(he)普通的(de)(de)水(shui)就可以了。

Q4：白開水的溫度有講究嗎?

A4：有人認(ren)為(wei)：煮沸后(hou)冷卻至攝氏20-25度的(de)白開水(shui)是最(zui)佳選擇(ze)，因(yin)內(nei)含的(de)活性(xing)生物(wu)及(ji)鎂、鈣(gai)元素，能促進新陳代謝，增強免疫力。但從營養(yang)學(xue)角度來看，空腹喝哪(na)種溫度的(de)水(shui)，關系不(bu)大，因(yin)為(wei)人(ren)體從食物(wu)中(zhong)所吸收到的(de)礦物(wu)質已(yi)足夠，不(bu)用透過喝水(shui)來獲得，所以(yi)水(shui)的(de)溫度不(bu)會影響水(shui)中(zhong)的(de)營養(yang)，加上人(ren)體本身有恒溫機制，維(wei)持(chi)約在(zai)攝氏37度(du)，喝暖水最舒(shu)服。至于水中所含的鈣、鎂等元素對身體有益的說法則不能(neng)一(yi)概而論，但一(yi)般(ban)城(cheng)市飲用水不比山(shan)區的礦泉水，鈣鎂成分(fen)不會(hui)特別(bie)高(gao)，不能(neng)單純依靠喝水來(lai)吸(xi)收這些礦物質，而應(ying)該從(cong)其(qi)他食(shi)物中攝取。

Q5：重新煮開的水可以喝嗎?

A5：開(kai)水重(zhong)(zhong)新煮沸(fei)會(hui)造(zao)成水中亞(ya)硝酸(suan)鹽含量(liang)超標，水中的(de)亞(ya)硝酸(suan)鹽過量(liang)、超標，可不同程(cheng)度地引(yin)起人的(de)身體倦(juan)怠、乏(fa)力(li)、嗜睡、昏迷、全身青紫、血(xue)壓(ya)下降、腹(fu)痛、腹(fu)瀉(xie)、嘔吐，日久還能引(yin)起惡性病。因此(ci)要(yao)堅決杜絕(jue)開(kai)水的(de)重(zhong)(zhong)新煮沸(fei)、重(zhong)(zhong)復(fu)利用。

Q6：女人多喝水能養顏，男人可以少喝水?

A6:從健康的角度來說(shuo)，男人們(men)更需(xu)要多(duo)喝水。美國學者通過大量的研究發現，多(duo)喝水可以(yi)預防(fang)尿(niao)結石和膀(bang)胱(guang)癌，而(er)這兩(liang)種疾病(bing)的患病(bing)人數(shu)中男性(xing)大約要占(zhan)到3/4。

總而言之，一天喝水多于4杯的男人比喝1杯或更少水(shui)的男性患癌癥的風險要(yao)降低32%。此外，即使男士(shi)與女(nv)士(shi)喝同樣多(duo)的水(shui)，男士(shi)也容易(yi)脫水(shui)，因為他們活動(dong)量大，愛出汗(han)，比女(nv)士(shi)更易(yi)散失水(shui)分。

Q7：清晨起床后、晚上睡覺前該怎么喝水?

A7：早上起來(lai)的第一(yi)杯水(shui)就(jiu)是救命水(shui)，因為人體(ti)經過一(yi)夜的代謝之后(hou)，身體(ti)的所有(you)垃(la)圾都需要一(yi)種洗刷。我(wo)們的細胞像一(yi)個干燥(zao)的海綿，當水(shui)進(jin)去以后(hou)就(jiu)捕捉這個水(shui)，然后(hou)40分鐘左(zuo)右就排(pai)泄出(chu)去了。這個(ge)代(dai)謝過(guo)程，就是我們所關注(zhu)的排(pai)毒。早(zao)晨這杯水最(zui)好(hao)選以下三種(zhong)：第一種(zhong)是清澈的水，白開水、純凈水和礦(kuang)泉水皆可(ke)，能夠降低(di)人體(ti)血(xue)液粘稠(chou)度;第二種是檸檬水，檸檬酸能夠增加早晨(chen)的食欲(yu)，同(tong)時檸檬酸的分子小，不影響腎臟代謝，有利于排尿;第三種是(shi)淡鹽水，它(ta)對(dui)便(bian)秘的人非(fei)常有好處(chu)。

至于晚上補水，可以選擇蜂蜜水、牛奶或者酸奶，但怕起夜的人盡量別在臨睡前喝水。此外，晚上起夜后，可以喝一杯水，沒有起夜的人早上喝就行。

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